Эрүүл мэндийн экологи: Сэтгэл санааны дарамт, хурцадмал байдлын үр дагаврыг даван туулах, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эв найрамдал, тэнцвэрт байдлыг сэргээж, эрүүл мэндээ бүрэн дүүрэн мэдрэх үр дүнтэй аргуудын талаар суралцах нь бидний олонхид ашигтай байх болно. хүч чадал, эрч хүч.

Сэтгэл санааны дарамт, хурцадмал байдлын үр дагаврыг даван туулах, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эв найрамдал, тэнцвэрт байдлыг сэргээж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх үр дүнтэй арга техникүүдийн талаар суралцах нь бидний олонхид ашигтай байх болно.

Заримдаа бид хуримтлагдсан бага зэргийн стрессийн нөлөөнөөс болж зовж шаналж, заримдаа ноцтой гэмтэл авдаг.

Дэлхийн өнцөг булан бүрээс кинезиологийн сургагч багш нар жижиг болон томоохон сэтгэл хөдлөлийн зовиурыг арилгахын тулд Healing Touch техникийг ашиглах туршилт хийсэн бөгөөд энэ нийтлэлд тэдний ажлыг нэгтгэн харуулав.

Стрессийг даван туулахад хэрхэн тусалж болохыг ойлгохын тулд эхлээд бидний бие стресст үзүүлэх үндсэн хариу үйлдлийг ойлгох нь чухал юм.

Хэдийгээр бид бүгд өөр өөр байдаг, биднийг бухимдуулж буй шалтгаанууд, бидний бие махбодийн хариу үйлдэл нь өөр өөр байдаг ч бие махбодид өөрчлөлтүүд гарч ирдэг тодорхой хэв маяг байдаг.

Стрессийн судалгааг үндэслэгч Ханс Селье стрессийн цаана гүн гүнзгий үйл явц байдгийг олж мэдсэн - биеийн үндсэн хариу үйлдэл нь бүх хүмүүст адилхан байдаг. Тэрээр энэ үйл явцыг ерөнхий дасан зохицох синдром (GAS) гэж нэрлэсэн бөгөөд бид өөрчлөлтөд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон даруйд бидэнд нөлөөлж эхэлдэг гэдгийг харуулсан.

Урвалын төрлүүд:

1-р шат: АНХААРУУЛГА.

Анх стресстэй тулгарах үед тархи тэр даруй биед стрессийн дааврыг үйлдвэрлэж, хадгалдаг булчирхайгаас цусанд ялгаруулах дохиог илгээдэг. Эдгээр дааврууд нь биеийн бүх хэсэгт дамждаг.

Эдгээр нь бодисын солилцооны олон өөрчлөлтийг үүсгэдэг боловч тэдгээрийн хоёрыг ойлгох нь бидэнд чухал юм.

1. Цус нь хоол боловсруулах замыг тойрч эхэлж, араг ясны булчинд элбэг дэлбэг урсдаг. Тэнд стрессийн гормонууд нь эс бүрийг их хэмжээний эрчим хүч үйлдвэрлэхэд бэлтгэдэг.

2. Тархины урд хэсэг (тархины бор гадар) руу цусны урсгал буурч, өөрөөр хэлбэл тархины хоёрдогч хэсгүүд унтарч, бидний сэтгэн бодох үйл явц оновчтой болсон.

Одоо бид арга хэмжээ авахад бэлэн байна. Хэрэв стресс үүсгэгч сул, хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгцээ бага байвал үйл явц энэ эхний үе шатанд зогсдог. Бид хэвийн байдалдаа эргэн орж байна. Гэхдээ стресс үүсгэгч нөлөөгөө үргэлжлүүлсээр байвал эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгцээ их байвал бид OSA-ийн дараагийн шат руу шилжинэ.

2-р шат: ХАРИУЦЛАГА.

Энэ үе шатны нийтлэг нэр нь "тэмцэл/нислэг" юм. Үүнд бид стрессийг даван туулж, өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Ерөнхийдөө бидний сонголт маш энгийн:

• хэрэв боломжтой бол бид өөрчлөлтийг хүлээн авах;
• хэрэв бид үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол үүнээс зайлсхийх;
• бид үүнээс зайлсхийх боломжгүй үед үүнтэй тэмцдэг;
• Хэрэв албадвал бид түүнд бууж өгөх болно.

Бид өөрчлөлттэй тэмцэхээр шийдсэн гэж бодъё. Дараа нь тархи автоматаар нүүр, хүзүү, цээж рүү илүү их цус илгээдэг. Дээд бие нь бие махбодийн тулалдаанд ингэж бэлддэг. Үүнтэй адил шалтгаанаар бид уурлах үед бидний нүүр улайдаг.

Гүйх үед нүүр, хүзүү, цээжнээс цус урсаж, гүйхэд хялбар болгохын тулд гар, хөлөнд нийлүүлдэг. Ийм учраас бид айх үед царай цонхийдог.

Бид ямар ч арга хэмжээ авалгүй уур хилэн, айдсыг мэдэрсэн ч гэсэн бидний бие дайчлагдсаар байдаг тул сэтгэл санааны хямралын дараа булчингууд байнга чангарч, ядарсан байдаг.

Тэмцэл, нислэгийн үед тархины урд талын дэлбэнгээс цус урсдаг. Тархины энэ хэсэг нь бидний ухамсартай сэтгэлгээг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний нарийн төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Бид стресст орох тусам энэ функц идэвхгүй болно. Тархины эрт ба анхдагч төвүүд нөхцөл байдлыг хянадаг. Эдгээр шийдвэрүүд нь бидний зөн совиндоо тулгуурлан ухамсаргүйгээр гардаг бөгөөд гол зорилго нь амьд үлдэх явдал юм.

Аз болоход бидний стрессийн хүчин зүйлүүд ихэвчлэн өөрсдөө алга болдог, эсвэл бид тэдэнтэй тэмцдэг. Хэрэв бид үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол бидний цусны урсгалд эргэлдэж буй стрессийн гормонууд шатаж, бие нь хэвийн байдалдаа ордог.

Гэхдээ заримдаа өөрчлөлтийг даван туулах оролдлого нь бидний чадвараас давж, дараа нь өөр хамгаалалтын механизм хүчин төгөлдөр болдог.

3-р шат: ШОК.

Бид гайхаж, тэнцвэрээ алдаж, хаашаа явахаа мэдэхгүй байна. Бид өөрсдийгөө хянахаа больж, бутарч, толгойгоо алддаг. Бид тодорхой бодож чадахгүй, юу ч санахгүй, мухардалд хүрч, бүрмөсөн төөрсөн. Бид бүгд Цочролын таагүй шинж тэмдгийг мэдэрсэн.

Гэхдээ энэ төлөвийн үүрэг бол үхлийн стрессийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх явдал гэдгийг бид бүгд мэддэггүй, бидний мэдэрдэг бие махбодийн болон оюун санааны замбараагүй байдал нь бидэнд тусалдаг. Бидний биед хэт их хэмжээний стрессийн гормон ялгарах тохиолдол байдаг. Тэдний өдөөдөг урвалууд нь ихэвчлэн ашигтай байдаг - бидний биеийн химийн бүтцийг алдагдуулдаг.

Тогтмол бэрхшээлийг даван туулахыг хичээх нь биднийг ядрааж, ядраадаг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн цочрол нь стрессийн дааврын түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг.

Үйл явдлууд бие биенээ хэт хурдан дагаж болно. Бид зогсоож, дотоод тэнцвэрээ сэргээх цаг ирдэг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол бидний физиологийн урвал эцэстээ биднийг алах болно. SHOCK механизм нь биднийг цаг тухайд нь зогсооход зориулагдсан.

Өөрчлөлтийг хүлээн авахад биднийг дайчлах RESPONSE шатнаас ялгаатай нь SHOCK биднийг цэрэггүй болгодог. Цусны мөчрөөс цусыг гадагшлуулж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүд рүү илгээж, элэг, уушиг, бөөр нь стрессийн гормоныг цуснаас зайлуулж эхэлдэг.

Булчинд цус багасч, гар, хөлийг хөдөлгөх нь илүү хэцүү болдог. Энэ байдал биднийг удаашруулж, амрахыг урамшуулдаг. Үүний зэрэгцээ тархины цусны эргэлт улам бүр багасч, бидний оюун санааны чадвар буурч, шинэ зүйлд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй болдог.

Стрессийг бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жижиг Цочролд хүргэдэг. Бид асуудалд орох, сонирхолгүй болох, өдөр тутмын ажилдаа алдаа гаргах, хоцрогдолтой, ажил бүтэхгүй байгаа юм шиг санагдах эсвэл өөрийгөө хойшлуулах магадлал өндөр байдаг.

Илүү ноцтой Цочрол нь манан сэтгэхүй, шууд анхаарал хандуулахгүй байх, бүр толгой эргэх хэлбэрээр илэрдэг. Энэ түвшинд биеийн тамирын дасгал хийх нь нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг. Унтсаны дараа ч арилдаггүй ядаргаа бидэнд мэдрэгддэг. Хэвлийн хэсгээр их хэмжээний цус хуримтлагдсанаас болж хүндрэх, суух, хэвтэх хүсэл төрж болно.

Хэрэв хүн амархан ухаан алдаж унавал их хэмжээний Цочролыг хурдан илрүүлдэг.

Гайхалтай мэдээ, тэвчихийн аргагүй өвдөлт нь ихэвчлэн ийм үр дүнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд хэтэрхий хэцүү нөхцөл байдлын эсрэг хамгийн сүүлийн хамгаалалтын шугамыг илэрхийлдэг.

Олон хүмүүс хяналтаа алдсанаа ухаарсан учраас ДАРААХ үе шатанд дарагдсан байж болох ч энэ үе шатны жинхэнэ үүрэг бол хамгаалалт юм. Хэсэг хугацааны дараа стрессийн дараа нөхөн сэргээх хугацаа шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь гэмтлийг засч, дахин эхлэх боломжтой болно.

Стресстэй үед тархины урд хэсгийн үйл ажиллагааг бид хамгийн их сонирхдог, учир нь бидний эдгээх хүрэлцээнд хэрэглэдэг сэтгэл хөдлөлийн стресс тайлах (ESR) аргын цаадах онол нь:

Урд талын таламусыг шүргэх нь тархины урд талын дэлбээнд цусны урсгалыг хэвийн болгодог бөгөөд ингэснээр бид стрессийг ухамсаргүйгээр даван туулахаас илүүтэйгээр ухамсартайгаар даван туулж чадна.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар тархины доод мэдрэлийн төвүүд стресст үзүүлэх бидний ихэнх хариу үйлдлийг хянадаг ч зарим хариу үйлдэл нь тархины урд хэсгийн хариуцдаг болохыг харуулж байна.

Тархины урд хэсэг нь стрессийн үед зүрхний цохилт, зүрхний агшилтын хүчийг зохицуулдаг бөгөөд тархины доод мэдрэлийн төвүүдээс биеийн бусад үйл ажиллагааг хариуцдаг. Гэсэн хэдий ч урд талын дэлбэн нь хэт их стрессийн хариу урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд зүрхний шигдээс, үхэлд хүргэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд зүрхний шигдээсээр нас барсан хүмүүсийн дор хаяж 15% нь титэм судасны бөглөрөлгүй байсан тул эдгээр хүмүүсийн үхлийн шалтгаан нь цусны урсгал хангалтгүй байсантай холбоотой юм.

Бэйлорын Анагаах Ухааны Коллежийн доктор Жеймс Скиннер зүрхэнд хангалттай цусны урсгалтай байсан ч амьтад зүрхний фибрилляци (зүрхний булчингийн жигд бус агшилт) -аас болж үхдэг болохыг судалгаагаар нотолсон.

Түүний хэлснээр зүрхний цусан хангамж хангалтгүй амьтад стресст ороогүй л бол фибрилляци үүсгэдэггүй. Тархины урд талын дэлбээг авах юм уу, урд талын гадаргын үйл ажиллагаа гацсан тохиолдолд зүрх сэтгэлийн дарамтанд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй (Physiology Today, 1980 оны 7-р сарын 124-р хуудас).

Энэ нь танд сонирхолтой байж магадгүй:

Энэ судалгаанаас бид юу ойлгож болох вэ?

Стрессийн үед тархины урд хэсгийн цусны урсгал өөрчлөгдөх нь бидний сэтгэн бодох чадвар, стрессийг ухамсартайгаар даван туулах чадварыг бууруулаад зогсохгүй бидний биеийн тогтолцооны зарим хэт урвалыг шууд өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Healing Touch техникийг ашигласнаар бид стресстэй байсан ч тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгож, сэтгэн бодох чадвар, биеийн хэвийн хариу үйлдэл рүү буцах боломжтой.хэвлэгдсэн

Н.Жоккел, Л.Уайт Фергюсон нарын бүтээлээс сэдэвлэсэн

Ухамсрын экологи. Сэтгэл судлал: Сэтгэлийн дарамт, хурцадмал байдлын үр дагаврыг даван туулах, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эв найрамдал, тэнцвэрийг сэргээж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх үр дүнтэй аргуудын талаар суралцах нь бидний олонхид ашигтай байх болно. эрчим хүч.

Сэтгэл санааны дарамт, хурцадмал байдлын үр дагаврыг даван туулах, бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эв найрамдал, тэнцвэрт байдлыг сэргээж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх үр дүнтэй арга техникүүдийн талаар суралцах нь бидний олонхид ашигтай байх болно.

Заримдаа бид хуримтлагдсан бага зэргийн стрессийн нөлөөнөөс болж зовж шаналж, заримдаа ноцтой гэмтэл авдаг.

Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа кинезиологийн сургагч багш нар сэтгэл хөдлөлийн бага ба их хэмжээний хямралтай үед туслахын тулд Healing Touch техникийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нийтлэлд тэдний ажлын үр дүнг нэгтгэн харуулав.

Стрессийг даван туулахад хэрхэн тусалж болохыг ойлгохын тулд эхлээд бидний бие стресст үзүүлэх үндсэн хариу үйлдлийг ойлгох нь чухал юм.

Хэдийгээр бид бүгд өөр өөр байдаг, биднийг бухимдуулж буй шалтгаанууд, бидний бие махбодийн хариу үйлдэл нь өөр өөр байдаг ч бие махбодид өөрчлөлтүүд гарч ирдэг тодорхой хэв маяг байдаг.

Стрессийн судалгааг үндэслэгч Ханс Селье стрессийн цаана гүн гүнзгий үйл явц байдгийг олж мэдсэн - биеийн үндсэн хариу үйлдэл нь бүх хүмүүст адилхан байдаг. Тэрээр энэ үйл явцыг ерөнхий дасан зохицох синдром (GAS) гэж нэрлэсэн бөгөөд бид өөрчлөлтөд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон даруйд бидэнд нөлөөлж эхэлдэг гэдгийг харуулсан.

Урвалын төрлүүд:

1-р шат: АНХААРУУЛГА.

Анх стресстэй тулгарах үед тархи тэр даруй биед стрессийн дааврыг үйлдвэрлэж, хадгалдаг булчирхайгаас цусанд ялгаруулах дохиог илгээдэг. Эдгээр дааврууд нь биеийн бүх хэсэгт дамждаг. Эдгээр нь бодисын солилцооны олон өөрчлөлтийг үүсгэдэг боловч тэдгээрийн хоёрыг ойлгох нь бидэнд чухал юм.

1. Цус нь хоол боловсруулах замыг тойрч эхэлж, араг ясны булчинд элбэг дэлбэг урсдаг. Тэнд стрессийн гормонууд нь эс бүрийг их хэмжээний эрчим хүч үйлдвэрлэхэд бэлтгэдэг.

2. Тархины урд хэсэг (тархины бор гадар) руу цусны урсгал буурч, өөрөөр хэлбэл тархины хоёрдогч хэсгүүд унтарч, бидний сэтгэн бодох үйл явц оновчтой болсон.
Одоо бид арга хэмжээ авахад бэлэн байна. Хэрэв стресс үүсгэгч сул, хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгцээ бага байвал үйл явц энэ эхний үе шатанд зогсдог. Бид хэвийн байдалдаа эргэн орж байна. Гэхдээ стресс үүсгэгч нөлөөгөө үргэлжлүүлсээр байвал эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгцээ их байвал бид OSA-ийн дараагийн шат руу шилжинэ.

2-р шат: ХАРИУЦЛАГА.

Энэ үе шатны түгээмэл нэр нь "тэмцэл/нислэг" юм. Үүнд бид стрессийг даван туулж, өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Ерөнхийдөө бидний сонголт маш энгийн:

хэрэв боломжтой бол бид өөрчлөлтийг хүлээн авах;

хэрэв бид үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол үүнээс зайлсхийх;

бид үүнээс зайлсхийх боломжгүй үед үүнтэй тэмцдэг;

Хэрэв албадвал бид түүнд бууж өгөх болно.

Бид өөрчлөлттэй тэмцэхээр шийдсэн гэж бодъё. Дараа нь тархи автоматаар нүүр, хүзүү, цээж рүү илүү их цус илгээдэг. Дээд бие нь бие махбодийн тулалдаанд ингэж бэлддэг. Үүнтэй адил шалтгаанаар бид уурлах үед бидний нүүр улайдаг.

Гүйх үед нүүр, хүзүү, цээжнээс цус урсаж, гүйхэд хялбар болгохын тулд гар, хөлөнд нийлүүлдэг. Ийм учраас бид айх үед царай цонхийдог.

Бид ямар ч арга хэмжээ авалгүй уур хилэн, айдсыг мэдэрсэн ч гэсэн бидний бие дайчлагдсаар байдаг тул сэтгэл санааны хямралын дараа булчингууд байнга чангарч, ядарсан байдаг.

Тэмцэл, нислэгийн үед тархины урд талын дэлбэнгээс цус урсдаг. Тархины энэ хэсэг нь бидний ухамсартай сэтгэлгээг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний нарийн төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Бид стресст орох тусам энэ функц идэвхгүй болно. Тархины эрт ба анхдагч төвүүд нөхцөл байдлыг хянадаг. Эдгээр шийдвэрүүд нь бидний зөн совиндоо тулгуурлан ухамсаргүйгээр гардаг бөгөөд гол зорилго нь амьд үлдэх явдал юм.

Аз болоход бидний стрессийн хүчин зүйлүүд ихэвчлэн өөрсдөө алга болдог, эсвэл бид тэдэнтэй тэмцдэг. Хэрэв бид үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол бидний цусны урсгалд эргэлдэж буй стрессийн гормонууд шатаж, бие нь хэвийн байдалдаа ордог.

Гэхдээ заримдаа өөрчлөлтийг даван туулах оролдлого нь бидний чадвараас давж, дараа нь өөр хамгаалалтын механизм хүчин төгөлдөр болдог.

3-р шат: ШОК.

Бид гайхаж, тэнцвэрээ алдаж, хаашаа явахаа мэдэхгүй байна. Бид өөрсдийгөө хянахаа больж, бутарч, толгойгоо алддаг. Бид тодорхой бодож чадахгүй, юу ч санахгүй, мухардалд хүрч, бүрмөсөн төөрсөн. Бид бүгд Цочролын таагүй шинж тэмдгийг мэдэрсэн.

Гэхдээ энэ төлөвийн үүрэг бол үхлийн стрессийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх явдал гэдгийг бид бүгд мэддэггүй, бидний мэдэрдэг бие махбодийн болон оюун санааны замбараагүй байдал нь бидэнд тусалдаг. Бидний биед хэт их хэмжээний стрессийн гормон ялгарах тохиолдол байдаг. Тэдний өдөөдөг урвалууд нь ихэвчлэн ашигтай байдаг - бидний биеийн химийн бүтцийг алдагдуулдаг.

Тогтмол бэрхшээлийг даван туулахыг хичээх нь биднийг ядрааж, ядраадаг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн цочрол нь стрессийн дааврын түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг.

Үйл явдлууд бие биенээ хэт хурдан дагаж болно. Бид зогсоож, дотоод тэнцвэрээ сэргээх цаг ирдэг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол бидний физиологийн урвал эцэстээ биднийг алах болно. SHOCK механизм нь биднийг цаг тухайд нь зогсооход зориулагдсан.

Өөрчлөлтийг хүлээн авахад биднийг дайчлах RESPONSE шатнаас ялгаатай нь SHOCK биднийг цэрэггүй болгодог. Цусны мөчрөөс цусыг гадагшлуулж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүд рүү илгээж, элэг, уушиг, бөөр нь стрессийн гормоныг цуснаас зайлуулж эхэлдэг.

Булчинд цус багасч, гар, хөлийг хөдөлгөх нь илүү хэцүү болдог. Энэ байдал биднийг удаашруулж, амрахыг урамшуулдаг. Үүний зэрэгцээ тархины цусны эргэлт улам бүр багасч, бидний оюун санааны чадвар буурч, шинэ зүйлд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй болдог.

Стрессийг бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жижиг Цочролд хүргэдэг. Бид асуудалд орох, сонирхолгүй болох, өдөр тутмын ажилдаа алдаа гаргах, хоцрогдолтой, ажил бүтэхгүй байгаа юм шиг санагдах эсвэл өөрийгөө хойшлуулах магадлал өндөр байдаг.

Илүү ноцтой Цочрол нь манан сэтгэхүй, шууд анхаарал хандуулахгүй байх, бүр толгой эргэх хэлбэрээр илэрдэг. Энэ түвшинд биеийн тамирын дасгал хийх нь нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг. Унтсаны дараа ч арилдаггүй ядаргаа бидэнд мэдрэгддэг. Хэвлийн хэсгээр их хэмжээний цус хуримтлагдсанаас болж хүндрэх, суух, хэвтэх хүсэл төрж болно.

Хэрэв хүн амархан ухаан алдаж унавал их хэмжээний Цочролыг хурдан илрүүлдэг.

Гайхалтай мэдээ, тэвчихийн аргагүй өвдөлт нь ихэвчлэн ийм үр дүнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд хэтэрхий хэцүү нөхцөл байдлын эсрэг хамгийн сүүлийн хамгаалалтын шугамыг илэрхийлдэг.

Олон хүмүүс хяналтаа алдсанаа ухаарсан учраас ДАРААХ үе шатанд дарагдсан байж болох ч энэ үе шатны жинхэнэ үүрэг бол хамгаалалт юм. Хэсэг хугацааны дараа стрессийн дараа нөхөн сэргээх хугацаа шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь гэмтлийг засч, дахин эхлэх боломжтой болно.

Стресстэй үед тархины урд хэсгийн үйл ажиллагааг бид хамгийн их сонирхдог, учир нь бидний эдгээх хүрэлцээнд хэрэглэдэг сэтгэл хөдлөлийн стресс тайлах (ESR) аргын цаадах онол нь:

Урд талын таламусыг шүргэх нь тархины урд талын дэлбээнд цусны урсгалыг хэвийн болгодог бөгөөд ингэснээр бид стрессийг ухамсаргүйгээр даван туулахаас илүүтэйгээр ухамсартайгаар даван туулж чадна.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар тархины доод мэдрэлийн төвүүд стресст үзүүлэх бидний ихэнх хариу үйлдлийг хянадаг ч зарим хариу үйлдэл нь тархины урд хэсгийн хариуцдаг болохыг харуулж байна.

Тархины урд хэсэг нь стрессийн үед зүрхний цохилт, зүрхний агшилтын хүчийг зохицуулдаг бөгөөд тархины доод мэдрэлийн төвүүдээс биеийн бусад үйл ажиллагааг хариуцдаг. Гэсэн хэдий ч урд талын дэлбэн нь хэт их стрессийн хариу урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд зүрхний шигдээс, үхэлд хүргэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд зүрхний шигдээсээр нас барсан хүмүүсийн дор хаяж 15% нь титэм судасны бөглөрөлгүй байсан тул эдгээр хүмүүсийн үхлийн шалтгаан нь цусны урсгал хангалтгүй байсантай холбоотой юм.

Бэйлорын Анагаах Ухааны Коллежийн доктор Жеймс Скиннер зүрхэнд хангалттай цусны урсгалтай байсан ч амьтад зүрхний фибрилляци (зүрхний булчингийн жигд бус агшилт) -аас болж үхдэг болохыг судалгаагаар нотолсон.

Түүний хэлснээр зүрхний цусан хангамж хангалтгүй амьтад стресст ороогүй л бол фибрилляци үүсгэдэггүй. Тархины урд талын дэлбээг авах юм уу, урд талын гадаргын үйл ажиллагаа гацсан тохиолдолд зүрх сэтгэлийн дарамтанд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй (Physiology Today, 1980 оны 7-р сарын 124-р хуудас).

Энэ судалгаанаас бид юу ойлгож болох вэ?

Стрессийн үед тархины урд хэсгийн цусны урсгал өөрчлөгдөх нь бидний сэтгэн бодох чадвар, стрессийг ухамсартайгаар даван туулах чадварыг бууруулаад зогсохгүй бидний биеийн тогтолцооны зарим хэт урвалыг шууд өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Healing Touch техникийг ашигласнаар бид стресстэй байсан ч тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгож, сэтгэн бодох чадвар, биеийн хэвийн хариу үйлдэл рүү буцах боломжтой.хэвлэгдсэн

Н.Жоккел, Л.Уайт Фергюсон нарын бүтээлээс сэдэвлэсэн

Биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь хувь хүний ​​онцлогоос хамаардаг тул энэ нь ихэвчлэн хүмүүст өөр өөрөөр илэрдэг. Гэсэн хэдий ч ижил төрлийн рефлексүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн илрэл нь бие махбодид нөлөөлж буй өдөөлтөөс хамаардаг.

Бие махбодь стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Стрессийн цочмог хариу үйлдэл нь 2 хэлбэрээр илэрдэг.

• эхнийх нь өдөөх зарчмын дагуу ажилладаг;
• хоёр дахь нь дарангуйлах үйл явцад илэрдэг.

Эхний төрлийн хамгаалалтын урвал нь моторын үйл ажиллагаа, эмх замбараагүй хөдөлгөөн, нүүрний хүчтэй илэрхийлэл, дохио зангаа дагалддаг. Энэ төлөвт хүн логикийн хувьд бүрэн бус, байнга давтагддаг хэллэгүүдээр хурдан ярьж эхэлдэг.

Удаан хариу үйлдэл хийснээр хүн бодит байдлын мэдрэмжээ алдаж, түүний эргэн тойронд болж буй үйл явдлууд зохиомол мэт санагддаг. Иймэрхүү хариу үйлдэлтэй хүмүүс тэнэг байдалд ордог эсвэл хайхрамжгүй байдалд ордог. Тэд хөдөлгөөнөө зогсоож магадгүй юм. Нүүрний илэрхийлэл, дохио зангаа ихэвчлэн байдаггүй. Энэ зан үйлийн тусламжтайгаар хүн нөхцөл байдлын аюулыг мэдэрдэггүй бөгөөд өөрийгөө ямар ч байдлаар хамгаалж чадахгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн үхлийн үр дагаварт хүргэдэг.

Биеийн стресст үзүүлэх хариу урвалын төрлүүд

Стрессийн үед шинж тэмдэг илрэх нь стресст тэсвэртэй байдал хэр их хөгжсөнөөс хамаарна. Сэтгэцийн хувьд эрүүл хүний ​​хувьд энэ үзүүлэлт өндөр түвшинд байна. Бие махбодид хамгийн бага хохирол учруулахуйц одоогийн нөхцөл байдлаас гарахад туслах үйл ажиллагааны систем автоматаар тодорхойлогддог. Хэрэв хүн стрессийг тэсвэрлэх чадвар багатай бол дасан зохицохгүй зан авир гаргадаг.

Бие махбодид 4 төрлийн урвал байдаг бөгөөд тэдгээрийн илрэл нь түүний бие даасан шинж чанараас хамаардаг.

Стресст үзүүлэх зан үйлийн хариу үйлдэл

Зан үйлийн өөрчлөлт нь сэтгэлзүйн стресст хамгийн хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, амьсгал нь түргэсч, сэтгэцийн хөдөлгөөний үйл ажиллагаа тасалддаг. Өөр нэг төрлийн зан чанар нь нойргүйдэлд орж, өдөр тутмын тогтсон дэглэм тасалддаг. Аль ч тохиолдолд хүн хурцадмал байдалд орж, бүтээмж буурч, нийгэм дэх нийгмийн үүргээ өөрчилж, ердийн нийгмийн хүрээллээсээ зайлсхийхийг хичээдэг.

Физиологийн

Физиологийн түвшинд стресс нь биеийн бүх системд нөлөөлдөг. Тиймээс хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааны доголдол үүсдэг бөгөөд энэ нь жишээлбэл, дотор муухайрах зэргээр илэрдэг. Хэт их ачаалал нь парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, цусан дахь глюкозын хэмжээ, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодийн эмгэгүүд нь байнга, завсарлагатай амьсгалыг агуулдаг. Тэр хүн маш их хөлрөж эхэлдэг, тэр шүдээ хавирч, хуруугаа цохиж эхэлдэг. Бие махбодийн ийм илрэл нь хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг.

Физиологийн урвал нь адреналин ялгарах явдал юм. Энэ үйл явц нь тархинд тохиолддог бөгөөд үүний дараа цусан дахь дааврын хэмжээ нэмэгддэг. Энэхүү хариу үйлдэл нь хүнд стресстэй нөхцөлд юу хийх ёстойг тодорхойлоход тусалдаг, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлж, бүх системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бие махбодийг хэвийн байдалд байлгах боломжийг олгодог. Иймэрхүү илрэлүүдийн ачаар хүн өөртөө хамгийн бага хохирол учруулах аюултай нөхцөл байдлаас хурдан гарч чаддаг.

Сэтгэл хөдлөлтэй

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь уур хилэн, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Уурласан үедээ хүн бухимдсан байдалд ордог. Тэр өөрт нь чухал хэрэгцээг хурдан хангаж чадахгүй. Уур хилэн нь ихэвчлэн түрэмгий зан авирыг бий болгодог.

хайхрамжгүй байдлаас болж хүн хайхрамжгүй байдал, болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг. Тэрээр аливаа үйл ажиллагаа явуулах сонирхолгүй болдог.

Удаан хугацааны туршид стресст өртөхөд сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Ихэнхдээ энэ өвчин нь хайхрамжгүй байдалд ордог. Энэ төрлийн хариу үйлдэл үзүүлэх үед хүн сэтгэл мэдрэлийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай байдаг.

Асуудалтай нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх хамгийн түгээмэл хэлбэр бол сэтгэлийн түгшүүр бөгөөд энэ нь байнгын таагүй мэдрэмжээр илэрдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам хийсвэр айдас болж хувирдаг.

Стрессийн хариу урвалын үр дагавар

Дархлааны систем нь бие махбодийг хамгаалдаг хэдий ч стрессийн үед энэ нь чадлынхаа хязгаар хүртэл ажилладаг бөгөөд энэ нь түүнийг хурдан шавхахад хүргэдэг.

Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь хүний ​​сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн сэтгэцийн эмгэг, гистериа гэх мэт өвчин үүсгэдэг. Байнгын стрессийн нөлөөн дор хүмүүсийн зан чанар өөрчлөгддөг: тэд түрэмгий, уур уцаартай, зөрчилдөөнтэй болдог.

Физиологийн түвшинд ходоод гэдэсний замын өвчин, арьсны өвчин үүсдэг. Хүн өөрийгөө болон хүрээлэн буй бодит байдлыг зөв үнэлэх боломжийг олгодоггүй сэтгэлийн хямрал нь маш их аюул учруулдаг.

Заримдаа бие нь цочролд нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь удаашрахад хүргэдэг. Тэд хэсэг хугацааны дараа өөрсдийгөө илэрхийлж болно.

Хэд хэдэн судлаачид стрессийн хариу урвалын дараах схемийг өгдөг (Вэйтен, Ллойд,1994) (Зураг 2).

Өмнө нь бид дээрх схемийн дараах түвшинг аль хэдийн авч үзсэн: стресс үүсгэгч (стресс үүсгэж болзошгүй объектив үйл явдлууд), танин мэдэхүйн субъектив үнэлгээ, физиологийн урвал. Сэтгэлзүйн стрессийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь стресст үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл.Дүрмээр бол стресстэй нөхцөл байдал нь бидний дотор хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг, ихэвчлэн сөрөг байдаг, гэхдээ эерэг байдаг. Стрессийн төрөл ба тодорхой сэтгэл хөдлөлийн хооронд энгийн бөгөөд тодорхой хамаарал байдаггүй.

Сөрөг стресст үзүүлэх хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг стеник (цочрол, уур уцаар, уур хилэн) ба астеник (айдас, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, мэдээ алдалт) гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно. Стресс нь ихэвчлэн уур хилэнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бага зэргийн цочромтгой байдлаас эхлээд хяналтгүй уур хилэн хүртэл янз бүр байж болно. Жишээлбэл, хүссэн зорилгодоо хүрэх замд давж гаршгүй, хүнд хэцүү саад бэрхшээл тулгарвал ийм хариу үйлдэл нь ердийн зүйл юм (сэтгэл судлалд ийм нөхцөл байдлыг илэрхийлэхийн тулд "бухимдал" гэсэн нэр томъёог ашигладаг). Магадгүй стресст үзүүлэх хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бол янз бүрийн эрчмийн айдас юм. Заримдаа стресс нь таны сэтгэл санааг муутгаж, цөхрөл, уйтгар гунигийг үүсгэдэг. Энэ хариу үйлдэл нь өөрчлөх боломжгүй стресстэй нөхцөлд онцгой шинж чанартай байдаг. Стресстэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь эерэг ба сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Стрессийн үед үүсдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ч гэсэн чухал зорилготой байж болно. Жишээлбэл, бие махбодийн өвдөлтийн нэгэн адил тааламжгүй сэтгэл хөдлөл нь асуудал, ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай байгааг илтгэдэг.

Стресст үзүүлэх хариу үйлдэл

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл

(цочромтгой байдал, уур хилэн, түгшүүр, айдас, цөхрөл, уйтгар гуниг гэх мэт)

Физиологийн урвал

(автономит мэдрэлийн системийг өдөөх, гормон ялгаруулах, нейрохимийн өөрчлөлт гэх мэт)

Зан үйлийн хариу үйлдэл

(стрессийг даван туулахыг оролдох, жишээлбэл, хэн нэгнийг цохих,

өөрийгөө дарах, тусламж хүсэх,

асуудлыг шийдэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гэх мэт)

Цагаан будаа. 2. Стресст үзүүлэх хариу урвалын түвшин

Стрессийн эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь юуны түрүүнд нөөцийг дайчлах (эсэргүүцэл) үе шатанд энерги ялгарахтай холбоотой ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн сэрэл юм. Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хөөрөл ихсэх тусам даалгаврын гүйцэтгэл нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үр ашгийн өсөлт нь тодорхой хязгаар хүртэл явагддаг бөгөөд үүний дараа өдөөлт нь ийм хүчтэй болж, хор хөнөөлтэй болдог. Гүйцэтгэлийн хамгийн өндөр үзүүлэлттэй тохирч буй сэрэлийн түвшинг хамгийн оновчтой түвшин гэж нэрлэдэг. Энэ оновчтой түвшин өөр өөр ажлуудад өөр өөр байдаг. Энэ нь зарим талаараа даалгаврын нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарна. Ерөнхий дүрэм бол даалгавар нь илүү хэцүү байх тусам сэрэлийн оновчтой түвшин буурдаг.

Зан үйлийн хариу үйлдэл.Стрессийн зан үйлийн хариу үйлдэл нь юуны түрүүнд түүнийг даван туулах үйлдлүүдийг агуулдаг. Стрессийг даван туулах гэдэг нь стрессийг үүсгэгч хүрээлэн буй орчны шаардлагыг эсэргүүцэх, багасгах, тэсвэрлэхийн тулд авах арга хэмжээ юм. Хүмүүс стрессийг янз бүрийн аргаар даван туулдаг. Хүний даван туулах нэг юм уу өөр стратеги сонгох нь гадаад нөхцөл байдал, тухайн хүний ​​хувийн онцлогоос шалтгаалсан олон хүчин зүйлээс шалтгаална. Аливаа стрессийн үр дагавар нь эерэг эсвэл сөрөг байх эсэхийг голчлон тодорхойлдог нь үүнийг даван туулах стратеги гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Стресстэй холбоотой бүх зан үйлийн хариу урвалыг хоёр туйлд хувааж болно: нислэгийн урвал (ихэвчлэн ухаангүй) ба тэмцэх урвал (ихэвчлэн ухамсартай).

Сүүлийнх нь гэж нэрлэгддэг зүйлсийг багтаадаг даван туулах механизмууд(эсвэл даван туулах механизм). Р.Лазарусын тодорхойлолтоор даван туулах механизм нь сэтгэл зүйн аюул заналхийллийн нөхцөл байдалд байгаа хүний ​​үйл ажиллагааны стратеги юм. Эдгээр стратеги нь идэвхтэй шинж чанартай бөгөөд тухайн хүний ​​шинэ, субъектив хүнд хэцүү нөхцөл байдалд амжилттай эсвэл амжилтгүй дасан зохицох чадварыг тодорхойлдог. Дасан зохицох механизмууд нь хувь хүний ​​үйл ажиллагааны танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн салбарыг хамардаг бөгөөд дараахь хэлбэрээр хэрэгждэг.

а) танин мэдэхүйн (танин мэдэхүйн) хүрээнд:

анхаарал сарниулах эсвэл бодлоо өөр сэдэв рүү шилжүүлэх;

нөхцөл байдлыг зайлшгүй зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөх (даруу байдлын философи);

хошигнол, инээдмийн тусламжтайгаар одоогийн нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг багасгах;

одоогийн нөхцөл байдлын асуудалд дүн шинжилгээ хийх, зан үйлийнхээ стратегийн талаар бодох;

харьцангуй муу байр суурьтай байгаа бусадтай өөрийгөө харьцуулах;

нөхцөл байдалд хувийн утга учрыг өгөх, жишээлбэл, одоогийн нөхцөл байдлыг хувь заяаны сорилт эсвэл тэсвэр хатуужлын сорилт гэж үзэх.

б) сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд:

сөрөг сэтгэл хөдлөлд боломжийн, хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлэх;

тайван байдал, өөрийгөө хянахын зэрэгцээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах;

в) зан үйлийн чиглэлээр:

анхаарал сарниулах - зарим үйл ажиллагаанд шилжих;

альтруизмын илрэл - өөрийн хэрэгцээг хоцрогдсон үед бусдыг халамжлах;

идэвхтэй хамгаалалт - нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд чиглэсэн үйл ажиллагаа;

сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэгийг идэвхтэй хайх - сонсох, тусламж, ойлголт авах хүсэл.

Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхээс зайлсхийхэд чиглэсэн ухамсаргүй урвалууд бас байдаг. Үүнд: сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм,Энэ санаа нь анх психоаналитик онолын хүрээнд үүссэн (энэ нэр томъёо нь анх 1894 онд З.Фрейдийн "Хамгаалах мэдрэлийн сэтгэлзүйн эмгэгүүд" бүтээлд гарч ирсэн). Эдгээр механизмууд нь тухайн хүнийг ач холбогдлоос нь салгаж, улмаар тухайн хүнд стрессийн нөлөөллийн гэмтлийн мөчүүдийг саармагжуулахад чиглэгддэг.

И.Крыловын "Үнэг ба усан үзэм" үлгэрийг санаарай. Үнэг нь усан үзэмийг боловсорч гүйцээгүй гэж зарлах нь түүнийг авч чадахгүй гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү хялбар байв.

Өнөөдөр мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн хамгаалалтын хорь гаруй төрлийн механизмыг мэддэг. Тэдгээрийн дотор:

хэлмэгдүүлэлт - энэ мэдээллийн гэмтлийн шинж чанараас болж аливаа үйл явдлыг санах, аливаа мэдээллийг хүлээн авах чадваргүй болох;

үгүйсгэх гэдэг нь тухайн хүнд заналхийлсэн янз бүрийн баримтуудыг үгүйсгэсэн эсвэл хүлээн зөвшөөрдөггүй хамгаалалтын механизм юм;

төсөөлөл - өөр хүнд өөрийн гэсэн шинж чанар, шинж чанарыг ухамсаргүйгээр өгөх, өөрийн мэдрэмж, туршлагаа өөр хүнд эсвэл өөр нөхцөл байдалд шилжүүлэх;

регресс - эрт, төлөвшөөгүй, зохих зан үйлийн хэв маягт шилжих;

оновчтой болгох - зан үйлийн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй импульс хэлбэрийг тайлбарлах, зөвтгөхөд хүлээн зөвшөөрөгдөх ёс суртахуун, логик үндэслэлийг бий болгох;

sublimation - эрч хүчийг нийгэмд батлагдсан, дүрмээр бол хүний ​​​​үйл ажиллагааны бүтээлч талбарт чиглүүлэх;

дарангуйлах - таагүй, таагүй дурсамж, дүр төрх, бодол санаа, хүсэл тэмүүлэл гэх мэтийг санах ойгоос хөөх.

Хамгаалалтын тодорхой төрлүүдийн ялгааг үл харгалзан тэдгээрийн чиг үүрэг нь ижил төстэй байдаг. Эдгээр нь хүсээгүй үйл явдлын сэтгэцэд үзүүлэх гэмтлийн нөлөөллийг бууруулах, хувийн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах, хувь хүний ​​​​өөрийн талаархи санаа бодлыг тогтвортой, хувиршгүй байлгахад оршино.

Хэд хэдэн судалгаагаар төлөвшсөн, эв найртай хүмүүст стрессийг даван туулах механизмууд давамгайлдаг бол төлөвшөөгүй, эв нэгдэлгүй, нялхсын хувьд сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм давамгайлдаг.

Стресс үүсэх, хөгжүүлэхэд хүний ​​хувь хүний ​​болон хувийн шинж чанаруудын нөлөөллийн тухай асуулт руу буцаж орцгооё.

Стресс үүсэх, хөгжүүлэхэд хүний ​​хувь хүний ​​болон хувийн шинж чанаруудын нөлөө.

Олон тооны судалгаагаар сэтгэлзүйн стресс үүсэх нь хүний ​​​​хувийн болон хувийн шинж чанаруудаас хамааралтай болохыг тогтоожээ: нас, ерөнхий эрүүл мэнд, мэдрэлийн хариу урвал, даруу байдлын төрөл, хяналт, сэтгэлзүйн тэсвэр тэвчээр (тогтвортой байдал), өөрийгөө үнэлэх чадвар.

Нас.Хүүхэд, ахмад настнууд стресст хамгийн өртөмтгий болох нь тогтоогдсон. Дүрмээр бол тэд сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын өндөр түвшин, өөрчлөгдөж буй нөхцөлд хангалтгүй үр дүнтэй дасан зохицох, стресст удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх, дотоод нөөцийг хурдан шавхах зэргээр тодорхойлогддог.

Ерөнхий эрүүл мэнд.Эрүүл мэнд сайтай хүмүүс хүрээлэн буй орчны өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицож, стрессийн нөлөөн дор бие махбодид тохиолддог физиологийн сөрөг өөрчлөлтийг илүү амархан тэсвэрлэдэг, сэтгэлийн хямралыг хадгалах дотоод нөөцтэй байдаг нь ойлгомжтой. эсэргүүцлийн үе шат. Зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын өвчин, цусны даралт ихсэх, гуурсан хоолойн багтраа, мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг болон бусад олон өвчнөөр шаналж буй хүмүүст стрессийн нөлөөн дор эдгээр өвчин огцом нэмэгдэж, эрүүл мэндэд нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Мэдрэлийн хариу урвал ба даруу байдлын төрөл.Хүний стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь түүний мэдрэлийн системийн төрөлхийн шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Мэдрэлийн системийн төрлүүд (эсвэл дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрлүүд) гэсэн ойлголтыг И.Павлов нэвтрүүлсэн. Эхлээд мэдрэлийн системийн хоёр үндсэн төрлийг авч үзсэн: хүчтэй ба сул. Хүчтэй төрөл нь эргээд тэнцвэртэй, тэнцвэргүй гэж хуваагдсан; болон тэнцвэртэй - хөдөлгөөнт болон идэвхгүй болгон. Эдгээр төрлүүдийг даруу байдлын төрлүүдийн талаархи сонгодог санаатай харьцуулсан.

Темперамент -Энэ бол хувь хүн бүрт өвөрмөц хосолсон зан үйлийн динамик шинж чанаруудын багц юм (Гиппенрайтер,2002) . Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар темперамент бол бүхэл бүтэн хувийн шинж чанарыг бүрдүүлдэг төрөлхийн биологийн үндэс юм. Хөдөлгөөн, урвалын хурд, хэмнэл, сэтгэл хөдлөл зэрэг хүний ​​зан үйлийн эрч хүч, динамик талуудыг тусгадаг. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны алдартай ном зохиолоос та дөрвөн төрлийн даруу байдлын тухай лавлагаа олж болно: сангвиник (хүчтэй, тэнцвэртэй, уян хатан), флегматик (хүчтэй, тэнцвэртэй, идэвхгүй), холерик (хүчтэй, тэнцвэргүй) ба меланхолик (сул). Эдгээр даруу байдлын төрлийг Гиппократ анх тодорхойлсон бөгөөд дараа нь тэдгээрийн талаархи санаа бодлыг физиологи, сэтгэл судлалын чиглэлээр олон тооны судлаачид боловсруулсан. Одоогийн байдлаар энэ даруу байдлын санаа нь шинжлэх ухаанаас илүү түүхэн ач холбогдолтой, учир нь бодит байдал дээр хүний ​​зан үйлийн динамик шинж чанарууд, тэдгээрийн хослолууд нь илүү олон янз байдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү хэв маяг дээр үндэслэн бид хүний ​​​​стрессийн хариу урвалыг хөгжүүлэхэд даруу байдлын нөлөөг ерөнхийд нь авч үзэж болно.

Темперамент нь гол төлөв хувь хүний ​​энергийн нөөц, бодисын солилцооны хурдаар тодорхойлогддог. Энэ нь үйлдлүүд хэрхэн хэрэгжиж байгаагаас хамаардаг бөгөөд тэдгээрийн агуулгаас хамаардаггүй. Жишээлбэл, даруу байдлын анхаарлын төвд үзүүлэх нөлөө нь анхаарлын тогтвортой байдал, шилжих чадвараар илэрдэг. Темперамент нь санах ойд нөлөөлсөнөөр цээжлэх хурд, санахад хялбар, санах ойн бат бөх чанарыг тодорхойлдог. Мөн түүний сэтгэхүйд үзүүлэх нөлөө нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны ур чадвараар илэрдэг. Асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны өндөр хурдтай үргэлж холбоотой байдаггүй. Заримдаа өөрийн үйлдлүүдийг сайтар тунгаан боддог тайван, гунигтай хүн хэт хурдан холерик хүнээс илүү үр дүнд хүрдэг.

Онцгой нөхцөл байдалд даруу байдлын үйл ажиллагааны арга, үр нөлөөнд үзүүлэх нөлөө нэмэгддэг: хүн хамгийн бага эрчим хүчний түвшин, зохицуулалтын цагийг шаарддаг түүний даруу байдлын төрөлхийн хөтөлбөрүүдийн хяналтанд ордог.

Өөр өөр ааштай хүмүүс бие биенээсээ юугаараа ялгаатай вэ? Юуны өмнө тэд өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн зохион байгуулалттай байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэхүйн хөдөлгөөн, янз бүрийн даруу хүмүүсийн нөхцөл байдалд зөвхөн хүч чадлаараа ялгаатай төрөлхийн сэтгэл хөдлөлийн аль нэгээр нь хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагаар илэрдэг. Холерик хүн уур хилэн, уур хилэнгийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлд онцгой өртөмтгий байдаг, сайн хүн эерэг сэтгэл хөдлөлд өртөмтгий байдаг; Флегматик хүн ерөнхийдөө хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд өртөмтгий байдаггүй, гэхдээ гайгүй хүн шиг эерэг сэтгэл хөдлөлд татагддаг бөгөөд меланхолик хүн айдас, түгшүүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлд хурдан автдаг.

Эдгээр темпераментуудыг өдөр тутмын ерөнхий тодорхойлолтоор тодорхой тодорхойлдог: холерик хүмүүсийг сэтгэл хөдлөлийн хувьд тэсрэлттэй гэж үздэг, сангвиник хүмүүсийг сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр бусдаас ялгадаг, флегматик хүмүүсийг сэтгэл хөдлөлийн хувьд илэрхийлдэггүй, меланхолик хүмүүсийг сэтгэл хөдлөлийн хувьд эмзэг, эмзэг гэж үздэг. . (Грановская,2004).

Холерик ба сангвиник хүмүүс бүтээлч сэтгэлгээний газар байдаг ажлыг илүү сайн даван туулж, флегматик, меланхолик хүмүүс хатуу зохицуулалттай гүйцэтгэлийг шаарддаг ажлуудыг илүү сайн даван туулдаг.

Ерөнхийдөө өндөр мэдрэлийн тогтолцооны хүчтэй хүмүүс стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөллийг илүү амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнийг даван туулах, даван туулах идэвхтэй аргуудыг ихэвчлэн ашигладаг бол мэдрэлийн систем нь сул дорой хүмүүс стрессээс зайлсхийх, стрессээс зайлсхийх, хариуцлагаа өөрчлөх хандлагатай байдаг. бусад хүмүүст эсвэл гадаад нөхцөл байдалд. Стресстэй харьцах хамгийн харгис, цочромтгой (цочрол, уур хилэн, уур хилэн) сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь холерик даруу зантай хүмүүсийн онцлог шинж юм, тэд зорилгодоо хүрэхэд гэнэтийн саад тотгор үүсэхэд эрс хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь тэднийг идэвхтэй үйл ажиллагаанд "өдөөх" тул яаралтай, гэнэтийн ажлуудыг амжилттай даван туулдаг. Сангвиник хүмүүс бага зэрэг тайван сэтгэл хөдлөлтэй байдаг: тэдний сэтгэл хөдлөл хурдан үүсдэг, дунд зэргийн хүч чадал, богино хугацаатай байдаг. Хоёр төрлийн стрессийн эх үүсвэр нь идэвхтэй үйл ажиллагаа шаарддаг, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг үйл явдлуудаас илүү нэгэн хэвийн, нэгэн хэвийн, уйтгартай байдаг. Флегматик хүний ​​хувьд мэдрэмж нь удаан үргэлжилдэг. Тэр бүр сэтгэл хөдлөлөө дарангуйлдаг. Тэр тайван байхын тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй тул яаран шийдвэр гаргахаас зайлсхийх нь түүнд хялбар байдаг. Стресстэй нөхцөлд флегматик хүн дадлагажсан, хэвшмэл үйлдлүүдийг сайн даван туулах болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хурдацтай өөрчлөгдөж буй орчинд түүнээс үр дүнтэй шийдвэр гаргахыг хүлээх ёсгүй. Меланхолик хүмүүс стресст хамгийн их өртдөг. Тэд эхэндээ айдас, түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлд өртөмтгий байдаг, мэдрэмж нь удаан үргэлжилдэг, зовлон зүдгүүр нь тэвчихийн аргагүй, бүх тайвшралаас давсан мэт санагддаг. Стресстэй нөхцөлд ажиллах шаардлагатай бол меланхолик хүмүүс эрч хүч, тэсвэр тэвчээр дутагдаж байгааг харуулах боловч тэдний давуу тал нь өөрийгөө хянах өндөр чадвартай байдаг.

Өмнө дурьдсанчлан даруу байдлын тодорхойлсон төрөл зүйл нь хувь хүн бүрийн даруу байдлын боломжит шинж чанаруудаас хол байгаа хялбаршуулсан схем гэдгийг санах нь зүйтэй.

Даруу байдлын төрлийг тодорхойлохын тулд Эйзенкийн дараах аргыг ашиглахыг зөвлөж байна (Кокс,1981) .

Зааварчилгаа:

Та доорх асуултуудад "Тийм" эсвэл "Үгүй" гэж хариулах ёстой.

Та эргэн тойрон дахь сэтгэлийн хөөрөл, үймээнд дуртай юу?

Та ямар нэг зүйлийг хүсч байгаа ч юугаа мэдэхгүй байгаа юм шиг тайван бус мэдрэмж байнга төрдөг үү?

Та үгээ үл тоодог хүмүүсийн нэг мөн үү?

Ямар ч шалтгаангүйгээр заримдаа аз жаргалтай, заримдаа гунигтай санагддаг уу?

Та компаниудад ихэвчлэн бага нэр хүндтэй байдаг уу?

Та хүүхэд байхдаа юу гэж захисан юмаа тэр дороо, гомдолгүй хийдэг байсан уу?

Та хэзээ нэгэн цагт сэтгэл санаа муутай байдаг уу?

Та хэрүүл уруу татагдсан үедээ бүх зүйл бүтнэ гэж найдаж дуугүй байхыг илүүд үздэг үү?

Та сэтгэлийн өөрчлөлтөд амархан өртдөг үү?

Та хүмүүсийн дэргэд байх дуртай юу?

Та санаа зовсноосоо болж нойроо алддаг уу?

Та заримдаа зөрүүд байдаг уу?

Та өөрийгөө шударга бус гэж хэлэх үү?

Сайн бодлууд ихэвчлэн оройтож ирдэг үү?

Та ганцаараа ажиллахыг илүүд үздэг үү?

Та ямар ч шалтгаангүйгээр ядарч сульдаж, ядарч туйлддаг уу?

Та угаасаа амьд хүн мөн үү?

Та заримдаа зохисгүй онигоонд инээдэг үү?

Та ямар нэг зүйлээс залхаж, "залхах" мэдрэмж байнга гардаг уу?

Танд энгийн хувцаснаас өөр зүйл өмсөхөд эвгүй санагддаг уу?

Та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж оролдох үед таны бодол байнга эргэлддэг үү?

Та бодлоо үгээр хурдан илэрхийлж чадах уу?

Та ихэнхдээ өөрийнхөө бодолд автдаг уу?

Та бүх өрөөсгөл үзлээс бүрэн ангижирсан уу?

Дөрөвдүгээр сарын нэгний онигоонд дуртай юу?

Та ажлынхаа талаар байнга боддог уу?

Та үнэхээр амттай хоол идэх дуртай юу?

Чамайг бухимдсан үед хэн нэгний найрсаг зан хэрэгтэй юу?

Та мөнгө хэрэгтэй үед ямар нэгэн зүйл зээлэх, зарахыг үзэн яддаг уу?

Та заримдаа онгирдог уу?

Та зарим зүйлд маш мэдрэмтгий байдаг уу?

Та уйтгартай үдэшлэгт явахаас илүү гэртээ ганцаараа байхыг илүүд үзэх үү?

Та заримдаа тайван сууж чадахгүй болтлоо тавгүйтдэг үү?

Та асуудлаа болгоомжтой, бүр байх ёстой цагаасаа эрт төлөвлөдөг үү?

Та толгой эргэх мэдрэмж төрдөг үү?

36. Та захиаг уншаад шууд хариулдаг уу?

Та үүнийг бусадтай ярилцахаас илүүтэйгээр өөрийнхөөрөө бодох нь илүү сайн ажил хийдэг үү?

Та хүнд ажил хийгээгүй байсан ч амьсгал давчдах тохиолдол гардаг уу?

Таныг бүх зүйл байх ёстойг нь тоодоггүй хүн гэж хэлэх нь зөв болов уу?

Таны мэдрэл таныг зовоож байна уу?

Та үйлдлээс илүү төлөвлөгөө гаргахыг илүүд үздэг үү?

Та өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ маргааш болтол хойшлуулдаг уу?

Та цахилгаан шат, метро, ​​туннель гэх мэт газарт сандарч байна уу?

Хүмүүстэй уулзахдаа ихэвчлэн та хамгийн түрүүнд санаачилга гаргадаг уу?

Таны толгой хүчтэй өвдөж байна уу?

Та ихэвчлэн бүх зүйл өөрөө бүтэж, хэвийн байдалдаа орно гэж боддог уу?

Шөнө унтахад хэцүү санагддаг уу?

Та амьдралдаа худлаа ярьж байсан уу?

Та заримдаа хамгийн түрүүнд санаанд буусан зүйлээ хэлдэг үү?

Ичсэний дараа хэр удаан санаа зовдог вэ?

Та ихэвчлэн дотны найзуудаас бусад бүх хүмүүст хаалттай байдаг уу?

Танд асуудал байнга тохиолддог уу?

Та найзууддаа хөгжилтэй түүх ярих дуртай юу?

54. Та ялагдахаас ялахыг илүүд үздэг үү?

Та өөрөөсөө дээгүүр хүмүүсийн дунд ихэвчлэн эвгүй санагддаг уу?

Нөхцөл байдал таны эсрэг байгаа үед та ихэвчлэн өөр зүйл хийх нь зүйтэй гэж боддог уу?

Та чухал ажил хийхээс өмнө "ходоодныхоо нүхэнд өвдөх" мэдрэмж байнга гардаг уу?

Зуурмаг боловсруулах

Хариултуудыг "X" ба "Y" гэсэн хоёр масштабаар тооцоолох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь огтлолцох цэгийг олоорой. Уулзвар болох газар бол таны зан чанар юм. Жишээлбэл, масштабаар X = 10, Y = 13 бол огтлолцлын цэг нь "Флегматик" хэсэгт байрлана; эсвэл цэг X = 20, ба Y = 3 бол огтлолцлын цэг нь "Холерик" мужид байх болно.

Хүснэгт 3

"X" хуваарь болон "¥" масштабын товчлуурууд

"X" масштаб

Хүснэгт 4

Үр дүнгийн хүснэгт

Хяналтын цэг.Хяналтын орон зай нь хүн хүрээлэн буй орчныг хэр үр дүнтэй удирдаж, түүний өөрчлөлтөд нөлөөлж болохыг тодорхойлдог. Энэ асуудлаарх хүмүүсийн байр суурь нь хяналтын гадаад (гадаад) болон дотоод (дотоод) цэг гэсэн хоёр туйлын цэгийн хооронд байрладаг. Гадны хүмүүс тохиолдлын үр дүн эсвэл хүний ​​хяналтаас гадуурх гадны хүчний үйл ажиллагааны үр дүнд тохиолддог ихэнх үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрдөг. Дотуур байр нь эсрэгээрээ зөвхөн зарим үйл явдлууд нь хүний ​​​​нөлөөллийн хүрээнээс гадуур байдаг гэж үздэг. Тэдний үзэж байгаагаар гамшигт үзэгдлүүдийг хүртэл хүний ​​сайн бодож боловсруулсан үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дотоод хүмүүс танин мэдэхүйн даван туулах илүү үр дүнтэй механизмтай байдаг. Тэд оюун санааны энергийн ихээхэн хэсгийг өөрт хамааралтай үйл явдлуудад нөлөөлөх мэдээллийг олж авахад зарцуулдаг. Дотоод хүмүүс тодорхой нөхцөл байдалд тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах хүчтэй хандлагатай байдаг. Ингэснээр тэд стресстэй нөхцөл байдлыг илүү амжилттай даван туулах чадвартай болохын тулд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлж чадна.

Сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужил (тэсвэртэй байдал) 2 . Мэргэжилтнүүд сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужилтай холбоотой хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд үүнд өмнө нь тэмдэглэсэн хяналт, өөрийгөө үнэлэх төвшин, түүнчлэн шүүмжлэлтэй байх түвшин, өөдрөг үзэл, дотоод зөрчилдөөн, итгэл үнэмшил, ёс суртахууны үнэ цэнэ нь хувийн утга учрыг өгөхөд нөлөөлдөг. стресстэй нөхцөл байдал.

Хүн бүр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах өөрийн гэсэн чадвартай байдаг. Хүн бүр өөрийн стрессийн "босго"-той байдаг. Шүүмжлэл нь тухайн хүний ​​аюулгүй байдал, тогтвортой байдал, үйл явдлын урьдчилан таамаглах боломжтой байдлын ач холбогдлын түвшинг илэрхийлдэг. Хүний аюулгүй байдал, тогтвортой байдал, урьдчилан таамаглах мэдрэмж нь илүү чухал байх тусам стресстэй үйл явдал нь түүнийг даван туулахад илүү их зовлонтой байх болно. Мөн өөдрөг, хөгжилтэй хүмүүс сэтгэл зүйн хувьд илүү уян хатан байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Стресстэй үйл явдлын утга учрыг хүн өөрөө ойлгох нь маш чухал юм. Алдарт сэтгэцийн эмч В.Франки өөрийн бүтээлүүддээ (ялангуяа “Хүний утга учрыг эрэлхийлэх нь” номондоо) хүн ямар ч утгыг олж харвал ямар ч зүйлийг тэвчиж чадна гэдгийг баттай харуулсан.

Өөрийгөө хүндэтгэх.Өөрийгөө үнэлэх нь хүний ​​чадварыг үнэлэх явдал юм. Хэрэв хүмүүс өөрсдийгөө, үүний дагуу чадвараа хангалттай үнэлдэг бол тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах боломжтой, тиймээс сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын хувьд тийм ч хэцүү биш байх магадлалтай. Тиймээс стресс үүсэх үед өөрийгөө хангалттай өндөр үнэлдэг хүмүүс өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай хүмүүсээс илүү сайн даван туулж, тэдний чадварын талаар нэмэлт мэдээлэл өгч, улмаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг улам бэхжүүлэхэд тусалдаг.

дүгнэлт

Хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед хүн өдөр бүр эргэн тойрныхоо бие махбодийн болон нийгмийн орчинд дасан зохицож байдаг. Сэтгэл зүйн стресс гэдэг нь янз бүрийн хэт их нөлөөлөл (стресс)-д хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд үүсдэг олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал, хүний ​​үйлдлийг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг ойлголт юм.

Сэтгэл зүйн стресс үүсэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд стресстэй үйл явдлын шинж чанар, тухайн үйл явдлын талаархи хүний ​​тайлбар, тухайн хүний ​​өнгөрсөн туршлагын нөлөөлөл, нөхцөл байдлын талаархи мэдлэг (ухамсар), хувь хүний ​​​​болон хувийн шинж чанар зэрэг орно. хүн. Стресс нь эргээд хүний ​​сэтгэцийн үйл явцад, ялангуяа сэтгэцийн өндөр үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Хүн стресст физиологи, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн түвшинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хариуцлагын төрөл, ялангуяа даван туулах стратегийн сонголт нь тодорхой стресс бүрийн үр дагавар ямар байхыг ихээхэн тодорхойлдог.

Стресс! Энэхүү англи үгийн эгшиг нь бидэнд аюул заналхийлэлээр дүүрэн ямар нэгэн гунигтай элементийн энергийг илэрхийлж байх шиг байна. Яг л орос хэлний “смерч” гэдэг үгийн нэгэн адил байгалийн давшгүй, харалган, өршөөлгүй хүчийг сонсдог. Стресс бол аюул заналхийлэл, золгүй явдал, дайралт юм. Ажилтан нь даргынхаа шударга бус шүүмжлэлээс болж зовж шаналж, ходоодны шарх нь стрессээс үүдэлтэй байх магадлалтай. Стресс бол хүний ​​​​өвдөлт, айдас, өрөмдлөгөөр өвчтэй шүдний цоорлыг өрөмдөх үед стресс нь автомашины осол юм.

Асар том нисэх онгоцны буудлын диспетчер хэсэг зуур анхаарал алдах нь олон зуун агаарын зорчигчдыг үхэлд хүргэж болзошгүйг мэдсэн; булчин бүрийг дээд зэргээр чангалж, олимпийн наадамд ялахын төлөө галзуурсан хүндийг өргөлтийн тамирчин; шуугиан тарьсан материалтай цагтаа редакцид очих гэж оролдсон сэтгүүлч; Эхнэр нь хорт хавдраар удаан, шаналж үхэхийг арчаагүй харж буй нөхөр - эдгээр бүх хүмүүс стресс, түүний аймшигтай үр дагаврыг мэдэрдэг. Барууны сэтгэцийн эмч нарын шинэ санаа зовоосон асуудал бол "инфляцийн стресс" болсон гэж тэдний хэлснээр; тэд одоо өвчтөнүүдтэй мөнгөний талаар илүү их ярьж, бараг зардлаа төлөвлөхийг хичээдэг

Эрдэмтэд Антарктидад өвөлждөг хүмүүс, Памирт өндөрт ажилладаг хүмүүс, туузан дамжуулагчтай “уясан” ажилчид, шөнийн ээлжинд ажилладаг ажилчдын дунд стресс байгааг судалж байна. Лабораторийн судлаачид амьтадтай туршилт хийхдээ стрессийг дуурайлган хийхийг оролддог. Стресс үүсгэдэг янз бүрийн хүчин зүйлүүд - "стресс" -ийг туршиж үздэг. Эзэмшигчийн гарт зөөлөн хүрч байгаа нь хүртэл сүүлээ зажлах нохойг стресст оруулдаг. Ойд байгаа туулайн стрессийн хүчин зүйл бол үнэгний шинэ мөр юм

Туршилтын явцад туршилтын харх эргэдэг дугуйнд олон цагаар гүйж, усан дээр хахаж, усан санд жинтэй эсвэл жингүй усанд сэлэхээс өөр аргагүй болдог. Туулайн стресс нь жишээлбэл, хөдөлгөөнгүй болж, түүнийг нэг өдрийн турш ширээн дээр чанга холбосноор үүсдэг.

Ургамал хүртэл стресстэй байдаг гэж үздэг. Ургамлын ачаалал Берлинд анх удаа хийн гэрэлтүүлэгтэй болсон үед илт ажиглагдсан бололтой. Үүний зэрэгцээ алдарт Унтер ден Линден дээрх зуун настай линден моднууд үхжээ.

Москва, Санкт-Петербург болон бусад томоохон хотуудад ургамлын физиологичид гаднах нөхцөл байдал муудаж буй ургамлын тэсвэрлэх (тэсвэрлэх) бүсүүдийг тогтоох, температур, чийгшил, гэрлийн эрч хүч, ургамал байрладаг контурыг тодорхойлохыг оролдож байна. тав тухтай нөхцөл, тэдний хувьд стрессийн бүс хаана эхэлдэг.

Байгаль хамгаалагчид "стресс" гэдэг үгийг хамаг чадлаараа ашигладаг. Тэд зоригтой алхам хийсэн - тэд "стресс" гэсэн ойлголтыг хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх нөлөөллийн үр дүнд хэрэглэж, нэр томъёог эргүүлэв. Энэ оролдлого амжилттай болж, байгальд хүний ​​гараар бүтээгдсэн хүчин зүйлийн "дарамт"-ын хэмжүүрийг нэвтрүүлэх боломжтой болсон. Ингээд л “стрессийн индекс” гарч ирсэн. Үүний үндсэн дээр пестицид, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, дулааны болон бусад химийн болон үйлдвэрлэлийн "муу ёрын сүнснүүд" анхдагч, гэхдээ бардамнал биш газар байрласан хүснэгтийг эмхэтгэсэн. Стресст өртөмтгий байх нь тухайн хүний ​​мэргэжлээс шалтгаална. Уурхайчид 8.3 болзолт оноо, цагдаагийн ажилтнууд 7.7, сэтгүүлчид 7.5 гэсэн хамгийн их стресст ордог гэж (гадаадад тооцоолсон) гэж үздэг. Одон орон судлаачид 3,4 оноо, музейн ажилтнууд 2,8 оноо, номын санчид 2 оноогоор хамгийн бага хохирол амсдаг. Хүн диссертаци хамгаалж байхдаа ихээхэн стресстдэг. Телеметрийн системийг ашиглан диссертацид нэр дэвшигчийн зүрхний үйл ажиллагааг "далд камер" -аар бүртгэх боломжтой болсон. Заримдаа түүний зүрхний цохилт минутанд 160 цохилт болж (хурдан гүйлтийн дараа!) болж, электрокардиограмын долгионы хэлбэр нь огцом "импульс" болдог.

Бүх төрлийн стрессийг төлөөллийн шинжлэх ухааны форумд хэлэлцдэг. Биеийн стресс, өвдөлт, хүйтэн стресс, сэтгэл санааны дарамт, цэргийн стресс, үйлдвэрлэлийн стресс, сэтгэцийн стресс, эмнэлгийн стресс, спортын стресс, сансрын стресс. Эхлэхийн тулд та үүнийг тоолж чадахгүй! Сургуульд тохиолддог, хүүхдийн хичээлтэй холбоотой стресстэй нөхцөл байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: шалгалт, гэрийн даалгавар, дүн, шалгалт (уламжлалт болон улсын нэгдсэн шалгалтын хэлбэрээр).

1 Стресс гэж юу вэ?

Тиймээс, стресс (англи хэлнээс - дарамт, дарамт, хурцадмал байдал) гэдэг нь хүнд хэцүү, ер бусын, онцгой нөхцөл байдалд байгаа үйл ажиллагааны явцад ерөнхий сэрэл, сэтгэлзүйн стресс, хүрээлэн буй орчны эрс өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. "Стресс" гэсэн ойлголтыг Канадын дотоод шүүрлийн эмч, сэтгэл судлаач Ханс Селье танилцуулсан. Тэрээр стрессийн онолыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь эхэндээ цэвэр эмнэлгийн утгатай байсан бөгөөд аливаа гэмтэл (механик, халдвар гэх мэт) бие махбодийн хариу үйлдлийг дүрсэлсэн байдаг. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй гэж Селье хэлэв. Амьдрал бол байнгын стресс (өөрөөр хэлбэл дасан зохицох хэрэгцээ). Бид ямар ч нөхцөлд янз бүрийн эрчимтэй стрессийг мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ өвөрмөц бус дасан зохицох синдромын тухай сургаалыг үндэслэгч өөрөө түүний хоёр хэлбэрийг тодорхойлсон: ашигтай стресс - эустресс ба хор хөнөөлтэй - зовлон. Тиймээс стрессийг гадаад орчны сөрөг нөлөөнд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч Ханс Селье өөрийнх нь хэлснээр стресс нь бас ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь биеийн үйл ажиллагааг "тоногдуулж", хамгаалалтыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Стресс нь эстрессийн шинж чанартай байхын тулд тодорхой нөхцөл байдал байх ёстой: жишээлбэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийн суурь.

Үүний зэрэгцээ, эдгээр нөхцөл байхгүй эсвэл биед ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлэх тохиолдолд анхдагч стресс нь түүний хор хөнөөлтэй хэлбэр болох сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Эвдрэл (англи хэлнээс орчуулсан зовлон - уй гашуу, золгүй явдал, сул дорой байдал, ядрах, хэрэгцээ) нь хүний ​​үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, бүрэн зохион байгуулалтгүй болох хүртэл дасан зохицох механизмын хэт ачаалал юм. Үүнд объектив болон субъектив олон хүчин зүйл нөлөөлж болно.

Стресстэй нөхцөл байдалд хүний ​​үндсэн хариу үйлдэл

1. Стрессийн хариу үйлдэл

Тааламжгүй хүчин зүйлүүд (стресс үүсгэгч) нь стрессийн хариу урвал, тухайлбал стресс үүсгэдэг. Хүн ухамсартайгаар эсвэл далд ухамсартайгаар цоо шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицохыг хичээдэг. Дараа нь тэгшлэх буюу дасан зохицох ажил ирдэг. Хүн одоогийн нөхцөл байдалд тэнцвэрээ олж, стресс нь ямар ч үр дагаварт хүргэдэггүй, эсвэл түүнд дасан зохицдоггүй - энэ нь дасан зохицох чадваргүй байдал юм. Үүний үр дүнд сэтгэцийн болон бие махбодийн янз бүрийн гажиг үүсч болно.

2. Идэвхгүй байдал

Энэ нь дасан зохицох нөөц хангалтгүй, бие нь стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй хүнд илэрдэг. Арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Гэхдээ энэ стрессийн хариу үйлдэл түр зуурынх байж болно.

3. Стрессийн эсрэг идэвхтэй хамгаалалт

Хүн үйл ажиллагааны талбараа өөрчилж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах (спорт, хөгжим, цэцэрлэгжүүлэлт, цуглуулах гэх мэт) сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд хүрэхэд илүү хэрэгтэй, тохиромжтой зүйлийг олж авдаг.

4. Идэвхтэй амралт (тайвшрал)

Хүний бие махбодийн байгалийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг - оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь.

Стресс үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд.

1. Удамшлын урьдал нөхцөл

2. Дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл

3. Хүүхдийн мэдрэлийн эмгэгүүд

4. Биологийн болон нийгмийн гэх мэт хүрээлэн буй орчны янз бүрийн хүчин зүйлүүд.

Тиймээс стресс гэдэг нь хүнд хэцүү, ер бусын, эрс тэс нөхцөлд үйл ажиллагааны явцад ерөнхий сэрэл, сэтгэлзүйн хурцадмал байдал, хүрээлэн буй орчны эрс өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь оюутнуудын бие бялдар, оюун санааны байдал, сургуульд суралцах амжилт, улмаар шалгалт өгөхөд ноцтой нөлөө үзүүлэх нь ойлгомжтой.

Арга зүй ба сэдвүүд.

Энэхүү судалгааг 2008-2009 оны хичээлийн жилийн эхний хагаст Коммунистический тосгоны MOUSOSSH сургуулийн үндсэн дээр хийсэн. Судалгааг 9-11 дүгээр ангид явуулсан. Судалгаанд 57 хүн оролцсон. Үр дүнг авахын тулд дараах аргуудыг ашигласан: "SAN" оношилгоо ба "C. D. Spielberg нөхцөл байдлын түгшүүрийн хэмжүүр".

Сайн сайхан байдал, үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны үйл ажиллагааны үнэлгээний оношлогооны арга (SAM).

Зорилго: Сайн сайхан байдал, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдлыг хурдан үнэлэх.

Техникийн тодорхойлолт:

Санал асуулга нь эсрэг тэсрэг шинж чанартай 30 хос шинж чанараас бүрдэх бөгөөд үүний дагуу өвчтөнөөс түүний нөхцөл байдлыг үнэлэхийг хүсдэг. Хос бүр нь тухайн хүн өөрийн нөхцөл байдлын нэг буюу өөр шинж тэмдгийн хүндийн зэргийг тэмдэглэдэг хуваарийг илэрхийлдэг. Ангилал бүрийн эцсийн оноо 1-ээс 7 онооны хооронд хэлбэлзэж болно. Хуваарийн дундаж оноо 4. 4-өөс дээш оноо нь тухайн хичээлийн таатай нөхцөл, дөрвөөс доош оноо нь эсрэгээр байгааг илтгэнэ. Хэвийн оноо 5.0-5.5 онооны хооронд байна. Функциональ төлөв байдалд дүн шинжилгээ хийхдээ түүний бие даасан үзүүлэлтүүдийн утга төдийгүй тэдгээрийн харьцаа чухал гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Нөхцөл байдлын түгшүүрийн хэмжүүр.

Нөхцөл байдлын сэтгэлийн түгшүүр нь субъектив туршлагатай сэтгэл хөдлөлөөр тодорхойлогддог: хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээ, мэдрэлийн мэдрэмж. Энэ байдал нь стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, энэ тохиолдолд шалгалтын хэлбэрээр тохиолддог бөгөөд цаг хугацааны явцад эрч хүч, динамикийн хувьд өөр өөр байж болно. Энэ техникийг C. D. Spielberg бүтээсэн. Зорилго: Шалгалтын үеэр нөхцөл байдлын түгшүүрийн түвшинг тодорхойлох.

Техникийн тодорхойлолт:

Хэмжээний маягт нь зааварчилгаа, дүгнэлт хийх 20 асуултыг агуулна. Асуулт бүрийн хувьд эрчмийн зэргээс хамааран дөрвөн боломжит хариулт байна. Түүнчлэн, үзүүлэлт өндөр байх тусам нөхцөл байдлын түгшүүрийн түвшин өндөр болно. Шалгуур үзүүлэлтүүдийг тайлбарлахдаа та түгшүүрийн дараах үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуулж болно: 30 хүртэл оноо - бага; 31-44 оноо - дунд зэрэг; 45 ба түүнээс дээш - өндөр.

Өгөгдлийн шинжилгээ, дүгнэлт.

Ийнхүү 2 аргыг ашиглан олж авсан үр дүнд дүн шинжилгээ хийхдээ манай сургуулийн 9-11-р ангийн бүх сурагчдыг шалгалттай холбоотой гурван бүлэгт хувааж болно.

I бүлгийн оюутнууд, шалгалт нь тэдний хувьд стресст ордоггүй (учир нь тэд сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэггүй).

II бүлэгт тэд стресстэй ба стрессгүй мужуудын зааг дээр байдаг.

III бүлэг. Шалгалт нь тэдний хувьд стресс юм.

Тиймээс зөв зохион байгуулалттай сурган хүмүүжүүлэх үйл явцтай бол шалгалтанд бэлтгэх нь баяр баясгаланг авчирч, шалгалтанд тэнцэх нь өөрийгөө батлах, хувийн өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болж чадна. Манай сургууль нь "Аматея" үйлдвэрлэлийн компаниас стрессийн эсрэг хөтөлбөртэй бөгөөд шалгалтанд бэлтгэх явцад гарч буй сэтгэлийн түгшүүр, дагалдах хариу үйлдлүүдийг арилгах боломжийг олгодог. Манай сургуулийн сурагчид ийм хичээлд суух дуртай.

Үүнээс гадна шалгалтын стрессийг багасгах тусгай тайвшруулах арга техникүүд байдаг.

Инээх эмчилгээ.

Инээд нь стрессийн эсрэг хамгийн сайн эм гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Инээд нь стрессийн төвүүдэд яаралтай тусламжийн системийг унтраах дохио юм. Энэ стрессийг удирдах ямар гайхалтай хэрэгсэл вэ! Таныг инээх үед нүүрний булчин суларч, сэтгэлийн түгшүүр буурдаг. Хүн одоо байгаа асуудалдаа инээж, сэтгэл түгшсэн бодлоо илэн далангүй илэрхийлж, нөхцөл байдлыг өөрчлөх хэтийн төлөвийг олж харвал энэ нь хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэ. Тиймээс, бэрхшээл тохиолдоход хошигнол, хөгжилтэй түүхүүдийг санаж, найзуудаа дуудаж, сэтгэл хангалуун инээ!

Тайвшруулах дасгалууд

Дасгалын зорилго нь булчинг бүрэн тайвшруулах явдал юм. Булчинг бүрэн тайвшруулах нь сэтгэцэд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэцийн тэнцвэрт байдлыг бууруулдаг.

Бүжгийн эмчилгээ.

Бүтээлч хандлагатай бол бүжиг нь дарагдсан мэдрэмжийг тайлж, сэтгэцийн хурцадмал байдлын эх үүсвэр болох далд зөрчилдөөнийг судлах боломжийг олгодог шинж чанарыг олж авдаг. Бүжгийн эмчилгээ нь хөдөлгөөний эрх чөлөө, илэрхийлэлийг дэмжиж, хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, бие бялдар, оюун санааны хүч чадлыг бэхжүүлдэг.

Мөн би дараах шалгалтын стратегийг санал болгож байна.

Эрт унт, ямар ч тохиолдолд өглөө эрт унтах хэрэггүй. Сэтгэл судлаачид зөвхөн өглөө боловсруулсан материал санах ойд үлддэг гэж хэлдэг. Шалгалтаас хоцрох хэрэггүй, өдөөн хатгасан хувцас бүү хий. Та тасалбараа хүлээн авсны дараа дугаарыг нь хэлнэ үү. Баяр баясгалантай, гашуудалтай үгсээр агуулгын талаар тайлбар хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та тасалбарыг уншиж, бэлтгэл муутай байгаагаа мэдсэнийхээ дараа шалгалтын комиссоос үүнийг солихыг шаардаж болохгүй. Хоёр дахь оролдлого нь нэг оноо бага оноо авсан гэдгийг санаарай.

Суусны дараа тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, асуултуудын агуулгыг ойлгохыг хичээ. Бэлтгэл ажилд хуваарилсан хугацаанд (20-25 минут) асуултын хариултыг үгээр нь бичихийг хичээх хэрэггүй, харин нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргах, үг хэллэг, жишээ бичихийг хичээ. Хариултын эхлэлийг өнгөлж, тэмдэглэ, энэ нь утга учиртай, өө сэвгүй байх ёстой. Шалгалтын үеэр таны мэдэлд байх гарын авлага, лавлах ном гэх мэт нь хариултанд шаардлагатай мэдээллийн нэлээд хэсгийг агуулсан тул таны шууд туслах болно гэдгийг санаарай.

Хариултаа төлөвлөгөөнөөс эхлэхийг танд зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд багш таны тасалбар дээр тавих гэж буй асуултуудын хүрээг төдийгүй логик сэтгэлгээ, хариултыг чадварлаг бүтээх чадварыг шууд үнэлнэ. Таны танилцуулга логик, тууштай байх ёстой. Таны санах ойн хязгааргүй чадварыг харуулах нь янз бүрийн үзэгдэл, хэв маягийн харилцан хамаарлыг ерөнхийд нь тодорхойлох, тодорхойлох замаар дагалдаж байх ёстой. Өөртөө итгэлтэй байгаарай, гэхдээ эсэргүүцэх хэрэггүй, жигд, тод, гэхдээ чанга дуугаар хариул. Тааламжтай нөхцөлд таны асуулт бүрийн хариулт 5-7 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Нэмж дурдахад багш нарт тань үлдээсэн сэтгэгдэл маш хүчтэй байх тул тэд танд нэмэлт асуулт асуухгүй байх магадлалтай. Эдгээр зөвлөмжүүд нь шалгалтандаа сайн бэлдэж, зөвхөн “5”-аар тэнцэхэд тусална гэж найдаж байна.