აღდგენა შეიძლება განსხვავებული იყოს: წყლის, ჰაერის, მზის დახმარებით. თბილი კლიმატის მქონე ქვეყნებში ადამიანები უფრო მხიარულები არიან და მათ არ აქვთ ისეთი ცნებები, როგორიცაა შემოდგომის დეპრესია, სევდა ან სუიციდური აზრები, განსხვავებით ჩრდილოეთ რეგიონების მცხოვრებთა შორის ასეთი ფენომენების სტატისტიკისგან.

გამკვრივების განმარტება

გამკვრივება არის სისტემატური ზომიერი ზემოქმედება სხეულზე გარე ფაქტორების დახმარებით იმუნური სისტემის სტაბილურობის გაზრდის მიზნით.

წყლით გამკვრივების სარგებელი აღიარეს ავიცენამ და ჰიპოკრატემ და მემატიანე ნესტორის დროიდან მოყოლებული, ცურვით, საუნით და თოვლით განკურნება და წყლით გაწმენდა გამოიყენებოდა.

მზისგან სხეულის გამკვრივება ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას, რომელიც ამაგრებს ძვლებს და მონაწილეობს საერთო კეთილდღეობაში, ეხმარება საერთო ჯანმრთელობას, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს.

მზის გამკვრივება ზრდის ადამიანის ადაპტირებას სიცივისა და სიცხის მიმართ და ამცირებს რეაქციას ამინდის ცვალებადობაზე. მზის ენერგია ხელს უწყობს გამკვრივებას, აუმჯობესებს ძილს, კეთილდღეობას, სისხლის შემადგენლობას და ნივთიერებათა ცვლას. კანი უკეთ ეწინააღმდეგება გარე მავნე ზემოქმედებას და არეგულირებს სითბოს გაცვლას. ულტრაიისფერი სხივები ზრდის ორგანიზმის დაცვას და წარმოადგენს რაქიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მნიშვნელოვან საშუალებას.

პრინციპები

წყლის, ჰაერისა და მზის საშუალებით გამკვრივების სასურველი შედეგების მისაღებად მნიშვნელოვანია შემდეგი პრინციპები:

საჰაერო აბაზანები

კარგია გამკვრივების დაწყება ჰაერის აბაზანებით, დილა-საღამოს ოთახის ვენტილაცია და 18 გრადუსზე რამდენიმე წუთით გაშიშვლება. პირველი პროცედურისთვის საკმარისია 3 წუთი, შემდგომი - 5-15 ან მეტი. შემდეგ მიზანშეწონილია გადავიდეთ ცივ აბაზანებზე - 14 გრადუსიდან და ქვემოთ.

შემდეგი ნაბიჯი იქნება პირსახოცით გაშრობა 36 გრადუს ტემპერატურაზე. მოძრაობები მიმართულია პერიფერიიდან ცენტრისკენ. ორი კვირის შემდეგ გამკვრივება ჰაერით შეგიძლიათ შეავსოთ ფეხშიშველი სიარულით, დაწყებული რამდენიმე წუთიდან საათნახევარმდე გაგრძელებით, ფეხების ჩამობანვით დამთავრებული, ასევე გაშრობით.

ნებისმიერი სახის გამკვრივებას არ უნდა ახლდეს ძილის რეჟიმის დარღვევა ან მადის დაკარგვა. უკუჩვენებაა დაზიანებები, ღვიძლის კოლიკა, ტოქსიკური ინფექციები, ცხელება, ბრონქული ასთმა, ჰიპერტონული კრიზი. თუ პროცედურებს შორის ინტერვალი აღემატება 14 დღეს, მაშინ ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს.

წყლის გამკვრივება

წყლის გამკვრივება შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ სეზონზე, იმ პირობით, რომ ოთახის ტემპერატურა არ იყოს 18 გრადუსზე დაბალი.

პროცედურა შეგიძლიათ დაიწყოთ აივანზე გასვლით, გააგრძელოთ ტანის გაწმენდით 34-36 გრადუსზე ცივი წყლით დასველებული პირსახოცით. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა შემცირდეს წყლის ტემპერატურის კლებასთან ერთად.

რეკომენდირებულია შეწვის დაწყება გაწმენდის შემდეგ, ზაფხულში, დაახლოებით 36 გრადუსი ტემპერატურის წყლით, სარწყავი ჭურჭლიდან წყალი დაასხით თავიდან 2 წუთის განმავლობაში. თუ ბატის მუწუკები გაჩნდება, შეიზილეთ პირსახოცით ან გააკეთეთ რამდენიმე გახურების ვარჯიში.

წყლის პროცედურები ბავშვებისთვის

არ არის რეკომენდებული ცურვა უზმოზე, ჭამიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ, ან წყალში დიდხანს ყოფნა გაყინვამდე. რეკომენდირებული შესვენება ბანაობას შორის ცხელ დღეს არის დაახლოებით 3 საათი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის - თითო 20 წუთი, უმცროსი ბავშვებისთვის - 10 წუთამდე. პროცედურა გრძელდება წყლის ტემპერატურისა და ბავშვის მობილურობის გათვალისწინებით.

ჰაერის რეკომენდებული ტემპერატურა ცურვისას: 24-22 °C, 10 წლის ბავშვებისთვის - 20 °C, ხანდაზმული ადამიანებისთვის - 18 °C და წყლის - 16 გრადუსი. დღის მეორე ნახევარი უფრო შესაფერისია ცურვისთვის, სასურველია 16 საათის შემდეგ.

წყლის ნებისმიერი პროცედურა გულისხმობს წყლის ტემპერატურის თანდათანობით დღიურ შემცირებას 2 დღის შემდეგ 36 °C-დან დღეში 1 გრადუსით. შემდგომში, 1 წლიდან ბავშვებისთვის ეს იქნება 28-26 °C-მდე, 3 წლიდან - 25 °C-მდე; სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ის შეიძლება გაიზარდოს 20 °C-მდე, ხოლო 7 წლიდან - 18 °C-მდე. დუშის ან შხაპის მიღების ხანგრძლივობა 1-2 წუთამდეა.

ნებისმიერი სახის გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გაუძლოს სხვადასხვა დაავადებებს.

მზის გამკვრივების უპირატესობები:

• გარუჯვასთან ერთად წარმოიქმნება D ვიტამინი, რომელიც გავლენას ახდენს კალციუმის შეწოვაზე და ყალიბდება ძვლოვანი სისტემა;
• სტიმულირდება ფოსფორის მჟავას გაცვლა, რაც მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის აქტივობისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის;
• კანის დაცვის მოპოვება ჰიპოთერმიისა და გადახურებისგან, რაც უზრუნველყოფს იმუნური სისტემის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ, უჯრედული და ჰუმორული დაცვის სტიმულირებას.

მზის გამკვრივება, წესები:

• გამკვრივება უკეთესია დაიწყოს გაზაფხულზე, დილით დაახლოებით 11 საათზე;
• სასურველი სქემაა მზეზე და ჩრდილში 5 წუთის გატარება;
• უპირველეს ყოვლისა, კანის მგრძნობელობის გათვალისწინებით რეკომენდირებულია ზურგის, შემდეგ კუჭის, გულმკერდის, გვერდების და ასევე სახის დანახვა.

უკუჩვენებებია: ცხელება, ნერვული სისტემის, სასუნთქი სისტემის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, სასქესო სისტემის დაავადებები. მზის, წყლით ან ჰაერით გამკვრივების დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები.

სოლარიუმები ბავშვებისთვის

მზის გამკვრივება რეკომენდირებულია სპეციალურად აღჭურვილ ადგილებში - სოლარიუმებში, გამწვანებული, ღია მზისთვის და ქარისგან დაცულ, გზებისგან მოშორებით, სამრეწველო შენობებში, რომლებიც მდებარეობს სანატორიუმის ან სხვა დაწესებულების მახლობლად.

როგორც წესი, ადგილზე დგას გალიის კარავი, რომელიც 15%-ით ზღუდავს გამოსხივებას და უზრუნველყოფს სხივების წყვეტას.

სოლარიუმი აღჭურვილი უნდა იყოს ჰაერის თერმომეტრით, ბარომეტრით, ანემომეტრით - ქარის სიჩქარის მრიცხველით, ფსიქრომეტრით, მზის სალონებით და საბავშვო ქვიშის ყუთით.

კურსი მოიცავს 30 გარუჯვას და ეფექტურია ჰაერის 22 გრადუს ტემპერატურაზე ჩრდილში. მზეზე ბავშვების პირველი გამკვრივება ხუთ წუთს გრძელდება და შემდგომშიც ამავდროულად იზრდება. ზაფხულის შუა რიცხვებში მზის აბაზანების მიღების ოპტიმალური ხანგრძლივობა 60 წუთამდეა.

ძლიერი გაცხელების შემდეგ ბავშვს სჭირდება ჩრდილში გაცივება დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც მას შეუძლია გააგრძელოს გამკვრივება წყლის პროცედურებით (ქვევრიდან ჩამოსხმა, აუზში ცურვა). პირველ დუჟზე წყლის ტემპერატურა 33 გრადუსია, შემდეგ კი ყოველი მომდევნო დაბანისას თანდათან ეცემა 16-20-მდე.

ევროპის ზონაში მზისა და ჰაერის გამკვრივების საუკეთესო დროა 9-დან 12-მდე, რაც მიზანშეწონილია ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ ან მოგვიანებით.

სითბოს დარტყმა

ულტრაიისფერ სხივებში ინტენსიურმა და ხანგრძლივმა ბანაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა ან დამწვრობა. ამიტომ, ოპტიმალური უპირატესობაა მზის აბაზანების მიღება დილით და საღამოს: შუადღისას სხივები პერპენდიკულარულად ეცემა, რაც კანის გადახურების საშიშროებას წარმოადგენს. ცივ სეზონზე ნახევარსაათიანი ფეხით გასეირნება საკმარისია მზისგან გამაგრებისთვის, რაც მოგიხსნით ამინდის დამოკიდებულებას და დეპრესიას.

სითბური დარტყმა დამღუპველია ყველა ორგანოსთვის. ადამიანები, რომლებიც მზის აბაზანების გარეშე იღებდნენ თავს, განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მავნე ზემოქმედების მიმართ.

სიცხის თავიდან ასაცილებლად ყოველ ათ წუთში ცოტაოდენი წყალი უნდა დალიოთ, მიუხედავად იმისა, გწყურიათ თუ არა.

კანის მოვლა მოიცავს კრემების გამოყენებას UV ფილტრებით. მზის სათვალე ხელს უშლის ორგანიზმს D ვიტამინის დოზის მიღებაში, ამიტომ ისინი ცოტა ხნით უნდა მოიხსნას.

სითბოს ინსულტის სიმპტომებია:

• გულისრევა;
• თავბრუსხვევა;
• ლეთარგია;
• გაღიზიანებადობა;
• კანის სიწითლე, ბუშტუკები;
• გარკვეული პერიოდის შემდეგ დამწვრობის გამოჩენა;
• ამაღლებული ტემპერატურა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევა.

მზის გამკვრივება ზამთარში

ცივ სეზონში სოლარიზაცია სასარგებლოა. მისი წესები:

• განათავსეთ თავი სინათლისა და ჩრდილის ზღვარზე, კონცენტრირდით მზის ნაკადზე;
• დაფარეთ თვალები, გადაატრიალეთ თავი ისე, რომ თვალის კაკლები პერიოდულად იყოს ფოკუსირებული სინათლეზე და ჩრდილზე, ქუთუთოების კრუნჩხვის გამოკლებით;
• შეასრულეთ იგივე ვარჯიში თვალების მონაცვლეობით დახუჭვით;
• შეასრულეთ ვარჯიში დახუჭული თვალებით;
• გადაადგილება მზიანი ადგილიდან ჩრდილში.

ყველა სამკურნალო მეთოდის მომხრეები გამკვრივებას იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ორგანიზმის გაძლიერების საუკეთესო საშუალებად მიიჩნევენ. იმატებს ადამიანის გამძლეობა და შესრულება, ნორმალიზდება ემოციების სფერო, უმჯობესდება სხეულის ჯანმრთელობა და ფიზიკური მდგომარეობა, ძლიერდება ფსიქიკა. ჰაერით, წყლით და მზეით გამკვრივების საუკეთესო ეფექტის მიღება შესაძლებელია ბუნებაში პროცედურების ჩატარებით.

გამკვრივება არის ღონისძიებების სისტემა, რომლის მთავარი მიზანია სხეულის წინააღმდეგობის ფორმირება სხვადასხვა ბუნებრივი ფაქტორების გავლენის მიმართ. ჯანმრთელობის ამ პროცედურების დადებითი მნიშვნელობა ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. გამკვრივების წყალობით, მნიშვნელოვნად იზრდება ადამიანის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ბევრ ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციას. იმუნური სისტემის გაძლიერება მიიღწევა ამინდისა და კლიმატური პირობების სისტემატური დოზირებული ზემოქმედებით. გამკვრივების პროცედურების მუდმივი განხორციელება ინარჩუნებს ადამიანის მაღალ მაჩვენებელს სიბერეშიც კი.

გამკვრივება სიცივემდე ხელს უწყობს ორგანიზმში უფრო ინტენსიურ სითბოს წარმოქმნას. ეს აუმჯობესებს კანს სისხლის მიწოდებას და ამცირებს მოყინვის რისკს, როდესაც ადამიანი ზამთარში დიდხანს ატარებს გარეთ.

სეზონურ ადამიანებს თითქმის არასოდეს ცივდებიან , არ ეშინიათ გრიპის ეპიდემიების, არ აწუხებთ შემაწუხებელი ცხვირი. გასაკვირია, რომ გამკვრივების სიმარტივის მიუხედავად, ამას ათასობით ადამიანიდან მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი აკეთებს. სიზარმაცე საშინელებაა.

გამკვრივების ზოგიერთი უარყოფითი მხარე მოიცავს თითქმის ყოველდღე გარკვეული თავისუფალი დროის დათმობის აუცილებლობას ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აქტივობების შესასრულებლად. თუმცა, გამკვრივების მოყვარულთა უმრავლესობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დათანხმდეს ასეთი „მოვალეობის“ მინუსად კლასიფიკაციას - გამკვრივების პროცედურები მათთვის უფრო სასიამოვნო დასასვენებელი აქტივობაა.

თუ გამკვრივების წესები უხეშად დაირღვა, ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გაუარესდეს. თუმცა, ასეთი სიტუაციები არ შეიძლება ჩაითვალოს მინუსებად, რადგან ყველა უარყოფითი ეფექტი ჩნდება მხოლოდ გამკვრივების ტექნიკის არაკომპეტენტური განხორციელების გამო ან ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის არარსებობის გამო.

ფუნდამენტური პრინციპებიბუნებრივი და კლიმატური პირობების არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების გამო იმუნური სისტემის გაძლიერება შემდეგია:
1) სხეულზე სიცივის, სიცხის და მზის გამოსხივების ზემოქმედების ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდის წესის დაცვა.
2) გამკვრივების ღონისძიებების სისტემატური განხორციელება, რომლებშიც ხანგრძლივი მრავალდღიანი შესვენებები მიუღებელია

გამკვრივებამდე

თუ გადაწყვეტთ გამკვრივების გაკეთებას, პირველ რიგში მიმართეთ ადგილობრივ თერაპევტს. ფაქტია, რომ ზოგიერთი დაავადების დროს (ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, ღვიძლისა და თირკმლის კოლიკა) ასეთი პროცედურები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს. გარდა ამისა, აუცილებელია სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება. ზოგჯერ გამკვრივების დროს სიცივის ზემოქმედების იგივე ინტენსივობა და ხანგრძლივობაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთი ადამიანისთვის, მაგრამ საზიანო მეორისთვის.

ჰაერი

უმჯობესია ასეთი პროცედურების დაწყება ზაფხულში. გამკვრივების ყველაზე შესაფერისი მეთოდი ამ ეტაპზე არის ჰაეროვანი აბაზანების მიღება, რაც გულისხმობს შიშველი სხეულის მოძრავ სუფთა ჰაერზე გამოვლენას. ასეთი პროცედურების საწყისი ხანგრძლივობა შეზღუდული უნდა იყოს 5-10 წუთი (სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის 2-3 წუთიც საკმარისია). ჰაერის აბაზანის სესიის ხანგრძლივობა ყოველდღიურად იზრდება 3-5 წუთი, სანამ ეს მაჩვენებელი არ მიაღწევს მნიშვნელობას 50-60 წუთები. შემოდგომაზე საკმარისია სხეულის შიშველი ზედაპირი მოძრავი სუფთა ჰაერისთვის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. 10-15 წუთები. ცივი ჰაერის აბაზანები (გვიან შემოდგომაზე ან ზამთარში) შეუძლიათ მხოლოდ გაწვრთნილ ადამიანებს, რომლებიც გამკვრივდნენ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

მზე

ცხელ ზაფხულში ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ მზის აბაზანების მიღებისა და სიცხეზე გამკვრივების მეთოდების დაუფლება. ღია მზის ქვეშ ყოფნა საშუალებას აძლევს ადამიანს დაუშვას ულტრაიისფერი სხივების გავლენა კანის უჯრედებზე. ეს ზრდის კანის ბაქტერიციდულ თვისებებს, ხელს უწყობს ორგანიზმში სინთეზს ვიტამინი D, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მზის აბაზანების მიღების პირველი სესიები არ უნდა აღემატებოდეს ორ წუთს და ამ პროცედურების მუდმივი განხორციელებით მათი ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 30–40 წუთები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვების ჯანმრთელობა უფრო მგრძნობიარეა გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ. ამიტომ, გამკვრივების დროს, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ ბავშვის კეთილდღეობა.

თავდაპირველად, მოზრდილებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ ექვემდებარებოდნენ კაშკაშა მზეს 10-15 წუთებში, რაც შემდგომში გაზრდის ამ ჯანმრთელობის აქტივობების ხანგრძლივობას 40 წუთები. სავსებით მისაღებია მზის აბაზანების მიღება მწოლიარე მდგომარეობაში, პერიოდულად ზურგიდან კუჭისა და ზურგისკენ გადაბრუნებით. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში მზის ქვეშ გაატაროთ და მძიმე დამწვრობა მიიღოთ. მზის გამოსხივების სასარგებლო ეფექტის გარდა, ასეთი პროცედურები ერთდროულად ხელს უწყობს გამკვრივებას მაღალ ტემპერატურამდე. ზამთარში თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სითბოს წინააღმდეგობა აბაზანის ან საუნის მონახულების გზით.

წყალი

გამკვრივების ყველა ზემოაღნიშნული სახეობა და მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ მოსამზადებელ ეტაპად უფრო სერიოზული სამკურნალო პროცედურისთვის, რომელიც არის ცივი წყლით გაჟღენთვა. უკვე ძველ დროში სხვადასხვა ხალხმა იცოდა იმუნური სისტემის გაძლიერების ამ მეთოდის საფუძვლები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გამკვრივება სიცივის ზემოქმედების მიმართ, დაიბანეთ სახე თბილი, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ ცივი წყლით. ასევე გამოხატული სამკურნალო ეფექტი აქვს გარგარას.

შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფეხების ცივი წყლით ჩამობანა. წყლის საწყისი ტემპერატურა დაახლოებით უნდა იყოს 28-30 ºС. ასეთი გამკვრივების სესიების რეგულარულად ჩატარებით ერთი კვირის ინტერვალით, შეგიძლიათ შეამციროთ წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 1-2 ºСღირებულებაზე გაჩერება 14-15 ºС.

შემდეგ ეტაპზე შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცივი წყლის ჩამოსხმა მთელ სხეულზე. ამ შემთხვევაში, ასეთი პროცედურის საწყისი ხანგრძლივობა უნდა შემოიფარგლოს 2-3 წუთით წყლის დაახლოებით ტემპერატურაზე 28-30 ºС. გამკვრივების ზომების სწორად განხორციელება საშუალებას მოგცემთ დროთა განმავლობაში შეამციროთ წყლის ტემპერატურა და თანდათან გაზარდოთ შედუღების ხანგრძლივობა. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ - საკმარისია ტემპერატურის შემცირება 1 ºС-ით ერთიდან ორ კვირაში. თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძელით ცივ წყალს რამდენიმე დღე ზედიზედ, მაშინ ამ პროცედურის განახლებით გამოიყენეთ წყალი 2-3 ºСუფრო მაღალია იმ ტემპერატურასთან შედარებით, რომელზეც ბოლოს ჩატარდა გამკვრივების ღონისძიებები.

ყველაზე მოსახერხებელია წყლის ყველა პროცედურის ჩატარება სახლში, რადგან წყლის გამოყენება ერთი გრადუსით ზუსტი ტემპერატურის მქონე შესაძლებელია მხოლოდ ონკანიდან ცივი და ცხელი წყლის ნაკადის ფრთხილად რეგულირებით.

არის კიდევ ერთი უფრო მარტივი გზაწყლით ჩასხმა, რომელიც არ საჭიროებს თერმომეტრს. შეავსეთ ერთი ვედრო ყინულის წყალი. ამისათვის თქვენ უნდა დაასხით ცივი წყალი, დაამატეთ 1 ლიტრი ყინული და დაელოდეთ მის დნობას. ამის შემდეგ დაასხით ფეხები მუხლებამდე. (მთავარია წყალი არ გადაიღვაროს). ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თეძოები. კიდევ ერთი-ორი კვირის შემდეგ დაასხით მუცელზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პროცედურამ არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ჯერ არ არის ადაპტირებული. მაგრამ აზრი არ აქვს გამკვრივების ჩქარობას. უნდა გესმოდეთ, რომ სხეულის გამკვრივება არ გაუმჯობესდება, თუ დროზე ადრე დაასხით თავზე ვედრო წყალს. მნიშვნელოვანია პროცედურების ხანგრძლივობა და რეგულარულობა. 1-2 თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ მარტივად დაასხათ საკუთარ თავს ვედრო ყინულის წყალი და ისიამოვნოთ.

სწორი და რეგულარული გამკვრივება შესაძლებელს ხდის გამოავლინოს ადამიანის სხეულის მართლაც უსაზღვრო შესაძლებლობები. ყინულის ხვრელების ბევრი მოცურავე უბრალოდ განსაცვიფრებელ შედეგებს აჩვენებს. მაგალითად, ვორონეჟის მკვიდრმა ვლადიმერ დადაკინმა, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში სისტემატურად იმაგრებდა თავს, შეძლო წყალში ჯდომა ტემპერატურაზე. +1 ºСმთელი ასი წუთი! ეს იმის მიუხედავად, რომ ამერიკელი მკვლევარის რიტსონის აზრით, წყლის ტემპერატურაზე +10°Cამის შემდეგ ადამიანი კარგავს ცნობიერებას 30-60 წუთებში და სიკვდილი ხდება 1-2 საათები.

მისი სხეულის უნიკალური შესაძლებლობები სხვადასხვა კვლევითი ინსტიტუტის სპეციალისტების ყურადღების საგანია. მეცნიერები ექსპერიმენტების დროს მიღებული მონაცემების გამოყენებით ავითარებენ ყველაზე ოპტიმალურ გზებს იმ ადამიანების გადასარჩენად, რომლებიც ექვემდებარებიან დაბალ ტემპერატურას და განიცდიან სხვადასხვა ხარისხის მოყინვას.

დიდი სპორტის სამყაროში გარკვეულწილად არატრადიციული ფენომენი - ცივ წყალში ცურვის მსოფლიო ჩემპიონატი - სულ უფრო პოპულარული გახდა ბოლო წლებში, მიიპყრო ჯანმრთელობის მოყვარულთა ყურადღება სხვადასხვა ქვეყნიდან. ასეთი ჩემპიონატები იმართება ღია აუზებში, რომლებშიც წყლის ტემპერატურა ჩვეულებრივ არ აღემატება 5-6 ºС.

საგანმანათლებლო დაწესებულებებში რეგულარული გამკვრივების პროცედურები მნიშვნელოვნად ამცირებს მოსწავლეთა სიხშირეს. ამრიგად, ბევრ სკოლაში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე სავალდებულო გამკვრივების ელემენტების დანერგვის შემდეგ, მოსწავლეებში გაციების რაოდენობის შემცირება დაფიქსირდა 40-50% . ასეთი ექსპერიმენტების შედეგები საიმედოდ დადასტურდა და გამოქვეყნდა სერიოზულ სამეცნიერო პუბლიკაციებში.
გამკვრივების პროცედურების უმარტივესი ელემენტების დანერგვა იწყება საბავშვო ბაღშიც კი. ბევრი სპორტული ორგანიზაცია აქტიურად უწყობს ხელს გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდებს.

სხეულის გამკვრივების პროცედურების რეგულარული და სწორი განხორციელებით, თითქმის ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია მოგცემთ მოტივაციას, რომ მინიმუმ სცადოთ გამკვრივება. და თუ უკვე „იცნობთ“, გთხოვთ, აღწერეთ თქვენი გამოცდილება კომენტარებში.

ვის არ უნდა იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი ფიზიკურად და სულიერად? უძველესი სიბრძნე ირწმუნება, რომ მხოლოდ ჯანსაღ სულს შეუძლია ჯანსაღ სხეულში ცხოვრება. იმისთვის, რომ იმუნიტეტი გაძლიერდეს და განწყობა ყოველთვის ხალისიანი იყოს, საჭიროა თქვენი ორგანიზმის გამკვრივება.

რა არის ეს ჯადოსნური გამკვრივება?

ეს არის სხეულის სისტემატური ვარჯიში არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზომიერი ზემოქმედების გზით. ჩვენი საუკეთესო მეგობრები დაგეხმარებიან ამაში, როგორც არავინ. ეს არის სუფთა ჰაერი, ნაზი ცისფერი წყალი და კაშკაშა მზე.

ჰაერის გამკვრივება- ყველაზე უვნებელი და მარტივი. არ არსებობს უკუჩვენებები ან შეზღუდვები ამ ტიპის გამკვრივების პროცედურებისთვის.

ძალიან მარტივია. ის შეიძლება დაიყოს შემდეგ ქვესახეობებად.

1. სუფთა ჰაერზე ღია სივრცეში ყოფნა. ამ შემთხვევაში ხდება პასიური გამკვრივება.
2. ოთახის ვენტილაცია.

ორივე შემთხვევაში გამკვრივება ხდება ჰაერის კანთან კონტაქტით. რაც უფრო დიდია კანის ზონა ჰაერთან კონტაქტში, მით უფრო ეფექტურია იგი.

მზის გამკვრივებაყველასთვის ნაცნობი ბავშვობიდან. ვის არ უყვარს ჩვენი სხეულის მზის მოფერება, ოქროს ქვიშაზე დაწოლა და გარუჯვა?

შორეულ ჩრდილოეთში, რომელიც არ არის განსაკუთრებით პოპულარული ოქროს სანათებს შორის, მზის შუქი უნდა შეიცვალოს სპეციალური ნათურებით, რომლებიც ასხივებენ ულტრაიისფერ გამოსხივებას.

კანზე ასეთი სხივების ზემოქმედებით ორგანიზმში წარმოიქმნება D ვიტამინი, მისი ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ეს იწვევს კალციუმის რაოდენობის შემცირებას, რაც იწვევს ძვლების მტვრევადობას.

თუმცა, არც ულტრაიისფერი გამოსხივება უნდა ბოროტად გამოიყენოთ.

პირველ რიგში, მზის პირდაპირი სხივების ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ, საუკეთესო შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება, ხოლო უარეს შემთხვევაში, გადახურება და სითბური დარტყმა.

მეორეც, არის პირობები, რომლებშიც მზის აბაზანების მიღება უნდა გამოირიცხოს პროფილაქტიკური აღდგენითი პროცედურების არსენალიდან. ეს მოიცავს:

1. გულის დეფექტები.
2. ტუბერკულოზის ღია ფორმები.
3. თირეოტოქსიკოზი.
4. პორფირია არის პიგმენტური მეტაბოლიზმის დარღვევა.
5. გაზრდილი ფოტომგრძნობელობა.
6. თვალის დაავადებები, რომლებიც იწვევენ სინათლისადმი მგრძნობელობის გაზრდას.
7. მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ზრდის ფოტომგრძნობელობას.

წყლის გამაგრების თვისებების შესახებბევრი, თუ არა ყველაფერი, უკვე ითქვა. იგი შედგება კომპლექსური ეფექტისგან ბევრ ორგანოსა და სისტემაზე. იმუნური სისტემის გაძლიერების ყველაზე ძლიერი გზა ზღვაში ან მდინარეში ბანაობაა. ამ პროცედურის დროს გამკვრივება ხდება არა მხოლოდ წყლით, არამედ მზესთან და ჰაერთან. წყლის ტემპერატურასა და შემადგენლობას, ასევე ადამიანის ფიზიკურ აქტივობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ამ ტიპის ბანაობა მოიცავს ნერვულ, კუნთოვან, გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინულ და სხვა სისტემებს.

გრილი წყლით ან შხაპის ჩვეულებრივი რეცხვასაც კი აქვს მატონიზირებელი და გამკვრივება, ხოლო წყლის პროცედურების შემდეგ გაშრობა ერთგვარი მასაჟია.

წყლის გამკვრივება უკუნაჩვენებია ქრონიკული შუა ოტიტით, სიცივის ალერგიით, ჰიპერაგზნებადობით, ეპილეფსიით და ინფექციური დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის.

ბევრს მიაჩნია, რომ გამკვრივება უფრო რთულია, ვიდრე ტანვარჯიში. „როგორც, – ამბობენ ისინი, – ცივ წყალს ასხამ? მაშინვე ავად გავხდები! გარდა ამისა, მაქვს რადიკულიტი, პიელონეფრიტი, ალერგია სიცივეზე და რინიტზე და, გარდა ამისა, წნევაც... არა, ეს ჩემთვის არ არის!“.

გამკვრივება- ეს არის სხეულის თავდაცვის ერთგვარი ვარჯიში, მათი მომზადება დროული მობილიზაციისთვის. ეს არის სხეულის ფუნქციური რეზერვების მიზანმიმართული გაზრდის მეთოდების ნაკრები და მისი წინააღმდეგობა გარემო ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ, მათზე დოზირებული ზემოქმედების სისტემატური ვარჯიშის გზით.

გამკვრივება არ კურნავს, მაგრამ ხელს უშლის დაავადებას და ეს არის მისი უმნიშვნელოვანესი პრევენციული როლი. გამაგრებული ადამიანი ადვილად იტანს არა მარტო სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებსაც, რამაც შეიძლება ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება.

მთავარი ის არის, რომ გამკვრივება მისაღებია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ე.ი. მისი პრაქტიკა ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია, ფიზიკური განვითარების ხარისხის მიუხედავად. გამკვრივება ზრდის სხეულის მუშაობას და გამძლეობას. ტემპერამენტის პროცედურები არეგულირებს ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს და გაწონასწორებულს, ანიჭებს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. იოგების აზრით, გამკვრივება იწვევს სხეულის შერწყმას ბუნებასთან.

ძირითადი ფაქტორები: წყლის გამკვრივება,ჰაერის გამკვრივება, მზის გამკვრივება.

გამკვრივება ეფუძნება ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენებას, კერძოდ ჰაერს, წყალს და მზის შუქს. გამკვრივების დაწყებისას გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი:

• გამკვრივების პროცედურები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, შესაძლოა 2-ჯერ დღეში;
• თანდათანობით შეამცირეთ ჰაერისა და წყლის ტემპერატურა;
• თანდათან გაზარდოს ამ ფაქტორების ზემოქმედების ხანგრძლივობა;
• მსუბუქი დაავადების შემთხვევაში არ არის საჭირო გამკვრივების შეჩერება. როდესაც ჯანმრთელობა დასუსტებულია, სხეულის გამკვრივების პროცედურებს დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. აუცილებელია ზემოქმედების ძალის შემცირება (წყლის ტემპერატურის გაზრდა და შედუღების დროის შემცირება), მაგრამ აუცილებელია ამ პროცედურების ჩატარება;
• თუ მაინც მძიმედ დაავადდებით, შეგიძლიათ დროებით გააუქმოთ პროცედურები, მაგრამ შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 5-7 დღისა. თუ რაიმე მიზეზით გამკვრივებას შორის შესვენება ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ;
• ბავშვებისთვის გამკვრივება უნდა ჩატარდეს უფროსების მეთვალყურეობის ქვეშ.

გამკვრივება წყლით.

ასხამს ფეხებს.

საღამოს, სამსახურის შემდეგ, ან დაძინებამდე ნახევარი საათით-ერთი საათით ადრე, ონკანიდან ყველაზე ცივი წყალი უნდა დაასხათ ფეხებზე (დაახლოებით წვივის შუამდე). შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშხაპე ან კუბიკი - რაც არ უნდა იყოს.

ნერვული, აგზნებადი სისტემის მქონე ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ძილის დარღვევა, რეაგირებენ გვიან წვეთებზე (ასევე ფეხშიშველი, კონტრასტული შხაპიდა სხვა) სხვადასხვა გზით. ზოგიერთ შემთხვევაში, საღამოს ძლიერი ეფექტები არასასურველია, მაგრამ ძალიან ხშირად ცივი შერყევის შემდეგ, უძილობას ჩვილებივით იძინებენ. ერთი-ორი კვირის შემდეგ დუჟები ნამდვილ სიამოვნებას მოუტანს ადამიანს, რომ ამ გზით თავისუფლდება დაღლილობისგან, ნერვიულობისგან და რაღაცნაირად ხელახლა იბადება. ცივი წყლით გამკვრივება უნდა დაიწყოს ფეხების ჩამოსხმით.

დრო შეზღუდული არ არის: 5, 10 წამი, 1 წუთი - დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

კონტრასტული შხაპი.

იდეალურ შემთხვევაში, კონტრასტული შხაპი ასე კეთდება. ადამიანი აბაზანაში ჩადის და სასიამოვნო ტემპერატურაზე ასხამს წყალს. შემდეგ წყალი კეთდება რაც შეიძლება ცხელი (რა თქმა უნდა, დამწვრობის გარეშე).

30-60-90 წამის შემდეგ გამორთეთ ცხელი წყალი და შეუშვით ერთი ცივი. მთელ ტანზე ჩამოსხმის შემდეგ (20-30 და მეტი წამი) ისევ ჩართეთ ყველაზე ცხელი წყალი, დაასხით მთელ ტანზე და დიდხანს გაცხელების გარეშე ჩაუშვით ცივი წყალი. ამჯერად უმჯობესია ცივი შხაპის ქვეშ უფრო დიდხანს იდგეთ (სანამ
წუთი ან მეტი).

შემდეგ ისევ არც თუ ისე ცხელი ხანგრძლივი შხაპი და ბოლო ცივი. კონტრასტული შხაპის ჩატარებისას საჭიროა სხეულის ყველა ნაწილზე დაასხით, ერთ ადგილას დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნის გარეშე. ჯამში კეთდება სამი კონტრასტი (გადასვლები ცხელიდან ცივზე). ყოველთვის დაასრულეთ ცივი წყლით. სანამ მთელ სხეულს გაგრილებთ, სასურველია არ დაგავიწყდეთ სახის დასველება.

აქ არის კონტრასტული შხაპის სავარაუდო დიაგრამა:

• თბილი (იმისთვის, რომ თქვენი სხეული მიეჩვიოს მას)
• ცხელი (ჯერ კიდევ კარგი)
• ცივი (20-30 ან მეტი წამი)
• ცხელი (20-40 წამი)
• ცივი (წუთამდე ან მეტი)
• ცხელი (20-60 წამი)
• ცივი (რა სასიამოვნოა)

კონტრასტული შხაპს, ისევე როგორც ნებისმიერ ახალ გავლენას, თანდათან უნდა შეეჩვიოთ. პირველ რიგში, მიიღეთ კომფორტული შხაპი (შხაპი სასიამოვნო ტემპერატურაზე) ყოველდღე 2-4 კვირის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ მხოლოდ ერთი კონტრასტი და არ გაჩერდეთ ცივ წყალში ძალიან დიდხანს (5-10 წამი), ერთი-ორი კვირის შემდეგ გადადით ორზე, შემდეგ კი სამ კონტრასტზე.

ზოგჯერ, თავდაპირველად, შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურის სხვაობა, ანუ დაისვენოთ არა ყველაზე ცივი და ცხელი წყლით, არამედ თბილი და გრილი წყლით. ძალიან დაავადებული ორგანიზმების "გასაშენებლად", მიზანშეწონილია ამის გაკეთება. მაგრამ აშკარა სიცივის განცდას რომ მიაღწიეთ, თქვენ მაინც გჭირდებათ მკვეთრი ნახტომი და
გადადით პირდაპირ ყინულის წყალში.

ამ წესის ცოდნის გარეშე, ბევრი დამწყები კონტრასტული შხაპი"იწვის", ცდილობს თანდათან შეამციროს ტემპერატურა. ისინი აღწევენ, ვთქვათ, 19-20°C-ს და შემდეგ აგრძელებენ გამკვრივება, ისინი იწყებენ ტკივილს. საიდუმლო აქ მარტივია. ამ ტემპერატურის წყალი უკვე საგრძნობლად აგრილებს სხეულს, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ცივი, რომ „ჩართოს“ მიძინებული დამცავი ძალები. ცივი წყლით მკვეთრი, მოკლევადიანი ჩასხმა არ აქვს დრო დიდი სითბოს მოსაშორებლად, მაგრამ ძლიერ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე და ააქტიურებს თერმორეგულაციისა და იმუნური მექანიზმების მოქმედებას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არის შხაპი (ან ცხელი წყალი)? დაისვენეთ ვედროთი ან ცივი შხაპის მიღება. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი, თუ გსურთ.

მიზანშეწონილია კონტრასტული შხაპის გაკეთება დღეში ერთხელ მაინც, დილით, ტანვარჯიშის შემდეგ (მაგრამ არა იოგას რუტინის შემდეგ!) თუმცა უმჯობესია სხეულის დაბანა დღეში ორჯერ.

ცივი წყლით ყოველდღიური წვეთებისას არ არის საჭირო საპნით ხშირი დაბანა. ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანებს საპნის გამოყენება ურჩევენ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ (გარდა ხელებისა და თმის დაბანისა), ხოლო მშრალი კანისთვის - არა უმეტეს თვეში ერთხელ. კვარტალში ერთხელ საპნით დაბანაც კი საკმარისია. ამით ისარგებლებს როგორც კანი, ასევე ცხიმოვანი ჯირკვლები და, შესაბამისად, მთელი ორგანიზმი.

ცივი წყლით ჩამოსხმა.

ყოველ დილით და საღამოს ცივი წყლით უნდა გადაივლოთ. ჩამოსხმა უკვე საკმაოდ სერიოზული გამკვრივების მეთოდია. დაიწყეთ ცივი წყლის გამკვრივებაპირდაპირ ფეხზე. თანდათანობით, რამდენიმე დღის განმავლობაში, დაასხით თქვენი სხეული უფრო და უფრო მაღლა. არ არის საჭირო თავის დაღვრა. არ განზავდეს ცივი წყალი თბილ წყალში, უმჯობესია, დაუყონებლივ დაასხით სხეულის პატარა ნაწილს, სანამ არ შეეჩვევით. დროთა განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა ცივ წყალს, ისევე როგორც ხელებს, რომლებსაც უშედეგოდ იბანთ ნებისმიერ წყალში. ეს პროცედურა ყოველდღე უნდა ხდებოდეს, ისევე როგორც კბილებს იხეხავ და სახეს იბან ყოველდღე, რადგან თუ ერთ დღეს გამოტოვებ, თავიდან დაწყება ძალიან რთულია. ვისაც ქუჩაში შხაპის შესაძლებლობა აქვს, არაჩვეულებრივი შესაძლებლობები და ძალიან ძლიერი წამალი აქვს. ასე რომ აიღე. ეს არის მკურნალობა წყლის ელემენტის გამოყენებით და გახსოვდეთ: რაც უფრო ცივია წყალი, მით უფრო ძლიერია სამკურნალო ეფექტი.

ეფექტი. ცივ წყალს ასხამსარის ბუნების ელემენტის, წყლის თაყვანისცემის უძველესი წარმართული რიტუალი. გარდა ამისა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ ლოცვა, შელოცვა ან შეთქმულება დაბანის გარეშე. დილით ცივი წყლით დალევის შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მხიარულად იგრძნობთ თავს, თქვენი სხეული ანათებს სასიამოვნო, ნაზი ჩხვლეტის შეგრძნებით, ეს არის ჯანმრთელობა.

საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი თბილი წყლის შემდეგ, რის შემდეგაც თქვენი ძილი ღრმა და სუფთა იქნება. გარეგანი მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე. ცივი წყლის ჩამოსხმა საუკეთესო წამალია იმპოტენციის წინააღმდეგ და რაც უფრო ცივია წყალი, მით უფრო ძლიერია ეფექტი. გაციება სამუდამოდ დატოვებს თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, ვინც დადის შემოხვეული და ეშინია ნაკაწრისა და გაყინვის. გადადით ცივ წყალში, თუნდაც პირველი ჩამოსხმის შემდეგ ცხვირი გაჭედოთ.

თქვენ უნდა დაარღვიოთ ეს უხილავი, მაგრამ არსებული ბარიერი. გარდა ამისა, თქვენი სურვილის დათრგუნვით, თქვენ აძლიერებთ და აძლიერებთ თქვენი სულის ძალას. არ გინდა ცივ წყალში ჩასვლა, მაგრამ მიდიხარ, თრგუნავ უხალისობას. სული სრულყოფილდება მხოლოდ ამ გზით, მხოლოდ მისი სურვილისა თუ უხალისობის დათრგუნვით. ყოველდღე უფრო და უფრო მაღალი ხდები შენი სულის დონეზე. ყველა დაავადების განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი სულის მდგომარეობით. ეს არის შინაგანი წამალი, რომელსაც შეუძლია განკურნოს ყველა დაავადება. შექმენით ეს წამალი ამ მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდით!

ჰაერის გამკვრივება.

ჰაერის გამკვრივება (ჰაეროვანი აბაზანები) სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. თუ ბავშვს დაბადებიდან შემოახვევთ, შეუქმნით მას „სათბურის“ პირობებს და, ამრიგად, „მუშაობას“ მოაკლებთ მის დამცავ მექანიზმებს, მაშინ ეს უკანასკნელი, უმოქმედო, სათანადოდ ვერ განვითარდება. შემდეგ კი პატარა ნიავიც კი უკვე საფრთხეს უქმნის ბავშვს, ის დაუცველი ხდება და ავადდება. ამიტომ თერმორეგულაციის აპარატი უნდა იყოს გაწვრთნილი.

ჰაერის გამკვრივება(ჰაეროვანი აბაზანები) ტარდება ოთახში, რომელიც ადრე იყო ვენტილირებადი, უმჯობესია ეს იყოს ვენტილაციის გზით. თბილ სეზონზე, მცირე მონახაზი არ დააზარალებს. ტემპერატურა ოთახში უნდა იყოს +20C, შემდგომი შემცირებით ვენტილაციის გზით 15-16C-მდე. ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობა დასაწყისში მხოლოდ 4-5 წუთი იქნება, მაგრამ შემდეგ შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ ეს დრო ნახევარ საათამდე. როდესაც ეს ტემპერატურა აითვისება, შეგიძლიათ გახვიდეთ ცივ ღია ცის ქვეშ.

სუფთა ჰაერზე სეირნობა დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობაზე. სასურველია სიარული მინიმუმ 1 საათი, სიარულის ტემპი ინდივიდუალურად შეირჩევა. გარემოს ტემპერატურაზე 5-10 გრადუსზე და ქვემოთ გამკვრივებისას თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებით. სასარგებლოა სირბილი, სიარული და თხილამურებით სრიალი. ვიცვამთ ამინდის მიხედვით, სპორტული.

მზის გამკვრივება.

მზის გამკვრივება(მზის აბაზანა) ფართოდ გამოიყენება თითოეული თქვენგანის მიერ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და განსაკუთრებით თუ ისვენებთ მდინარესთან და ზღვასთან ახლოს. აქ მთავარია პროპორციის გრძნობა, ნებისმიერი უკიდურესობა მავნებელია ჯანმრთელობისთვის. და არ დაგავიწყდეთ თავზე პანამის ქუდის დადება, სასურველია მსუბუქი. დღის რეკომენდირებული დრო სამხრეთით მზის აბაზანების მისაღებად არის 8-11 და 17-19 საათი, ცენტრალურ რუსეთში 9-13 და 16-18 საათი. თავდაპირველად რეკომენდებულია მზის აბაზანების მიღება არაუმეტეს 15 წუთისა, განსაკუთრებით ღია კანის მქონეთათვის. მზის აბაზანების მიღების ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდით 5-10 წუთით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ 2-3 საათს, მაგრამ ყოველ საათში 10-15 წუთი უნდა შეისვენოთ. კიდევ ერთი სიფრთხილე: ასევე არ არის რეკომენდებული ამ პროცედურებიდან ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ ჭამა.

ფეხშიშველი სიარული.

ფეხშიშველი- ეს გამკვრივების კიდევ ერთი მეთოდია, არა უარესი, ვიდრე კონტრასტული შხაპი, ცივი წყლით შესხურება და ა.შ. ყველა ამ მეთოდის შედარება შეუძლებელია, რადგან ისინი განსხვავებულად მოქმედებენ სხეულზე. ძალიან სასარგებლოა მიწაზე ფეხშიშველი სიარული ან სირბილი დღეში ერთხელ მაინც, ან უკეთესია ორჯერ, დილით და საღამოს. და ზაფხულში, და ზამთარში, და არა სეზონზე, ნებისმიერ ამინდში - მთელი წლის განმავლობაში. რას იძლევა ეს?

ჯერ ერთი, რეალურად გამკვრივება. უპირველეს ყოვლისა, გაციებისადმი წინააღმდეგობა იზრდება, რადგან ფეხები რეფლექსურად უკავშირდება ჩვენს ექვს ტონს. ფეხების გაგრილებით ყელს ვუმაგრებთ. მაგრამ ნუშისებრი ჯირკვლები არის იმუნური ფარი, რომელიც დგას მრავალი დაავადების გზაზე.

მეორეცფეხშიშველა ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების გამოცოცხლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხების ზონები არა მხოლოდ რეფლექსურად, არამედ ენერგიულად არის დაკავშირებული ჩვენი სხეულის ყველა სისტემასთან. ამიტომ ფეხშიშველი სიარული სასარგებლოა ღვიძლის, თვალების, კუჭისა და პანკრეასის, ნაწლავების, გულის, ფილტვების, თირკმელების და ა.შ.

მესამედფეხშიშველი დგომით ვათავისუფლებთ დაგროვილ სტატიკური ელექტროენერგიას.
როგორც წესი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხშიშველი სიარული სპეციალური მომზადების გარეშე (თუმცა ზამთარში მაინც სასურველია ფეხზე ცივი წყალი დაასხით ორი-სამი კვირით, სანამ ფეხშიშველი იარებით იატაკზე). ზაფხულში შეგიძლიათ იაროთ რამდენიც გინდათ. ზამთარში, დამწყებთათვის, უმჯობესია, უბრალოდ თოვლზე დააბიჯოთ და სასწრაფოდ დაბრუნდეთ. შემდეგ ძალიან თანდათან გაზარდეთ დრო თქვენი გრძნობებით ხელმძღვანელობით. პირველი ზამთრის ბოლოს მიზანშეწონილია მისი მიყვანა 2-5 წუთამდე.

ძლიერი ყინვის დროს სჯობს სიარული ან სირბილი, რადგანაც თუ გაჩერდებით, შესაძლოა თავიდან მოყინვა მოგიწიოთ. დაბრუნების შემდეგ დაიბანეთ ფეხები მხოლოდ ცივი წყლით. შეუძლებელია აღწერო აღორძინებისა და განახლების განცდა, განსაკუთრებით ძლიერი გაკვეთილების პირველ თვეებში. ეს არის სიხარული და სიკეთე, განსაკუთრებული სახის ექსტაზი.

გავლენის ქვეშ ჰაერის გამკვრივება,გამკვრივება წყლითდა მზის სხივებიიზრდება სხეულის წინააღმდეგობა და გამძლეობა გარემო პირობების ცვალებადობის მიმართ: იზრდება იმუნოლოგიური წინააღმდეგობა დაავადებების მიმართ, უმჯობესდება თერმორეგულაციის მექანიზმები და დაბალანსებულია ნერვული პროცესების მდგომარეობა.

თუ დაიწყებ გამკვრივებახვალიდან თქვენ გაქვთ შანსი, რომ დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ სვლა ერთი დღით უფრო სწრაფად!

უპირველეს ყოვლისა, მინდა ვთქვა, რომ შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რომელი ტიპის გამკვრივებაა ნამდვილად უკეთესი და სად არის უკეთესი დაწყება. იმიტომ რომ ყველა მეთოდი და მეთოდი, ჰაერის გამაგრებიდან წყლის გამაგრებამდე, სხვადასხვა გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე.

პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე შემიძლია ამის თქმა კონტრასტული შხაპი შესანიშნავია დამწყებთათვის. თუ დაწყება რთულია, სცადეთ ფეხებზე ცივი წყალი დაასხათ.

ერთი სიტყვით, სცადეთ და მოძებნეთ თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტები და პრაქტიკა. მთავარია ფანატიზმის გარეშე!

გამოქვეყნების თარიღი: 2009 წლის 13 მარტი სტატიების ავტორი: ადმინისტრატორი

დიდი ხანია ცნობილია, რომ გამკვრივების აქტივობების სისტემატური განხორციელებააქვს სასარგებლო გავლენა ჩვენს ორგანიზმზე: ზრდის მის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ინფექციების მიმართ, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ეფექტურობას და ა.შ. გარეგანი ზემოქმედების ხასიათიდან გამომდინარე, არსებობს სამი ძირითადი კომპონენტისამკურნალო გამკვრივების ეფექტი ადამიანის სხეულზე:

• გამკვრივება წყლით,
• ჰაერის გამკვრივება,
• მზის გამკვრივება.

გამკვრივებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ეტაპობრივი ცვლილებები მოქმედების პირობებისა და ხანგრძლივობისა და მათი დოზირებისას. პირველი ჰაერის აბაზანები და წყლის პროცედურები უნდა ჩატარდეს თბილ პირობებში, შემდგომი - ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი, ეტაპობრივი, გლუვი შემცირებით.
2. სისტემატურობა. გამკვრივების აქტივობები და წყლის პროცედურები უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიურად, ისევე როგორც ძალის ვარჯიში ფიტნესში და ბოდიბილდინგში.
3. იძინეთ ღია ფანჯრით, მოერიდეთ გადახურებას.
4. მიეჩვიეთ ორგანიზმს სისტემატურ ზემოქმედებას არა ერთი ცივი სტიმულის, არამედ სხვადასხვა ინტენსივობის თანმიმდევრულ ტემპერატურაზე.
5. მრავალფეროვანი გამკვრივება. გამკვრივების მიზნით მხოლოდ ერთი სტიმულის ხანგრძლივი გამოყენება მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას მხოლოდ ამ სტიმულის მიმართ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სხვადასხვა ინტენსივობის როგორც ცივი, ასევე სითბოს სტიმულის სისტემატური გამოყენება ჰაერის, წყლის და მზის პროცედურების გამოყენებით.

გამკვრივების ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის სრული გათვალისწინებით, თვითკონტროლით და სამედიცინო ზედამხედველობით.

ჰაერის გამკვრივება

ჰაერის გავლენა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე მოდის სითბოს მარეგულირებელი აპარატის ვარჯიშზე, მეტაბოლიზმის გაძლიერებაზე, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გაძლიერებაზე.

ჰაერის ზემოქმედების ხარისხი დამოკიდებულია მისი ფიზიკური თვისებების ერთობლიობაზე:

• ა) ტემპერატურა,
• ბ) ტენიანობა,
• გ) მოძრაობის სიჩქარე.

გამკვრივების ეფექტი მიიღწევა, როდესაც ჰაერის ტემპერატურა მნიშვნელოვნად განსხვავდება კანის ტემპერატურისგან.

ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს არა მხოლოდ ჰაერის აბაზანებს, არამედ ჰაერის ხშირ, ხანგრძლივ ზემოქმედებას.

პირველი ჰაერის აბაზანები უნდა იქნას მიღებული 20-26° ტემპერატურაზე, შემდეგ დაბალ ტემპერატურაზე - 14-20° და ცივზე - 14-0°. ადგილი, სადაც ისინი მიიღებენ, თუ ეს შესაძლებელია, დაცული უნდა იყოს მზის პირდაპირი ზემოქმედებისგან.

საჰაერო გამკვრივების ვარჯიშის გამოყენებისას, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. აბაზანის ხანგრძლივობა განისაზღვრება იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თუ შემცივნება გამოჩნდება, ის უნდა შეწყდეს.
2. აბაზანის წინ საჭიროა მსუბუქი დათბობა, ხელების და ტანის გახეხვა.
3. ჰაერის აბაზანები კარგად არის შერწყმული ყოველდღიური ვარჯიშებისა და სიარულის კომპლექტთან.
4. არ არის რეკომენდებული აბაზანის მიღება ჭამიდან ერთნახევარ/ორ საათზე ადრე.

ადამიანებს, რომლებსაც ჰაერი დიდი ხნის განმავლობაში ახასიათებთ, შეუძლიათ აბაზანის მიღება უკიდურესად დაბალ ტემპერატურაზეც კი - 0°-ზე დაბლა 15-20 წუთის განმავლობაში.

წყლის გამკვრივება

ავტორი ტემპერატურის ეფექტებიწყლის პროცედურები იყოფა:

• ცხელი წყლის ტემპერატურა 40°-ზე მეტი,
• თბილი - 32-40°,
• ნელთბილი - 24-32°,
• გრილი - 16-24°
• ხოლო ცივი - 16°-ზე დაბლა.

სხეულის გამკვრივება წყლით მოიცავს:

• გახეხვა,
• ჩასხმა,
• ბანაობა.

რუბდაუნი- წყლის პროცედურის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი მეთოდი ხორციელდება სველი პირსახოცით ან ღრუბლით. ამის შემდეგ გაწურეთ პირსახოცით.

ზე დოზირებაწყალი უნდა მიედინებოდეს მთელ სხეულში. პროცედურის შემდეგ გაწურეთ.

შხაპიაქვს ძლიერი სასარგებლო ეფექტი სხეულზე. ამის შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა გაიმშრალოთ კარგად.

ბანაობაძალიან სასარგებლოა ღია წყლებში. პროცედურა არა მხოლოდ ამკვრივებს, არამედ ავითარებს ძალასა და გამძლეობას.

წყლით გამკვრივებისას უნდა გახსოვდეთ:

1. პროცედურები უნდა დაიწყოთ თბილი წყლით და მუდმივად შეამციროთ მისი ტემპერატურა. ჯანსაღმა ადამიანმა შეიძლება 20-22°-ზე დაიწყოს წვივა, 2-3 დღის საფეხურზე ტემპერატურის შემცირება დაახლოებით 1-2°-ით. როდესაც წყლის ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურამდე მიიყვანს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შხაპი და შხაპი.
2. წყლის რთული გამკვრივების პროცესის დასაწყებად საუკეთესო პერიოდია ზაფხული.
3. წყლის პროცედურები არ არის რეკომენდებული ოფლიან კანზე ინტენსიური მუშაობის შემდეგ.
4. პროცედურის ხანგრძლივობაა 2-3 წუთი.
5. პროცედურის შემდეგ, კარგად უნდა გაიმშრალოთ და პირსახოცით შეიზილოთ კუნთების დიდი ჯგუფები.

მზის გამკვრივება

მზის გამოსხივება ზომიერი დოზით დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე: ხელს უწყობს სითბოს მარეგულირებელი აპარატის აქტივობის გაუმჯობესებას, აძლიერებს კანს, აძლიერებს ჰემატოპოეზური ორგანოების აქტივობას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ძირითადი ბიოლოგიური ეფექტი გამოწვეულია უპირატესად ულტრაიისფერი სხივებით.

ჯობია მზის აბაზანების მიღება თავდახურული იყოს. ამ პროცედურის ოპტიმალური დროა დღის პირველი ნახევარი, 8-დან 12 საათამდე დიაპაზონში.

მზის აბაზანების მიღება არ შეიძლება ჭამამდე ნახევარი/ორი საათით ადრე და მის შემდეგ იმავე დროს. აბაზანის დოზა ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ასაკზე, მზის ენერგიისა და რადიაციის დოზაზე და ადგენს ექიმი.

მზის რადიაციის გადაჭარბებული გამოყენება საზიანოა ორგანიზმისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს მზის დამწვრობა ან ინსულტი.