Հիմնական ախտանիշները.

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում բախվում է սթրեսի, քանի որ դա մարմնի վիճակ է, որը տեղի է ունենում, երբ մարդը ենթարկվում է որոշակի բացասական կամ նույնիսկ դրական գործոնների, ինչը հանգեցնում է տարբեր տեսակի փոփոխությունների նրա կյանքում: Այս խանգարման ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է ադրենալին, որն անհրաժեշտ է առաջացած խնդիրը հաղթահարելու համար, ուստի մեր օրգանիզմից պահանջվում է մի փոքր սթրես՝ այն թույլ է տալիս առաջ շարժվել և կատարելագործվել: Այնուամենայնիվ, երկարատև բացասական հետևանքները առաջացնում են տարբեր խանգարումների զարգացում մարմնում և նույնիսկ կարող են առաջացնել քրոնիկական սթրես, որը վտանգավոր է իր կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:

Ինչպես վերը նշվեց, նման խանգարում կարող է առաջանալ և՛ բացասական գործոնների ավելորդ ազդեցությունից, որի դեպքում այն ​​կոչվում է դիստրես, և՛ դրական գործոնների ազդեցությունից, որի դեպքում զարգանում է էուստրեսը: Իրենց բնույթով կյանքում ցանկացած իրադարձություն կարող է սթրեսային գործոն լինել։ Սակայն յուրաքանչյուր մարդու արձագանքը անհատական ​​է եւ կախված է նրա նյարդային համակարգից։ Որոշ մարդկանց մոտ հոգե-հուզական սթրեսը կարող է առաջացնել մարմնում լուրջ հոգեսոմատիկ խանգարումների զարգացում, իսկ ոմանց մոտ այն կանցնի առանց հետքի՝ դառնալով միայն իրենց և իրենց կյանքը բարելավելու խթան:

Դասակարգում

Սթրեսի տարբեր տեսակներ կան. Ինչպես նշվեց վերևում, դիստրեսը և eustress-ը տարբերվում են իրենց բնույթով: Դրական ձևը սովորաբար բացասաբար չի ազդում մարդու առողջության և հոգեկան ոլորտի վրա, մինչդեռ բացասական ձևը կարող է երկար ժամանակ թամբից դուրս հանել մարդուն և թողնել չբուժող վերքեր։

Նաև սթրեսի տեսակները տարբերվում են որոշակի գործոնների ազդեցության բնույթով և կարող են լինել.

• ջերմաստիճանը;
• նյարդահոգեբուժական (ամենատարածված տեսակը);
• սնունդ;
• լույսը, ինչպես նաև այլ գրգռիչներից առաջացածները:

Բացի այդ, կան սթրեսի այնպիսի տեսակներ, ինչպիսին են նրանք, որոնք առաջացել են սոցիալական ծայրահեղ պայմանների պատճառով կամ այնպիսիք, որոնք առաջացել են կրիտիկական հոգեբանական իրադարձությունների արդյունքում: Առաջին տեսակը ներառում է անկարգություններ, որոնք առաջանում են ռազմական գործողությունների, բնական աղետների, ավազակային հարձակումների և այլնի հետևանքով: Երկրորդ տեսակը ներառում է այն խանգարումները, որոնք առաջանում են սոցիալական տարբեր խնդիրների հետևանքով, օրինակ՝ քննություն հանձնելը, ամուսնալուծությունը, մահը: հարաբերական և այլն դ.

Արժե առանձնացնել նաև սթրեսի հետևյալ տեսակները՝ հոգեբանական և կենսաբանական։ Հոգեբանական խանգարումը կամ հոգե-հուզական սթրեսն առաջանում է իրական կամ մտացածին բացասական գործոնի նկատմամբ մարդու նյարդային համակարգի արձագանքի արդյունքում։ Կենսաբանական խանգարում է տեղի ունենում իրական սպառնալիքի ֆոնին։ Հետևաբար, խանգարման տեսակը որոշելու հիմնական չափանիշը հարցն է. «Արդյո՞ք այս կամ այն ​​ազդեցությունը իրական վնաս է հասցնում մարմնին»: Եթե ​​պատասխանը «այո» է, ապա դա կենսաբանական խանգարում է, եթե «ոչ»՝ հոգե-հուզական: Այս սորտերի իմացությունը թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ազատել սթրեսը և կանխել դրա բացասական ազդեցությունը մարդու առողջության վրա:

Տարբերություն կա նաև հետվնասվածքային սթրեսի, այսինքն՝ խանգարման միջև, որը զարգանում է տրավմա կամ կրիտիկական իրադարձություններ ապրելուց հետո: Սթրեսային միզուղիների անմիզապահությունը այս պաթոլոգիական խանգարման ընդհանուր ախտանիշներից մեկն է: Սթրեսային միզուղիների անմիզապահությունը հատկապես հաճախ է հանդիպում երեխաների մոտ՝ բարդ իրադարձություններից հետո:

Սթրեսի հիմնական փուլերը

Գոյություն ունեն սթրեսի երեք փուլ, որոնք բնութագրվում են գրգռման և արգելակման ժամանակաշրջաններով. Յուրաքանչյուր մարդու մոտ դրանք արտահայտվում են այս կամ այն ​​չափով, ինչը կախված է, առաջին հերթին, խանգարման աղբյուրից, և երկրորդ՝ անձի նյարդային համակարգի վիճակից։

Սթրեսի երեք փուլերը փոխկապակցված են, այսինքն՝ առաջինի զարգացման հետ անպայման կհետևեն երկրորդը և երրորդը։ Երբ բացահայտումը տեղի է ունենում, մարմինը արձագանքում է դրան: Դա կարող է տեղի ունենալ դեպքից հետո մի քանի վայրկյանում կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում. ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուր անհատի նյարդային համակարգի վիճակից:

Առաջին փուլումՍթրեսի պայմաններում անհատը կորցնում է իր գործողություններն ու մտքերը կառավարելու ունակությունը, մարմնի դիմադրողականությունը նվազում է, և վարքագիծը փոխվում է ճիշտ հակառակը, ինչ իրեն բնորոշ է: Ուրեմն, եթե մարդ բարի է, դառնում է սրընթաց և դյուրագրգիռ, իսկ եթե սրընթաց է, նա քաշվում է իր մեջ։

Երկրորդ փուլ- դիմադրության և հարմարվողականության փուլ. Այս փուլում մարմնի դիմադրողականությունը խթանման նկատմամբ մեծանում է, և անձը որոշումներ է կայացնում, որոնք թույլ են տալիս նրան հաղթահարել ստեղծված իրավիճակը:

Երրորդ փուլբնութագրվում է նյարդային համակարգի քայքայմամբ. Եթե ​​ազդեցությունը երկարաձգվում է, օրինակ, երբ մարդու մոտ զարգանում է քրոնիկական սթրես, մարմինը դառնում է ի վիճակի չէ հաղթահարել խանգարման պատճառած գործոնները: Մարդու մոտ առաջանում է մեղքի զգացում, կարող է նորից առաջանալ անհանգստություն, բայց, բացի այդ, քրոնիկական սթրեսը հաճախ դառնում է սոմատիկ պաթոլոգիաների, նույնիսկ ծանր պաթոլոգիական վիճակների զարգացման պատճառ։

Այսպիսով, սթրեսի բոլոր փուլերը փոխկապակցված են, և երբ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է թոթափել սթրեսը, պետք է հասկանալ, թե ինչ փուլում է մարդը ժամանակի որոշակի պահին: Կարևոր է հիշել, որ սթրեսի հետևանքները կարող են լինել կամ աննշան կամ շատ ծանր, հետևաբար, որքան շուտ հիվանդը սկսի հակասթրեսային հաբեր ընդունել, այնքան քիչ կլինեն այս խանգարման հետևանքները։

Սթրեսի պատճառները

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում բախվում է բազմաթիվ բացասական գործոնների: Սթրեսի պատճառներն այնքան շատ են, որ անհնար է բոլորին թվարկել։ Այնուամենայնիվ, գիտնականներին հաջողվել է բացահայտել սթրեսի հիմնական պատճառները, ավելի ճիշտ՝ գործոնները, որոնք ազդում են գրեթե ցանկացած անհատի վրա։

Այսպիսով, հիմնական բացասական գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել հոգե-հուզական խանգարում և նույնիսկ քրոնիկական սթրես, ներառում են.

• լուրջ հիվանդություն;
• մերձավոր ազգականների հիվանդություն կամ մահ;
• սիրելիներից բաժանում, ներառյալ ամուսնալուծությունը;
• հարձակում կամ արտակարգ իրավիճակ;
• ֆինանսական վիճակի վատթարացում;
• երեխայի ծնունդ;
• տեղափոխվել այլ երկիր (կամ նույնիսկ պարզապես փոխել ձեր բնակության վայրը);
• սեռական խնդիրներ;
• աշխատանքի փոփոխություն;
• թոշակի անցնելը;
• օրենքի հետ կապված խնդիրների առաջացում և այլն։

Շատ հաճախ կանանց մոտ հղիության ընթացքում առաջանում է սթրես, քանի որ նրա մարմինն ու հոգեկանը զգալի փոփոխություններ են կրում:

Պետք է ասել, որ նման խանգարումը հակված է կուտակվելու, այսինքն՝ երկարատև ազդեցության դեպքում այն ​​վատանում է։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում սթրեսը կարող է մեծանալ ժամանակի ընթացքում և երեխայի ծնվելու պահին նորմալ խանգարումը վերածվում է ծանր կամ ծանրի: Եթե ​​հղիության ընթացքում սթրես է առաջանում, կինը պետք է իր այցելող գինեկոլոգին տեղեկացնի իր ախտանիշների մասին, որպեսզի վերջինս իրեն դեղեր նշանակի, որոնք կարող են ընդունվել առանց պտղի համար վտանգի:

Ախտանիշներ

Եթե ​​խոսենք սթրեսի ախտանիշների մասին, ապա դրանք կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր մարդու համար. ամեն ինչ կախված է անհատի հոգեկանի վիճակից, գործընթացի փուլից, ինչպես նաև բացասական ազդեցության ուժից:

Սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշները քիչ են. դրանք կարող են դրսևորվել որպես քաշի կորուստ՝ վատ սնվելու, մշտական ​​հոգնածության պատճառով՝ անքնության, դյուրագրգռության կամ, ընդհակառակը,:

Ավելի ցայտուն են սթրեսի հոգեբանական ախտանիշները, որոնք ներառում են.

• ներքին լարվածության զգացում;
• անպատճառ անհանգստություն;
• սթրեսային միզուղիների անմիզապահություն;
• մշտական ​​դժգոհության զգացում;
• դեպրեսիվ վիճակ և վատ տրամադրություն;
• շրջապատող աշխարհի ուրվականության զգացում;
• սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության նվազում և այլն:

Դուք պետք է խոսեք հոգեթերապևտի հետ հիվանդության սկզբնական փուլում և հոգեբույժի հետ, երբ խանգարումը զարգանա, թե ինչպես կարելի է թուլացնել սթրեսը, եթե ախտանիշներ հայտնվեն: Սթրեսի հետևանքները կարող են չափազանց ծանր լինել, ուստի բուժումը պետք է սկսել այն ժամանակ, երբ հայտնվում են սթրեսի առաջին նշանները:

Երբեմն մարդիկ փորձում են ինքնուրույն ճնշել սթրեսի ախտանիշները՝ խմելով ալկոհոլ, թմրանյութեր կամ դառնալով խաղամոլ: Այս բոլոր արտաքին ազդեցությունները կարող են զգալիորեն խորացնել խանգարումը և փչացնել հիվանդի կյանքը:

Նշանները, ինչպես նշվեց վերևում, կարող են լինել բացահայտ կամ անուղղակի, ուստի սիրելիները պետք է ուշադիր հետևեն հիվանդի վարքագծին և ռեակցիաներին, որպեսզի ժամանակին օգնություն խնդրեն մասնագետից:

Առանձին-առանձին պետք է ասել այնպիսի ախտանիշի մասին, ինչպիսին է սթրեսային միզուղիների անմիզապահությունը։ Այն կարող է առաջանալ երիտասարդ և չափահաս կանանց մոտ և բնութագրվում է ֆիզիկական ակտիվությամբ, փռշտալով և այլն: Ամենից հաճախ սթրեսային միզուղիների անմիզապահությունը տեղի է ունենում կանանց մոտ հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո: Հղիության ընթացքում սթրեսային միզուղիների անմիզապահություն է առաջանում, երբ պտուղը ճնշում է միզապարկին, իսկ ծննդաբերությունից հետո առաջանում է կոնքի հատակի մկանների թուլացման պատճառով։ Ուստի այն դեպքերում, երբ կինը հղիության ընթացքում սթրես է ապրում, այս խանգարումը վատանում է, և սթրեսային միզուղիների անմիզապահությունը դառնում է պաթոլոգիական խանգարման ընդհանուր ախտանիշ: Ընդհանուր առմամբ, հղիության ընթացքում սթրեսն ինքնին կարող է վաղաժամ ծննդաբերության և վիժումների պատճառ դառնալ:

Կարևոր է նաև հիշել, որ միզուղիների սթրեսային անմիզապահությունը երեխաների մոտ առաջանում է անբարենպաստ գործոնների ազդեցության ֆոնին և կարևոր նշան է, որ երեխան զգում է հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածություն:

Բուժում

Ամենակարևոր հարցը, որ մարդիկ տալիս են բժիշկներին, այն է, թե ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից: Նրանք հետաքրքրված են սթրեսի կանխարգելմամբ և սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներով: Եթե ​​մարդը հետտրավմատիկ սթրես ունի, ապա շատ կարևոր է լավ մասնագետի օգնությունը, այլ դեպքերում կարող եք ինքնուրույն փորձել հակասթրեսային հաբեր ընդունել, որոնք այսօր կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի (եթե թեթև կլինիկական դրսևորումներ):

Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդները կարող են լինել բժշկական կամ ոչ բժշկական: Մարդը կարող է ինքնուրույն զբաղվել թուլացման տեխնիկայով և անցկացնել ավտոմատ մարզումներ: Իրականում, սթրեսի կանխարգելումը հանգստանալու ունակության մեջ է:

Միևնույն ժամանակ, բժշկական պրակտիկայում այս խանգարման դեմ պայքարելու բազմաթիվ տեխնիկաներ կան, որոնց շնորհիվ սթրեսի հետևանքները մարդու համար աննկատ են դառնում։ Առանց համապատասխան թերապիայի (հոգեբանական խորհրդատվության և բժշկի կողմից նշանակված դեղեր ընդունելու) սթրեսի հետևանքները կարող են չափազանց ծանր լինել օրգանիզմի համար, նույնիսկ հանգեցնել սոմատիկ հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են ուռուցքաբանությունը և այլն:

Սթրեսի կանխարգելումը բաղկացած է առողջ ապրելակերպի պահպանումից, ճիշտ սնվելուց և հանգստի և արթնության ճիշտ փոփոխումից: Ալկոհոլը, թմրանյութերը, ծխախոտը և այլ վատ սովորությունները թողնելը նույնպես մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ։ Դրական վերաբերմունքը հնարավորություն է տալիս «զինաթափել» սթրեսը սկզբնական փուլում։

Հոդվածում ամեն ինչ ճի՞շտ է բժշկական տեսանկյունից։

Պատասխանեք միայն այն դեպքում, եթե ունեք ապացուցված բժշկական գիտելիքներ

Սթրես- տերմին, որը բառացիորեն նշանակում է ճնշում կամ լարվածություն: Այն հասկացվում է որպես մարդու վիճակ, որն առաջանում է ի պատասխան անբարենպաստ գործոնների ազդեցության, որոնք սովորաբար կոչվում են սթրեսային գործոններ. Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական (ծանր աշխատանք, վնասվածք) կամ մտավոր (վախ, հիասթափություն):

Սթրեսի տարածվածությունը շատ բարձր է։ Զարգացած երկրներում բնակչության 70%-ը գտնվում է մշտական ​​սթրեսային վիճակում։ 90%-ից ավելին ամիսը մի քանի անգամ տառապում է սթրեսից։ Սա շատ տագնապալի ցուցանիշ է, եթե հաշվի առնենք, թե որքան վտանգավոր կարող են լինել սթրեսի հետևանքները:

Սթրես ապրելը մարդուց մեծ էներգիա է պահանջում։ Ուստի սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցությունը առաջացնում է թուլություն, ապատիա և ուժի պակասի զգացում։ Գիտությանը հայտնի հիվանդությունների 80%-ի զարգացումը նույնպես կապված է սթրեսի հետ։

Սթրեսի տեսակները

Նախասթրեսային վիճակ –անհանգստություն, նյարդային լարվածություն, որն առաջանում է մի իրավիճակում, երբ մարդու վրա ազդում են սթրեսային գործոնները։ Այս ընթացքում նա կարող է միջոցներ ձեռնարկել սթրեսը կանխելու համար։

Եվստրես- օգտակար սթրես. Սա կարող է լինել ուժեղ դրական հույզերի հետևանքով առաջացած սթրես: Eustress-ը նաև չափավոր սթրես է, որը մոբիլիզացնում է ռեզերվները՝ ստիպելով ձեզ ավելի արդյունավետ վարվել խնդրի հետ: Սթրեսի այս տեսակը ներառում է մարմնի բոլոր ռեակցիաները, որոնք ապահովում են մարդու անմիջական հարմարվողականությունը նոր պայմաններին: Այն հնարավորություն է տալիս խուսափել տհաճ իրավիճակից, կռվել կամ հարմարվել։ Այսպիսով, eustress-ը մեխանիզմ է, որն ապահովում է մարդու գոյատևումը:

Անհանգստություն- վնասակար կործանարար սթրեսը, որին մարմինը չի կարողանում հաղթահարել: Սթրեսի այս տեսակը պայմանավորված է ուժեղ բացասական հույզերով կամ ֆիզիկական գործոններով (վնասվածքներ, հիվանդություններ, գերաշխատանք), որոնք երկար են տևում: Անհանգստությունը խաթարում է ուժը՝ թույլ չտալով մարդուն ոչ միայն արդյունավետորեն լուծել սթրես առաջացնող խնդիրը, այլև լիարժեք ապրել:

Զգացմունքային սթրես- սթրեսին ուղեկցող հույզեր՝ անհանգստություն, վախ, զայրույթ, տխրություն: Ամենից հաճախ հենց նրանք են, և ոչ թե իրավիճակը, որոնք օրգանիզմում բացասական փոփոխություններ են առաջացնում։

Կախված ազդեցության տևողությունից՝ սթրեսը սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի.

Սուր սթրես– սթրեսային իրավիճակը տևեց կարճ ժամանակ. Մարդկանց մեծամասնությունը կարճ հուզական ցնցումից հետո արագ ետ է վերադառնում: Սակայն եթե ցնցումն ուժեղ է եղել, ապա հնարավոր են նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ՝ էնուրեզ, կակազություն, տիկ։

Քրոնիկ սթրես– Սթրեսի գործոնները երկար ժամանակ ազդում են մարդու վրա: Այս իրավիճակը պակաս բարենպաստ է և վտանգավոր է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման և առկա քրոնիկ հիվանդությունների սրման համար։

Որո՞նք են սթրեսի փուլերը:

Տագնապային փուլ– մոտեցող տհաճ իրավիճակի հետ կապված անորոշության և վախի վիճակ. Դրա կենսաբանական իմաստը «զենք պատրաստելն է» հնարավոր անախորժությունների դեմ պայքարելու համար:

Դիմադրության փուլ– ուժերի մոբիլիզացիայի շրջան. Փուլ, որտեղ կա ուղեղի ակտիվության և մկանային ուժի աճ: Այս փուլը կարող է ունենալ լուծման երկու տարբերակ. Լավագույն դեպքում օրգանիզմը հարմարվում է նոր կենսապայմաններին։ Վատագույն դեպքում մարդը շարունակում է սթրեսի ենթարկվել և անցնում հաջորդ փուլ:

Հյուծման փուլ– շրջան, երբ մարդը զգում է, որ իր ուժերը սպառվում են: Այս փուլում մարմնի ռեսուրսները սպառվում են: Եթե ​​դժվար իրավիճակից ելք չի գտնում, ապա զարգանում են սոմատիկ հիվանդություններ, հոգեբանական փոփոխություններ։

Ինչն է առաջացնում սթրես:

Սթրեսի պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել.

Պետք է նշել, որ մարմնի արձագանքը կախված չէ նրանից, թե ինչն է առաջացրել սթրեսը։ Մարմինը նույն կերպ կարձագանքի թե՛ ձեռքի կոտրվածքին, թե՛ ամուսնալուծությանը` արտազատելով սթրեսի հորմոններ: Դրա հետևանքները կախված կլինեն նրանից, թե որքանով է նշանակալից իրավիճակը մարդու համար և որքան ժամանակ է նա գտնվում դրա ազդեցության տակ։

Ի՞նչն է որոշում սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը:

Նույն ազդեցությունը կարող է տարբեր կերպ գնահատվել մարդկանց կողմից: Նույն իրավիճակը (օրինակ՝ որոշակի գումարի կորուստը) մեկ մարդու մոտ ծանր սթրես կառաջացնի, մյուսի համար՝ միայն տհաճություն։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե մարդն ինչ նշանակություն է տալիս տվյալ իրավիճակին։ Մեծ դեր է խաղում նյարդային համակարգի ուժը, կենսափորձը, դաստիարակությունը, սկզբունքները, կյանքի դիրքը, բարոյական գնահատականները և այլն։

Անհատները, որոնք բնութագրվում են անհանգստությամբ, աճող գրգռվածությամբ, անհավասարակշռությամբ և հակվածությամբ դեպի հիպոքոնդրիա և դեպրեսիա, ավելի ենթակա են սթրեսի հետևանքների:

Ամենակարևոր գործոններից մեկը նյարդային համակարգի վիճակն է տվյալ պահին։ Չափազանց աշխատանքի և հիվանդության ժամանակ մարդու՝ իրավիճակը համարժեք գնահատելու կարողությունը նվազում է, և համեմատաբար փոքր ազդեցությունները կարող են լուրջ սթրես առաջացնել:

Հոգեբանների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կորտիզոլի ամենացածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Որպես կանոն, նրանց ավելի դժվար է բարկանալ։ Իսկ սթրեսային իրավիճակներում նրանք չեն կորցնում իրենց հանգստությունը, ինչը թույլ է տալիս հասնել զգալի հաջողությունների։

Սթրեսի ցածր հանդուրժողականության և սթրեսի նկատմամբ բարձր զգայունության նշաններ.

• Դուք չեք կարող հանգստանալ ծանր օրից հետո;
• Դուք անհանգստություն եք զգում փոքր կոնֆլիկտից հետո;
• Դուք բազմիցս կրկնում եք ձեր գլխում տհաճ իրավիճակ.
• Դուք կարող եք թողնել մի բան, որը սկսել եք վախից, որ չեք կարողանա գլուխ հանել դրանից.
• Ձեր քունը խանգարված է անհանգստության պատճառով.
• Անհանգստությունն առաջացնում է ինքնազգացողության նկատելի վատթարացում (գլխացավ, ձեռքերի դող, արագ սրտի բաբախյուն, տաքության զգացում)

Եթե ​​դուք պատասխանել եք այո հարցերի մեծամասնությանը, դա նշանակում է, որ դուք պետք է մեծացնեք ձեր դիմադրությունը սթրեսին:

Որո՞նք են սթրեսի վարքային նշանները:

Ինչպես ճանաչել սթրեսըվարքագծով? Սթրեսը որոշակի ձևերով փոխում է մարդու վարքը: Չնայած դրա դրսևորումները մեծապես կախված են մարդու բնավորությունից և կենսափորձից, կան մի շարք ընդհանուր նշաններ.

• Շատակերություն. Թեեւ երբեմն ախորժակի կորուստ է լինում։
• Անքնություն. Մակերեսային քուն հաճախակի արթնացումներով:
• Շարժման դանդաղություն կամ անհանգստություն:
• դյուրագրգռություն. Կարող է դրսևորվել որպես արցունքոտություն, տրտնջալ և անհիմն բարկանալ:
• Փակություն, հեռանալ հաղորդակցությունից.
• Աշխատելու դժկամություն. Պատճառը ոչ թե ծուլության, այլ մոտիվացիայի, կամքի ուժի և ուժի պակասի մեջ է։

Սթրեսի արտաքին նշաններկապված առանձին մկանային խմբերի ավելորդ լարվածության հետ: Դրանք ներառում են.

• Կծկված շրթունքներ;
• ծամող մկանների լարվածություն;
• Բարձրացված «քիփ» ուսերը;

Ի՞նչ է տեղի ունենում մարդու մարմնում սթրեսի ժամանակ.

Սթրեսի պաթոգենետիկ մեխանիզմները– Սթրեսային իրավիճակը (սթրեսոր) ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ընկալվում է որպես սպառնալիք: Այնուհետև, գրգռումը նեյրոնների շղթայով անցնում է հիպոթալամուս և հիպոֆիզի գեղձ: Հիպոֆիզի բջիջները արտադրում են ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն, որն ակտիվացնում է մակերիկամի կեղևը։ Վերերիկամային գեղձերը արյան մեջ մեծ քանակությամբ արտազատում են սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք նախատեսված են սթրեսային իրավիճակում հարմարվողականության ապահովման համար։ Այնուամենայնիվ, եթե մարմինը չափազանց երկար է ենթարկվում դրանց, շատ զգայուն է դրանց նկատմամբ, կամ հորմոններն ավելորդ են արտադրվում, դա կարող է հանգեցնել հիվանդությունների զարգացման:

Զգացմունքները ակտիվացնում են ինքնավար նյարդային համակարգը, ավելի ճիշտ՝ նրա համակրելի բաժինը։ Այս կենսաբանական մեխանիզմը նախատեսված է մարմինը կարճ ժամանակահատվածում ավելի ուժեղ և դիմացկուն դարձնելու, այն ակտիվ գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, ինքնավար նյարդային համակարգի երկարատև խթանումը առաջացնում է անոթային սպազմ և արյան շրջանառություն բացակայող օրգանների աշխատանքի խախտում: Այստեղից էլ օրգանների ֆունկցիայի խանգարում, ցավ, սպազմ։

Սթրեսի դրական ազդեցությունները

Սթրեսի դրական ազդեցությունը կապված է նույն սթրեսի հորմոնների՝ ադրենալինի և կորտիզոլի մարմնի վրա ազդեցության հետ։ Դրանց կենսաբանական նշանակությունը կրիտիկական իրավիճակում մարդու գոյատևման ապահովումն է։

Հարկ է նշել, որ հորմոնների դրական ազդեցությունը նկատվում է օրգանիզմի վրա դրանց կարճաժամկետ ազդեցության ժամանակ։ Ուստի կարճաժամկետ չափավոր սթրեսը կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար։ Նա մոբիլիզացնում և ստիպում է մեզ ուժ հավաքել օպտիմալ լուծումը գտնելու համար։ Սթրեսը հարստացնում է կյանքի փորձը և ապագայում մարդն իրեն վստահ է զգում նման իրավիճակներում։ Սթրեսը մեծացնում է հարմարվելու կարողությունը և որոշակի ձևով նպաստում անհատական ​​զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ սթրեսային իրավիճակը լուծվի մինչև մարմնի ռեսուրսները սպառվեն և բացասական փոփոխություններ սկսվեն:

Սթրեսի բացասական հետևանքները

Սթրեսի բացասական ազդեցությունըհոգեկանպայմանավորված են սթրեսի հորմոնների երկարատև գործողությամբ և նյարդային համակարգի գերբեռնվածությամբ:

• Նվազում է ուշադրության կենտրոնացումը, ինչը հանգեցնում է հիշողության վատթարացմանը.
• ի հայտ է գալիս խառնաշփոթ և կենտրոնացվածության պակաս, ինչը մեծացնում է չմտածված որոշումներ կայացնելու վտանգը.
• Ցածր արդյունավետությունը և հոգնածության բարձրացումը կարող են լինել ուղեղային ծառի կեղևում նեյրոնային կապերի խախտման հետևանք.
• Գերակշռում են բացասական հույզերը՝ ընդհանուր դժգոհությունը դիրքից, աշխատանքից, զուգընկերոջից, արտաքինից, ինչը մեծացնում է դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը;
• դյուրագրգռություն և ագրեսիա, որոնք բարդացնում են ուրիշների հետ փոխգործակցությունը և հետաձգում կոնֆլիկտային իրավիճակի լուծումը.
• Ալկոհոլի, հակադեպրեսանտների, թմրամիջոցների օգնությամբ վիճակը մեղմելու ցանկություն;
• Ինքնագնահատականի նվազում, ինքնավստահության պակաս;
• Սեռական և ընտանեկան կյանքում խնդիրներ;
• Նյարդային պոռթկումը սեփական զգացմունքների և գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության մասնակի կորուստ է:

Սթրեսի բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա

1. Նյարդային համակարգից. Ադրենալինի և կորտիզոլի ազդեցությամբ արագանում է նեյրոնների քայքայումը, խանգարվում է նյարդային համակարգի տարբեր մասերի սահուն գործունեությունը.

• Նյարդային համակարգի չափազանց մեծ խթանում. Կենտրոնական նյարդային համակարգի երկարատև խթանումը հանգեցնում է նրա գերաշխատանքի։ Ինչպես մյուս օրգանները, այնպես էլ նյարդային համակարգը երկար ժամանակ չի կարող աշխատել անսովոր ինտենսիվ ռեժիմով։ Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է տարբեր ձախողումների: Ծանրաբեռնվածության նշաններն են՝ քնկոտությունը, ապատիան, դեպրեսիվ մտքերը և քաղցրավենիքի տենչը:
• Գլխացավը կարող է կապված լինել ուղեղի անոթների խանգարման և արյան արտահոսքի վատթարացման հետ:
• Կակազություն, էնուրեզ (միզուղիների անմիզապահություն), տիկեր (առանձին մկանների անվերահսկելի կծկումներ): Դրանք կարող են առաջանալ, երբ ուղեղի նյարդային բջիջների միջև նյարդային կապերը խաթարվում են:
• Նյարդային համակարգի մասերի գրգռում. Սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գրգռումը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարմանը։

2. Իմունային համակարգից.Փոփոխությունները կապված են գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնների մակարդակի բարձրացման հետ, որոնք արգելակում են իմունային համակարգի աշխատանքը։ Տարբեր վարակների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է։

• Նվազում է հակամարմինների արտադրությունը և իմունային բջիջների ակտիվությունը։ Արդյունքում, վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է: Վիրուսային կամ բակտերիալ վարակներով վարակվելու հավանականությունը մեծանում է։ Ինքնավարակի հավանականությունը նույնպես մեծանում է՝ բակտերիաների տարածումը բորբոքման օջախներից (բորբոքված մաքսիլյար սինուսներ, պալատինային նշագեղձեր) դեպի այլ օրգաններ։
• Քաղցկեղի բջիջների առաջացման դեմ իմունային պաշտպանությունը նվազում է, իսկ քաղցկեղի առաջացման վտանգը մեծանում է։

3. Էնդոկրին համակարգից.Սթրեսը զգալի ազդեցություն ունի բոլոր հորմոնալ գեղձերի աշխատանքի վրա։ Այն կարող է առաջացնել ինչպես սինթեզի ավելացում, այնպես էլ հորմոնների արտադրության կտրուկ նվազում։

• Դաշտանային ցիկլի ձախողում. Ուժեղ սթրեսը կարող է խաթարել ձվարանների աշխատանքը, որն արտահայտվում է դաշտանի ժամանակ ուշացումով և ցավով։ Ցիկլի հետ կապված խնդիրները կարող են շարունակվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ իրավիճակը լիովին չի կարգավորվել։
• Տեստոստերոնի սինթեզի նվազում, որն արտահայտվում է պոտենցիայի նվազմամբ։
• Աճի տեմպերի դանդաղում. Երեխայի մոտ ուժեղ սթրեսը կարող է նվազեցնել աճի հորմոնի արտադրությունը և առաջացնել ֆիզիկական զարգացման հետաձգում:
• Տրիյոդոթիրոնին T3-ի սինթեզի նվազում թիրոքսին T4-ի նորմալ մակարդակով: Ուղեկցվում է հոգնածության ավելացմամբ, մկանային թուլությամբ, ջերմաստիճանի նվազմամբ, դեմքի և վերջույթների այտուցմամբ։
• Պրոլակտինի նվազում. Կրծքով կերակրող կանանց մոտ երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել կրծքի կաթի արտադրության նվազմանը, մինչև լակտացիայի ամբողջական դադարեցումը:
• Ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումը, որը պատասխանատու է ինսուլինի սինթեզի համար, առաջացնում է շաքարային դիաբետ:

4. Սրտանոթային համակարգից. Ադրենալինը և կորտիզոլը բարձրացնում են սրտի աշխատանքը և սեղմում արյան անոթները, ինչը մի շարք բացասական հետևանքներ է ունենում։

• Արյան ճնշումը մեծանում է, ինչը մեծացնում է հիպերտոնիայի վտանգը։
• Սրտի բեռը մեծանում է, իսկ րոպեում մղվող արյան քանակը եռապատկվում է։ Արյան բարձր ճնշման հետ մեկտեղ սա մեծացնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը:
• Սրտի բաբախյունը արագանում է և մեծանում է սրտի ռիթմի խանգարման վտանգը (առիթմիա, տախիկարդիա):
• Արյան թրոմբների առաջացման վտանգը մեծանում է թրոմբոցիտների քանակի ավելացման պատճառով:
• Արյան և ավշային անոթների թափանցելիությունը մեծանում է, նրանց տոնուսը նվազում է։ Մետաբոլիկ արտադրանքները և տոքսինները կուտակվում են միջբջջային տարածությունում: Հյուսվածքների այտուցը մեծանում է. Բջիջները թթվածնի և սննդանյութերի պակաս ունեն։

5. Մարսողական համակարգիցԻնքնավար նյարդային համակարգի խանգարումը առաջացնում է սպազմ և շրջանառության խանգարումներ ստամոքս-աղիքային տրակտի տարբեր մասերում: Սա կարող է ունենալ տարբեր դրսևորումներ.

• կոկորդում գոյացության զգացում;
• կերակրափողի սպազմի պատճառով կուլ տալու դժվարություն;
• Ստամոքսի և աղիների տարբեր մասերի ցավեր, որոնք առաջանում են սպազմերից;
• Փորկապություն կամ փորլուծություն՝ կապված պերիստալտիկայի և մարսողական ֆերմենտների արտազատման հետ.
• Պեպտիկ խոցի զարգացում;
• Մարսողական գեղձերի աշխատանքի խախտում, որն առաջացնում է գաստրիտ, լեղուղիների դիսկինեզիա և մարսողական համակարգի այլ ֆունկցիոնալ խանգարումներ։

6. Մկանային-կմախքային կողմից համակարգերԵրկարատև սթրեսը առաջացնում է մկանային սպազմ և արյան վատ շրջանառություն ոսկրային և մկանային հյուսվածքներում:

• Մկանային սպազմ, հիմնականում արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջ: Օստեոխոնդրոզի հետ միասին դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի նյարդային արմատների սեղմման. առաջանում է ռադիկուլոպաթիա: Այս վիճակը դրսևորվում է պարանոցի, վերջույթների և կրծքավանդակի ցավով: Այն կարող է նաև ցավ պատճառել ներքին օրգանների՝ սրտի, լյարդի հատվածում։
• Ոսկրերի փխրունությունը պայմանավորված է ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի նվազմամբ:
• Մկանային զանգվածի նվազում – սթրեսի հորմոնները մեծացնում են մկանային բջիջների քայքայումը: Երկարատև սթրեսի ժամանակ մարմինը դրանք օգտագործում է որպես ամինաթթուների պահուստային աղբյուր։

7. Մաշկից

• Պզուկներ. Սթրեսը մեծացնում է ճարպի արտադրությունը։ Մազերի խցանված ֆոլիկուլները բորբոքվում են իմունիտետի նվազման պատճառով:
• Նյարդային և իմունային համակարգերի աշխատանքի խանգարումները հրահրում են նեյրոդերմատիտ և պսորիազ։

Ընդգծում ենք, որ կարճատև էպիզոդիկ սթրեսը առողջությանը լուրջ վնաս չի պատճառում, քանի որ դրա հետևանքով առաջացած փոփոխությունները շրջելի են։ Հիվանդությունները զարգանում են ժամանակի ընթացքում, եթե մարդը շարունակում է սուր սթրեսային իրավիճակ ապրել:

Որո՞նք են սթրեսին արձագանքելու տարբեր ուղիները:

Ընդգծել Սթրեսի դեմ պայքարի երեք ռազմավարություն:

Նապաստակ- պասիվ արձագանք սթրեսային իրավիճակին. Սթրեսը անհնար է դարձնում ռացիոնալ մտածել և ակտիվ գործել: Մարդը թաքնվում է խնդիրներից, քանի որ ուժ չունի հաղթահարելու տրավմատիկ իրավիճակը։

առյուծ– սթրեսը ստիպում է ձեզ կարճ ժամանակով օգտագործել մարմնի բոլոր պաշարները: Մարդը բուռն և էմոցիոնալ է արձագանքում իրավիճակին, «ջղջում» է այն լուծելու համար: Այս ռազմավարությունն ունի իր թերությունները. Գործողությունները հաճախ չմտածված են և չափազանց զգացմունքային: Եթե ​​իրավիճակը հնարավոր չէ արագ կարգավորել, ուրեմն ուժերը սպառվում են։

Եզ– մարդ ռացիոնալ կերպով օգտագործում է իր մտավոր և մտավոր ռեսուրսները, որպեսզի կարողանա ապրել և աշխատել երկար ժամանակ՝ սթրեսի ենթարկվելով: Այս ռազմավարությունն ամենաարդարացվածն է նեյրոֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից և ամենաարդյունավետը։

Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ

Սթրեսի դեմ պայքարի 4 հիմնական ռազմավարություն կա.

Իրազեկության բարձրացում.Բարդ իրավիճակում կարևոր է նվազեցնել անորոշության մակարդակը, դրա համար կարևոր է վստահելի տեղեկատվություն ունենալը։ Իրավիճակի նախնական «ապրելը» կվերացնի զարմանքի ազդեցությունը և թույլ կտա ավելի արդյունավետ գործել։ Օրինակ՝ անծանոթ քաղաք մեկնելուց առաջ մտածեք, թե ինչ եք անելու և ինչ եք ուզում այցելել։ Պարզեք հյուրանոցների, տեսարժան վայրերի, ռեստորանների հասցեները, կարդացեք դրանց մասին ակնարկներ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ ճանապարհորդելուց առաջ:

Իրավիճակի համապարփակ վերլուծություն, ռացիոնալացում. Գնահատեք ձեր ուժերն ու ռեսուրսները: Հաշվի առեք այն դժվարությունները, որոնց կհանդիպեք։ Հնարավորության դեպքում պատրաստվեք դրանց։ Ձեր ուշադրությունը արդյունքից տեղափոխեք գործողություն: Օրինակ, ընկերության մասին տեղեկատվության հավաքագրումը վերլուծելը և առավել հաճախ տրվող հարցերին պատրաստվելը կօգնի նվազեցնել հարցազրույցի վախը:

Սթրեսային իրավիճակի նշանակության նվազեցում.Զգացմունքները ձեզ խանգարում են դիտարկել էությունը և գտնել ակնհայտ լուծում։ Պատկերացրեք, թե ինչպես են այս իրավիճակը տեսնում անծանոթները, որոնց համար այս իրադարձությունը ծանոթ է և նշանակություն չունի։ Փորձեք մտածել այս իրադարձության մասին առանց հույզերի՝ գիտակցաբար նվազեցնելով դրա նշանակությունը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հիշելու սթրեսային իրավիճակը մեկ ամսից կամ մեկ տարուց։

Հնարավոր բացասական հետևանքների ավելացում.Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը։ Որպես կանոն, մարդիկ այս միտքը վանում են իրենց միջից, ինչն այն դարձնում է մոլուցք, և այն նորից ու նորից հետ է գալիս։ Գիտակցեք, որ աղետի հավանականությունը չափազանց ցածր է, բայց եթե նույնիսկ դա տեղի ունենա, ելք կլինի:

Կարգավորում լավագույնի համար. Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Խնդիրներն ու անհանգստությունները չեն կարող հավերժ շարունակվել։ Հարկավոր է ուժ հավաքել և անել հնարավորը հաջող ելքը մոտեցնելու համար։

Հարկավոր է զգուշացնել, որ երկարատև սթրեսի ժամանակ մեծանում է օկուլտիզմի, կրոնական աղանդների, բուժողների և այլնի միջոցով խնդիրները իռացիոնալ ճանապարհով լուծելու գայթակղությունը։ Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել նոր, ավելի բարդ խնդիրների: Ուստի, եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել որակավորված մասնագետի, հոգեբանի կամ իրավաբանի:

Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ սթրեսի ժամանակ:

Տարբեր սթրեսի ժամանակ ինքնակարգավորվելու ուղիներկօգնի ձեզ հանգստանալ և նվազագույնի հասցնել բացասական հույզերի ազդեցությունը:

Ավտոթրեյնինգ– հոգեթերապևտիկ տեխնիկա, որն ուղղված է սթրեսի հետևանքով կորցրած հավասարակշռության վերականգնմանը: Ավտոգենիկ մարզումները հիմնված են մկանների թուլացման և ինքնահիպնոսի վրա: Այս գործողությունները նվազեցնում են ուղեղային ծառի կեղևի ակտիվությունը և ակտիվացնում են ինքնավար նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ բաժանումը: Սա թույլ է տալիս չեզոքացնել սիմպաթիկ բաժանմունքի երկարատեւ խթանման ազդեցությունը: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է նստել հարմարավետ դիրքով և գիտակցաբար թուլացնել մկանները, հատկապես դեմքը և ուսագոտին։ Հետո նրանք սկսում են կրկնել աուտոգեն մարզումների բանաձևերը։ Օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ։ Նյարդային համակարգս հանգստանում է և ուժ է ստանում։ Խնդիրներն ինձ չեն անհանգստացնում: Դրանք ընկալվում են որպես քամու հպում։ Ամեն օր ես ավելի եմ ուժեղանում»:

Մկանների թուլացում- կմախքի մկանները հանգստացնելու տեխնիկա. Տեխնիկան հիմնված է այն պնդման վրա, որ մկանային տոնուսը և նյարդային համակարգը փոխկապակցված են: Հետևաբար, եթե կարողանաք թուլացնել ձեր մկանները, նյարդային համակարգի լարվածությունը կնվազի։ Մկանների թուլացում անելիս անհրաժեշտ է ուժեղ լարել մկանը, իսկ հետո հնարավորինս թուլացնել այն։ Մկանները մշակվում են որոշակի հաջորդականությամբ.

• գերիշխող ձեռքը մատներից մինչև ուս (աջ աջլիկների համար, ձախը՝ ձախլիկների համար)
• ոչ գերիշխող ձեռքը մատներից մինչև ուսին
• ետ
• ստամոքս
• գերիշխող ոտքը ազդրից մինչև ոտք
• ոչ գերիշխող ոտքը ազդրից մինչև ոտք

Շնչառական վարժություններ. Սթրեսը թեթևացնելու համար շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս վերականգնել վերահսկողությունը ձեր զգացմունքների և մարմնի վրա, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և սրտի հաճախությունը:

• Որովայնի շնչառություն.Երբ ներշնչում եք, դանդաղ փքեք ձեր ստամոքսը, ապա օդը քաշեք ձեր թոքերի միջին և վերին հատվածներում: Արտաշնչելիս օդը բաց թողեք կրծքից, ապա մի փոքր քաշեք ստամոքսը։
• Շնչառություն 12-ի հաշվարկով:Ներշնչելիս պետք է դանդաղ հաշվել 1-ից 4-ը: Դադար – հաշվել 5-8: Արտաշնչեք 9-12 հաշվով: Այսպիսով, շնչառական շարժումները և նրանց միջև դադարը նույն տեւողությունն ունեն։

Ավտոռացիոնալ թերապիա. Այն հիմնված է պոստուլատների (սկզբունքների) վրա, որոնք օգնում են փոխել վերաբերմունքը սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ և նվազեցնել վեգետատիվ ռեակցիաների սրությունը։ Սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար մարդուն խորհուրդ է տրվում աշխատել իր համոզմունքների և մտքերի հետ՝ օգտագործելով հայտնի ճանաչողական բանաձևերը: Օրինակ:

• Ի՞նչ է ինձ սովորեցնում այս իրավիճակը: Ի՞նչ դաս կարող եմ սովորել:
• «Տե՛ր, տուր ինձ ուժ փոխելու այն, ինչ իմ ուժի մեջ է, ինձ մտքի խաղաղություն տուր՝ հաշտվելու այն բանի հետ, որի վրա չեմ կարող ազդել, և իմաստություն՝ տարբերելու մեկը մյուսից»:
• Պետք է ապրել «այստեղ և հիմա» կամ «Լվացե՛ք բաժակը, մտածե՛ք բաժակի մասին»։
• «Ամեն ինչ անցնում է, և սա կանցնի» կամ «Կյանքը նման է զեբրի»:

Հոգեթերապիա սթրեսի համար

Սթրեսի համար հոգեթերապիան ունի ավելի քան 800 տեխնիկա: Ամենատարածվածներն են.

Ռացիոնալ հոգեթերապիա.Հոգեթերապևտը հիվանդին սովորեցնում է փոխել իր վերաբերմունքը հուզիչ իրադարձությունների նկատմամբ և փոխել ոչ ճիշտ վերաբերմունքը: Հիմնական ազդեցությունն ուղղված է մարդու տրամաբանությանը և անձնական արժեքներին։ Մասնագետը օգնում է ձեզ տիրապետել աուտոգեն մարզումների, ինքնահիպնոսի և սթրեսի ժամանակ ինքնօգնության այլ մեթոդներին:

Առաջարկվող հոգեթերապիա. Հիվանդի մեջ ներարկվում են ճիշտ վերաբերմունք, հիմնական ազդեցությունն ուղղված է մարդու ենթագիտակցությանը։ Առաջարկությունը կարող է իրականացվել հանգիստ կամ հիպնոս վիճակում, երբ մարդը գտնվում է արթնության և քնի միջև։

Հոգեվերլուծություն սթրեսի համար. Նպատակ ունենալով ենթագիտակցականից դուրս հանել հոգեկան վնասվածքները, որոնք առաջացրել են սթրես: Այս իրավիճակների մասին խոսելն օգնում է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը մարդու վրա:

Սթրեսի համար հոգեթերապիայի ցուցումներ.

• սթրեսային վիճակը խաթարում է սովորական ապրելակերպը՝ անհնարին դարձնելով աշխատելն ու մարդկանց հետ շփումը պահպանելը.
• հուզական փորձառությունների ֆոնի վրա սեփական հույզերի և գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության մասնակի կորուստ.
• Անձնական բնութագրերի ձևավորում՝ կասկածամտություն, անհանգստություն, խռովություն, եսակենտրոնություն;
• սթրեսային իրավիճակից ինքնուրույն ելք գտնելու և հույզերը հաղթահարելու անձի անկարողությունը.
• սթրեսի պատճառով սոմատիկ վիճակի վատթարացում, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների զարգացում;
• նևրոզի և դեպրեսիայի նշաններ;
• հետտրավմատիկ խանգարում.

Սթրեսի դեմ հոգեթերապիան արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է ձեզ վերադառնալ լիարժեք կյանքի՝ անկախ նրանից՝ իրավիճակը կարգավորվել է, թե պետք է ապրել դրա ազդեցության տակ։

Ինչպե՞ս վերականգնել սթրեսը:

Սթրեսային իրավիճակի հանգուցալուծումից հետո դուք պետք է վերականգնեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր ուժը: Դրան կարող են օգնել առողջ ապրելակերպի սկզբունքները։

Դեկորացիայի փոփոխություն.Ուղևորություն քաղաքից դուրս, մեկ այլ քաղաքում գտնվող տնակ: Նոր փորձառությունները և մաքուր օդում զբոսանքները ստեղծում են հուզմունքի նոր օջախներ ուղեղային ծառի կեղևում՝ արգելափակելով ապրած սթրեսի հիշողությունները:

Փոխելով ուշադրությունը. Օբյեկտը կարող է լինել գրքեր, ֆիլմեր, ներկայացումներ։ Դրական հույզերը ակտիվացնում են ուղեղի գործունեությունը, խրախուսում գործունեությունը: Այս կերպ նրանք կանխում են դեպրեսիայի զարգացումը։

Լիարժեք քուն.Քնին հատկացրեք այնքան ժամանակ, որքան ձեր մարմինը պահանջում է: Դա անելու համար հարկավոր է մի քանի օր քնելու երեկոյան ժամը 22-ին և արթնանալ զարթուցիչով։

Հավասարակշռված դիետա.Դիետան պետք է պարունակի միս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնաշոռ և ձու՝ այս մթերքները պարունակում են սպիտակուցներ՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը վիտամինների և մանրաթելերի կարևոր աղբյուր են: Քաղցրավենիքի ողջամիտ քանակությունը (օրական մինչև 50 գ) կօգնի ուղեղին վերականգնել էներգետիկ ռեսուրսները։ Սնուցումը պետք է լինի ամբողջական, բայց ոչ շատ առատ:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն. Մարմնամարզությունը, յոգան, ձգումը, պիլատեսը և մկանները ձգելուն ուղղված այլ վարժություններ օգնում են թեթևացնել սթրեսի հետևանքով առաջացած մկանային սպազմերը: Նրանք նաեւ կբարելավեն արյան շրջանառությունը, ինչը դրական է ազդում նյարդային համակարգի վրա։

Հաղորդակցություն. Շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ տրամադրություն են հաղորդում: Անձնական հանդիպումները նախընտրելի են, բայց հեռախոսազանգը կամ առցանց շփումը նույնպես կաշխատի։ Եթե ​​նման հնարավորություն կամ ցանկություն չկա, ապա գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք լինել մարդկանց մեջ հանգիստ մթնոլորտում՝ սրճարան կամ գրադարանի ընթերցասրահ։ Կենդանիների հետ շփումն օգնում է նաև վերականգնել կորցրած հավասարակշռությունը:

Այցելություն սպա, լոգարան, սաունա. Նման պրոցեդուրաները օգնում են թուլացնել մկանները և թեթևացնել նյարդային լարվածությունը։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ ազատվել տխուր մտքերից և դրական տրամադրություն ձեռք բերել:

Մերսումներ, լոգանքներ, արևայրուք, լողավազաններում. Այս պրոցեդուրաներն ունեն հանգստացնող և վերականգնող ազդեցություն՝ օգնելով վերականգնել կորցրած ուժը։ Ցանկության դեպքում որոշ պրոցեդուրաներ կարող են իրականացվել տնային պայմաններում, օրինակ՝ ծովային աղով կամ սոճու էքստրակտով լոգանքներ, ինքնամերսում կամ արոմաթերապիա։

Սթրեսի դիմադրության բարձրացման տեխնիկա

Սթրեսի դիմադրությունանհատականության որակների մի շարք է, որը թույլ է տալիս դիմանալ սթրեսին՝ առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը կարող է լինել նյարդային համակարգի բնածին հատկանիշ, սակայն այն կարող է նաև զարգանալ:

Ինքնագնահատականի բարձրացում.Կախվածությունն ապացուցված է՝ որքան բարձր է ինքնագնահատականի մակարդակը, այնքան բարձր է սթրեսի դիմադրությունը։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս՝ զարգացնել վստահ վարքագիծ, շփվել, շարժվել, վարվել ինչպես ինքնավստահ մարդ։ Ժամանակի ընթացքում վարքագիծը կվերածվի ներքին ինքնավստահության։

Մեդիտացիա.Շաբաթը մի քանի անգամ 10 րոպե կանոնավոր մեդիտացիան նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը և սթրեսային իրավիճակներին արձագանքելու աստիճանը: Այն նաև նվազեցնում է ագրեսիան, ինչը խթանում է կառուցողական հաղորդակցությունը սթրեսային իրավիճակներում:

Պատասխանատվություն. Երբ մարդը հեռանում է զոհի դիրքից և իր վրա է վերցնում կատարվածի պատասխանատվությունը, նա դառնում է ավելի քիչ խոցելի արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ։

Փոփոխության նկատմամբ հետաքրքրություն. Մարդկային բնույթն է վախենալ փոփոխություններից, ուստի զարմանքն ու նոր հանգամանքները հաճախ սթրես են առաջացնում: Կարևոր է ստեղծել մտածելակերպ, որը կօգնի ձեզ ընկալել փոփոխությունը որպես նոր հնարավորություններ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ լավ կարող է բերել ինձ նոր իրավիճակը կամ կյանքի փոփոխությունը»:

Ձգտում հասնելու. Մարդիկ, ովքեր ձգտում են հասնել նպատակին, ավելի քիչ սթրես են ապրում, քան նրանք, ովքեր փորձում են խուսափել ձախողումից: Ուստի սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու համար կարևոր է պլանավորել ձեր կյանքը՝ դնելով կարճաժամկետ և գլոբալ նպատակներ: Արդյունքների վրա կենտրոնանալն օգնում է ձեզ ուշադրություն չդարձնել փոքր անախորժություններին, որոնք ծագում են ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին։

Ժամանակի կառավարում. Ժամանակի ճիշտ կառավարումը վերացնում է ժամանակի ճնշումը՝ սթրեսի հիմնական գործոններից մեկը: Ժամանակի ճնշման դեմ պայքարելու համար հարմար է օգտագործել Էյզենհաուերի մատրիցը: Այն հիմնված է բոլոր առօրյա խնդիրների բաժանման վրա 4 կատեգորիաների՝ կարևոր և հրատապ, կարևոր ոչ հրատապ, ոչ կարևոր հրատապ, ոչ կարևոր և ոչ հրատապ:

Սթրեսը մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է։ Նրանք չեն կարող ամբողջությամբ վերացվել, սակայն հնարավոր է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը առողջության վրա։ Դրա համար անհրաժեշտ է գիտակցաբար բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը և կանխել երկարատև սթրեսը՝ ժամանակին սկսելով պայքարը բացասական հույզերի դեմ։

Սթրեսը մեզ ուղեկցում է ամեն օր։ Առավոտից սկսած, բուռն շտապում, մարդաշատ միկրոավտոբուսում կամ արտադրական ժողովում շարունակելը, որի արդյունքում վեճ է տեղի ունենում ընտանիքի կամ աշխատանքային գործընկերների հետ - սթրեսը մեզ հանգիստ չի տալիս, քանի դեռ չենք գնում քնելու, որպեսզի հաջորդ առավոտ ամեն ինչ նորից կրկնվի: .

Ցավոք, շատերն են վարժվում այս ռիթմին, և սթրեսը դառնում է նորմ: Այս մարդիկ շատ լավ ծանոթ են անընդհատ անհանգստության զգացմանը, հոգեկան հավասարակշռության կորստին, գոհ չեն իրենց անձնական կյանքից և իրենցից, և, որպես կանոն, ունեն ցածր ակտիվություն և կատարողականություն։ Մշտական ​​սթրեսի հետևանք կարող է լինել նևրոզի կամ փսիխոզի կամ դրանց ածանցյալների զարգացումը։

Սթրեսի հայեցակարգ

Սթրես հասկացությունը, ինչպես պարզվում է, ներառում է բազմաթիվ ասպեկտներ։ Այն բազմակողմանի է։

Ֆիզիկական կամ հոգեբանական ազդեցությունը, նյարդային լարվածությունը, գերբեռնվածությունը, ծայրահեղ իրավիճակը, բացասական հույզերը առաջացնում են մարմնի արձագանք, որը մոբիլիզացնում է ուժ և էներգիա, որը կոչվում է սթրես:

Անհնար է խուսափել օրգանիզմի այս արձագանքից մեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Սթրեսի փոքր չափաբաժինը մարդուն ստիպում է մտածել ու արագ որոշումներ կայացնել խնդրահարույց իրավիճակում։ Կարծրատիպային կերպով մենք սթրեսը հասկանում ենք որպես բացասական ռեակցիա: Սա հեռու է իրականությունից: Սթրեսն օգնում է, որ մարմնի ներքին միջավայրն ունենա մշտական ​​և անփոփոխ արժեք։ Եթե ​​մտածեք դրա մասին, ապա կստացվի, որ առանց նվազագույն սթրեսի կյանքը դառնում է դանդաղ, ստատիկ և, զարմանալի չէ, անուրախ: Միևնույն ժամանակ, մյուս կողմը, որտեղ սթրեսը մշտական ​​է և առավելագույն չափի, հանգեցնում է մարմնի կտրուկ թուլացման, իմունիտետի նվազման, բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման, ուժի կորստի և խնդրահարույց իրավիճակներում ողջամիտ որոշումներ կայացնելու ունակության կորստի։ Հետեւաբար, շատ կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը եւ փորձել կյանքը դրական ընկալել։

Սթրես հասկացությունը ծագում է աշխարհահռչակ ֆրանսիացի ֆիզիոլոգ Ք.Բեռնարի աշխատության մեջ: Հայեցակարգը, որն օգտագործվում էր զուտ մասնագիտական ​​և ուներ խորը բնական գիտական ​​հիմք, հեշտությամբ դարձավ «հանրային հասանելի»: Բնօրինակ հայեցակարգը, այս հայեցակարգի դասակարգումը, որն արտացոլում է ընդհանուր հարմարվողական համախտանիշի էությունը, կոչվում էր սթրես: Nature ամսագիրը հրապարակել է այս թեմայով առաջին հոդվածները 1936 թվականին։ Դրանց նորությունը էական ազդեցություն ունեցավ գիտական ​​աշխարհում այս ոլորտի զարգացման վրա։

Մասնավորապես, գիտնականներն ապացուցել են, որ սթրեսային վիճակն առանձնահատուկ ազդեցություն է ունենում մարդկանց հոգեբանության, նրանց վարքի և մարմնի վիճակի վրա։ Սա արտահայտվում է հետևյալ կերպ.

• Անպատշաճ արձագանք ամենաչնչին դժվարությանը:
• Գրգռվածության բարձրացում, որն արտահայտվում է գրգռվածությամբ կամ անպատճառ ծիծաղով։
• Ակտիվությունը նվազում է, արդյունքում մարդը ժամանակ չի ունենում իր ծրագրածն իրականացնելու համար։
• Մարդիկ սկսում են առանց պատճառի վեճերի մեջ մտնել, նրանց պահվածքը դառնում է անկառավարելի։
• Հայտնվում է քննադատականություն.
• Համի նախասիրությունները փոխվում են.
• Ախորժակի խանգարումներ.
• Քնի խանգարումներ.
• Հնարավոր է ալկոհոլի կարիք առաջանա։
• Մշտական ​​ինքնախղճահարության, բլյուզի, հուսահատության վիճակ:
• Սեռական դիսֆունկցիա.
• Իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության կորուստ.
• Մարդու իմունային համակարգը թուլանում է.
• Տարբեր հիվանդությունների հաճախակի դեպքեր.
• Ստամոքսի ցավ.
• Գլխացավ.
• Պեպտիկ խոցային հիվանդություն.
• Մարդը այդ բոլոր դրսեւորումները բացատրում է բարդ կյանքով, խոսում է դրանք լուծելու անհնարինության մասին, իսկ իրականում չի փորձում վերահսկել իրավիճակը։

Սթրեսը և դրա տեսակները

1. Սթրեսը ձեռնտու է, որը հայտնի է որպես հասկացություն.

• դրական հույզերի հետևանքով;
• թույլ սթրես, որը մոբիլիզացնում է մարդուն.

Eustres առաջացած դրական հույզերի.Այս հայեցակարգը ենթադրում է հուզական վիճակ, երբ մարդը տեղյակ է բոլոր առաջիկա խնդիրների կամ առաջադրանքների մասին և գիտի, թե ինչպես լուծել դրանք՝ ակնկալելով դրական արդյունք:

Eustres-ը մոբիլիզացնում է մարդուն, կենցաղային խնդիրների լուծման, դրանք պլանավորելու շարժիչ ուժն է և անհրաժեշտ է առողջ օրգանիզմին՝ լիարժեք կյանքով ապրելու համար։ Այս վիճակը կոչվում է «արթնացման ռեակցիա»։ Անհրաժեշտ է ադրենալինի փոքր հոսք՝ արագ արթնանալու և պլաններով լի գալիք օրվան ներդաշնակվելու, աշխատանքի անցնելու և հնարավորինս արդյունավետ աշխատելու համար։ Իրականում այս տեսակի սթրեսը պահպանում և պահպանում է կյանքը մեր մեջ։

Eustress-ը կարող է վերածվել կործանարարի՝ անհանգստության, մարմնի ցածր անհատական ​​դիմադրությամբ կամ հրահրված որոշակի հանգամանքով:

2. Սթրեսը վնասակար է, որը հայտնի է որպես հասկացություն.

• ֆիզիոլոգիական
• հոգեբանական
• կարճաժամկետ
• քրոնիկ
• նյարդային

Սթրեսի բացասական տեսակը կործանարար ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Այս տեսակի սթրեսի հարձակումը տեղի է ունենում, առավել հաճախ, անսպասելիորեն, ինքնաբերաբար, երբ լարվածության վիճակը հասել է կրիտիկական մակարդակի: Կամ դա կարող է լինել «կուտակված» սթրեսի հետևանք, որի դեպքում օրգանիզմի դիմադրողականությունը դանդաղորեն նվազում է, որին հաջորդում է անհետացումը: Եթե ​​ժամանակին չձեռնարկեք անհրաժեշտ միջոցները, ապա սովորական հուզական անհարմարության վիճակը կվերածվի հիվանդության։ Որպես կանոն, այս վիճակը քրոնիկ է:

Անհանգստությունը կարող է լինել տարբեր տեսակի, եկեք նայենք նրանց ավելի մանրամասն:

• Ֆիզիոլոգիական անհանգստություն

Ֆիզիոլոգիական անհանգստությունը տեղի է ունենում, երբ մարմինը ենթարկվում է տարբեր արտաքին ազդեցությունների՝ շոգին, ցրտին, ծարավին, քաղցին, սննդակարգին և այլն: Եթե ​​մարդն իր մարմինը ենթարկում է թվարկված ազդեցություններից որևէ մեկին, ապա նա պետք է տեղյակ լինի պատճառված վնասի մասին։ Հարկադիր վիճակից հեռանալիս օրգանիզմը կրկին հարմարվելու կարիք ունի և դա տեղի է ունենում բացառապես սթրեսի միջոցով։

• Հոգեբանական կամ հուզական անհանգստություն

Հոգեբանական անհանգստությունը կապված է իրավիճակների առաջացման հետ, որտեղ տարբեր հույզեր հատկապես ուժեղ են ապրում: Ընդ որում, նրանց պատճառը նշանակություն չունի, այն կարող է լինել և՛ դրական, և՛ բացասական։ Այս դեպքում օրգանիզմը նույն արձագանքը կտա՝ հոգեբանական անհանգստություն:

Ֆանտաստիկ, պատրանքային բնույթի պատճառները, որոնք իրական հիմք չունեն, առաջացնում են բացարձակ իրական, մարմնի և բոլոր հետևանքների տեսանկյունից, հոգեբանական անհանգստություն:

• Կարճաժամկետ անհանգստություն

Կարճատև անհանգստությունը սթրես է, որն ունի բնական հիմք՝ կապված ինքնապահպանման բնազդի հետ: Կարճաժամկետ անհանգստություն է առաջանում, հանկարծակի և ակնթարթորեն անցնում է սթրեսի զարգացման բոլոր փուլերը: Որպես կանոն, այս տեսակի սթրեսը կարճատև է և վտանգ չի ներկայացնում մարդկանց համար։

• քրոնիկականբնույթի

Քրոնիկ անհանգստությունը սթրեսի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է: Ամեն օր դրան ենթարկվող մարդը այնքան է վարժվում սթրեսին, որ դադարում է ուշադրություն դարձնել ախտանիշներին և դրանց հետևանքներին: Որպես կանոն, այս տեսակի սթրեսը հանգեցնում է նյարդային խանգարման, դեպրեսիայի և ինքնասպանության։ Կարող է ուղեկցվել տարբեր տեսակի ֆոբիաներով և վախերով։

• նյարդայինբնույթի

Նյարդային անհանգստությունը սովորաբար մարմնի վրա ավելորդ սթրեսի ազդեցության հետևանք է: Դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ, բայց ավելի հավանական է, որ առաջանա անհանգստության նևրոզի պատմություն ունեցող մարդկանց մոտ: Այս դեպքում կարևոր դեր է խաղում նյարդային համակարգի անհատական ​​վիճակը։

Սթրեսի զարգացման փուլերը.

1-ին փուլ - Տագնապային ռեակցիա

Անհանգստության, զգոնության, լարվածության վիճակի ի հայտ գալը, երբ առաջանում է արտասովոր իրավիճակ և, որպես հետևանք, մարմնի պաշտպանական ուժերի մոբիլիզացիա։

Փուլ 2 - Դիմադրություն

Մարմինը սկսում է դիմակայել և պայքարել սթրեսային իրավիճակի դեմ, կամ հարմարվել և վարժվել գրգռիչին:

3 փուլ - Հաղթանակ կամ մարմնի հյուծում

Եթե ​​մարմնի սեփական ռեսուրսները բավարար են սթրեսի դեմ պայքարելու համար, ապա մարդը հայտնվում է որպես հաղթող: Հակառակ դեպքում մարմինը սպառվում է, ինչը հանգեցնում է դեպրեսիայի, տարբեր ծանրության հիվանդության և, հնարավոր է, մահվան:

Սթրեսի դասակարգում

Սթրեսի դասակարգում.

1. Կարճաժամկետ(կծու) սթրես և երկարաժամկետ(քրոնիկ)
2. Ֆիզիոլոգիական(սոմատիկ, բնապահպանական) հոգե-հուզական

Ֆիզիոլոգիական սթրես

• մեխանիկական
• ֆիզիկական
• քիմիական
• կենսաբանական

Հոգե-հուզական սթրես

• տեղեկատվական
• զգացմունքային

1. Զգացմունքային դրական սթրեսԵվ էմոցիոնալ բացասական սթրես

Սթրեսը կարող է կրել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական լիցքեր: Կախված իրադարձությունների ձեր անձնական ընկալումից: Օրինակ, մեկի համար հարսանիքի նման իրադարձությունը ուրախ հույզեր և սթրեսային վիճակ է առաջացնում, և, միևնույն ժամանակ, մյուսի համար դա անհանգստություն է և բոլորովին այլ ուղղության սթրես:

Թվում է, թե էմոցիոնալ դրական սթրեսը պետք է դրական հույզեր առաջացնի, բայց վատ առողջություն ունեցող մարդիկ կարող են սրտի կաթված կամ ինսուլտ ստանալ, օրինակ՝ հաղթանակի մասին սովորական լուրերից:

Եթե ​​մենք խոսում ենք սթրեսի բացասական հետեւանքների մասին, ապա այն ինքնաբերաբար համարում ենք էմոցիոնալ բացասական:

2. Կարճաժամկետ(կծու) և երկարաժամկետ(քրոնիկ)

Սթրեսի այս երկու տեսակները տարբեր ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա: Երկարատև կամ քրոնիկական սթրեսն ավելի ծանր հետևանքներ է ունենում օրգանիզմի համար։

Սուր սթրեսը սովորաբար գալիս է արագ և անսպասելի: Նրա ծայրահեղ աստիճանը ցնցում է: Եթե ​​մարդը չի կարողանում գլուխ հանել շոկային իրավիճակից, անընդհատ վերադառնալով դրան և հիշելով իր ապրածը, որպես կանոն, սուր սթրեսը դառնում է խրոնիկ։

Քրոնիկ սթրեսը կարող է առաջանալ առանց սուր սթրեսի փուլի, եթե կան անընդհատ գործող, աննշան թվացող գործոններ՝ ինչ-որ մեկի հետ լարված հարաբերություններ, ցանկացած իրավիճակից դժգոհություն և այլ մշտական ​​գործոններ:

3. Ֆիզիոլոգիական(սոմատիկ, բնապահպանական) Եվհոգե-հուզական

Ֆիզիոլոգիական սթրեսառաջանում է շրջակա միջավայրի պարամետրերի տատանումներից՝ ծանրության, խոնավության, ջերմաստիճանի, ինչպես նաև մարդու վրա տարբեր տեսակի բացասական գործոնների անմիջական ազդեցությունից՝ ցուրտ, ցավ, սով, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և այլն: Տարբերակել մեխանիկական, ֆիզիկական, քիմիական և կենսաբանական ֆիզիոլոգիական սթրեսը:

Մեխանիկական սթրեսը բնութագրվում է մաշկի ամբողջականության և տարբեր օրգանների վնասմամբ: Սա կարող է լինել վնասվածք, վնասվածք, վիրահատություն, ցնցում:

Ֆիզիկական սթրես - առաջանում է գերտաքացման, հիպոթերմային, ցրտահարության, այրվածքների, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների կամ իոնացնող ճառագայթների ազդեցության, անկշռության կամ արագացման, սովի, ծարավի, հիպոկինեզիայի, անշարժացման վիճակի հետևանքով:

Քիմիական սթրես - առաջանում է թունավորման, թունաքիմիկատների և դրանց գոլորշիների ազդեցության, օդի, ջրի կամ հողի աղտոտվածության, թթվածնի պակասի կամ ավելցուկի հետևանքով:

Կենսաբանական սթրես - առաջանում է հիվանդություն առաջացնող վիրուսների, բակտերիաների, տոքսինների, սնկերի և դրանց տեսակների հարձակման հետևանքով:

Հոգե-հուզական սթրեսկարող է լինել տեղեկատվական և զգացմունքային:

Ամենից հաճախ այս տեսակի սթրեսը առաջանում է բավականին ուժեղ հույզեր ապրելուց, ինչպիսիք են վրդովմունքը, խաբեությունը, վտանգը, սպառնալիքը, տեղեկատվության գերբեռնվածությունը և այլն:

Տեղեկատվական սթրեսը առաջանում է տեղեկատվության ավելցուկից, այս տեսակի գործունեության հետ կապված պատասխանատվությունից և արագ և ճիշտ որոշումներ կայացնելուց: Նման սթրեսը, որպես կանոն, ուղեկցում է տարբեր կառավարման համակարգերի օպերատորների, դիսպետչերների և նմանատիպ մասնագիտությունների գծով այլ աշխատողների գործունեությանը:

Զգացմունքային սթրեսը տեղի է ունենում այնպիսի իրավիճակում, որը սպառնում է մարդու անվտանգությանը՝ լուրջ հիվանդության, հանցագործության, պատերազմի կամ դժբախտ պատահարի դեպքում, ինչպես նաև երբ առկա է սոցիալական կարգավիճակի, տնտեսական բարեկեցության կամ միջանձնային հարաբերությունների փոփոխության վտանգ։ հարաբերություններ, ինչպիսիք են ընտանիքում առկա խնդիրները, աշխատանքից ազատելը կամ աշխատանքից ազատելը:

Սթրեսի բաժանումը վերը նկարագրված տարբեր տեսակների և դրանց բնութագրերը հարաբերական բնույթ ունեն, այլ դասակարգումների համար կան բազմաթիվ տարբերակներ:

Այս հոդվածի նպատակն էր ոչ թե ցույց տալ սթրեսի թեմայի բարդությունն ու բազմազանությունը, այլ բացատրել մարդու օրգանիզմի վրա սթրեսի կառուցողական կամ կործանարար ազդեցությունների ճիշտ ընկալման կարևորությունը: Միգուցե առաջարկվող տեղեկատվությունը կարդալուց հետո հետաքրքրված անձը կարողանա պարզել իր վատառողջության պատճառը։ Երբեմն, խնդրի գիտակցումը բավական է ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար:

Յուրաքանչյուր մարդ սթրես է ապրում: Աշխատանքի ճանապարհին, աշխատանքային օրվա ընթացքում և տուն վերադառնալիս մարդիկ բախվում են սթրեսային իրավիճակների։

Ոմանց համար այս ապրելակերպը ծանոթ է դառնում, աստիճանաբար հարմարվում են դրան, և դա տխուր է։ Ի վերջո, նյարդային գերլարվածության հետևանքը կարող է լինել տարբեր ֆիզիկական և հոգեկան պաթոլոգիաներ։

Սթրես՝ հայեցակարգ, տեսակներ

Մարդկանց կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների արդյունքում (կոնֆլիկտներ, շտապողականություն, անախորժություններ աշխատավայրում, փողի հետ կապված դժվարություններ) առաջանում են երեւույթներ, որոնք ազդում են օրգանիզմի աշխատանքի վրա։ Նման ախտանիշների մի շարք կոչվում է սթրես: Սա ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ռեակցիաների համադրություն է:

Նման պայմանները կանխելու և դրանք հաջողությամբ հաղթահարելու համար դուք պետք է հստակ պատկերացնեք այս երևույթի սթրեսը, տեսակները և պատճառները:

Այս հայեցակարգի մի քանի տարբեր դասակարգումներ կան. Դրանցից մեկի համաձայն առանձնանում են էուստրեսն ու դիստրեսը։ Առաջին կատեգորիան ներկայացնում է մի իրավիճակ, որն ազդում է մարդու վրա ավելի շատ դրական, քան բացասական: Eustress-ի դեպքում նույնիսկ անհանգստությունն ու հուզական գերլարվածությունն ուղեկցվում են գիտակցությամբ, որ առաջացած խոչընդոտները հնարավոր է հաղթահարել: Այս երեւույթն ընդհանուր առմամբ դրական է ազդում օրգանիզմի վրա, եւ դրա առկայությունը կյանքում անհրաժեշտ է։ Ի տարբերություն առաջին տեսակի, երկրորդը՝ անհանգստությունը, հոգեբանական հավասարակշռության խախտում է։ Այս երեւույթը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վիճակի վրա։

Սթրեսի տեսակները, որոնք վնասակար են

Այնպես որ, միշտ չէ, որ նյարդային գերլարվածությունը բացասաբար է ազդում մարդու վրա։ Eustress-ի միջոցով մարդիկ ուղղորդում են իրենց ուժերը և օգտագործում են ներքին ռեզերվներ՝ արդյունքի հասնելու համար: Երբ նպատակը հասնում է, նրանք ուրախություն և բավարարվածություն են զգում: Սակայն անհանգստության դեպքում իրավիճակը հակառակն է. Այս երեւույթն առաջանում է հանկարծակի կամ աստիճանաբար զարգանում։ Ամեն դեպքում, դա հանգեցնում է հիվանդությունների, հոգեկան խանգարումների առաջացման։ Այս բնույթի հույզերի և սթրեսի տեսակները հրահրում են միայն բացասական:

Այսպիսով, գերլարման հետևյալ տեսակները կործանարար ազդեցություն ունեն մարդու մարմնի վրա.

1. Ֆիզիոլոգիական.
2. Հոգեբանական.
3. Կարճաժամկետ.
4. Քրոնիկ.
5. Նյարդային.

Եթե ​​մարդու կյանքում մշտապես առկա է սթրեսային վիճակ, օրգանիզմի համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում դիմադրելն ու հաղթահարել գերլարվածությունը: Սա հանգեցնում է անձեռնմխելիության նվազման, ծանր պաթոլոգիաների և նույնիսկ մահվան:

Ֆիզիոլոգիական գերլարում

Սա սթրեսի այն տեսակներից է, որն առաջանում է շրջակա միջավայրի գործոնների բացասական ազդեցության պատճառով։ Սա կարող է լինել հիպոթերմիա, գերտաքացում, բավարար խմելու ջրի և սննդի բացակայություն: Այն դեպքում, երբ մարդիկ գիտակցաբար իրենց դատապարտում են նման փորձությունների, պետք է հասկանան, թե ինչ հետեւանքներ կարող են առաջացնել այդ երեւույթները։ Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դադարում է շրջակա միջավայրի գործոնների բացասական ազդեցությունը, մարդուն անհրաժեշտ է վերականգնման շրջան։ Ֆիզիոլոգիական սթրեսը ներառում է հետևյալ տեսակները.

1. Քիմիական (առաջանում է մարդու մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների վրա որոշակի նյութերի ազդեցության պատճառով):
2. Կենսաբանական (վիրուսային, վարակիչ կամ այլ պաթոլոգիաների առկայության պատճառով):
3. Ֆիզիկական (կապված մասնագետների շրջանում ինտենսիվ սպորտային գործունեության հետ):
4. Մեխանիկական (առաջանում է որևէ օրգանի, մարմնի մասի վնասվածքի կամ վիրաբուժական միջամտության հետևանքով):

Այսօր տարածված սթրեսի տեսակներից են՝ կապված սննդի խանգարումների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե սննդային սահմանափակումները երկար չեն տեւում, ապա դրանք մեծ վնաս չեն հասցնում օրգանիզմին։

Հոգեբանական և հուզական սթրես

Այս երևույթը ներկայացնում է անհանգստություն և ուժեղ զգացմունքներ առաջացնող հանգամանքների գերլարում։ Երբեմն սովորական է, որ մարդն իր համար խնդիրներ է հորինում ու անհանգստանում գոյություն չունեցող դժվարություններից։ Սակայն հոգեբանական սթրեսն առաջանում է նույնիսկ այս դեպքում։ Այս երեւույթը կարճատեւ է։ Որոշ իրավիճակներում մարմնի ռեսուրսների մոբիլիզացումը կարող է փրկել մարդու կյանքը: Կարճատև անհանգստությունը տեղի է ունենում հանկարծակի և կապված է վտանգի հետ: Սովորաբար այն արագ է անցնում եւ բացասական ազդեցություն չի ունենում օրգանիզմի վրա։ Քրոնիկ անհանգստությունը մշտական ​​հուզական գերլարում է: Այն բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց մարմնի և հոգեկանի վրա՝ առաջացնելով վախի, դեպրեսիայի և նույնիսկ ինքնասպանության փորձեր։ Կա նաև նյարդային անհանգստություն. Սա պայման է, որն ուղեկցում է նևրոզներով տառապող մարդկանց։ Նման մարդկանց անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը։

Սթրեսի տեսակները հոգեբանության մեջ

Այս երեւույթն առաջանում է անձնական ճգնաժամի կամ ուրիշների հետ փոխգործակցության հետ կապված փորձի արդյունքում: Առանձնացվում են հոգեբանական սթրեսի հետևյալ տեսակները.

Յուրաքանչյուրի կյանքում անխուսափելիորեն առաջանում են տարբեր սթրեսային իրավիճակներ։ Հակառակ դեպքում մարդու գոյությունն անիմաստ կլիներ։ Այնուամենայնիվ, հոգեբանական սթրեսը հաճախ կապված է ոչ այնքան ներկա իրավիճակի հետ, որքան այն, թե կոնկրետ մարդն ինչպես է արձագանքում դրան:

Սթրեսային ռեակցիաների զարգացման փուլերը

Այսպիսով, մարդու մարմինը որոշակի կերպով արձագանքում է գերլարում առաջացնող գործոնների ազդեցությանը։ Սթրեսային ռեակցիաների մի քանի փուլեր կան. Ընդունված է դիտարկել հետևյալ փուլերը.

1. Տագնապային փուլ (ներառում է պաշտպանական մեխանիզմների ակտիվացում և մարմնի ռեսուրսների մոբիլիզացում՝ գերլարվածության դեմ պայքարելու համար):
2. Դիմադրության փուլը (ներառում է սթրեսի դեմ պայքարող մեխանիզմների գործունեության նվազում): Եթե ​​մարմինը չի կարող դիմակայել ուժեղ գրգռիչի գործողությանը, այն թուլանում է։
3. Հյուծվածության փուլ (բնութագրվում է ծանր հոգնածությամբ, ակտիվության նվազմամբ, ցավոտ ախտանիշներով):

Գրեթե բոլոր տեսակի հոգեբանական սթրեսները ներառում են այս փուլերի միջով անցնելը: Մարմնի ռեակցիաների ինտենսիվությունը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է գերլարումը և որքան ժամանակ է մարդը զգում այն:

Սթրեսի նշաններ

Ուժեղ հուզական սթրեսը ուղեկցվում է մի շարք ախտանիշների ի հայտ գալով։ Սթրեսի նշանները ներառում են.

Նման ախտանշանները վկայում են այն մասին, որ մարդն ունի հոգեկան խանգարումներ և կարիք ունի մասնագետի օգնության։

Հոգեբանական բնութագրերը և դրանց ազդեցությունը սթրեսային ռեակցիաների առաջացման վրա

Հայտնի է, որ մարդու որոշակի անհատական ​​հատկանիշները բացատրում են, թե ինչպես է նա իրեն պահում սթրեսի պայմաններում։ Երկար տարիների դիտարկումների արդյունքում մասնագետներին հաջողվել է կապ հաստատել հոգեբանական բնութագրերի և դժվարին հանգամանքներում վարքի միջև։

Մելանխոլիկ տիպի խառնվածք ունեցող մարդիկ սթրեսի ժամանակ ուժեղ վախ և անհանգստություն են զգում: Նրանք հակված են իրենց մեղադրել ստեղծված իրավիճակի համար, խուճապի մատնվել, կամքի ուժ չեն կարող դրսևորել։

Կրիտիկական իրավիճակներում խոլերիկները դրսևորում են ագրեսիա և վիրավորում ուրիշներին: Հաճախ գրգռվածության բարձրացման պատճառով նրանց մոտ զարգանում են այնպիսի պաթոլոգիաներ, ինչպիսիք են պեպտիկ խոցերը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի հետ կապված խնդիրները: Խոլերիկ խառնվածքով մարդիկ դժվարությամբ են համակերպվում ներկա իրավիճակի հետ, չեն կարողանում ընդունել այն։

Ֆլեգմատիկ մարդիկ, որպես կանոն, փորձում են հավասարակշռված լինել դժվարին հանգամանքներում։ Սթրեսից փրկություն փնտրում են սննդի մեջ, իսկ դա առաջացնում է ավելորդ քաշի խնդիր։ Երբ գերլարված են, ֆլեգմատիկ մարդիկ հաճախ դրսևորում են մեկուսացում, քնկոտություն, անտարբերություն և դժվարություններ հաղթահարելու դժկամություն:

Սանգվին մարդիկ սթրեսային իրավիճակներում փորձում են դրական մտածել և պահպանել ինքնավստահությունը։ Նրանք կարողանում են կամքի ուժ դրսևորել և արդյունավետորեն հաղթահարել գերլարվածությունը:

Սթրեսի տարբեր տեսակների արձագանքը, դրան հուզական արձագանքը հիմնականում դրված է մանկության տարիներին: Եթե ​​մայրն ու հայրը երեխային սովորեցրել են խուճապի չմատնվել, համարժեք գնահատել իրեն և իր հնարավորությունները, նա կկարողանա հետագայում էլ դիմակայել կյանքի դժվարին հանգամանքների բացասական ազդեցությանը:

Սթրեսին սուր ռեակցիաներ

Նման երեւույթներ տեղի են ունենում, երբ մարդը հայտնվում է իր կյանքին սպառնացող կրիտիկական իրավիճակներում, կամ ականատես է լինում դրանց։ Դա կարող է լինել ռազմական գործողություններ, բնական աղետներ, ահաբեկչական հարձակումներ, դժբախտ պատահարներ, պատահարներ, հանցագործություններ: Նման իրավիճակները բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն ֆիզիկական և հոգեկան վնասվածքներ ստացածների, այլև նրանց ընտանիքի և ընկերների վրա։ Սթրեսի նկատմամբ սուր ռեակցիաների տեսակները հետևյալն են.

Հաճախ մարդիկ, ովքեր մասնակցել են կամ ականատես են եղել տրավմատիկ իրադարձությունների, այնպիսի ծանր զգացմունքային սթրես են ապրում, որ բժշկական օգնության կարիք ունեն:

Սթրեսի տեսակները մասնագիտական ​​գործունեության մեջ

Ցանկացած մարդ, ով աշխատում է, բախվում է հուզական սթրեսի: Դա կապված է ինչպես աշխատանքային ակտիվության, այնպես էլ վերադասի ու ենթակաների շփման հետ՝ թիմի ներսում։ Մասնագիտական ​​սթրեսի տեսակները ներառում են հետևյալը.

1. Հաղորդակցական (կապված թիմում աշխատող մարդկանց միջանձնային հարաբերությունների հետ):
2. Մասնագիտական ​​նվաճումների սթրես (առաջանում է աշխատանքը սխալ կատարելու կամ նպատակներին չհասնելու վախի պատճառով):
3. Մրցակցության մասնագիտական ​​սթրես (գործընկերներից ավելի լավը լինելու ցանկություն, դրա համար չարդարացված զոհաբերություններ):
4. Հաջողության սթրես (արդյունքի հասնելուն ուղղված ջանքերի անիմաստության զգացում):
5. Ենթակայության սթրեսը (վախ պատասխանատվությունից, վերադասի նկատմամբ վախ, պարտականությունների կատարման ժամանակ անհանգստության ավելացում):
6. Առօրյայի հետ կապված գերլարվածություն (գրասենյակային աշխատողներին բնորոշ երևույթ, ովքեր ստիպված են լուծել բավականին միապաղաղ խնդիրներ, նորության բացակայություն, դրական հույզեր):

Մասնագիտական ​​գործունեության հետ կապված փորձը հաճախ հանգեցնում է հոգեկան խանգարումների և դեպրեսիվ խանգարումների զարգացման: Երբեմն հանգստանալը, ձեր սիրած գործով զբաղվելը, սպորտը կամ ճանապարհորդելը օգնում են հաղթահարել խնդիրը: Բայց եթե սթրեսը դարձել է խրոնիկ, անհրաժեշտ է հոգեբանի օգնությունը։

Ինչպե՞ս կանխել հուզական սթրեսը:

Պատկերացնելով, թե ինչ տեսակի սթրես կա և դրա նշանները, շատերը հարցեր են տալիս այս երևույթի դեմ պայքարի մեթոդների մասին: Հեշտ չէ հաղթահարել գերլարվածությունը, քանի որ մարդիկ միշտ չէ, որ կարողանում են կանխել կամ խուսափել այն դրդող իրավիճակներից։ Այնուամենայնիվ, եթե հետևում եք ընդհանուր առաջարկություններին (բավականաչափ քնել, մարզվել, ազատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ, դրական մտածել), կարող եք զգալիորեն նվազեցնել գերլարումը: Բայց ոչ բոլորն են կարողանում արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը։ Եթե ​​իրավիճակը չափազանց բարդ է, կարող եք դիմել բժշկական օգնություն:

Որպես կանոն, հանգստացնողները օգնում են նվազեցնել տհաճ փորձառությունները: Այնուամենայնիվ, դեղերը պետք է ընդունվեն միայն բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Եթե ​​մարդու կյանքում կա խրոնիկական սթրես, ապա նա պետք է մարտավարություն մշակի դրա դեմ պայքարելու համար, քանի որ այս երևույթը վտանգավոր է, քանի որ առողջական խնդիրներ է առաջացնում։

Մարդկային պայմանների մեկ այլ լայն ոլորտ միավորված է սթրեսի հայեցակարգով:

Տակ սթրես(անգլերեն սթրեսից՝ «ճնշում», «լարվածություն») հասկանալ հուզական վիճակը, որն առաջանում է ի պատասխան բոլոր տեսակի ծայրահեղ ազդեցությունների:

Սթրեսի դեպքում սովորական հույզերը փոխարինվում են անհանգստությամբ՝ առաջացնելով ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական խանգարումներ։ Այս հայեցակարգը ներկայացվել է Գ. Սելյեի կողմից՝ նշելու մարմնի ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան ցանկացած անբարենպաստ ազդեցությանը: Նրա հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տարբեր անբարենպաստ գործոններ՝ հոգնածություն, վախ, վրդովմունք, ցուրտ, ցավ, նվաստացում և շատ ավելին, առաջացնում են նույն տեսակի բարդ ռեակցիաներ մարմնում՝ անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչ գրգռիչ է գործում դրա վրա տվյալ պահին: Ավելին, այդ խթանները պարտադիր չէ, որ իրականում գոյություն ունենան: Մարդն արձագանքում է ոչ միայն իրական վտանգի, այլև դրա սպառնալիքին կամ հիշեցմանը: Օրինակ, սթրեսը հաճախ առաջանում է ոչ միայն ամուսնալուծության իրավիճակում, այլեւ ամուսնական հարաբերությունների խզման տագնապալի սպասումով։

Սթրեսի պայմաններում մարդու վարքագիծը տարբերվում է աֆեկտիվ պահվածքից: Սթրեսի պայմաններում մարդը, որպես կանոն, կարող է կառավարել իր էմոցիաները, վերլուծել իրավիճակը, ադեկվատ որոշումներ կայացնել։

Ներկայումս, կախված սթրեսի գործոնից, առանձնանում են սթրեսի տարբեր տեսակներ, որոնց մեջ արտահայտված են ֆիզիոլոգիականԵվ հոգեբանական. Հոգեբանական սթրեսն իր հերթին կարելի է բաժանել տեղեկատվականԵվ զգացմունքային. Եթե ​​մարդը չի կարողանում գլուխ հանել առաջադրանքից, ժամանակ չունի անհրաժեշտ տեմպերով ճիշտ որոշումներ կայացնել՝ պատասխանատվության բարձր աստիճանով, այսինքն՝ երբ տեղի է ունենում տեղեկատվության գերբեռնվածություն, կարող է զարգանալ տեղեկատվական սթրես: Զգացմունքային սթրեսը տեղի է ունենում իրավիճակներում, վտանգում, դժգոհություն և այլն: Գ.Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի զարգացման 3 փուլ. Առաջին փուլը տագնապի ռեակցիան է՝ մարմնի պաշտպանական ուժերի մոբիլիզացման փուլը, աճող դիմադրությունը կոնկրետ տրավմատիկ ազդեցությանը: Այս դեպքում տեղի է ունենում մարմնի պաշարների վերաբաշխում. հիմնական առաջադրանքի լուծումը տեղի է ունենում երկրորդական խնդիրների հաշվին: Երկրորդ փուլում առաջին փուլում հավասարակշռությունից դուրս բերված բոլոր պարամետրերի կայունացումը ամրագրվում է նոր մակարդակի վրա։ Արտաքինից վարքագիծը քիչ է տարբերվում նորմայից, ամեն ինչ կարծես թե լավանում է, բայց ներքուստ տեղի է ունենում հարմարվողականության պաշարների գերծախսում: Եթե ​​սթրեսային իրավիճակը շարունակում է պահպանվել, սկսվում է երրորդ փուլը՝ հյուծվածություն, որը կարող է հանգեցնել ինքնազգացողության զգալի վատթարացման, տարբեր հիվանդությունների, իսկ որոշ դեպքերում՝ մահվան:

Մարդկանց մոտ սթրեսային վիճակի զարգացման փուլերը.

• լարվածության աճ;
• իրական սթրես;
• ներքին լարվածության նվազեցում.

Առաջին փուլի տեւողությունը խիստ անհատական ​​է։ Որոշ մարդիկ «միանում» են 2-3 րոպեի ընթացքում, մինչդեռ մյուսների մոտ սթրեսի կուտակումը կարող է թուլանալ մի քանի օրվա կամ նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում: Բայց ամեն դեպքում, սթրեսի մեջ գտնվող մարդու վիճակն ու պահվածքը փոխվում է «հակառակ նշանի»։

Այսպիսով, հանգիստ, զուսպ մարդը դառնում է բծախնդիր և դյուրագրգիռ, նա նույնիսկ կարող է դառնալ ագրեսիվ և դաժան: Իսկ սովորական կյանքում աշխույժ ու ակտիվ մարդը դառնում է մռայլ ու լռակյաց։ Ճապոնացիներն ասում են. «Մարդը կորցնում է իր դեմքը» (կորցնում է ինքնատիրապետումը):

Առաջին փուլումՀոգեբանական շփումը հաղորդակցության մեջ անհետանում է, գործընկերների հետ գործնական հարաբերություններում առաջանում է օտարացում և հեռավորություն։ Մարդիկ դադարում են նայել միմյանց աչքերի մեջ, զրույցի թեման կտրուկ փոխվում է. իմաստալից գործնական պահերից այն անցնում է անձնական հարձակումների (օրինակ՝ «Դու ինքդ այդպիսին ես...»):

Բայց ամենակարևորն այն է, որ սթրեսի առաջին փուլում մարդու ինքնատիրապետումը թուլանում է. նա աստիճանաբար կորցնում է սեփական վարքագիծը գիտակցաբար և խելամտորեն կարգավորելու ունակությունը։

Սթրեսային վիճակի զարգացման երկրորդ փուլըդրսևորվում է նրանով, որ մարդը զգում է արդյունավետ գիտակցված ինքնատիրապետման կորուստ (ամբողջական կամ մասնակի): Քայքայիչ սթրեսի «ալիքը» կործանարար ազդեցություն է ունենում մարդու հոգեկանի վրա։ Նա կարող է չհիշել, թե ինչ է ասել կամ արել, կամ կարող է միայն աղոտ և թերի տեղյակ լինել իր գործողությունների մասին: Շատերն այնուհետ նշում են, որ սթրեսային վիճակում նրանք արել են մի բան, որը երբեք չէին անի հանգիստ միջավայրում։ Սովորաբար բոլորը հետագայում շատ են զղջում դրա համար։

Ինչպես առաջինը, այնպես էլ երկրորդ փուլն իր տեւողությամբ խիստ անհատական ​​է՝ մի քանի րոպեից և ժամից մինչև մի քանի օր և շաբաթ: Սպառելով իր էներգետիկ ռեսուրսները (ամենաբարձր լարվածության ձեռքբերումը նշվում է Գ կետում), մարդն իրեն զգում է ավերված, հյուծված և հոգնած։

Երրորդ փուլում նա կանգ է առնում և վերադառնում«Իր համար», հաճախ զգալով մեղքի զգացում («Ինչ եմ արել»), և ինքն իրեն խոստանում է, որ «այս մղձավանջը» երբեք չի կրկնվի:

Ցավոք, որոշ ժամանակ անց սթրեսը կրկնվում է։ Ընդ որում, յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսային վարքի իր անհատական ​​սցենարը (դրսեւորման հաճախականության եւ ձեւի առումով)։ Ամենից հաճախ այս սցենարը սովորում են մանկության տարիներին, երբ ծնողները երեխայի աչքի առաջ բախվում են՝ նրան ներգրավելով իրենց խնդիրների մեջ։ Այսպիսով, ոմանք գրեթե ամեն օր սթրես են ապրում, բայց փոքր չափաբաժիններով (ոչ շատ ագրեսիվ և առանց ուրիշների առողջությանը էական վնաս հասցնելու): Մյուսները՝ տարին մի քանի անգամ, բայց չափազանց ուժեղ՝ ամբողջովին կորցնելով ինքնատիրապետումը և լինելով, ասես, «սթրեսային կատաղության մեջ»:

Մանկության տարիներին սովորած սթրեսային սցենարը վերարտադրվում է ոչ միայն դրսևորման հաճախականությամբ և ձևով։ Կրկնվում է նաև սթրեսային ագրեսիայի կիզակետը՝ իր և ուրիշների վրա։ Մարդը ամեն ինչում մեղադրում է իրեն և նայում, առաջին հերթին, սեփական սխալների համար։ Մյուսը մեղադրում է իր շրջապատի բոլորին, բայց ոչ իրեն։

Մանկության տարիներին սովորած սթրեսային սցենարը տեղի է ունենում գրեթե ինքնաբերաբար: Այս դեպքերում կյանքի և աշխատանքի սովորական ռիթմի աննշան խախտումը բավական է, որպեսզի սթրեսի մեխանիզմը «միանա» և սկսի բացվել գրեթե անձի կամքին հակառակ՝ ինչ-որ հզոր ու մահացու «զենքի» «թռիչքի» նման։ »: Մարդը սկսում է բախվել ինչ-որ մանրուքների կամ մանրուքների շուրջ: Իրականության նրա ընկալումը խեղաթյուրված է, նա սկսում է բացասական նշանակություն տալ ընթացիկ իրադարձություններին՝ բոլորին կասկածելով «չեղած մեղքերի մեջ»։

Սթրեսային պայմանները զգալիորեն ազդում են մարդու գործունեության վրա: Նյարդային համակարգի տարբեր բնութագրեր ունեցող մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն հոգեբանական սթրեսին: Որոշ մարդիկ զգում են ակտիվության բարձրացում, ուժի մոբիլիզացիա և արդյունավետության բարձրացում: Սա այսպես կոչված «առյուծի սթրեսն» է։ Թվում է, թե վտանգը դրդում է մարդուն՝ ստիպելով նրան գործել համարձակ և համարձակ։ Մյուս կողմից, սթրեսը կարող է առաջացնել գործունեության անկազմակերպություն, դրա արդյունավետության կտրուկ նվազում, պասիվություն և ընդհանուր արգելակում («նապաստակի սթրես»):

Սթրեսային իրավիճակում մարդու վարքագիծը կախված է բազմաթիվ պայմաններից, բայց, առաջին հերթին, մարդու հոգեբանական պատրաստվածությունից, ներառյալ իրավիճակը արագ գնահատելու կարողությունից, անսպասելի հանգամանքներում ակնթարթային կողմնորոշման հմտություններից, կամային հանգստությունից և վճռականությունից և փորձից: վարքագիծը նմանատիպ իրավիճակներում.

Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ

այն զգացողությունն է, որն ապրում է մարդը, երբ հավատում է, որ չի կարող արդյունավետորեն հաղթահարել ստեղծված իրավիճակը:

Եթե ​​սթրեսային իրավիճակը մեր վերահսկողության տակ է, մենք պետք է ավելի ռացիոնալ կենտրոնացնենք մեր ջանքերը այն փոխելու վրա: Եթե ​​իրավիճակը մեզնից կախված չէ, մենք պետք է հաշտվենք դրա հետ և փոխենք մեր ընկալումը, վերաբերմունքն այս իրավիճակի նկատմամբ։

Շատ իրավիճակներում սթրեսն անցնում է մի քանի փուլով:

1. Տագնապային փուլ. Սա օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսների մոբիլիզացումն է։ Այս փուլում չափավոր սթրեսը ձեռնտու է, այն հանգեցնում է կատարողականի բարձրացման:
2. Դիմադրության փուլ. Սա մարմնի պաշարների հավասարակշռված ծախս է։ Արտաքնապես ամեն ինչ նորմալ է թվում, մարդն արդյունավետորեն լուծում է իր առջեւ ծառացած խնդիրները, բայց եթե այս փուլը շատ երկար է տեւում եւ չի ուղեկցվում հանգստով, նշանակում է, որ մարմինն աշխատում է մաշվելու համար։
3. Հյուծվածության փուլ (հյուծում): Մարդն իրեն թույլ ու ուժասպառ է զգում, կատարողականությունը նվազում է, հիվանդանալու վտանգը կտրուկ մեծանում է։ Դուք դեռ կարող եք դրա դեմ պայքարել կամքի ուժով կարճ ժամանակով, բայց հետո ուժերը վերականգնելու միակ միջոցը մանրակրկիտ հանգիստն է:

Ամենատարածվածներից մեկը Սթրեսի պատճառները - իրականության և մարդու գաղափարների հակասությունը.

Սթրեսի ռեակցիան հավասարապես հեշտությամբ հրահրվում է ինչպես իրական իրադարձությունների, այնպես էլ նրանց կողմից, որոնք գոյություն ունեն միայն մեր երևակայության մեջ: Հոգեբանության մեջ սա կոչվում է «երևակայության հուզական իրականության օրենք»: Ինչպես հոգեբանները հաշվարկել են, մեր փորձառությունների մոտ 70%-ը տեղի է ունենում այնպիսի իրադարձությունների հետ, որոնք գոյություն չունեն իրականում, այլ միայն երևակայության մեջ:

Ոչ միայն բացասական, այլեւ դրական կյանքի իրադարձությունները կարող են հանգեցնել սթրեսի զարգացման։ Երբ ինչ-որ բան կտրուկ փոխվում է դեպի լավը, օրգանիզմը դրան արձագանքում է նաև սթրեսով։

Սթրեսը կուտակվելու միտում ունի։ Ֆիզիկայից հայտնի է, որ բնության մեջ ոչինչ չի կարող անհետանալ ոչ մի տեղ, նյութը և էներգիան պարզապես շարժվում կամ փոխակերպվում են այլ ձևերի: Նույնը վերաբերում է հոգեկան կյանքին։ Փորձերը չեն կարող անհետանալ, դրանք կա՛մ դրսից են արտահայտվում, օրինակ՝ այլ մարդկանց հետ շփվելիս, կա՛մ կուտակվում են:

Կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել սթրեսը. Նախ, կարիք չկա առաջացնել իրավիճակներ, որոնք հանգեցնում են սթրեսի կուտակման. Երկրորդ, մենք պետք է հիշենք, որ սթրեսը հատկապես լավ է կուտակվում, երբ մենք ամբողջությամբ կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը այն պատճառների վրա: Երրորդ, դուք պետք է հիշեք դա սթրեսից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կանօրինակ՝ ֆիզիկական վարժություն, մերսում, քուն, երգ, աղով և հանգստացնող յուղերով լոգանքներ, սաունա, արոմաթերապիա, հանգստացնող երաժշտություն, ավտոթրեյնինգ և այլն։