Առողջության էկոլոգիա. Մեզանից շատերի համար օգտակար կլինի իմանալ արդյունավետ մեթոդների մասին, որոնցով մենք կարող ենք հաղթահարել հուզական սթրեսի և լարվածության հետևանքները, վերականգնել ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը մեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցության մեջ և զգալ ուժով լի: և էներգիա:

Մեզանից շատերի համար օգտակար կլինի սովորել արդյունավետ մեթոդների մասին, որոնցով մենք կարող ենք հաղթահարել հուզական սթրեսի և լարվածության հետևանքները, վերականգնել ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը մեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցության մեջ և զգալ ուժով և էներգիայով լի:

Երբեմն մենք տառապում ենք կուտակված աննշան սթրեսների հետևանքներից, երբեմն էլ լուրջ տրավմա ենք ապրում:

Կինեզիոլոգիայի մարզիչներն ամբողջ աշխարհում փորձարկել են Healing Touch-ի տեխնիկան՝ օգնելու փոքր և մեծ հուզական անհանգստությանը, և այս հոդվածն ամփոփում է նրանց աշխատանքը:

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարող ենք օգնել մեզ հաղթահարել սթրեսը, կարևոր է նախ հասկանալ մեր մարմնի հիմնական արձագանքը սթրեսին:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, որ մեզ խանգարող պատճառները և մեր մարմնի արձագանքները նույնպես տարբեր են, կան որոշակի օրինաչափություններ, որոնց համաձայն փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնում:

Սթրեսի հետազոտության հիմնադիր Հանս Սելյեն հայտնաբերել է, որ սթրեսի հետևում խորը գործընթաց է թաքնված. մարմնի հիմնական ռեակցիաները, ըստ էության, նույնն են բոլոր մարդկանց համար: Նա այս գործընթացը անվանեց ընդհանուր հարմարվողականության համախտանիշ (GAS) և ցույց տվեց, որ այն սկսում է ազդել մեզ վրա հենց որ մենք հասկանում ենք, որ պետք է ինչ-որ կերպ արձագանքել փոփոխություններին:

Ռեակցիաների տեսակները.

Փուլ 1. ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ.

Երբ մենք առաջին անգամ բախվում ենք սթրեսի, ուղեղը անմիջապես ազդանշան է ուղարկում մարմնին, որպեսզի սթրեսի հորմոնները արյան մեջ արձակեն գեղձերից, որտեղ դրանք արտադրվում և պահվում են: Այս հորմոնները տեղափոխվում են մարմնի բոլոր մասերը:

Նրանք առաջացնում են բազմաթիվ մետաբոլիկ փոփոխություններ, բայց մեզ համար կարևոր է հասկանալ դրանցից երկուսը.

1. Արյունը սկսում է շրջանցել մարսողական տրակտը և առատորեն հոսում դեպի կմախքի մկանները։ Այնտեղ սթրեսի հորմոնները յուրաքանչյուր բջիջ պատրաստում են մեծ քանակությամբ էներգիա արտադրելու։

2. Արյան հոսքը դեպի գլխուղեղի ճակատային հատված (ուղեղի կեղև) նվազում է, այսինքն՝ անջատվում են ուղեղի երկրորդական հատվածները, իսկ մեր մտածողության գործընթացները՝ օպտիմալացված։

Այժմ մենք պատրաստ ենք գործողության։ Եթե ​​սթրեսը թույլ է, և արձագանքելու անհրաժեշտությունը փոքր է, ապա գործընթացը կանգ է առնում այս սկզբնական փուլում: Մենք վերադառնում ենք բնականոն հուն. Բայց եթե սթրեսորը շարունակում է իր ազդեցությունը կամ արձագանքելու անհրաժեշտությունը մեծ է, ապա մենք անցնում ենք OSA-ի հաջորդ փուլ:

Փուլ 2. ՊԱՏԱՍԽԱՆՈՒՄ.

Այս փուլի ընդհանուր անվանումն է «պայքար/թռիչք»: Դրանում մենք փորձում ենք հաղթահարել սթրեսորը և պաշտպանվել մեզ: Ընդհանուր առմամբ, մեր ընտրությունը պարզ է.

• մենք ընդունում ենք փոփոխությունը, եթե կարող ենք.
• մենք խուսափում ենք դրանից, եթե չենք կարողանում ընդունել այն.
• մենք պայքարում ենք դրա դեմ, երբ չենք կարող խուսափել դրանից.
• ստիպելու դեպքում հանձնվում ենք նրան։

Ենթադրենք՝ որոշել ենք պայքարել փոփոխության դեմ։ Ուղեղն այնուհետև ավտոմատ կերպով ավելի շատ արյուն է ուղարկում դեմքին, պարանոցին և կրծքին: Ահա թե ինչպես է մարմնի վերին մասը պատրաստվում ֆիզիկական կռվի։ Նույն պատճառով, երբ մենք զայրացած ենք, մեր դեմքը կարմրում է։

Փախչելիս արյունը հոսում է դեմքից, պարանոցից և կրծքավանդակից և հոսում ձեռքերի ու ոտքերի մեջ՝ հեշտացնելու համար վազելը: Ահա թե ինչու, երբ մենք վախենում ենք, դեմքը գունատվում է։

Մեր մարմինը դեռ մոբիլիզացվում է, նույնիսկ եթե մենք պարզապես զայրույթ կամ վախ ենք զգում՝ առանց որևէ գործողություն ձեռնարկելու, ինչի պատճառով էմոցիոնալ ցնցումից հետո մենք այդքան հաճախ մնում ենք լարված և հոգնած մկաններով:

Կռվի և փախուստի ժամանակ արյունը շեղվում է ուղեղի առաջի բլթից։ Ուղեղի այս հատվածում տեղավորված է մեր գիտակցական մտածողությունը, որն օգնում է մեզ լուծել մեր բարդ խնդիրները: Ինչքան շատ ենք սթրեսի ենթարկվում, այնքան այս ֆունկցիան անջատված է։ Ուղեղի ավելի վաղ և ավելի պարզունակ կենտրոնները վերահսկում են իրավիճակը։ Այս որոշումները կայացվում են անգիտակցաբար՝ ելնելով մեր բնազդներից, որոնց հիմնական նպատակը գոյատևումն է։

Բարեբախտաբար, մեր սթրեսները հաճախ ինքնուրույն ցրվում են, կամ մենք գործ ունենք նրանց հետ: Եթե ​​մենք արդյունավետ արձագանքենք, սթրեսի հորմոնները այրվում են մեր արյան մեջ, և մարմինը վերադառնում է նորմալ:

Բայց երբեմն փոփոխություններին դիմակայելու մեր փորձերը գերազանցում են մեր հնարավորությունները, հետո ուժի մեջ է մտնում մեկ այլ պաշտպանական մեխանիզմ։

Փուլ 3. ՇՈԿ.

Մենք ապշած ենք, կորցրել ենք մեր հավասարակշռությունը և չգիտենք ուր գնալ: Մենք ինքներս մեզ այլեւս չենք տիրապետում, քանդվում ենք, գլուխներս կորցնում։ Մենք չենք կարող հստակ մտածել, ոչինչ չենք հիշում, մենք փակուղի ենք մտնում և ամբողջովին մոլորված: Բոլորս էլ զգացել ենք ՇՈԿ-ի տհաճ ախտանիշները։

Բայց մեզանից ոչ բոլորը գիտեն, որ այս վիճակի խնդիրն է կանխել ճակատագրական սթրեսի ծանրաբեռնվածությունը, որ ֆիզիկական և մտավոր ապակողմնորոշումը, որը մենք զգում ենք, իրականում օգնում է մեզ: Լինում են դեպքեր, երբ սթրեսի հորմոնների չափազանց մեծ չափաբաժին է արտազատվում մեր օրգանիզմ։ Նրանց հարուցած ռեակցիաները, որոնք հաճախ օգտակար են, խանգարում են մեր մարմնի քիմիական կառուցվածքին:

Մշտական ​​խնդիրներից գլուխ հանելը մեզ հյուծում և հյուծում է: Ուժեղ հուզական ցնցումները կարող են կտրուկ բարձրացնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը:

Իրադարձությունները կարող են շատ արագ հաջորդել միմյանց: Գալիս է մի պահ, երբ մենք պետք է կանգ առնենք և վերականգնենք մեր ներքին հավասարակշռության վիճակը։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, մեր ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները ի վերջո կսպանեն մեզ: SHOCK մեխանիզմը նախատեսված է, որպեսզի մենք ժամանակին կանգ առնենք։

Ի տարբերություն RESPONSE փուլի, որը մեզ մոբիլիզացնում է փոփոխություններն ընդունելու համար, ՇՈԿ-ը զորացրում է մեզ: Արյունը թափվում է վերջույթներից և ուղարկվում որովայնի օրգաններ, լյարդը, թոքերը և երիկամները սկսում են արյունից հեռացնել սթրեսի հորմոնները։

Մկաններում ավելի քիչ արյուն կա, իսկ ձեռքերի և ոտքերի համար շատ ավելի դժվար է շարժվել: Այս վիճակը մեզ խրախուսում է դանդաղեցնել և հանգստանալ: Միևնույն ժամանակ, ուղեղում արյան շրջանառությունն էլ ավելի է նվազում, այնպես որ մեր մտավոր կարողությունները նվազում են, որպեսզի մենք չկարողանանք շատ արագ արձագանքել ինչ-որ նոր բանի։

Սթրեսի փոքր չափաբաժինները հանգեցնում են փոքր ՇՈԿԻ: Մենք ավելի հավանական է, որ դժվարության մեջ ընկնենք, կորցնենք հետաքրքրությունը և սխալվենք առօրյա գործերում, զգանք, որ հետ ենք մնում, գործերը չենք հասցնում կամ ուշանում ենք:

Ավելի լուրջ ՇՈԿ-ն արտահայտվում է մառախլապատ մտածողության, ուղղակի անուշադրության կամ նույնիսկ գլխապտույտի տեսքով: Այս մակարդակում ֆիզիկական ակտիվությունը լրացուցիչ ջանք է պահանջում: Մենք կարող ենք զգալ հոգնածություն, որը չի անհետանում նույնիսկ քնելուց հետո: Շնորհիվ այն բանի, որ որովայնի հատվածում շատ արյուն է կուտակվել, կարող է ծանրություն զգալ, նստելու կամ պառկելու ցանկություն առաջանալ։

ՇՈԿ-ի բարձր աստիճանը կարելի է արագ հայտնաբերել, եթե մարդը հեշտությամբ ուշագնաց է լինում:

Ցնցող լուրերն ու անտանելի ցավը սովորաբար այնպիսի արդյունք են տալիս, որ ներկայացնում են պաշտպանության վերջին գիծը տվյալ մարդու համար չափազանց դժվար իրավիճակներից։

Շատերը կարող են ծանրաբեռնված լինել SUPRESSION փուլով, քանի որ նրանք գիտակցում են, որ կորցրել են վերահսկողությունը, բայց այս փուլի իրական գործառույթը պաշտպանությունն է: Սթրեսից հետո անհրաժեշտ է վերականգնման շրջան, որպեսզի մարմինը կարողանա վերականգնել վնասը և նորից սկսել:

Մեզ ամենաշատը հետաքրքրում է ուղեղի ճակատային շրջանների աշխատանքը, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, քանի որ Հուզական սթրեսի ազատման (ESR) տեխնիկայի հիմքում ընկած տեսությունը, որը մենք օգտագործում ենք Healing Touch-ում, հետևյալն է.

Առջևի թալամուսին դիպչելը վերականգնում է արյան պատշաճ հոսքը դեպի ուղեղի ճակատային բլիթ, որպեսզի մենք կարողանանք հաղթահարել սթրեսը գիտակցաբար, այլ ոչ թե անգիտակցաբար:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թեև ուղեղի ստորին նյարդային կենտրոնները վերահսկում են սթրեսի նկատմամբ մեր ռեակցիաների մեծ մասը, որոշ ռեակցիաների պատասխանատվությունը կրում են ուղեղի առջևի հատվածները:

Ուղեղի ճակատային ծառի կեղևը կարգավորում է սրտի աշխատանքը և սրտի կծկումների ուժգնությունը, սթրեսի ժամանակ այն ստանձնում է մարմնի որոշ այլ գործառույթներ ուղեղի ստորին նյարդային կենտրոններից: Այնուամենայնիվ, ճակատային բլիթը կարող է առաջացնել չափազանց սթրեսային արձագանք, որը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի և մահվան:

Հետազոտության տվյալները ցույց են տալիս, որ սրտի կաթվածից մահացած մարդկանց առնվազն 15%-ի մոտ կորոնար շնչերակ չի եղել, ուստի այդ մարդկանց մահվան պատճառը եղել է ոչ բավարար արյան հոսքը:

Բեյլորի բժշկական քոլեջի դոկտոր Ջեյմս Սքիններն իր հետազոտության միջոցով ցույց է տվել, որ կենդանիները կարող են մահանալ սրտի ֆիբրիլացիայից (սրտի մկանների անկանոն կծկում), նույնիսկ եթե սրտում արյան բավարար հոսք կա:

Նրա խոսքով, սրտում արյան անբավարար հոսք ունեցող կենդանիները ֆիբրիլյացիա չեն ունենում, եթե սթրեսի մեջ չեն: Սիրտը ոչ մի կերպ չի արձագանքում սթրեսին, եթե հեռացվում է գլխուղեղի առաջի բլիթը կամ եթե արգելափակվում է ճակատային ծառի կեղևի գործունեությունը (Ֆիզիոլոգիա այսօր, հուլիսի 1980թ., էջ 124):

Սա կարող է ձեզ հետաքրքրել.

Ի՞նչ կարող ենք հասկանալ այս ուսումնասիրությունից:

Սթրեսի ժամանակ ուղեղի ճակատային ծառի կեղևի արյան հոսքի փոփոխությունները այն գործոններից են, որոնք ոչ միայն նվազեցնում են մտածելու և գիտակցաբար սթրեսը հաղթահարելու մեր ունակությունը, այլև ուղղակիորեն հրահրում են մեր մարմնի համակարգերի որոշ չափից ավելի ռեակցիաներ:

Օգտագործելով Healing Touch տեխնիկան, մենք կարող ենք նորմալացնել ուղեղի աշխատանքը և վերադառնալ նորմալ մտածողության և մարմնի նորմալ ռեակցիաների, չնայած սթրեսի մեջ ենք:հրապարակված

Ն. Ջոկելի և Լ. Ուայթ Ֆերգյուսոնի ստեղծագործությունների հիման վրա

Գիտակցության էկոլոգիա. Հոգեբանություն. Մեզանից շատերի համար օգտակար կլինի սովորել արդյունավետ մեթոդների մասին, որոնց միջոցով մենք կարող ենք հաղթահարել հուզական սթրեսի և լարվածության հետևանքները, վերականգնել ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը մեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցության մեջ և զգալ լի ուժ և ուժ: էներգիա.

Մեզանից շատերի համար օգտակար կլինի սովորել արդյունավետ մեթոդների մասին, որոնցով մենք կարող ենք հաղթահարել հուզական սթրեսի և լարվածության հետևանքները, վերականգնել ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը մեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցության մեջ և զգալ ուժով և էներգիայով լի:

Երբեմն մենք տառապում ենք կուտակված աննշան սթրեսների հետևանքներից, երբեմն էլ լուրջ տրավմա ենք ապրում:

Կինեզիոլոգիայի մարզիչներն ամբողջ աշխարհում փորձարկել են Healing Touch տեխնիկայի կիրառումը` օգնելու փոքր և մեծ հուզական անհանգստության իրավիճակներին, և այս հոդվածն ամփոփում է նրանց աշխատանքի արդյունքները:

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարող ենք օգնել մեզ հաղթահարել սթրեսը, կարևոր է նախ հասկանալ մեր մարմնի հիմնական արձագանքը սթրեսին:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, որ մեզ խանգարող պատճառները և մեր մարմնի արձագանքները նույնպես տարբեր են, կան որոշակի օրինաչափություններ, որոնց համաձայն փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնում:

Սթրեսի հետազոտության հիմնադիր Հանս Սելյեն հայտնաբերել է, որ սթրեսի հետևում խորը գործընթաց է թաքնված. մարմնի հիմնական ռեակցիաները, ըստ էության, նույնն են բոլոր մարդկանց համար: Նա այս գործընթացը անվանեց ընդհանուր հարմարվողականության համախտանիշ (GAS) և ցույց տվեց, որ այն սկսում է ազդել մեզ վրա հենց որ մենք հասկանում ենք, որ պետք է ինչ-որ կերպ արձագանքել փոփոխություններին:

Ռեակցիաների տեսակները.

Փուլ 1. ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ.

Երբ մենք առաջին անգամ բախվում ենք սթրեսի, ուղեղը անմիջապես ազդանշան է ուղարկում մարմնին, որպեսզի սթրեսի հորմոնները արյան մեջ արձակեն գեղձերից, որտեղ դրանք արտադրվում և պահվում են: Այս հորմոնները տեղափոխվում են մարմնի բոլոր մասերը: Նրանք առաջացնում են բազմաթիվ մետաբոլիկ փոփոխություններ, բայց մեզ համար կարևոր է հասկանալ դրանցից երկուսը.

1. Արյունը սկսում է շրջանցել մարսողական տրակտը և առատորեն հոսում դեպի կմախքի մկանները։ Այնտեղ սթրեսի հորմոնները յուրաքանչյուր բջիջ պատրաստում են մեծ քանակությամբ էներգիա արտադրելու։

2. Արյան հոսքը դեպի գլխուղեղի ճակատային հատված (ուղեղի կեղև) նվազում է, այսինքն՝ անջատվում են ուղեղի երկրորդական հատվածները, իսկ մեր մտածողության գործընթացները՝ օպտիմալացված։
Այժմ մենք պատրաստ ենք գործողության։ Եթե ​​սթրեսը թույլ է, և արձագանքելու անհրաժեշտությունը փոքր է, ապա գործընթացը կանգ է առնում այս սկզբնական փուլում: Մենք վերադառնում ենք բնականոն հուն. Բայց եթե սթրեսորը շարունակում է իր ազդեցությունը կամ արձագանքելու անհրաժեշտությունը մեծ է, ապա մենք անցնում ենք OSA-ի հաջորդ փուլ:

Փուլ 2. ՊԱՏԱՍԽԱՆՈՒՄ.

Այս փուլի հանրահայտ անվանումն է «պայքար/թռիչք»: Դրանում մենք փորձում ենք հաղթահարել սթրեսորը և պաշտպանվել մեզ: Ընդհանուր առմամբ, մեր ընտրությունը պարզ է.

մենք ընդունում ենք փոփոխությունը, եթե կարող ենք.

մենք խուսափում ենք դրանից, եթե չենք կարողանում ընդունել այն.

մենք պայքարում ենք դրա դեմ, երբ չենք կարող խուսափել դրանից.

ստիպելու դեպքում հանձնվում ենք նրան։

Ենթադրենք՝ որոշել ենք պայքարել փոփոխության դեմ։ Ուղեղն այնուհետև ավտոմատ կերպով ավելի շատ արյուն է ուղարկում դեմքին, պարանոցին և կրծքին: Ահա թե ինչպես է մարմնի վերին մասը պատրաստվում ֆիզիկական կռվի։ Նույն պատճառով, երբ մենք զայրացած ենք, մեր դեմքը կարմրում է։

Փախչելիս արյունը հոսում է դեմքից, պարանոցից և կրծքավանդակից և հոսում ձեռքերի ու ոտքերի մեջ՝ հեշտացնելու համար վազելը: Ահա թե ինչու, երբ մենք վախենում ենք, դեմքը գունատվում է։

Մեր մարմինը դեռ մոբիլիզացվում է, նույնիսկ եթե մենք պարզապես զայրույթ կամ վախ ենք զգում՝ առանց որևէ գործողություն ձեռնարկելու, ինչի պատճառով էմոցիոնալ ցնցումից հետո մենք այդքան հաճախ մնում ենք լարված և հոգնած մկաններով:

Կռվի և փախուստի ժամանակ արյունը շեղվում է ուղեղի առաջի բլթից։ Ուղեղի այս հատվածում տեղավորված է մեր գիտակցական մտածողությունը, որն օգնում է մեզ լուծել մեր բարդ խնդիրները: Ինչքան շատ ենք սթրեսի ենթարկվում, այնքան այս ֆունկցիան անջատված է։ Ուղեղի ավելի վաղ և ավելի պարզունակ կենտրոնները վերահսկում են իրավիճակը։ Այս որոշումները կայացվում են անգիտակցաբար՝ ելնելով մեր բնազդներից, որոնց հիմնական նպատակը գոյատևումն է։

Բարեբախտաբար, մեր սթրեսները հաճախ ինքնուրույն ցրվում են, կամ մենք գործ ունենք նրանց հետ: Եթե ​​մենք արդյունավետ արձագանքենք, սթրեսի հորմոնները այրվում են մեր արյան մեջ, և մարմինը վերադառնում է նորմալ:

Բայց երբեմն փոփոխություններին դիմակայելու մեր փորձերը գերազանցում են մեր հնարավորությունները, հետո ուժի մեջ է մտնում մեկ այլ պաշտպանական մեխանիզմ։

Փուլ 3. ՇՈԿ.

Մենք ապշած ենք, կորցրել ենք մեր հավասարակշռությունը և չգիտենք ուր գնալ: Մենք ինքներս մեզ այլեւս չենք տիրապետում, քանդվում ենք, գլուխներս կորցնում։ Մենք չենք կարող հստակ մտածել, ոչինչ չենք հիշում, մենք փակուղի ենք մտնում և ամբողջովին մոլորված: Բոլորս էլ զգացել ենք ՇՈԿ-ի տհաճ ախտանիշները։

Բայց մեզանից ոչ բոլորը գիտեն, որ այս վիճակի խնդիրն է կանխել ճակատագրական սթրեսի ծանրաբեռնվածությունը, որ ֆիզիկական և մտավոր ապակողմնորոշումը, որը մենք զգում ենք, իրականում օգնում է մեզ: Լինում են դեպքեր, երբ սթրեսի հորմոնների չափազանց մեծ չափաբաժին է արտազատվում մեր օրգանիզմ։ Նրանց հարուցած ռեակցիաները, որոնք հաճախ օգտակար են, խանգարում են մեր մարմնի քիմիական կառուցվածքին:

Մշտական ​​խնդիրներից գլուխ հանելը մեզ հյուծում և հյուծում է: Ուժեղ հուզական ցնցումները կարող են կտրուկ բարձրացնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը:

Իրադարձությունները կարող են շատ արագ հաջորդել միմյանց: Գալիս է մի պահ, երբ մենք պետք է կանգ առնենք և վերականգնենք մեր ներքին հավասարակշռության վիճակը։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, մեր ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները ի վերջո կսպանեն մեզ: SHOCK մեխանիզմը նախատեսված է, որպեսզի մենք ժամանակին կանգ առնենք։

Ի տարբերություն RESPONSE փուլի, որը մեզ մոբիլիզացնում է փոփոխություններն ընդունելու համար, ՇՈԿ-ը զորացրում է մեզ: Արյունը թափվում է վերջույթներից և ուղարկվում որովայնի օրգաններ, լյարդը, թոքերը և երիկամները սկսում են արյունից հեռացնել սթրեսի հորմոնները։

Մկաններում ավելի քիչ արյուն կա, իսկ ձեռքերի և ոտքերի համար շատ ավելի դժվար է շարժվել: Այս վիճակը մեզ խրախուսում է դանդաղեցնել և հանգստանալ: Միևնույն ժամանակ, ուղեղում արյան շրջանառությունն էլ ավելի է նվազում, այնպես որ մեր մտավոր կարողությունները նվազում են, որպեսզի մենք չկարողանանք շատ արագ արձագանքել ինչ-որ նոր բանի։

Սթրեսի փոքր չափաբաժինները հանգեցնում են փոքր ՇՈԿԻ: Մենք ավելի հավանական է, որ դժվարության մեջ ընկնենք, կորցնենք հետաքրքրությունը և սխալվենք առօրյա գործերում, զգանք, որ հետ ենք մնում, գործերը չենք հասցնում կամ ուշանում ենք:

Ավելի լուրջ ՇՈԿ-ն արտահայտվում է մառախլապատ մտածողության, ուղղակի անուշադրության կամ նույնիսկ գլխապտույտի տեսքով: Այս մակարդակում ֆիզիկական ակտիվությունը լրացուցիչ ջանք է պահանջում: Մենք կարող ենք զգալ հոգնածություն, որը չի անհետանում նույնիսկ քնելուց հետո: Շնորհիվ այն բանի, որ որովայնի հատվածում շատ արյուն է կուտակվել, կարող է ծանրություն զգալ, նստելու կամ պառկելու ցանկություն առաջանալ։

ՇՈԿ-ի բարձր աստիճանը կարելի է արագ հայտնաբերել, եթե մարդը հեշտությամբ ուշագնաց է լինում:

Ցնցող լուրերն ու անտանելի ցավը սովորաբար այնպիսի արդյունք են տալիս, որ ներկայացնում են պաշտպանության վերջին գիծը տվյալ մարդու համար չափազանց դժվար իրավիճակներից։

Շատերը կարող են ծանրաբեռնված լինել SUPRESSION փուլով, քանի որ նրանք գիտակցում են, որ կորցրել են վերահսկողությունը, բայց այս փուլի իրական գործառույթը պաշտպանությունն է: Սթրեսից հետո անհրաժեշտ է վերականգնման շրջան, որպեսզի մարմինը կարողանա վերականգնել վնասը և նորից սկսել:

Մեզ ամենաշատը հետաքրքրում է ուղեղի ճակատային շրջանների աշխատանքը, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, քանի որ Հուզական սթրեսի ազատման (ESR) տեխնիկայի հիմքում ընկած տեսությունը, որը մենք օգտագործում ենք Healing Touch-ում, հետևյալն է.

Առջևի թալամուսին դիպչելը վերականգնում է արյան պատշաճ հոսքը դեպի ուղեղի ճակատային բլիթ, որպեսզի մենք կարողանանք հաղթահարել սթրեսը գիտակցաբար, այլ ոչ թե անգիտակցաբար:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թեև ուղեղի ստորին նյարդային կենտրոնները վերահսկում են սթրեսի նկատմամբ մեր ռեակցիաների մեծ մասը, որոշ ռեակցիաների պատասխանատվությունը կրում են ուղեղի առջևի հատվածները:

Ուղեղի ճակատային ծառի կեղևը կարգավորում է սրտի աշխատանքը և սրտի կծկումների ուժգնությունը, սթրեսի ժամանակ այն ստանձնում է մարմնի որոշ այլ գործառույթներ ուղեղի ստորին նյարդային կենտրոններից: Այնուամենայնիվ, ճակատային բլիթը կարող է առաջացնել չափազանց սթրեսային արձագանք, որը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի և մահվան:

Հետազոտության տվյալները ցույց են տալիս, որ սրտի կաթվածից մահացած մարդկանց առնվազն 15%-ի մոտ կորոնար շնչերակ չի եղել, ուստի այդ մարդկանց մահվան պատճառը եղել է ոչ բավարար արյան հոսքը:

Բեյլորի բժշկական քոլեջի դոկտոր Ջեյմս Սքիններն իր հետազոտության միջոցով ցույց է տվել, որ կենդանիները կարող են մահանալ սրտի ֆիբրիլացիայից (սրտի մկանների անկանոն կծկում), նույնիսկ եթե սրտում արյան բավարար հոսք կա:

Նրա խոսքով, սրտում արյան անբավարար հոսք ունեցող կենդանիները ֆիբրիլյացիա չեն ունենում, եթե սթրեսի մեջ չեն: Սիրտը ոչ մի կերպ չի արձագանքում սթրեսին, եթե հեռացվում է գլխուղեղի առաջի բլիթը կամ եթե արգելափակվում է ճակատային ծառի կեղևի գործունեությունը (Ֆիզիոլոգիա այսօր, հուլիսի 1980թ., էջ 124):

Ի՞նչ կարող ենք հասկանալ այս ուսումնասիրությունից:

Սթրեսի ժամանակ ուղեղի ճակատային ծառի կեղևի արյան հոսքի փոփոխությունները այն գործոններից են, որոնք ոչ միայն նվազեցնում են մտածելու և գիտակցաբար սթրեսը հաղթահարելու մեր ունակությունը, այլև ուղղակիորեն հրահրում են մեր մարմնի համակարգերի որոշ չափից ավելի ռեակցիաներ:

Օգտագործելով Healing Touch տեխնիկան, մենք կարող ենք նորմալացնել ուղեղի աշխատանքը և վերադառնալ նորմալ մտածողության և մարմնի նորմալ ռեակցիաների, չնայած սթրեսի մեջ ենք:հրապարակված

Ն. Ջոկելի և Լ. Ուայթ Ֆերգյուսոնի ստեղծագործությունների հիման վրա

Մարմնի արձագանքը սթրեսին կախված է անհատական ​​հատկանիշներից, ուստի այն հաճախ տարբեր կերպ է դրսևորվում մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, կան նույն տեսակի ռեֆլեքսներ, որոնց առաջացումը կախված է մարմնի վրա ազդեցություն ունեցող գրգիռի տեսակից:

Ինչպե՞ս է մարմինը արձագանքում սթրեսին:

Սթրեսին սուր արձագանքը տեղի է ունենում 2 ձևով.

• առաջինն աշխատում է գրգռման սկզբունքով.
• երկրորդն արտահայտվում է արգելակման գործընթացներում։

Պաշտպանական ռեակցիայի առաջին տեսակը ուղեկցվում է շարժողական ակտիվությամբ, քաոսային շարժումներով, դեմքի ուժեղ արտահայտություններով ու ժեստերով։ Այս վիճակում մարդը սկսում է արագ խոսել՝ տրամաբանորեն թերի և հաճախ կրկնվող արտահայտություններով։

Դանդաղ արձագանքով մարդը կորցնում է իրականության զգացումը, իսկ շուրջը կատարվող իրադարձությունները մտացածին են թվում։ Այս տեսակի ռեակցիա ունեցող մարդիկ ընկնում են թմբիրի մեջ կամ սուզվում են ապատիայի մեջ: Նրանք կարող են դադարել շարժվել: Դեմքի արտահայտություններն ու ժեստերը հաճախ բացակայում են։ Այս պահվածքով մարդը չի զգում իրավիճակի վտանգը եւ չի կարող որեւէ կերպ պաշտպանվել իրեն, ինչը հաճախ հանգեցնում է մահացու հետեւանքների։

Մարմնի ռեակցիաների տեսակները սթրեսին

Սթրեսի ժամանակ նշանների և ախտանիշների դրսևորումը կախված է նրանից, թե որքան է ձևավորվել սթրեսային դիմադրություն: Հոգեպես առողջ մարդու մոտ այս ցուցանիշը բարձր մակարդակի վրա է։ Ավտոմատ կերպով որոշվում է գործողությունների համակարգ, որը կօգնի դուրս գալ ստեղծված իրավիճակից՝ մարմնի նվազագույն կորուստներով: Եթե ​​մարդը սթրեսային հանդուրժողականության ցածր մակարդակ ունի, ապա նա դրսևորում է ոչ հարմարվողական վարք:

Օրգանիզմն ունի 4 տեսակի ռեակցիաներ, որոնց դրսևորումը կախված է նրա անհատական ​​հատկանիշներից։

Սթրեսին վարքագծային արձագանքներ

Վարքագծի փոփոխությունը ամենաարագ արձագանքն է հոգեբանական սթրեսային գործոններին: Որոշ մարդիկ լարվածություն են զգում իրենց մկաններում, շնչառությունը արագանում է, նկատվում են հոգեմետորական ֆունկցիաների խանգարումներ։ Անհատականության մեկ այլ տիպի մոտ առաջանում է անքնություն և խաթարվում է հաստատված առօրյան։ Երկու դեպքում էլ մարդը լարվածություն է զգում, նրա արտադրողականությունը նվազում է, նա կարող է փոխել իր սոցիալական դերը հասարակության մեջ և կփորձի խուսափել իր սովորական սոցիալական շրջանակից։

Ֆիզիոլոգիական

Ֆիզիոլոգիական մակարդակում սթրեսը ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Այսպիսով, առաջանում են մարսողական օրգանների աշխատանքի խախտումներ, որոնք կարող են դրսևորվել, օրինակ, սրտխառնոցով։ Գերլարվածությունը ազդում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, ինչը հանգեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակի և արյան ճնշման բարձրացմանը: Ֆիզիկական խանգարումները ներառում են հաճախակի, ընդհատվող շնչառություն: Մարդը սկսում է ուժեղ քրտնել, նա կարող է սկսել ատամները սեղմել, թմբկահարել մատները և այլն։ Մարմնի նման դրսեւորումները անհատական ​​բնույթ են կրում։

Ֆիզիոլոգիական ռեակցիան ադրենալինի արտազատումն է։ Այս գործընթացը տեղի է ունենում ուղեղում, որից հետո արյան մեջ հորմոնի ավելացում է տեղի ունենում։ Այս ռեակցիան օգնում է մարդուն որոշել, թե ինչ է պետք անել սթրեսային իրավիճակում, մեծացնում է կենտրոնացումը, խթանում է բոլոր համակարգերի գործունեությունը և թույլ է տալիս մարմնին մնալ լավ վիճակում: Նման դրսեւորումների շնորհիվ մարդը կարող է արագ դուրս գալ վտանգավոր իրավիճակից՝ նվազագույն վնաս հասցնելով իրեն։

Զգացմունքային

Զգացմունքային ռեակցիաները հանգում են այնպիսի դրսևորումների, ինչպիսիք են զայրույթը, ապատիան և դեպրեսիան:

Երբ մարդը զայրանում է, ընկղմվում է հիասթափության մեջ: Նա չի կարող արագորեն բավարարել իր համար կարևոր կարիքները։ Զայրույթը հաճախ հանգեցնում է ագրեսիվ վարքի:

Անտարբերությամբ մարդուն հաղթահարում է անտարբերության զգացումը, անտարբերությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում։ Նա կորցնում է հետաքրքրությունը ցանկացած գործունեություն ծավալելու նկատմամբ։

Դեպրեսիան զարգանում է սթրեսի երկարատև ազդեցության դեպքում: Հաճախ այս հիվանդությունը վերածվում է ապատիայի վիճակի։ Այս տեսակի ռեակցիայի դեպքում մարդը հոգեբույժի օգնության կարիքն ունի:

Խնդրահարույց իրավիճակներին արձագանքելու ամենատարածված ձևը անհանգստությունն է, որն արտահայտվում է անընդհատ անհանգստության զգացումով, որը ժամանակի ընթացքում վերածվում է մոլուցքի վախի:

Սթրեսային ռեակցիաների հետևանքները

Չնայած այն հանգամանքին, որ իմունային համակարգը պաշտպանում է մարմինը, սթրեսի պայմաններում այն ​​աշխատում է իր հնարավորությունների սահմանին, ինչը կարող է հանգեցնել նրա արագ սպառման։

Մշտական ​​նյարդային լարվածությունը և անհանգստությունը բացասաբար են անդրադառնում մարդու հոգեկան վիճակի վրա, ինչը կարող է առաջացնել հիվանդություններ, ինչպիսիք են տարբեր տեսակի փսիխոզները, հիստերիան և այլն: Մշտական ​​սթրեսի ազդեցության տակ մարդկանց բնավորությունը փոխվում է՝ դառնում են ագրեսիվ, դառնացած, կոնֆլիկտային։

Ֆիզիոլոգիական մակարդակում զարգանում են աղեստամոքսային տրակտի և մաշկային հիվանդությունները։ Մեծ վտանգ է ներկայացնում դեպրեսիան, որը մարդուն հնարավորություն չի տալիս ճիշտ գնահատել իրեն և շրջապատող իրականությունը։

Երբեմն մարմինը չի կարող անմիջապես արձագանքել ցնցմանը, ինչը հանգեցնում է հետաձգված ռեակցիաների: Նրանք կարող են իրենց դրսևորել որոշ ժամանակ անց։

Մի շարք հետազոտողներ ներկայացնում են սթրեսային ռեակցիաների հետևյալ սխեման (Վեյտեն, Լլոյդ,1994) (նկ. 2):

Նախկինում մենք արդեն դիտարկել ենք վերը նշված սխեմայի հետևյալ մակարդակները՝ սթրեսորներ (պոտենցիալ սթրեսային օբյեկտիվ իրադարձություններ), սուբյեկտիվ կոգնիտիվ գնահատում, ֆիզիոլոգիական ռեակցիա։ Հոգեբանական սթրեսի ամենակարեւոր բաղադրիչը սթրեսին հուզական արձագանքն է:

Զգացմունքային արձագանք.Որպես կանոն, սթրեսային իրավիճակները մեր մեջ ուժեղ հույզեր են առաջացնում, հաճախ բացասական, բայց հնարավոր են նաև դրական։ Սթրեսի տեսակի և կոնկրետ հույզերի միջև պարզ և հստակ հարաբերություն չկա:

Բացասական սթրեսի նկատմամբ ամենատարածված հուզական ռեակցիաները կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝ ստենիկ (գրգռվածություն, զայրույթ, զայրույթ) և ասթենիկ (մտահոգություն, ապատիա, տխրություն, տխրություն, թմրություն): Սթրեսը հաճախ առաջացնում է զայրույթի զգացումներ, որոնք կարող են տատանվել թեթև գրգռվածությունից մինչև անկառավարելի զայրույթ: Այս արձագանքը բնորոշ է, օրինակ, եթե ցանկալի նպատակին հասնելու ճանապարհին առաջանում է անհաղթահարելի կամ դժվարին խոչընդոտ (հոգեբանության մեջ նման իրավիճակ նշելու համար օգտագործվում է «հիասթափություն» տերմինը): Թերևս սթրեսի հանդեպ ամենատարածված զգացմունքային արձագանքը տարբեր ինտենսիվության վախի հույզն է: Երբեմն սթրեսը վատթարանում է ձեր տրամադրությունը՝ առաջացնելով հուսահատություն և տխրություն: Այս ռեակցիան հատկապես բնորոշ է սթրեսային իրավիճակում, որը հնարավոր չէ փոխել։ Սթրեսին հուզական ռեակցիաները կարող են հանգեցնել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հետևանքների: Նույնիսկ այն բացասական հույզերը, որոնք առաջանում են սթրեսի ժամանակ, կարող են ծառայել կարևոր նպատակների։ Օրինակ, ինչպես ֆիզիկական ցավը, տհաճ հույզերը կարող են ազդարարել անհանգստության և ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտության մասին:

Սթրեսի արձագանքները

Զգացմունքային արձագանք

(գրգռվածություն, զայրույթ, անհանգստություն, վախ, հուսահատություն, տխրություն և այլն)

Ֆիզիոլոգիական ռեակցիա

(վեգետատիվ նյարդային համակարգի գրգռում, հորմոնների արտազատում, նյարդաքիմիական փոփոխություններ և այլն)

Վարքագծային արձագանք

(փորձել հաղթահարել սթրեսը, օրինակ՝ հարվածել մեկին,

զբաղվել ինքնահրկիզմամբ, օգնություն փնտրել,

լուծել խնդիր, արտահայտել զգացմունքները և այլն):

Բրինձ. 2. Սթրեսին արձագանքման մակարդակները

Սթրեսին դրական հուզական արձագանքը, առաջին հերթին, ընդհանուր հուզական գրգռումն է, որը կապված է էներգիայի արտազատման հետ ռեսուրսների մոբիլիզացիայի (դիմադրության) փուլում: Ինչպես ցույց են տալիս բազմաթիվ հետազոտություններ, առաջադրանքի արդյունավետությունը մեծանում է հուզական գրգռվածության աճով: Այնուամենայնիվ, արդյունավետության բարձրացումը տեղի է ունենում մինչև որոշակի սահմանաչափ, որից հետո գրգռումը հասնում է այնպիսի ուժի, որ այն դառնում է կործանարար: Գրգռման այն մակարդակը, որը համապատասխանում է կատարողականի ամենաբարձր ցուցանիշին, կոչվում է գրգռման օպտիմալ մակարդակ: Այս օպտիմալ մակարդակը տարբերվում է տարբեր առաջադրանքների համար: Դա մասամբ կախված է առաջադրանքի բարդությունից: Ընդհանուր կանոնն այն է, որ որքան դժվար է առաջադրանքը, այնքան ցածր է գրգռման օպտիմալ մակարդակը:

Վարքագծային արձագանք.Սթրեսին վարքային արձագանքը հիմնականում ներառում է այն հաղթահարելու գործողություններ: Սթրեսի հաղթահարումը գործողություն է, որը ձեռնարկվում է սթրեսի պատճառ հանդիսացող միջավայրի պահանջներին դիմակայելու, նվազեցնելու կամ հանդուրժելու համար: Մարդիկ տարբեր կերպ են հաղթահարում սթրեսը: Մարդու կողմից հաղթահարման այս կամ այն ​​ռազմավարության ընտրությունը կախված է մի շարք գործոններից, որոնք որոշվում են ինչպես արտաքին հանգամանքներով, այնպես էլ անձի անհատական ​​հատկանիշներով: Կարևոր է նշել, որ հաղթահարման ռազմավարությունն է, որը մեծապես որոշում է՝ որևէ կոնկրետ սթրեսի հետևանքները դրական կամ բացասական կլինեն:

Սթրեսի նկատմամբ բոլոր վարքային ռեակցիաները կարելի է բաժանել երկու բևեռի՝ թռիչքային ռեակցիա (սովորաբար անգիտակից վիճակում) և մարտական ​​ռեակցիա (սովորաբար գիտակցված):

Վերջինս ներառում է այսպես կոչված հաղթահարման մեխանիզմներ(կամ հաղթահարման մեխանիզմներ): Ռ.Լազարի սահմանման համաձայն՝ հաղթահարման մեխանիզմները հոգեբանական սպառնալիքի իրավիճակում գտնվող անձի կողմից ձեռնարկվող գործողությունների ռազմավարություններ են: Այս ռազմավարությունները իրենց բնույթով ակտիվ են և մեծապես որոշում են մարդու հաջող կամ անհաջող ադապտացումը նոր, սուբյեկտիվ բարդ իրավիճակում: Հաղթահարման մեխանիզմները ընդգրկում են անձի գործունեության ճանաչողական, հուզական և վարքային ոլորտները և իրականացվում են հետևյալ ձևերով.

ա) ճանաչողական (ճանաչողական) ոլորտում.

շեղում կամ մտքերի անցում այլ թեմաների;

իրավիճակի ընդունումը որպես անխուսափելի բան (խոնարհության փիլիսոփայություն);

նվազեցնելով ներկա իրավիճակի լրջությունը հումորի և հեգնանքի օգնությամբ.

առկա իրավիճակի խնդրահարույց վերլուծություն, մտածելով սեփական վարքի ռազմավարության մասին.

համեմատել իրեն ուրիշների հետ, ովքեր համեմատաբար ավելի վատ վիճակում են.

իրավիճակին անձնական նշանակություն տալը, օրինակ՝ ներկա իրավիճակին վերաբերվել որպես ճակատագրի մարտահրավեր կամ ամրության փորձություն:

բ) հուզական ոլորտում.

արձագանքել բացասական հույզերին ողջամիտ, ընդունելի ձևով.

բացասական հույզերի զսպում` պահպանելով հանգստություն և ինքնատիրապետում;

գ) վարքագծային ոլորտում.

ցրվածություն – դիմել ինչ-որ գործունեության;

ալտրուիզմի դրսևորում՝ հոգ տանել ուրիշների մասին, երբ սեփական կարիքները հետին պլան են մղվում.

ակտիվ պաշտպանություն - գործողություններ, որոնք ուղղված են իրավիճակի փոփոխմանը.

Զգացմունքային աջակցության ակտիվ որոնում - լսելու, օգնություն և հասկացողություն ստանալու ցանկություն:

Կան նաև անգիտակցական ռեակցիաներ, որոնք ուղղված են հիմնականում սթրեսային իրավիճակի լուծումից խուսափելուն: Դրանք ներառում են հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներ,գաղափարը, որն ի սկզբանե ձևավորվել է հոգեվերլուծական տեսության շրջանակներում (այս տերմինն առաջին անգամ հայտնվել է 1894 թվականին Զ. Ֆրեյդի «Պաշտպանական նյարդահոգեբանություն» աշխատության մեջ): Այս մեխանիզմներն ուղղված են անձին նշանակությունից զրկելուն և դրանով իսկ չեզոքացնելուն անհատի վրա սթրեսի ազդեցության տրավմատիկ պահերը։

Հիշեք Ի. Կռիլովի «Աղվեսն ու խաղողը» առակը։ Աղվեսի համար ավելի հեշտ էր խաղողը չհասած հայտարարել, քան նույնիսկ ինքն իրեն խոստովանել, որ չի կարող ստանալ այն։

Այսօր մասնագետները գիտեն հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմների ավելի քան քսան տեսակ։ Դրանց թվում են.

ռեպրեսիա - որևէ իրադարձություն հիշելու կամ որևէ տեղեկություն ընկալելու անկարողություն՝ այս տեղեկատվության տրավմատիկ բնույթի պատճառով.

ժխտումը պաշտպանական մեխանիզմ է, որտեղ անձին սպառնացող տարբեր փաստեր հերքվում են կամ չեն ընկալվում նրա կողմից.

պրոյեկցիա - մեկ այլ անձի անգիտակցաբար օժտել ​​սեփական հատկանիշներով և հատկություններով, սեփական զգացմունքներն ու փորձառությունները փոխանցել մեկ այլ անձի կամ այլ իրավիճակի.

ռեգրեսիա - անցում դեպի ավելի վաղ, ավելի քիչ հասուն և ադեկվատ վարքի ձևեր.

ռացիոնալացում - ընդունելի բարոյական, տրամաբանական հիմնավորումների ստեղծում՝ վարքագծի անընդունելի իմպուլսիվ ձևերը բացատրելու և արդարացնելու համար.

սուբլիմացիա - էներգիայի ուղղորդում դեպի սոցիալապես հաստատված, որպես կանոն, մարդկային գործունեության ստեղծագործական ոլորտներ.

ճնշվածություն - տհաճ, տհաճ հիշողությունների, պատկերների, մտքերի, ցանկությունների և այլնի հիշողությունից հեռացում:

Չնայած պաշտպանության հատուկ տեսակների տարբերություններին, դրանց գործառույթները նման են: Դրանք ներառում են հոգեկանի վրա անցանկալի իրադարձությունների տրավմատիկ ազդեցությունը մեղմելու, անձնական անհանգստության մակարդակի նվազեցման, անհատի` իր մասին պատկերացումների կայունության և անփոփոխության պահպանմանը:

Համաձայն մի շարք ուսումնասիրությունների՝ հասուն, ներդաշնակ անհատների մոտ սթրեսի ռեակցիաների մեջ գերակշռում են հաղթահարման մեխանիզմները, մինչդեռ ոչ հասուն, աններդաշնակ, մանկական անհատների մոտ գերակշռում են հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմները։

Վերադառնանք սթրեսի առաջացման և զարգացման վրա մարդու անհատական ​​և անհատական ​​հատկանիշների ազդեցության հարցին։

Մարդու անհատական ​​և անհատական ​​հատկանիշների ազդեցությունը սթրեսի առաջացման և զարգացման վրա.

Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են հոգեբանական սթրեսի զարգացման կախվածությունը մարդու հետևյալ անհատական ​​և անհատական ​​հատկանիշներից՝ տարիք, ընդհանուր առողջություն, նյարդային արձագանքի և խառնվածքի տեսակ, վերահսկողության տեղանք, հոգեբանական տոկունություն (կայունություն) և ինքնագնահատական:

Տարիք.Հաստատվել է, որ սթրեսի նկատմամբ առավել խոցելի են երեխաներն ու տարեցները։ Որպես կանոն, դրանք բնութագրվում են անհանգստության և լարվածության բարձր մակարդակով, փոփոխվող պայմաններին անբավարար արդյունավետ ադապտացմամբ, սթրեսին երկարատև հուզական արձագանքով և ներքին ռեսուրսների արագ սպառմամբ:

Ընդհանուր առողջություն.Ակնհայտ է, որ լավ առողջություն ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ են հարմարվում շրջակա իրականության փոփոխվող պայմաններին, ավելի հեշտությամբ հանդուրժում են բացասական ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում սթրեսորի ազդեցության տակ և ունեն ներքին ռեսուրսների ավելի մեծ պաշար՝ պահպանելու համար: դիմադրության փուլ. Սրտանոթային համակարգի, աղեստամոքսային տրակտի, հիպերտոնիայի, բրոնխիալ ասթմայի, նյարդահոգեբուժական խանգարումների և մի շարք այլ հիվանդություններով տառապող մարդկանց մոտ սթրեսի ազդեցության տակ նկատվում է այդ հիվանդությունների կտրուկ սրացում՝ հանգեցնելով նրանց առողջության համար լուրջ հետևանքների։

Նյարդային արձագանքի և խառնվածքի տեսակը.Մարդու անհատական ​​արձագանքը սթրեսին հիմնականում կանխորոշված ​​է նրա նյարդային համակարգի բնածին հատկություններով: Նյարդային համակարգի տեսակների (կամ բարձրագույն նյարդային գործունեության տեսակների) հասկացությունը ներկայացվել է Ի.Պավլովի կողմից։ Սկզբում դիտարկվել են նյարդային համակարգերի երկու հիմնական տեսակներ՝ ուժեղ և թույլ: Ուժեղ տեսակը, իր հերթին, բաժանվել է հավասարակշռված և անհավասարակշիռ; և հավասարակշռված - շարժական և իներտ: Այս տեսակները համեմատվել են խառնվածքի տեսակների մասին դասական պատկերացումների հետ։

Խառնվածք -սա վարքի համապատասխան դինամիկ հատկությունների մի շարք է, որը եզակիորեն համակցված է յուրաքանչյուր անհատի մեջ (Gippenreiter,2002) . Ըստ հետազոտողների մեծամասնության՝ խառնվածքը բնածին կենսաբանական հիմք է, որի վրա ձևավորվում է ամբողջական անհատականություն: Այն արտացոլում է մարդկային վարքի էներգիան և դինամիկ ասպեկտները, ինչպիսիք են շարժունակությունը, ռեակցիաների տեմպը և ռիթմը, ինչպես նաև հուզականությունը: Հոգեբանության հանրաճանաչ գիտական ​​գրականության մեջ հաճախ կարելի է հիշատակումներ գտնել չորս տեսակի խառնվածքի մասին՝ սանգվինիկ (ուժեղ, հավասարակշռված, արագաշարժ), ֆլեգմատիկ (ուժեղ, հավասարակշռված, իներտ), խոլերիկ (ուժեղ, անհավասարակշիռ) և մելանխոլիկ (թույլ): Խառնվածքի այս տեսակներն առաջին անգամ նկարագրվել են Հիպոկրատի կողմից, և հետագայում դրանց մասին պատկերացումներ են մշակվել ֆիզիոլոգիայի և հոգեբանության բնագավառի բազմաթիվ հետազոտողների կողմից: Ներկայումս խառնվածքի այս գաղափարն ավելի շատ պատմական արժեք ունի, քան գիտական, քանի որ իրականում մարդկային վարքի դինամիկ հատկությունների և դրանց համակցությունների ամբողջությունը շատ ավելի բազմազան է: Այնուամենայնիվ, ելնելով այս տիպաբանությունից, մենք ընդհանուր առմամբ կարող ենք դիտարկել խառնվածքի ազդեցությունը մարդու մոտ սթրեսային ռեակցիայի զարգացման վրա։

Խառնվածքը բնութագրվում է հիմնականում անհատի էներգիայի պաշարով և նյութափոխանակության գործընթացների արագությամբ։ Դա կախված է նրանից, թե ինչպես են իրականացվում գործողությունները և կախված չէ դրանց բովանդակությունից։ Օրինակ, խառնվածքի ազդեցությունը ուշադրության վրա արտացոլվում է ուշադրության կայունության և փոխակերպման մեջ: Հիշողության վրա ազդելով՝ խառնվածքը որոշում է մտապահման արագությունը, հիշելու հեշտությունը և պահպանման ուժը: Իսկ մտածողության վրա դրա ազդեցությունը դրսևորվում է մտավոր գործողությունների սահունության մեջ։ Խնդիրների արդյունավետ լուծումը միշտ չէ, որ կապված է մտավոր գործողությունների բարձր արագության հետ: Երբեմն անհանգիստ մելանխոլիկ մարդը, ով ուշադիր կշռադատում է իր գործողությունները, ավելի լավ արդյունքների է հասնում, քան գերարագ խոլերիկ մարդը:

Ծայրահեղ իրավիճակում խառնվածքի ազդեցությունը գործունեության մեթոդի և արդյունավետության վրա մեծանում է. մարդն ընկնում է իր խառնվածքի բնածին ծրագրերի հսկողության տակ, որոնք պահանջում են էներգիայի նվազագույն մակարդակ և կարգավորման ժամանակ:

Ինչո՞վ են տարբեր խառնվածք ունեցող մարդիկ միմյանցից տարբերվում: Առաջին հերթին նրանք ունեն տարբեր հուզական կազմակերպվածություն, որը դրսևորվում է զգայական շարժունակությամբ և տարբեր խառնվածքի մարդկանց հակվածությամբ՝ արձագանքելու իրավիճակին, որը գերակշռում է բնածին հույզերից մեկով, որը տարբերվում է միայն ուժով: Խոլերիկ մարդը հատկապես հակված է զայրույթի և զայրույթի բացասական հույզերի դրսևորմանը, սանգվինիկ մարդը հակված է դրական հույզերի; Ֆլեգմատիկ մարդը սովորաբար հակված չէ բուռն հուզական ռեակցիայի, թեև պոտենցիալ, ինչպես սանգվինիկ մարդը, նա ձգտում է դեպի դրական հույզեր, և մելանխոլիկ մարդը արագ ենթարկվում է վախի և անհանգստության բացասական հույզերին:

Խոլերիկ մարդիկ համարվում են էմոցիոնալ պայթյունավտանգ, սանգվինները տարբերվում են էմոցիոնալ աշխուժությամբ, ֆլեգմատիկները՝ էմոցիոնալ անարտահայտիչ, իսկ մելանխոլիկները՝ զգացմունքային զգայուն և խոցելի։ . (Գրանովսկայա,2004).

Խոլերիկները և սանգվին մարդիկ ավելի լավ են հաղթահարում այն ​​առաջադրանքները, որոնցում ստեղծագործելու տեղ կա, ֆլեգմատիկ և մելանխոլիկ մարդիկ ավելի լավ են հաղթահարում այն ​​խնդիրները, որոնք պահանջում են խիստ կանոնակարգված կատարում:

Ընդհանուր առմամբ, ուժեղ տիպի բարձր նյարդային համակարգ ունեցող մարդիկ ավելի հեշտությամբ են հանդուրժում սթրեսային իրավիճակի ազդեցությունը, ավելի հաճախ օգտագործում են հաղթահարման և հաղթահարման ակտիվ մեթոդներ, մինչդեռ թույլ նյարդային համակարգի մարդիկ հակված են խուսափել, խուսափել սթրեսից, փոխել պատասխանատվությունը: այլ մարդկանց կամ արտաքին հանգամանքների նկատմամբ: Սթրեսին առավել կատաղի, ստենիկ (գրգռվածություն, զայրույթ, զայրույթ) հուզական արձագանքը բնորոշ է խոլերիկ խառնվածք ունեցող մարդկանց, նրանք հատկապես սուր են արձագանքում իրենց նպատակին հասնելու հանկարծակի խոչընդոտի առաջացմանը: Այնուամենայնիվ, նրանք լավ են գլուխ հանում հրատապ, անսպասելի գործերից, քանի որ ուժեղ հույզերի առկայությունը նրանց «դրդում» է ակտիվ գործունեության: Սանգվին մարդիկ ունեն մի փոքր ավելի հանգիստ էմոցիոնալ ֆոն. նրանց զգացմունքները արագ են առաջանում, ունեն միջին ուժ և կարճ տևողություն: Երկու տեսակների համար էլ սթրեսի աղբյուրն ավելի հավանական է լինել միապաղաղությունը, միապաղաղությունը և ձանձրույթը, քան իրադարձությունները, որոնք պահանջում են ակտիվ գործողություններ և ուժեղ հույզեր են առաջացնում: Ֆլեգմատիկ մարդու համար զգացմունքները դանդաղ են տիրում: Նա նույնիսկ զսպված է իր զգացմունքների մեջ։ Նա կարիք չունի ջանքեր գործադրելու սառնությունը պահպանելու համար, ուստի նրա համար հեշտ է զերծ մնալ հապճեպ որոշում կայացնելուց։ Սթրեսային իրավիճակում ֆլեգմատիկ մարդը լավ գլուխ կհանի պրակտիկ, կարծրատիպային գործողություններից, բայց միևնույն ժամանակ չպետք է նրանից արդյունավետ որոշումներ սպասել արագ փոփոխվող միջավայրում: Սթրեսից ամենաշատը տուժում են մելանխոլիկ մարդիկ։ Նրանք սկզբում հակված են վախի և անհանգստության հույզերի, նրանց զգացմունքները ձգձգվում են, տառապանքը թվում է անտանելի և ամեն մխիթարություն: Սթրեսային իրավիճակում գործելու անհրաժեշտության դեպքում մելանխոլիկ մարդիկ կցուցաբերեն էներգիայի և հաստատակամության պակաս, սակայն նրանց առավելությունը կարող է լինել բարձր ինքնատիրապետումը։

Ինչպես արդեն նշվեց, պետք է հիշել, որ խառնվածքի նշված տիպաբանությունը պարզեցված սխեման է, որը հեռու է յուրաքանչյուր անհատի խառնվածքի հնարավոր բնութագրերից:

Խառնվածքի տեսակը որոշելու համար առաջարկում ենք օգտագործել Eysenck հետևյալ տեխնիկան (կոլա,1981) .

Հրահանգներ:

Ստորև ներկայացված հարցերին դուք պետք է պատասխանեք «Այո» կամ «Ոչ»:

Ձեզ դուր է գալիս ձեր շուրջը տիրող հուզմունքն ու եռուզեռը:

Հաճա՞խ եք ունենում անհանգիստ զգացում, որ ինչ-որ բան եք ուզում, բայց չգիտեք՝ ինչ:

Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն մանրացնում խոսքերը։

Դուք երբեմն ուրախ եք զգում, երբեմն տխրում եք առանց պատճառի:

Դուք սովորաբար ցածր վարկանիշ եք պահպանում ընկերություններում:

Մանուկ հասակում դուք միշտ անմիջապես և առանց բողոքի անում էիք այն, ինչ ձեզ պատվիրել էին:

Դուք երբևէ վատ տրամադրություն ունե՞ք:

Երբ վիճաբանության մեջ եք ներքաշվում, նախընտրում եք լռել՝ հուսալով, որ ամեն ինչ կստացվի։

Հե՞շտ եք ենթարկվում տրամադրության փոփոխություններին:

Ձեզ դուր է գալիս լինել մարդկանց շրջապատում:

Հաճա՞խ եք կորցրել քունը ձեր անհանգստությունների պատճառով:

Երբեմն համառ եք:

Ձեզ անազնիվ կասե՞ք։

Լավ մտքերը հաճախ ուշ են գալիս ձեզ մոտ:

Նախընտրում եք միայնակ աշխատել:

Հաճա՞խ եք զգում հոգնած և անտարբեր՝ առանց որևէ հիմնավոր պատճառի:

Դուք բնավորությամբ աշխույժ մարդ եք:

Դուք երբեմն ծիծաղո՞ւմ եք անպարկեշտ կատակների վրա:

Հաճա՞խ եք ինչ-որ բանից ձանձրանում և «կուշտ» եք զգում:

Ձեզ անհարմար եք զգում որևէ այլ բան կրելիս, քան սովորական հագուստը:

Ձեր մտքերը հաճախ են թափառում, երբ փորձում եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ինչ-որ բանի վրա:

Կարող եք արագ արտահայտել ձեր մտքերը բառերով:

Դուք հաճախ եք մոլորվում ձեր սեփական մտքերում:

Դուք լիովին զերծ եք բոլոր նախապաշարմունքներից:

Սիրու՞մ եք ապրիլմեկյան կատակները։

Հաճա՞խ եք մտածում ձեր աշխատանքի մասին:

Իսկապե՞ս սիրում ես համեղ ուտելիքներ ուտել։

Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ մեկի ընկերասիրությունը, որպեսզի ձեզ հետ խոսի, երբ դուք նեղված եք:

Դուք ատում եք ինչ-որ բան վերցնել կամ վաճառել, երբ փողի կարիք ունեք:

Երբեմն պարծենո՞ւմ ես։

Դուք շա՞տ զգայուն եք որոշ բաների նկատմամբ:

Կնախընտրե՞ք տանը մենակ մնալ, քան ձանձրալի երեկույթի գնալ:

Դուք երբեմն այնքան անհանգիստ եք լինում, որ չեք կարողանում տեղում նստել:

Դուք հակվա՞ծ եք պլանավորել ձեր գործերը ուշադիր և նույնիսկ ավելի շուտ, քան պետք է:

Դուք երբևէ գլխապտույտ ունեցե՞լ եք:

36. Միշտ պատասխանո՞ւմ եք նամակներին կարդալուց անմիջապես հետո:

Դուք ավելի լավ եք հաղթահարում առաջադրանքը՝ ինքնուրույն մտածելով, այլ ոչ թե քննարկելով այն ուրիշների հետ:

Դուք երբևէ շնչահեղձ եք զգում, նույնիսկ եթե որևէ ծանր աշխատանք չեք կատարել:

Արդարացի կլինի՞ ասել, որ դուք մարդ եք, ում չի հետաքրքրում, որ ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի:

Ձեր նյարդերը ձեզ խանգարու՞մ են։

Դուք նախընտրում եք պլաններ կազմել, քան գործել:

Դուք երբեմն հետաձգո՞ւմ եք վաղվան այն, ինչ պետք է անեք այսօր:

Դուք նյարդայնանում եք այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են վերելակը, մետրոն կամ թունելը:

Մարդկանց հետ հանդիպելիս սովորաբար առաջինն եք նախաձեռնությունը վերցնում:

Ունե՞ք ուժեղ գլխացավեր:

Դուք սովորաբար կարծում եք, որ ամեն ինչ ինքնըստինքյան կստացվի և կվերադառնա նորմալ:

Դժվա՞ր եք գիշերները քնել:

Ձեր կյանքում երբևէ ստե՞լ եք:

Դուք երբեմն ասում եք առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին:

Որքա՞ն ժամանակ եք անհանգստանում տեղի ունեցած ամոթից հետո:

Դուք սովորաբար փակվա՞ծ եք բոլորի համար, բացի մտերիմ ընկերներից:

Հաճա՞խ են պատահում անախորժություններ ձեզ հետ:

Սիրու՞մ եք զվարճալի պատմություններ պատմել ձեր ընկերներին:

54. Դուք նախընտրում եք հաղթել, քան պարտվել:

Հաճա՞խ եք անհարմար զգում ձեզնից բարձր մարդկանց ընկերակցությամբ:

Երբ հանգամանքները դեմ են ձեզ, սովորաբար կարծում եք, որ արժե՞ այլ բան անել:

Կարևոր առաջադրանքից առաջ հաճախ եք «հիվանդության զգացում ստամոքսի փոսում»:

Խմորի վերամշակում

Պատասխանները պետք է հաշվարկել երկու «X» և «Y» սանդղակով, ապա գտնել հատման կետը: Տարածքը, որտեղ գտնվում է հատման կետը, ձեր խառնվածքն է: Օրինակ, եթե X = 10 սանդղակի վրա և Y = 13-ի վրա, ապա խաչմերուկը կգտնվի «Ֆլեգմատիկ» տարածքում. կամ եթե կետ X = 20, և Y = 3, ապա խաչմերուկը կգտնվի «խոլերիկ» շրջանում:

Աղյուսակ 3

«X» և «¥» սանդղակի բանալիներ

«X» սանդղակ

Աղյուսակ 4

Արդյունքների աղյուսակ

Վերահսկողության վայր.Վերահսկողության կետը որոշում է, թե որքան արդյունավետ է մարդը կարող վերահսկել շրջակա միջավայրը և ազդել դրա փոփոխության վրա: Մարդկանց դիրքորոշումներն այս հարցում գտնվում են երկու ծայրահեղ կետերի միջև՝ արտաքին (արտաքին) և ներքին (ներքին) վերահսկման կետ: Արտաքիններն ընկալում են իրադարձությունների մեծ մասը, որոնք տեղի են ունենում որպես պատահականության կամ մարդու վերահսկողությունից դուրս արտաքին ուժերի գործողությունների հետևանք: Գիշերօթիկ դպրոցում, ընդհակառակը, կարծում են, որ միայն որոշ իրադարձություններ են դուրս գալիս մարդկային ազդեցության ոլորտից։ Նույնիսկ աղետալի իրադարձությունները, նրանց տեսանկյունից, կարելի է կանխել մարդու մտածված գործողություններով։ Ներքիններն ունեն ավելի արդյունավետ ճանաչողական հաղթահարման մեխանիզմներ: Նրանք իրենց մտավոր էներգիայի զգալի մասը ծախսում են տեղեկատվություն ստանալու համար, որը թույլ է տալիս ազդել իրենց համար կարևոր իրադարձությունների վրա: Ներքինները նաև որոշակի իրավիճակներում հատուկ գործողությունների պլաններ մշակելու ուժեղ միտում ունեն: Այս կերպ նրանք կարող են զարգացնել ինքնատիրապետումը այնպիսի մակարդակի, որը թույլ կտա ավելի հաջողությամբ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները։

Հոգեբանական տոկունություն (դիմացկունություն) 2 . Մասնագետները հոգեբանական տոկունությանը վերագրում են մի շարք գործոններ, այդ թվում՝ նախկինում նշված վերահսկողության և ինքնագնահատականի, ինչպես նաև քննադատության, լավատեսության, ներքին կոնֆլիկտների, համոզմունքների և բարոյական արժեքների առկայության մակարդակը, որոնք ազդում են անձնական նշանակություն տալու վրա: սթրեսային իրավիճակ.

Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսային իրավիճակին դիմակայելու իր անհատական ​​ունակությունը: Յուրաքանչյուր ոք ունի սթրեսի իր «շեմային մակարդակը»: Քննադատականությունը արտացոլում է մարդու համար անվտանգության, կայունության և իրադարձությունների կանխատեսելիության կարևորության աստիճանը: Որքան կարևոր է մարդու անվտանգության, կայունության և կանխատեսելիության զգացումը, այնքան ավելի ցավալի կլինի նրա համար սթրեսային իրադարձությունը դիմանալը: Նշվել է նաև, որ լավատես և կենսուրախ մարդիկ հոգեբանորեն ավելի դիմացկուն են։ Սթրեսային իրադարձության իմաստի անձի անձնական ըմբռնումը մեծ նշանակություն ունի: Հայտնի հոգեբույժ Վ. Ֆրանկին իր աշխատություններում (մասնավորապես, «Մարդու իմաստի որոնումը» գրքում համոզիչ կերպով ցույց է տվել, որ մարդը կարող է դիմանալ ամեն ինչի, եթե դրա մեջ իմաստ տեսնի։

Ինքնագնահատական.Ինքնագնահատականը մարդու հնարավորությունների գնահատումն է։ Եթե ​​մարդիկ բավականաչափ բարձր են գնահատում իրենց և, համապատասխանաբար, իրենց հնարավորությունները, ապա հավանական է, որ նրանք սթրեսային իրավիճակները կընկալեն որպես հաղթահարելի և, հետևաբար, ավելի քիչ դժվար հուզական արձագանքման առումով: Այսպիսով, երբ առաջանում է սթրես, համարժեք բարձր ինքնագնահատականով մարդիկ ավելի լավ են հաղթահարում այն, քան ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ, ինչը նրանց լրացուցիչ տեղեկություններ է տալիս իրենց հնարավորությունների մասին և, իր հերթին, օգնում է ավելի ամրապնդել իրենց ինքնագնահատականը:

եզրակացություններ

Դժվար իրավիճակների բախվելիս մարդն ամեն օր հարմարվում է իրեն շրջապատող ֆիզիկական և սոցիալական միջավայրին: Հոգեբանական սթրեսը հասկացություն է, որն օգտագործվում է հուզական վիճակների և մարդկային գործողությունների լայն շրջանակի համար, որոնք առաջանում են որպես տարբեր ծայրահեղ ազդեցությունների (ստրեսորների) պատասխան:

Հոգեբանական սթրեսի զարգացման վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, որոնց թվում են սթրեսային իրադարձության բնութագրերը, իրադարձության անձի մեկնաբանությունը, անձի անցյալի փորձի ազդեցությունը, իրավիճակի իրազեկումը (իրազեկումը), անհատական ​​և անհատական ​​բնութագրերը: անձը։ Իր հերթին, սթրեսն ազդում է մարդու հոգեկան գործընթացների, մասնավորապես՝ բարձր մտավոր գործառույթների վրա։

Մարդը սթրեսին արձագանքում է ֆիզիոլոգիական, էմոցիոնալ և վարքային մակարդակով: Արձագանքի տեսակը, մասնավորապես՝ հաղթահարման ռազմավարության ընտրությունը, մեծապես որոշում է, թե ինչ հետևանքներ կունենա յուրաքանչյուր կոնկրետ սթրեսը:

Սթրես! Անգլերեն այս բառի բուն հնչյունը կարծես մեզ փոխանցում է սպառնալիքներով լի ինչ-որ մռայլ տարրի էներգիա։ Ինչպես ռուսերեն «սմերչ» բառում, լսվում են բնության անդիմադրելի, կույր ու անողոք ուժերը։ Սթրեսը սպառնալիք է, դժբախտություն, հարձակում։ Աշխատակիցը տառապում է իր ղեկավարի անարդար քննադատությունից, իսկ ստամոքսի խոցը, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսի հետևանք է։ Սթրեսը մարդու մեջ ցավի և վախի բարդույթ է, երբ գայլիկոնը հիվանդ ատամի խոռոչ է փորում, սթրեսը ավտովթար է։

Հսկայական օդանավակայանում դիսպետչեր, իմանալով, որ մի պահ ուշադրության պակասը կարող է նշանակել հարյուրավոր մահացած օդային ուղևորներ. ծանրորդ, ով լարում է յուրաքանչյուր մկան մինչև սահմանը և խելագարորեն քաղցած է Օլիմպիական խաղերում հաղթանակի. լրագրողը աղմկահարույց նյութերով փորձում է ժամանակին հասնել խմբագրություն. ամուսինը անօգնական հետևում է, թե ինչպես է իր կինը դանդաղ և ցավագին մահանում քաղցկեղից. այս բոլոր մարդիկ ապրում են սթրես և դրա սարսափելի հետևանքներ: Արևմուտքում հոգեբույժների նոր մտահոգությունը դարձել է, ասում են, «գնաճային սթրեսը». նրանք այժմ ավելի ու ավելի շատ են խոսում հիվանդների հետ փողի մասին՝ գրեթե փորձելով պլանավորել իրենց ծախսերը

Գիտնականներն ուսումնասիրում են սթրեսը Անտարկտիդայում ձմեռողների, Պամիրում աշխատող մարդկանց շրջանում, բարձր բարձրությունների վրա, փոխակրիչին «կապված» աշխատողների և գիշերային հերթափոխի աշխատողների շրջանում: Լաբորատորիաների հետազոտողները փորձում են նմանակել սթրեսը կենդանիների հետ փորձերի ժամանակ: Փորձարկվում են սթրես հրահրող մի շարք գործոններ՝ «ստրեսորներ»: Նույնիսկ տիրոջ ձեռքի նուրբ հպումը կարող է սթրեսային գործոն լինել պոչը ծամող շան համար: Անտառում նապաստակի համար սթրեսը թարմ աղվեսի հետքերն են

Փորձերի ժամանակ փորձարար առնետը ստիպված է լինում ժամերով վազել պտտվող անիվի մեջ՝ խեղդվելով ջրից և լողալ լողավազանում ծանրությամբ կամ առանց դրա։ Ճագարների մոտ սթրեսն առաջանում է, օրինակ, անշարժացումից, նրան մեկ օր սեղանին ամուր կապելով։

Ենթադրվում է, որ նույնիսկ բույսերը զգում են սթրեսային պայմաններ: Բույսերի սթրեսը, կարծես, առաջին անգամ ակնհայտորեն նկատվել է Բեռլինում, երբ այնտեղ ներդրվեց գազի լուսավորությունը: Միևնույն ժամանակ սատկել են հայտնի Unter den Linden-ի հարյուրամյա լինդենի ծառերը:

Մոսկվայում, Սանկտ Պետերբուրգում և այլ խոշոր քաղաքներում բույսերի ֆիզիոլոգները փորձում են բույսերի հանդուրժողականության (հանդուրժողականության) գոտիներ ստեղծել արտաքին պայմանների վատթարացման նկատմամբ, ուրվագծել ջերմաստիճանի, խոնավության, լույսի ինտենսիվության տարածքը, այն եզրագծերը, որտեղ բույսերը գտնվում են: հարմարավետ պայմաններ և որտեղ է սկսվում սթրեսի գոտին նրանց համար:

Բնապահպաններն ամբողջ ուժով օգտագործում են «սթրես» բառը։ Նրանք համարձակ քայլ արեցին. նրանք տերմինը ներքաշեցին՝ կիրառելով «սթրես» հասկացությունը շրջակա միջավայրի վրա մարդու ազդեցության արդյունքների վրա: Եվ փորձը հաջող ստացվեց. հնարավոր դարձավ բնության վրա տեխնածին գործոնների «ճնշման» չափանիշ ներմուծել: Ահա թե ինչպես է առաջացել «սթրեսի ինդեքսը». Դրա հիման վրա կազմվել է աղյուսակ, որտեղ առաջին, բայց ոչ մի դեպքում հպարտության տեղը զբաղեցնում են թունաքիմիկատները, ածխաթթու գազը, ջերմային և այլ քիմիական և արդյունաբերական «չար ոգիները»: Սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը կախված է նաև անձի մասնագիտությունից։ Ենթադրվում է (գնահատումները արվել են արտերկրում), որ ամենամեծ սթրեսն ապրում են հանքագործները՝ 8,3 պայմանական միավոր, ոստիկանները՝ 7,7, լրագրողները՝ 7,5։ Ամենաքիչ կորուստները տուժում են աստղագետները՝ 3,4 միավոր, թանգարանների աշխատողները՝ 2,8 և գրադարանավարները՝ 2։ Մարդը զգալի սթրես է ապրում ատենախոսություն պաշտպանելիս։ Հեռաչափական համակարգերի կիրառմամբ հնարավոր է եղել «թաքնված տեսախցիկով» արձանագրել թեկնածուի սրտային գործունեությունը։ Երբեմն նրա սրտի բաբախյունն ավելանում էր մինչև 160 զարկ/րոպե (ինչպես արագ վազքից հետո), իսկ էլեկտրասրտագրության ալիքների ձևը կտրուկ «զարկերակում» էր։

Բոլոր տեսակի սթրեսները քննարկվում են ներկայացուցչական գիտական ​​ֆորումներում։ Ֆիզիկական սթրես, ցավ, սառը սթրես, հուզական սթրես, ռազմական սթրես, արդյունաբերական սթրես, մտավոր սթրես, բժշկական սթրես, սպորտային սթրես, տիեզերական սթրես: Սկսելու համար, դուք չեք կարող հաշվել այն: Սթրեսային իրավիճակները, որոնք առաջանում են դպրոցում և կապված են երեխայի ուսման հետ, արժանի են հատուկ ուշադրության՝ թեստեր, տնային առաջադրանքներ, գնահատականներ, քննություններ (ինչպես ավանդական, այնպես էլ միասնական պետական ​​քննության տեսքով):

1 Ի՞նչ է սթրեսը:

Այսպիսով, սթրեսը (անգլերեն սթրեսից՝ ճնշում, ճնշում, լարվածություն) ընդհանուր գրգռման վիճակ է, հոգեբանական սթրես ծանր, անսովոր, էքստրեմալ իրավիճակներում գործողությունների ժամանակ, մարմնի ոչ սպեցիֆիկ արձագանքը շրջակա միջավայրի կտրուկ փոփոխվող պայմաններին: «Սթրես» հասկացությունը ներկայացրել է կանադացի էնդոկրինոլոգ և հոգեբան Հանս Սելյեն։ Նա մշակել է սթրեսի տեսությունը, որը սկզբում ունեցել է զուտ բժշկական նշանակություն և նկարագրել է օրգանիզմի ռեակցիաները ցանկացած վնասի (մեխանիկական, վարակիչ և այլն) նկատմամբ։ Սելյեն ասում է, որ սթրեսից հնարավոր չէ խուսափել: Կյանքը մշտական ​​սթրես է (այսինքն՝ հարմարվելու անհրաժեշտություն): Մենք տարբեր ինտենսիվության սթրես ենք ապրում բոլոր իրավիճակներում: Միևնույն ժամանակ, ոչ սպեցիֆիկ հարմարվողական համախտանիշի դոկտրինի հիմնադիրն ինքն է առանձնացրել դրա երկու ձևերը՝ օգտակար սթրեսը՝ էուստրես և վնասակար՝ անհանգստություն: Հետևաբար, սթրեսը հասկացվում է որպես մարմնի արձագանք արտաքին միջավայրի բացասական ազդեցություններին: Այնուամենայնիվ, ըստ անձամբ Հանս Սելյեի, սթրեսը կարող է նաև օգտակար լինել, որի դեպքում այն ​​«տոնացնում է» մարմնի աշխատանքը և օգնում մոբիլիզացնել պաշտպանական ուժերը: Որպեսզի սթրեսը ստանա էուստրեսի բնավորությունը, պետք է առկա լինեն որոշակի պայմաններ՝ օրինակ՝ դրական հուզական ֆոն:

Միևնույն ժամանակ, այս պայմանների բացակայության կամ օրգանիզմի վրա զգալի բացասական ազդեցությամբ առաջնային սթրեսը վերածվում է իր վնասակար ձևի՝ անհանգստության։ Անհանգստությունը (անգլերենից անհանգստություն՝ վիշտ, դժբախտություն, վատություն, հյուծում, կարիք) հարմարվողականության մեխանիզմների գերլարում է, որը բացասաբար է ազդում մարդու գործունեության վրա՝ ընդհուպ մինչև դրա լիակատար անկազմակերպումը։ Դրան կարող են նպաստել մի շարք գործոններ՝ թե՛ օբյեկտիվ, թե՛ սուբյեկտիվ:

Մարդու հիմնական ռեակցիաները սթրեսային իրավիճակին

1. Սթրեսի ռեակցիա

Անբարենպաստ գործոնները (ստրեսորները) առաջացնում են սթրեսային արձագանք, այսինքն՝ սթրես: Մարդը գիտակցաբար կամ ենթագիտակցորեն փորձում է հարմարվել բոլորովին նոր իրավիճակին։ Հետո գալիս է հարթեցումը, կամ հարմարվողականությունը: Մարդը կա՛մ հավասարակշռություն է գտնում ներկա իրավիճակում, և սթրեսը ոչ մի հետևանք չի առաջացնում, կա՛մ չի հարմարվում դրան. սա այսպես կոչված վատ ադապտացիա է։ Դրա հետևանքով կարող են առաջանալ տարբեր մտավոր կամ ֆիզիկական աննորմալություններ։

2. Պասիվություն

Այն դրսևորվում է մարդու մոտ, ում հարմարվողական ռեզերվը անբավարար է, և օրգանիզմը չի դիմանում սթրեսին։ Առաջանում է անօգնականության, հուսահատության և դեպրեսիայի վիճակ։ Բայց այս սթրեսային ռեակցիան կարող է ժամանակավոր լինել:

3. Ակտիվ պաշտպանություն սթրեսից

Մարդը փոխում է իր գործունեության ոլորտը և գտնում է ինչ-որ ավելի օգտակար և հարմար բան հոգեկան հավասարակշռության հասնելու համար, որն օգնում է բարելավել իր առողջությունը (սպորտ, երաժշտություն, այգեգործություն, կոլեկցիոներ և այլն):

4. Ակտիվ թուլացում (ռելաքսացիա)

Բարձրացնում է մարդու մարմնի բնական հարմարվողականությունը՝ և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական:

Սթրեսի զարգացման վրա ազդող գործոններ.

1. Գենետիկ նախատրամադրվածություն

2. Բարձրագույն նյարդային գործունեության տեսակը

3. Մանկական նեւրոզներ

4. Բնապահպանական տարբեր գործոններ, ներառյալ կենսաբանական և սոցիալական:

Այսպիսով, սթրեսը ընդհանուր գրգռվածության վիճակ է, հոգեբանական լարվածություն դժվար, անսովոր, էքստրեմալ իրավիճակներում գործունեության ընթացքում, մարմնի ոչ սպեցիֆիկ արձագանքը շրջակա միջավայրի կտրուկ փոփոխվող պայմաններին: Ակնհայտ է, որ սթրեսային դիմադրության աճը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ աշակերտների ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի և դպրոցում սովորելու հաջողության վրա, հետևաբար՝ քննություններ հանձնելիս:

Մեթոդաբանություն և առարկաներ.

Այս ուսումնասիրությունն իրականացվել է 2008-2009 ուսումնական տարվա առաջին կիսամյակում Կոմունիստիչես գյուղի MOUSOSH դպրոցի հիման վրա: Ուսումնասիրությունն անցկացվել է 9-11-րդ դասարաններում: Հետազոտությանը մասնակցել է 57 մարդ։ Արդյունքները ստանալու համար օգտագործվել են հետևյալ մեթոդները՝ SAN ախտորոշում և C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale:

Բարեկեցության, գործունեության և տրամադրության գործառնական գնահատման ախտորոշիչ տեխնիկա (SAM):

Նպատակը` ինքնազգացողության, ակտիվության և տրամադրության արագ գնահատում:

Տեխնիկայի նկարագրությունը.

Հարցաթերթիկը բաղկացած է 30 զույգ հակադիր հատկանիշներից, որոնց համաձայն սուբյեկտին առաջարկվում է գնահատել իր վիճակը: Յուրաքանչյուր զույգ ներկայացնում է սանդղակ, որի վրա սուբյեկտը նշում է իր վիճակին բնորոշ այս կամ այն ​​բնութագրիչի ծանրության աստիճանը: Յուրաքանչյուր կատեգորիայի վերջնական միավորը կարող է տատանվել 1-ից 7 միավոր: Սանդղակի միջին միավորը 4 է: 4 միավորը գերազանցող միավորները վկայում են առարկայի բարենպաստ վիճակի մասին, չորսից ցածր միավորները՝ հակառակը: Նորմալ միավորները 5,0-5,5 միավորի սահմաններում են։ Պետք է հաշվի առնել, որ ֆունկցիոնալ վիճակը վերլուծելիս կարևոր են ոչ միայն նրա առանձին ցուցանիշների արժեքները, այլև դրանց հարաբերակցությունը:

Իրավիճակային անհանգստության սանդղակ.

Իրավիճակային անհանգստությունը որպես պայման բնութագրվում է սուբյեկտիվորեն փորձառու հույզերով՝ լարվածություն, անհանգստություն, տարակուսանք, նյարդայնություն։ Այս վիճակն առաջանում է որպես հուզական արձագանք սթրեսային իրավիճակի, այս դեպքում՝ քննության, և կարող է տարբերվել ինտենսիվությամբ և դինամիկայից ժամանակի ընթացքում: Այս տեխնիկան ստեղծվել է C. D. Spielberg-ի կողմից: Նպատակը. Քննության ընթացքում պարզել իրավիճակային անհանգստության մակարդակը:

Տեխնիկայի նկարագրությունը.

Սանդղակի ձևը ներառում է հրահանգներ և 20 դատողության հարցեր: Յուրաքանչյուր հարցի համար կա չորս հնարավոր պատասխան՝ ըստ ինտենսիվության աստիճանի, սանդղակի վերջնական միավորը կարող է տատանվել 20-ից 80 միավոր: Ընդ որում, որքան բարձր է ցուցանիշը, այնքան բարձր է իրավիճակային անհանգստության մակարդակը։ Ցուցանիշները մեկնաբանելիս կարող եք կենտրոնանալ հետևյալ ցուցիչ անհանգստության միավորների վրա. մինչև 30 միավոր – ցածր; 31-44 միավոր – չափավոր; 45 կամ ավելի - բարձր:

Տվյալների վերլուծություն և եզրակացություններ:

Այսպիսով, վերլուծելով 2 մեթոդով ստացված արդյունքները՝ մեր դպրոցի 9-11-րդ դասարանների բոլոր աշակերտները քննության առնչությամբ կարելի է բաժանել երեք խմբի.

I խմբի ուսանողներ, քննությունը նրանց համար սթրեսային չէ (որովհետև նրանք անհանգստություն չեն զգում):

II խումբ, նրանք գտնվում են սթրեսային և ոչ սթրեսային վիճակների սահմանին:

III խումբ. Նրանց համար քննությունը սթրես է.

Ուստի ճիշտ կազմակերպված մանկավարժական գործընթացի դեպքում քննություններին պատրաստվելը կարող է ուրախություն պատճառել, իսկ քննությունները հանձնելը կարող է ծառայել որպես ինքնահաստատման և անձնական ինքնագնահատականի բարձրացման միջոց։ Մեր դպրոցում գործում է «Amateya» արտադրական ընկերության հակասթրեսային ծրագիր, որը թույլ է տալիս հարթել անհանգիստ փորձառությունները և ուղեկցող ռեակցիաները քննություններին նախապատրաստվելու ընթացքում: Մեր դպրոցի սաները հաճույքով են հաճախում նման դասերի։

Բացի այդ, կան հատուկ թուլացման մեթոդներ՝ նվազեցնելու քննական սթրեսը:

Ծիծաղի թերապիա.

Վաղուց հայտնի է, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, որը հատկապես լավ է գործում սթրեսի դեմ։ Ծիծաղը ազդանշան է սթրեսի կենտրոններին՝ անջատելու իրենց պաշտպանիչ արտակարգ իրավիճակների համակարգը: Սա սթրեսի կառավարման հիանալի գործիք է: Երբ դուք ծիծաղում եք, ձեր դեմքի մկանները թուլանում են, և հուզական լարվածությունը նվազում է: Ինչպես է դա թուլացնում լարվածությունը, երբ մարդը կարողանում է ծիծաղել առկա խնդիրների վրա, երբ անհանգստացնող մտքերը բացահայտ արտահայտվում են, երբ տեսնում են իր իրավիճակը փոխելու հեռանկարը։ Հետևաբար, երբ դժվարություններ են առաջանում, հիշեք կատակներ, զվարճալի պատմություններ, զանգահարեք ձեր ընկերներին և ձեր սրտով ծիծաղեք:

Հանգստացնող վարժություններ

Զորավարժությունների նպատակը մկանները լիովին թուլացնելն է։ Մկանների ամբողջական թուլացումը դրական է ազդում հոգեկանի վրա և նվազեցնում է հոգեկան հավասարակշռությունը:

Պարային թերապիա.

Ստեղծագործական վերաբերմունքով պարը ձեռք է բերում հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս ազատել ճնշված զգացմունքները և բացահայտել թաքնված կոնֆլիկտները, որոնք կարող են հոգեկան սթրեսի աղբյուր լինել: Պարային թերապիան խրախուսում է շարժման ազատությունն ու արտահայտումը, զարգացնում է շարժունակությունը և ամրացնում ուժը ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:

Առաջարկում եմ նաև քննության հետևյալ ռազմավարությունը.

Վաղ գնացեք քնելու և ոչ մի դեպքում մի վերսկսեք խճճվել առավոտյան: Հոգեբաններն ասում են, որ այդ ժամանակ հիշողության մեջ է մնում միայն առավոտյան մշակված նյութը։ Քննությունից մի ուշացեք, սադրիչ մի հագնվեք. Ձեր տոմսը ստանալուց հետո խնդրում ենք նշել դրա համարը: Չարժե բովանդակությունը մեկնաբանել ուրախ կամ ողբալի արտահայտություններով։ Նաև չպետք է տոմսը կարդալուց և դրա համար վատ պատրաստված լինելուց հետո չխնդրեք քննական հանձնաժողովին փոխարինել այն։ Հիշեք, որ երկրորդ փորձը վաստակվում է մեկ միավորով ցածր:

Մի անգամ նստեք, հանգստացեք, կենտրոնացեք և փորձեք հասկանալ հարցերի բովանդակությունը։ Նախապատրաստման համար հատկացված ժամանակի ընթացքում (որը կազմում է 20 - 25 րոպե), մի փորձեք բառ առ բառ գրել հարցի պատասխանը, այլ ավելի շուտ փորձեք մանրամասն պլան կազմել, գրել ձևակերպումներ, օրինակներ: Լեհերեն և ձայնագրեք պատասխանի սկիզբը, այն պետք է լինի իմաստալից և անբասիր: Հիշեք, որ ձեռնարկները, տեղեկատուները և այլն, որոնք ձեր տրամադրության տակ են քննության ընթացքում, ձեր անմիջական օգնականներն են, քանի որ դրանք պարունակում են պատասխանի համար անհրաժեշտ տեղեկատվության զգալի մասը:

Խորհուրդ եմ տալիս ձեր պատասխանը սկսել պլանից։ Այս դեպքում ուսուցիչը անմիջապես կգնահատի ոչ միայն այն հարցերի շրջանակը, որը դուք պատրաստվում եք ներկայացնել տոմսի վրա, այլև տրամաբանորեն մտածելու և գրագետ ձևակերպելու ձեր կարողությունը: Ձեր ներկայացումը պետք է լինի տրամաբանական և հետևողական: Ձեր հիշողության անսահմանափակ հնարավորությունների ցուցադրումը, անշուշտ, պետք է ուղեկցվի տարբեր երևույթների ու օրինաչափությունների փոխհարաբերությունների ընդհանրացումներով և նույնականացմամբ: Վստահ եղեք, բայց ոչ անհնազանդ, պատասխանեք հավասար, հստակ, բայց ոչ բարձր ձայնով: Բարենպաստ հանգամանքներում յուրաքանչյուր հարցի ձեր պատասխանը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 5-7 րոպե: Բացի այդ, հնարավոր է, որ ձեր ուսուցիչների վրա թողած տպավորությունն այնքան ուժեղ լինի, որ նրանք ձեզ լրացուցիչ հարցեր չտան։ Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ լավ պատրաստվել քննություններին և հանձնել դրանք միայն «5»-ով: