Κύρια συμπτώματα:

Κάθε άτομο αντιμετωπίζει άγχος στη ζωή του, επειδή είναι μια κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται όταν ένα άτομο εκτίθεται σε ορισμένους αρνητικούς ή και θετικούς παράγοντες, οδηγώντας σε ποικίλες αλλαγές στη ζωή του. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαταραχής, το σώμα παράγει αδρεναλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί το πρόβλημα που έχει προκύψει, επομένως απαιτείται ένα μικρό άγχος από το σώμα μας - μας επιτρέπει να προχωρήσουμε και να βελτιωθούμε. Ωστόσο, οι μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις προκαλούν την ανάπτυξη διαφόρων διαταραχών στον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και χρόνιο στρες, το οποίο είναι επικίνδυνο λόγω των παρενεργειών του.

Όπως προαναφέρθηκε, μια τέτοια διαταραχή μπορεί να προκύψει τόσο από την υπερβολική έκθεση σε αρνητικούς παράγοντες, οπότε ονομάζεται δυσφορία, όσο και από την έκθεση σε θετικούς παράγοντες, οπότε αναπτύσσεται eustress. Από τη φύση τους, οποιοδήποτε γεγονός στη ζωή μπορεί να είναι ένας παράγοντας άγχους. Ωστόσο, η αντίδραση του κάθε ανθρώπου είναι ατομική και εξαρτάται από το νευρικό του σύστημα. Για μερικούς ανθρώπους, το ψυχοσυναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών ψυχοσωματικών διαταραχών στο σώμα, ενώ για άλλους θα περάσει χωρίς ίχνος, αποτελώντας μόνο ένα κίνητρο για να βελτιώσουν τον εαυτό τους και τη ζωή τους.

Ταξινόμηση

Υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες. Όπως προαναφέρθηκε, η δυσφορία και η ευσπλαχνία διακρίνονται από τη φύση τους. Η θετική μορφή συνήθως δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ψυχική σφαίρα ενός ατόμου, ενώ η αρνητική μορφή μπορεί να χτυπήσει ένα άτομο από τη σέλα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αφήσει πίσω του μη επουλωτικές πληγές.

Επίσης, οι τύποι άγχους διαφέρουν ως προς τη φύση της επίδρασης ορισμένων παραγόντων και μπορεί να είναι:

• θερμοκρασία;
• νευροψυχιατρική (ο πιο κοινός τύπος).
• τροφή;
• φως, καθώς και αυτά που προκαλούνται από άλλα ερεθίσματα.

Επιπλέον, υπάρχουν είδη άγχους όπως αυτά που προέκυψαν λόγω ακραίων κοινωνικών συνθηκών ή αυτά που αναπτύχθηκαν ως αποτέλεσμα κρίσιμων ψυχολογικών γεγονότων. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει διαταραχές που προκύπτουν ως αποτέλεσμα στρατιωτικών επιχειρήσεων, φυσικών καταστροφών, επιθέσεων ληστών, κ.λπ. συγγενής κλπ. δ.

Αξίζει επίσης να επισημανθούν τα ακόλουθα είδη στρες: ψυχολογικό και βιολογικό. Η ψυχολογική διαταραχή ή το ψυχοσυναισθηματικό στρες εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αντίδρασης του ανθρώπινου νευρικού συστήματος σε έναν πραγματικό ή πλασματικό αρνητικό παράγοντα. Μια βιολογική διαταραχή εμφανίζεται με φόντο μια πραγματική απειλή. Επομένως, το κύριο κριτήριο για τον προσδιορισμό του τύπου της διαταραχής είναι το ερώτημα: "Προκαλεί αυτό ή εκείνο το αποτέλεσμα πραγματική βλάβη στο σώμα;" Εάν η απάντηση είναι «ναι», τότε πρόκειται για βιολογική διαταραχή· αν «όχι», είναι ψυχοσυναισθηματική. Η γνώση αυτών των ποικιλιών σάς επιτρέπει να κατανοήσετε πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να αποτρέψετε τις δυσμενείς επιπτώσεις του στην ανθρώπινη υγεία.

Υπάρχει επίσης διάκριση μεταξύ μετατραυματικού στρες, δηλαδή μιας διαταραχής που αναπτύσσεται μετά από τραύμα ή μετά από κρίσιμα γεγονότα. Η ακράτεια ούρων από στρες είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα αυτής της παθολογικής διαταραχής. Η ακράτεια ούρων από στρες είναι ιδιαίτερα συχνή στα παιδιά μετά από δύσκολα γεγονότα.

Κύρια στάδια στρες

Υπάρχουν τρία στάδια στρες, τα οποία χαρακτηρίζονται από περιόδους διέγερσης και αναστολής. Σε κάθε άτομο εκφράζονται στον έναν ή τον άλλο βαθμό, ο οποίος εξαρτάται, πρώτον, από την πηγή της διαταραχής και, δεύτερον, από την κατάσταση του νευρικού συστήματος του ατόμου.

Τα τρία στάδια του άγχους είναι αλληλένδετα, δηλαδή με την ανάπτυξη του πρώτου θα ακολουθήσουν σίγουρα το δεύτερο και το τρίτο. Όταν συμβαίνει έκθεση, το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό. Αυτό μπορεί να συμβεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ή αρκετές εβδομάδες μετά το περιστατικό - όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του νευρικού συστήματος του κάθε ατόμου.

Στο πρώτο στάδιοΚάτω από το στρες, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ελέγχει τις πράξεις και τις σκέψεις του, η αντίσταση του σώματος μειώνεται και η συμπεριφορά αλλάζει ακριβώς αντίθετα από αυτό που είναι χαρακτηριστικό του. Έτσι, αν κάποιος ήταν ευγενικός, γίνεται βιαστικός και οξύθυμος, και αν ήταν βιαστικός, αποσύρεται στον εαυτό του.

Δεύτερο επίπεδο- στάδιο αντίστασης και προσαρμογής. Σε αυτό το στάδιο, η αντίσταση του σώματος στο ερέθισμα αυξάνεται και το άτομο παίρνει αποφάσεις που του επιτρέπουν να αντιμετωπίσει την κατάσταση που έχει προκύψει.

Τρίτο στάδιοπου χαρακτηρίζεται από εξάντληση του νευρικού συστήματος. Εάν η έκθεση είναι παρατεταμένη, όπως όταν ένα άτομο εμφανίζει χρόνιο στρες, το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τους παράγοντες που προκάλεσαν τη διαταραχή. Ένα άτομο αναπτύσσει ένα αίσθημα ενοχής, το άγχος μπορεί να επανεμφανιστεί, αλλά, επιπλέον, το χρόνιο στρες συχνά γίνεται η αιτία ανάπτυξης σωματικών παθολογιών, ακόμη και σοβαρών παθολογικών καταστάσεων.

Έτσι, όλες οι φάσεις του άγχους είναι αλληλένδετες και όταν τίθεται το ερώτημα πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε σε ποιο στάδιο βρίσκεται ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι συνέπειες του στρες μπορεί να είναι είτε μικρές είτε πολύ σοβαρές, επομένως, όσο νωρίτερα ο ασθενής αρχίσει να παίρνει χάπια κατά του στρες, τόσο λιγότερες είναι οι συνέπειες αυτής της διαταραχής.

Αιτίες στρες

Κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει πολλούς αρνητικούς παράγοντες στη ζωή του. Οι αιτίες του άγχους είναι τόσο πολλές που είναι αδύνατο να τις απαριθμήσουμε όλες. Ωστόσο, οι επιστήμονες κατάφεραν να εντοπίσουν τις κύριες αιτίες του στρες, ή μάλλον, τους παράγοντες που επηρεάζουν σχεδόν κάθε άτομο.

Έτσι, οι κύριοι αρνητικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ψυχοσυναισθηματική διαταραχή και ακόμη και χρόνιο στρες περιλαμβάνουν:

• σοβαρή ασθένεια;
• ασθένεια ή θάνατος στενών συγγενών.
• χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα, συμπεριλαμβανομένου του διαζυγίου.
• επίθεση ή έκτακτη ανάγκη?
• επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης·
• γέννηση ενός παιδιού?
• μετακόμιση σε άλλη χώρα (ή ακόμα και απλώς αλλαγή του τόπου διαμονής σας)·
• Σεξουαλικά προβλήματα?
• αλλαγή εργασίας·
• συνταξιοδότηση;
• εμφάνιση προβλημάτων με το νόμο κ.λπ.

Πολύ συχνά, οι γυναίκες αναπτύσσουν στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα και ο ψυχισμός της υφίστανται σημαντικές αλλαγές.

Πρέπει να ειπωθεί ότι μια τέτοια διαταραχή τείνει να συσσωρεύεται, δηλαδή, με παρατεταμένη έκθεση επιδεινώνεται. Για παράδειγμα, το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και τη στιγμή που γεννιέται το παιδί, μια φυσιολογική διαταραχή μετατρέπεται σε σοβαρή ή σοβαρή. Εάν εμφανιστεί άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να ενημερώσει τον θεράποντα γυναικολόγο της για τα συμπτώματά της, ώστε να μπορεί να της συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να ληφθούν χωρίς κίνδυνο για το έμβρυο.

Συμπτώματα

Αν μιλάμε για τα συμπτώματα του στρες, τότε μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο - όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της ψυχής του ατόμου, το στάδιο της διαδικασίας, καθώς και τη δύναμη του αρνητικού αντίκτυπου.

Τα σωματικά συμπτώματα του στρες είναι λίγα - μπορεί να εκδηλωθούν ως απώλεια βάρους λόγω κακής διατροφής, συνεχής κόπωση λόγω αϋπνίας, ευερεθιστότητας ή, αντίθετα,.

Πιο έντονα είναι τα ψυχολογικά συμπτώματα του στρες, τα οποία περιλαμβάνουν:

• αίσθημα εσωτερικής έντασης.
• άγχος χωρίς λόγο.
• ακράτεια ούρων από στρες.
• αίσθημα συνεχούς δυσαρέσκειας.
• καταθλιπτική κατάσταση και κακή διάθεση.
• αίσθηση του απόκοσμου του γύρω κόσμου.
• μειωμένο ενδιαφέρον για κανονικές δραστηριότητες κ.λπ.

Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή στο αρχικό στάδιο της νόσου και με έναν ψυχίατρο όταν η διαταραχή εξελίσσεται για το πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος εάν εμφανιστούν συμπτώματα. Οι συνέπειες του στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά σοβαρές, επομένως η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει τη στιγμή που θα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια του στρες.

Μερικές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να καταστείλουν τα συμπτώματα του στρες μόνοι τους πίνοντας αλκοόλ, ναρκωτικά ή γίνοντας τζογαδόροι. Όλες αυτές οι εξωτερικές επιρροές μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τη διαταραχή και να καταστρέψουν τη ζωή του ασθενούς.

Τα σημάδια, όπως προαναφέρθηκε, μπορεί να είναι ξεκάθαρα ή σιωπηρά, επομένως τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις του ασθενούς προκειμένου να αναζητήσουν έγκαιρα βοήθεια από έναν ειδικό.

Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για ένα τέτοιο σύμπτωμα όπως η ακράτεια ούρων από στρες. Μπορεί να εμφανιστεί σε νεαρές και ενήλικες γυναίκες και χαρακτηρίζεται από σωματική δραστηριότητα, φτάρνισμα κλπ. Τις περισσότερες φορές η ακράτεια ούρων από στρες εμφανίζεται σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ακράτεια ούρων από στρες εμφανίζεται όταν το έμβρυο ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη και μετά τον τοκετό συμβαίνει λόγω αποδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Επομένως, σε περιπτώσεις που μια γυναίκα βιώνει στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διαταραχή αυτή επιδεινώνεται και η ακράτεια ούρων από στρες γίνεται σύνηθες σύμπτωμα της παθολογικής διαταραχής. Γενικά, το ίδιο το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και αποβολές.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ακράτεια ούρων από στρες εμφανίζεται στα παιδιά στο πλαίσιο της έκθεσης σε δυσμενείς παράγοντες και είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι το παιδί βιώνει ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση.

Θεραπεία

Η πιο σημαντική ερώτηση που κάνουν οι άνθρωποι στους γιατρούς είναι πώς να ανακουφίσετε το άγχος; Τους ενδιαφέρει η πρόληψη του άγχους και οι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Εάν ένα άτομο έχει μετατραυματικό στρες, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσει βοήθεια από έναν καλό ειδικό· σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε μόνοι σας χάπια κατά του στρες, τα οποία σήμερα μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή (σε περίπτωση ήπιες κλινικές εκδηλώσεις).

Οι μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες μπορεί να είναι ιατρικές ή μη. Ένα άτομο μπορεί να ασκήσει ανεξάρτητα τεχνικές χαλάρωσης και να πραγματοποιήσει αυτόματη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, η πρόληψη του στρες έγκειται στην ικανότητα χαλάρωσης.

Ταυτόχρονα, στην ιατρική πρακτική υπάρχουν πολλές τεχνικές για την καταπολέμηση αυτής της διαταραχής, χάρη στις οποίες οι συνέπειες του στρες γίνονται ανεπαίσθητες σε ένα άτομο. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία (ψυχολογική συμβουλευτική και λήψη φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό), οι συνέπειες του στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά σοβαρές για τον οργανισμό, ακόμη και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη σωματικών ασθενειών όπως η ογκολογία κ.λπ.

Η πρόληψη του στρες συνίσταται στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, της σωστής διατροφής και της σωστής εναλλαγής ανάπαυσης και εγρήγορσης. Η διακοπή του αλκοόλ, των ναρκωτικών, του καπνού και άλλων κακών συνηθειών αυξάνει επίσης την αντίσταση του οργανισμού στις εξωτερικές επιδράσεις. Μια θετική στάση καθιστά δυνατό τον «αφοπλισμό» του άγχους στο αρχικό στάδιο.

Είναι όλα σωστά στο άρθρο από ιατρικής άποψης;

Απαντήστε μόνο εάν έχετε αποδεδειγμένες ιατρικές γνώσεις

Στρες– ένας όρος που κυριολεκτικά σημαίνει πίεση ή ένταση. Εννοείται ως μια ανθρώπινη κατάσταση που εμφανίζεται ως απόκριση στην επίδραση δυσμενών παραγόντων, που συνήθως ονομάζονται στρεσογόνους παράγοντες. Μπορεί να είναι σωματικά (σκληρή δουλειά, τραυματισμός) ή ψυχική (φόβος, απογοήτευση).

Ο επιπολασμός του στρες είναι πολύ υψηλός. Στις ανεπτυγμένες χώρες, το 70% του πληθυσμού βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες. Πάνω από το 90% υποφέρουν από στρες αρκετές φορές το μήνα. Αυτό είναι ένα πολύ ανησυχητικό νούμερο αν σκεφτεί κανείς πόσο επικίνδυνες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις του στρες.

Η εμπειρία του άγχους απαιτεί πολλή ενέργεια από ένα άτομο. Επομένως, η παρατεταμένη έκθεση σε παράγοντες άγχους προκαλεί αδυναμία, απάθεια και αίσθημα έλλειψης δύναμης. Η ανάπτυξη του 80% των ασθενειών που είναι γνωστές στην επιστήμη συνδέεται επίσης με το άγχος.

Τύποι στρες

Κατάσταση πριν από το στρες -άγχος, νευρική ένταση που εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο επηρεάζεται από παράγοντες στρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να λάβει μέτρα για την πρόληψη του άγχους.

Eustress– ευεργετικό στρες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος που προκαλείται από έντονα θετικά συναισθήματα. Το Eustress είναι επίσης ένα μέτριο άγχος που κινητοποιεί τα αποθέματα, αναγκάζοντάς σας να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το πρόβλημα. Αυτό το είδος άγχους περιλαμβάνει όλες τις αντιδράσεις του σώματος που εξασφαλίζουν την άμεση προσαρμογή του ατόμου στις νέες συνθήκες. Σας επιτρέπει να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση, να πολεμήσετε ή να προσαρμοστείτε. Έτσι, το eustress είναι ένας μηχανισμός που εξασφαλίζει την επιβίωση του ανθρώπου.

Δυσφορία– επιβλαβές καταστροφικό στρες που το σώμα αδυνατεί να αντιμετωπίσει. Αυτό το είδος άγχους προκαλείται από έντονα αρνητικά συναισθήματα ή σωματικούς παράγοντες (τραυματισμοί, ασθένειες, υπερκόπωση) που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αγωνία υπονομεύει τη δύναμη, εμποδίζοντας ένα άτομο όχι μόνο να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα που προκάλεσε άγχος, αλλά και να ζήσει πλήρως.

Συναισθηματικό στρες– συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος: άγχος, φόβος, θυμός, θλίψη. Τις περισσότερες φορές, είναι αυτοί, και όχι η ίδια η κατάσταση, που προκαλούν αρνητικές αλλαγές στο σώμα.

Με βάση τη διάρκεια της έκθεσης, το στρες συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους:

Οξύ στρες– η αγχωτική κατάσταση κράτησε για μικρό χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπηδούν γρήγορα μετά από ένα σύντομο συναισθηματικό σοκ. Ωστόσο, εάν το σοκ ήταν ισχυρό, τότε είναι πιθανές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, όπως ενούρηση, τραυλισμός και τικ.

Χρόνιο στρες– Οι παράγοντες άγχους επηρεάζουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση είναι λιγότερο ευνοϊκή και είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και την έξαρση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.

Ποιες είναι οι φάσεις του στρες;

Φάση συναγερμού– κατάσταση αβεβαιότητας και φόβου σε σχέση με μια δυσάρεστη κατάσταση που πλησιάζει. Η βιολογική του σημασία είναι να «προετοιμάζει όπλα» για την καταπολέμηση πιθανών προβλημάτων.

Φάση αντίστασης– περίοδος κινητοποίησης δυνάμεων. Μια φάση κατά την οποία υπάρχει αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της μυϊκής δύναμης. Αυτή η φάση μπορεί να έχει δύο επιλογές ανάλυσης. Στην καλύτερη περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Στη χειρότερη, το άτομο συνεχίζει να βιώνει άγχος και περνά στην επόμενη φάση.

Φάση εξάντλησης– περίοδος που ο άνθρωπος νιώθει ότι οι δυνάμεις του εξαντλούνται. Σε αυτό το στάδιο, οι πόροι του σώματος εξαντλούνται. Εάν δεν βρεθεί διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση, τότε αναπτύσσονται σωματικές ασθένειες και ψυχολογικές αλλαγές.

Τι προκαλεί το άγχος;

Οι αιτίες του στρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η αντίδραση του σώματος δεν εξαρτάται από το τι προκάλεσε το άγχος. Το σώμα θα αντιδράσει τόσο σε ένα σπασμένο χέρι όσο και σε ένα διαζύγιο με τον ίδιο τρόπο - απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες. Οι συνέπειές του θα εξαρτηθούν από το πόσο σημαντική είναι η κατάσταση για το άτομο και πόσο καιρό βρίσκεται υπό την επιρροή του.

Τι καθορίζει την ευαισθησία στο στρες;

Ο ίδιος αντίκτυπος μπορεί να αξιολογηθεί διαφορετικά από τους ανθρώπους. Η ίδια κατάσταση (για παράδειγμα, η απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού) θα προκαλέσει έντονο άγχος σε ένα άτομο και μόνο ενόχληση για ένα άλλο. Όλα εξαρτώνται από το νόημα που αποδίδει ένα άτομο σε μια δεδομένη κατάσταση. Μεγάλο ρόλο παίζουν η δύναμη του νευρικού συστήματος, η εμπειρία ζωής, η ανατροφή, οι αρχές, η θέση ζωής, οι ηθικές εκτιμήσεις κ.λπ.

Τα άτομα που χαρακτηρίζονται από άγχος, αυξημένη διεγερσιμότητα, ανισορροπία και τάση για υποχονδρία και κατάθλιψη είναι πιο επιρρεπή στις επιπτώσεις του στρες.

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η κατάσταση του νευρικού συστήματος αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια περιόδων υπερβολικής εργασίας και ασθένειας, η ικανότητα ενός ατόμου να αξιολογεί επαρκώς την κατάσταση μειώνεται και σχετικά μικρές επιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος.

Πρόσφατες μελέτες ψυχολόγων έχουν δείξει ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης είναι λιγότερο επιρρεπή στο στρες. Κατά κανόνα, είναι πιο δύσκολο να θυμώσουν. Και σε αγχωτικές καταστάσεις δεν χάνουν την ψυχραιμία τους, κάτι που τους επιτρέπει να πετύχουν σημαντική επιτυχία.

Σημάδια χαμηλής ανοχής στο στρες και υψηλής ευαισθησίας στο στρες:

• Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Νιώθετε άγχος μετά από μια μικρή σύγκρουση.
• Επαναλαμβάνετε επανειλημμένα μια δυσάρεστη κατάσταση στο κεφάλι σας.
• Μπορεί να αφήσετε κάτι που ξεκινήσατε από φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να το χειριστείτε.
• Ο ύπνος σας είναι διαταραγμένος λόγω άγχους.
• Το άγχος προκαλεί αισθητή επιδείνωση της ευεξίας (πονοκέφαλος, τρέμουλο των χεριών, γρήγορος καρδιακός παλμός, αίσθημα καύσωνα)

Εάν απαντήσατε ναι στις περισσότερες ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την αντίστασή σας στο άγχος.

Ποια είναι τα συμπεριφορικά σημάδια του στρες;

Πώς να αναγνωρίσετε το άγχοςαπό συμπεριφορά; Το άγχος αλλάζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου με συγκεκριμένους τρόπους. Αν και οι εκδηλώσεις του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και την εμπειρία ζωής ενός ατόμου, υπάρχουν ορισμένα κοινά σημάδια.

• Υπερφαγία. Αν και μερικές φορές υπάρχει απώλεια όρεξης.
• Αυπνία. Ρηχός ύπνος με συχνές αφυπνίσεις.
• Επιβράδυνση της κίνησης ή ανησυχία.
• Ευερέθιστο. Μπορεί να εκδηλωθεί ως δακρύρροια, γκρίνια και παράλογη γκρίνια.
• Κλείσιμο, απόσυρση από την επικοινωνία.
• Απροθυμία για εργασία. Ο λόγος δεν βρίσκεται στην τεμπελιά, αλλά στη μείωση των κινήτρων, της θέλησης και της έλλειψης δύναμης.

Εξωτερικά σημάδια στρεςσχετίζεται με υπερβολική ένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σφιγμένα χείλη;
• Ένταση των μασητικών μυών.
• Ανυψωμένους «σφιχτούς» ώμους.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες;

Παθογενετικοί μηχανισμοί στρες– μια στρεσογόνος κατάσταση (στρεσογόνος παράγοντας) γίνεται αντιληπτή από τον εγκεφαλικό φλοιό ως απειλητική. Στη συνέχεια, η διέγερση περνά μέσα από μια αλυσίδα νευρώνων στον υποθάλαμο και την υπόφυση. Τα κύτταρα της υπόφυσης παράγουν αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, η οποία ενεργοποιεί τον φλοιό των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν ορμόνες του στρες στο αίμα σε μεγάλες ποσότητες - αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν την προσαρμογή σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Ωστόσο, εάν το σώμα εκτίθεται σε αυτά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ ευαίσθητο σε αυτά ή οι ορμόνες παράγονται υπερβολικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών.

Τα συναισθήματα ενεργοποιούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ή μάλλον το συμπαθητικό τμήμα του. Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό για σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να το ρυθμίζει για έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, η παρατεταμένη διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί αγγειόσπασμο και διαταραχή της λειτουργίας οργάνων που στερούνται κυκλοφορίας του αίματος. Εξ ου και η δυσλειτουργία των οργάνων, ο πόνος, οι σπασμοί.

Θετικές επιπτώσεις του στρες

Τα θετικά αποτελέσματα του στρες συνδέονται με την επίδραση στον οργανισμό των ίδιων ορμονών του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Η βιολογική τους σημασία είναι να εξασφαλίσουν την επιβίωση του ανθρώπου σε μια κρίσιμη κατάσταση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι θετικές επιδράσεις των ορμονών παρατηρούνται κατά τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις τους στον οργανισμό. Επομένως, το βραχυπρόθεσμο μέτριο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Κινητοποιείται και μας αναγκάζει να συγκεντρώσουμε δυνάμεις για να βρούμε τη βέλτιστη λύση. Το άγχος εμπλουτίζει την εμπειρία ζωής και στο μέλλον ένα άτομο νιώθει αυτοπεποίθηση σε τέτοιες καταστάσεις. Το άγχος αυξάνει την ικανότητα προσαρμογής και κατά κάποιο τρόπο συμβάλλει στην προσωπική ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό η αγχωτική κατάσταση να επιλυθεί πριν εξαντληθούν οι πόροι του σώματος και αρχίσουν οι αρνητικές αλλαγές.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες σεψυχήπροκαλούνται από την παρατεταμένη δράση των ορμονών του στρες και την υπερκόπωση του νευρικού συστήματος.

• Η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται, γεγονός που συνεπάγεται επιδείνωση της μνήμης.
• Εμφανίζεται φασαρία και έλλειψη συγκέντρωσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο λήψης βιαστικών αποφάσεων.
• Η χαμηλή απόδοση και η αυξημένη κόπωση μπορεί να είναι συνέπεια της διακοπής των νευρικών συνδέσεων στον εγκεφαλικό φλοιό.
• Τα αρνητικά συναισθήματα κυριαρχούν - γενική δυσαρέσκεια με τη θέση, την εργασία, τον σύντροφο, την εμφάνιση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
• Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, που περιπλέκουν την αλληλεπίδραση με τους άλλους και καθυστερούν την επίλυση μιας κατάστασης σύγκρουσης.
• Η επιθυμία να ανακουφιστεί η κατάσταση με τη βοήθεια αλκοόλ, αντικαταθλιπτικών, ναρκωτικών φαρμάκων.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης.
• Προβλήματα στη σεξουαλική και οικογενειακή ζωή.
• Ένας νευρικός κλονισμός είναι μια μερική απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων και των πράξεών του.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό

1. Από το νευρικό σύστημα. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, η καταστροφή των νευρώνων επιταχύνεται, η ομαλή λειτουργία διαφόρων τμημάτων του νευρικού συστήματος διαταράσσεται:

• Υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί στην υπερκόπωσή του. Όπως και άλλα όργανα, το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σε ασυνήθιστα έντονο τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες αποτυχίες. Τα σημάδια της υπερκόπωσης περιλαμβάνουν υπνηλία, απάθεια, καταθλιπτικές σκέψεις και λαχτάρα για γλυκά.
• Οι πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με διαταραχή των εγκεφαλικών αγγείων και επιδείνωση της εκροής αίματος.
• Τραυλισμός, ενούρηση (ακράτεια ούρων), τικ (μη ελεγχόμενες συσπάσεις μεμονωμένων μυών). Μπορεί να εμφανιστούν όταν διαταράσσονται οι νευρικές συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο.
• Διέγερση τμημάτων του νευρικού συστήματος. Η διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

2. Από το ανοσοποιητικό σύστημα.Οι αλλαγές σχετίζονται με την αύξηση του επιπέδου των γλυκοκορτικοειδών ορμονών, οι οποίες αναστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ευαισθησία σε διάφορες λοιμώξεις αυξάνεται.

• Η παραγωγή αντισωμάτων και η δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ευαισθησία σε ιούς και βακτήρια. Η πιθανότητα προσβολής από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις αυξάνεται. Αυξάνεται επίσης η πιθανότητα αυτομόλυνσης - η εξάπλωση βακτηρίων από εστίες φλεγμονής (φλεγμονώδεις γναθιαίοι κόλποι, παλάτινες αμυγδαλές) σε άλλα όργανα.
• Η ανοσολογική προστασία από την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων μειώνεται και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου αυξάνεται.

3. Από το ενδοκρινικό σύστημα.Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία όλων των ορμονικών αδένων. Μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση της σύνθεσης όσο και απότομη μείωση της παραγωγής ορμονών.

• Αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το έντονο στρες μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ωοθηκών, η οποία εκδηλώνεται με καθυστέρηση και πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Τα προβλήματα με τον κύκλο μπορεί να συνεχιστούν μέχρι να ομαλοποιηθεί πλήρως η κατάσταση.
• Μειωμένη σύνθεση τεστοστερόνης, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της ισχύος.
• Επιβράδυνση των ρυθμών ανάπτυξης. Το έντονο στρες σε ένα παιδί μπορεί να μειώσει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και να προκαλέσει καθυστερήσεις στη σωματική ανάπτυξη.
• Μειωμένη σύνθεση της τριιωδοθυρονίνης Τ3 με φυσιολογικά επίπεδα θυροξίνης Τ4. Συνοδεύεται από αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη θερμοκρασία, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων.
• Μείωση της προλακτίνης. Στις γυναίκες που θηλάζουν, το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, μέχρι την πλήρη διακοπή του θηλασμού.
• Η διαταραχή του παγκρέατος, που είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της ινσουλίνης, προκαλεί σακχαρώδη διαβήτη.

4. Από το καρδιαγγειακό σύστημα. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες.

• Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
• Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται και η ποσότητα του αίματος που αντλείται ανά λεπτό τριπλασιάζεται. Σε συνδυασμό με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
• Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και ο κίνδυνος διαταραχών του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία, ταχυκαρδία) αυξάνεται.
• Ο κίνδυνος θρόμβων αίματος αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των αιμοπεταλίων.
• Η διαπερατότητα του αίματος και των λεμφικών αγγείων αυξάνεται, ο τόνος τους μειώνεται. Μεταβολικά προϊόντα και τοξίνες συσσωρεύονται στον μεσοκυττάριο χώρο. Το πρήξιμο των ιστών αυξάνεται. Τα κύτταρα έχουν έλλειψη σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

5. Από το πεπτικό σύστημαδιαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί σπασμούς και κυκλοφορικές διαταραχές σε διάφορα σημεία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να έχει διάφορες εκδηλώσεις:

• Αίσθημα όγκου στο λαιμό.
• Δυσκολία στην κατάποση λόγω σπασμού του οισοφάγου.
• Πόνος στο στομάχι και σε διάφορα μέρη των εντέρων που προκαλούνται από σπασμούς.
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια που σχετίζεται με διαταραχή της περισταλτικής και την απελευθέρωση πεπτικών ενζύμων.
• Ανάπτυξη πεπτικού έλκους;
• Διαταραχή των πεπτικών αδένων, που προκαλεί γαστρίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων και άλλες λειτουργικές διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

6. Από τη μυοσκελετική πλευρά συστήματαΤο μακροχρόνιο στρες προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και κακή κυκλοφορία του αίματος στα οστά και στους μυϊκούς ιστούς.

• Μυϊκός σπασμός, κυρίως στην αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε συνδυασμό με την οστεοχονδρωσία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των ριζών του νωτιαίου νεύρου - εμφανίζεται ριζοπάθεια. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται ως πόνος στον αυχένα, στα άκρα και στο στήθος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ.
• Η ευθραυστότητα των οστών προκαλείται από τη μείωση του ασβεστίου στον οστικό ιστό.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα – οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, το σώμα τα χρησιμοποιεί ως εφεδρική πηγή αμινοξέων.

7. Από το δέρμα

• Ακμή. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Τα βουλωμένα τριχοθυλάκια φλεγμονώνονται λόγω μειωμένης ανοσίας.
• Διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν νευροδερματίτιδα και ψωρίαση.

Τονίζουμε ότι το βραχυχρόνιο επεισοδιακό στρες δεν προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία, αφού οι αλλαγές που προκαλούνται από αυτό είναι αναστρέψιμες. Οι ασθένειες αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου εάν ένα άτομο συνεχίζει να βιώνει έντονα μια αγχωτική κατάσταση.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι αντίδρασης στο στρες;

Αποκορύφωμα τρεις στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους:

Κουνέλι– παθητική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος καθιστά αδύνατο να σκεφτόμαστε ορθολογικά και να ενεργούμε ενεργά. Ένα άτομο κρύβεται από τα προβλήματα επειδή δεν έχει τη δύναμη να αντιμετωπίσει μια τραυματική κατάσταση.

ένα λιοντάρι– το άγχος σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε όλα τα αποθέματα του σώματος για μικρό χρονικό διάστημα. Ένα άτομο αντιδρά βίαια και συναισθηματικά σε μια κατάσταση, κάνοντας «τράνταγμα» για να τη λύσει. Αυτή η στρατηγική έχει τα μειονεκτήματά της. Οι πράξεις είναι συχνά αλόγιστες και υπερβολικά συναισθηματικές. Εάν η κατάσταση δεν μπορεί να επιλυθεί γρήγορα, τότε η δύναμη εξαντλείται.

Βόδι– ένα άτομο χρησιμοποιεί ορθολογικά τις ψυχικές και ψυχικές του δυνάμεις, ώστε να μπορεί να ζήσει και να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνοντας άγχος. Αυτή η στρατηγική είναι η πιο δικαιολογημένη από πλευράς νευροφυσιολογίας και η πιο παραγωγική.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους

Υπάρχουν 4 βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Ευαισθητοποίηση.Σε μια δύσκολη κατάσταση, είναι σημαντικό να μειωθεί το επίπεδο αβεβαιότητας· για αυτό είναι σημαντικό να έχουμε αξιόπιστες πληροφορίες. Η προκαταρκτική «ζωή» της κατάστασης θα εξαλείψει την επίδραση της έκπληξης και θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, πριν ταξιδέψετε σε μια άγνωστη πόλη, σκεφτείτε τι θα κάνετε και τι θέλετε να επισκεφτείτε. Μάθετε τις διευθύνσεις ξενοδοχείων, αξιοθέατων, εστιατορίων, διαβάστε κριτικές για αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο πριν ταξιδέψετε.

Ολοκληρωμένη ανάλυση της κατάστασης, ορθολογική εξήγηση. Αξιολογήστε τις δυνάμεις και τους πόρους σας. Σκεφτείτε τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε. Εάν είναι δυνατόν, προετοιμαστείτε για αυτά. Στρέψτε την προσοχή σας από το αποτέλεσμα στη δράση. Για παράδειγμα, η ανάλυση της συλλογής πληροφοριών για την εταιρεία και η προετοιμασία για τις ερωτήσεις που τίθενται πιο συχνά θα συμβάλει στη μείωση του φόβου μιας συνέντευξης.

Μείωση της σημασίας μιας αγχωτικής κατάστασης.Τα συναισθήματα σας εμποδίζουν να σκεφτείτε την ουσία και να βρείτε μια προφανή λύση. Φανταστείτε πώς βλέπεται αυτή η κατάσταση από άγνωστους, για τους οποίους αυτό το γεγονός είναι οικείο και δεν έχει σημασία. Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτό το γεγονός χωρίς συναίσθημα, μειώνοντας συνειδητά τη σημασία του. Φανταστείτε πώς θα θυμάστε την αγχωτική κατάσταση σε ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Αυξημένες πιθανές αρνητικές συνέπειες.Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διώχνουν αυτή τη σκέψη από τον εαυτό τους, κάτι που την κάνει εμμονική και επανέρχεται ξανά και ξανά. Συνειδητοποιήστε ότι η πιθανότητα μιας καταστροφής είναι εξαιρετικά χαμηλή, αλλά ακόμα κι αν συμβεί, θα υπάρχει διέξοδος.

Ρύθμιση για το καλύτερο. Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Τα προβλήματα και οι ανησυχίες δεν μπορούν να συνεχιστούν για πάντα. Είναι απαραίτητο να συγκεντρώσουμε δυνάμεις και να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν για να φέρουμε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα πιο κοντά.

Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσουμε ότι κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες αυξάνεται ο πειρασμός να λύσουμε προβλήματα με παράλογο τρόπο με τη βοήθεια αποκρυφιστικών πρακτικών, θρησκευτικών αιρέσεων, θεραπευτών κ.λπ. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε νέα, πιο σύνθετα προβλήματα. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση μόνοι σας, τότε συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, ψυχολόγο ή δικηγόρο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του στρες;

Διάφορος τρόποι αυτορρύθμισης υπό στρεςθα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των αρνητικών συναισθημάτων.

Autotraining– μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ισορροπίας που χάθηκε ως αποτέλεσμα του στρες. Η αυτογενής προπόνηση βασίζεται στη μυϊκή χαλάρωση και στην αυτο-ύπνωση. Αυτές οι δράσεις μειώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού και ενεργοποιούν την παρασυμπαθητική διαίρεση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε την επίδραση της παρατεταμένης διέγερσης του συμπαθητικού τμήματος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και τη ζώνη των ώμων. Στη συνέχεια αρχίζουν να επαναλαμβάνουν τις αυτογενείς φόρμουλες προπόνησης. Για παράδειγμα: «Είμαι ήρεμος. Το νευρικό μου σύστημα ηρεμεί και αποκτά δύναμη. Τα προβλήματα δεν με ενοχλούν. Γίνονται αντιληπτά ως το άγγιγμα του ανέμου. Κάθε μέρα γίνομαι πιο δυνατός».

Μυϊκή χαλάρωση– τεχνική χαλάρωσης των σκελετικών μυών. Η τεχνική βασίζεται στον ισχυρισμό ότι ο μυϊκός τόνος και το νευρικό σύστημα είναι αλληλένδετα. Επομένως, εάν μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας, η ένταση στο νευρικό σύστημα θα μειωθεί. Όταν κάνετε μυϊκή χαλάρωση, πρέπει να τεντώσετε έντονα τον μυ και στη συνέχεια να τον χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι μύες δουλεύονται με μια συγκεκριμένη σειρά:

• κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο (δεξιό για δεξιόχειρες, αριστερό για αριστερόχειρες)
• μη κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο
• πίσω
• στομάχι
• κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι
• μη κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι

Ασκήσεις αναπνοής. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες σάς επιτρέπουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και του σώματός σας, να μειώσετε την ένταση των μυών και τον καρδιακό ρυθμό.

• Κοιλιακή αναπνοή.Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε αργά το στομάχι σας και στη συνέχεια τραβήξτε αέρα στο μεσαίο και άνω τμήμα των πνευμόνων σας. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε τον αέρα από το στήθος και στη συνέχεια τραβήξτε λίγο το στομάχι.
• Αναπνοή με μέτρηση 12.Κατά την εισπνοή, πρέπει να μετράτε αργά από το 1 έως το 4. Παύση – μετρήστε 5-8. Εκπνεύστε με μέτρηση 9-12. Έτσι, οι αναπνευστικές κινήσεις και η ανάμεσά τους παύση έχουν την ίδια διάρκεια.

Αυτολογική θεραπεία. Βασίζεται σε αξιώματα (αρχές) που βοηθούν στην αλλαγή της στάσης απέναντι σε μια στρεσογόνο κατάσταση και στη μείωση της σοβαρότητας των βλαστικών αντιδράσεων. Για τη μείωση των επιπέδων άγχους, συνιστάται σε ένα άτομο να εργαστεί με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις του χρησιμοποιώντας γνωστούς γνωστικούς τύπους. Για παράδειγμα:

• Τι μου διδάσκει αυτή η κατάσταση; Τι μάθημα μπορώ να μάθω;
• «Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι έχω στη δύναμή μου, δώσε μου την ψυχική ηρεμία να συμφιλιωθώ με ό,τι δεν μπορώ να επηρεάσω και τη σοφία να διακρίνω το ένα από το άλλο».
• Είναι απαραίτητο να ζεις «εδώ και τώρα» ή «Πλύνε το φλιτζάνι, σκέψου το φλιτζάνι».
• «Όλα περνούν και αυτό θα περάσει» ή «Η ζωή είναι σαν ζέβρα».

Ψυχοθεραπεία για το στρες

Η ψυχοθεραπεία για το στρες έχει περισσότερες από 800 τεχνικές. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

Ορθολογική ψυχοθεραπεία.Ο ψυχοθεραπευτής διδάσκει στον ασθενή να αλλάζει τη στάση του απέναντι στα συναρπαστικά γεγονότα και να αλλάζει λανθασμένες στάσεις. Ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στη λογική και τις προσωπικές αξίες ενός ατόμου. Ο ειδικός σας βοηθά να κατακτήσετε τις μεθόδους αυτογενούς εκπαίδευσης, αυτο-ύπνωσης και άλλες τεχνικές αυτοβοήθειας για το άγχος.

Υποθετική ψυχοθεραπεία. Οι σωστές στάσεις ενσταλάσσονται στον ασθενή, ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στο υποσυνείδητο του ατόμου. Η πρόταση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαλαρή ή υπνωτική κατάσταση, όταν το άτομο βρίσκεται μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου.

Ψυχανάλυση για το άγχος. Με στόχο την εξαγωγή από το υποσυνείδητο ψυχικά τραύματα που προκάλεσαν άγχος. Η συζήτηση για αυτές τις καταστάσεις βοηθά στη μείωση των επιπτώσεών τους σε ένα άτομο.

Ενδείξεις για ψυχοθεραπεία για το στρες:

• μια αγχωτική κατάσταση διαταράσσει τον συνήθη τρόπο ζωής, καθιστώντας αδύνατη την εργασία και τη διατήρηση της επαφής με τους ανθρώπους.
• μερική απώλεια του ελέγχου των συναισθημάτων και των ενεργειών του ατόμου στο πλαίσιο συναισθηματικών εμπειριών.
• σχηματισμός προσωπικών χαρακτηριστικών - καχυποψία, άγχος, γκρινιάρα, εγωκεντρισμός.
• η αδυναμία ενός ατόμου να βρει ανεξάρτητα μια διέξοδο από μια αγχωτική κατάσταση και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα.
• επιδείνωση της σωματικής κατάστασης λόγω στρες, ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών.
• σημάδια νεύρωσης και κατάθλιψης.
• μετατραυματική διαταραχή.

Η ψυχοθεραπεία κατά του στρες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που σας βοηθά να επιστρέψετε σε μια γεμάτη ζωή, ανεξάρτητα από το αν η κατάσταση έχει λυθεί ή πρέπει να ζήσετε υπό την επιρροή της.

Πώς να συνέλθετε από το άγχος;

Αφού λυθεί η αγχωτική κατάσταση, πρέπει να αποκαταστήσετε τη σωματική και ψυχική σας δύναμη. Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Αλλαγή σκηνικού.Ένα ταξίδι έξω από την πόλη, σε μια ντάκα σε άλλη πόλη. Νέες εμπειρίες και βόλτες στον καθαρό αέρα δημιουργούν νέες εστίες ενθουσιασμού στον εγκεφαλικό φλοιό, εμποδίζοντας τις αναμνήσεις του άγχους που βιώθηκε.

Αλλαγή προσοχής. Το αντικείμενο μπορεί να είναι βιβλία, ταινίες, παραστάσεις. Τα θετικά συναισθήματα ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ενθαρρύνοντας τη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουν την ανάπτυξη κατάθλιψης.

Πλήρης ύπνος.Αφιερώστε στον ύπνο όσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ για αρκετές ημέρες και να μην σηκώνεστε με το ξυπνητήρι.

Ισορροπημένη διατροφή.Η διατροφή πρέπει να περιέχει κρέας, ψάρι και θαλασσινά, τυρί cottage και αυγά - αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών και φυτικών ινών. Μια λογική ποσότητα γλυκών (έως 50 γραμμάρια την ημέρα) θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει τους ενεργειακούς πόρους. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, αλλά όχι πολύ άφθονη.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική, η γιόγκα, οι διατάσεις, το Pilates και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών βοηθούν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούνται από το στρες. Θα βελτιώσουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Επικοινωνία. Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους που σας φέρνουν σε καλή διάθεση. Οι προσωπικές συναντήσεις είναι προτιμότερες, αλλά ένα τηλεφώνημα ή η διαδικτυακή επικοινωνία θα λειτουργήσει επίσης. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία ή επιθυμία, τότε βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα σε ανθρώπους σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα - ένα καφέ ή ένα αναγνωστήριο βιβλιοθήκης. Η επικοινωνία με τα κατοικίδια βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας.

Επίσκεψη σε σπα, λουτρό, σάουνα. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από θλιβερές σκέψεις και να αποκτήσετε θετική διάθεση.

Μασάζ, μπάνια, ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε λιμνούλες. Αυτές οι διαδικασίες έχουν ηρεμιστική και επανορθωτική δράση, βοηθώντας στην αποκατάσταση της χαμένης δύναμης. Εάν επιθυμείτε, ορισμένες διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, όπως λουτρά με θαλασσινό αλάτι ή εκχύλισμα πεύκου, αυτομασάζ ή αρωματοθεραπεία.

Τεχνικές για την αύξηση της αντοχής στο στρες

Αντοχή στο στρεςείναι ένα σύνολο ιδιοτήτων προσωπικότητας που σας επιτρέπει να υπομένετε το άγχος με τη μικρότερη βλάβη στην υγεία. Η αντίσταση στο στρες μπορεί να είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό του νευρικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί.

Αυξημένη αυτοεκτίμηση.Η εξάρτηση έχει αποδειχθεί - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτοεκτίμησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση στο στρες. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν: αναπτύξτε συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση, επικοινωνήστε, κινηθείτε, συμπεριφέρεστε σαν άτομο με αυτοπεποίθηση. Με τον καιρό, η συμπεριφορά θα εξελιχθεί σε εσωτερική αυτοπεποίθηση.

Διαλογισμός.Ο τακτικός διαλογισμός πολλές φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά μειώνει τα επίπεδα άγχους και τον βαθμό αντίδρασης σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μειώνει επίσης την επιθετικότητα, η οποία προάγει την εποικοδομητική επικοινωνία σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ευθύνη. Όταν ένα άτομο απομακρύνεται από τη θέση του θύματος και αναλαμβάνει την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει, γίνεται λιγότερο ευάλωτο σε εξωτερικές επιρροές.

Ενδιαφέρον για αλλαγή. Είναι στη φύση του ανθρώπου να φοβάται την αλλαγή, επομένως η έκπληξη και οι νέες συνθήκες προκαλούν συχνά άγχος. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια νοοτροπία που θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε την αλλαγή ως νέες ευκαιρίες. Αναρωτηθείτε: «Τι καλό μπορεί να μου φέρει μια νέα κατάσταση ή μια αλλαγή ζωής;»

Προσπάθεια για επίτευγμα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να επιτύχουν έναν στόχο βιώνουν λιγότερο άγχος από εκείνους που προσπαθούν να αποφύγουν την αποτυχία. Επομένως, για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τη ζωή σας θέτοντας βραχυπρόθεσμους και παγκόσμιους στόχους. Η εστίαση στα αποτελέσματα σάς βοηθά να μην δίνετε σημασία σε μικρά προβλήματα που προκύπτουν στο δρόμο προς τον στόχο σας.

Διαχείριση χρόνου. Η σωστή διαχείριση του χρόνου εξαλείφει την πίεση του χρόνου, έναν από τους κύριους παράγοντες άγχους. Για την καταπολέμηση της πίεσης χρόνου, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε τη μήτρα Eisenhower. Βασίζεται στον διαχωρισμό όλων των καθημερινών εργασιών σε 4 κατηγορίες: σημαντικές και επείγουσες, σημαντικές μη επείγουσες, όχι σημαντικές επείγουσες, όχι σημαντικές και μη επείγουσες.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο αντίκτυπός τους στην υγεία. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε συνειδητά την αντίσταση στο στρες και να αποτρέψετε το παρατεταμένο στρες, ξεκινώντας έγκαιρα την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.

Το άγχος μας συνοδεύει καθημερινά. Ξεκινώντας από το πρωί, ταραχώδης βιασύνη, συνεχίζοντας σε ένα γεμάτο μίνι λεωφορείο ή σε μια συνάντηση παραγωγής, με αποτέλεσμα έναν καυγά με την οικογένεια ή τους συναδέλφους της δουλειάς - το άγχος δεν μας αφήνει ήσυχους μέχρι να κοιμηθούμε, ώστε το επόμενο πρωί όλα να ξαναγίνουν .

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν σε αυτόν τον ρυθμό και το άγχος γίνεται κανόνας. Αυτά τα άτομα είναι πολύ εξοικειωμένα με ένα συνεχές αίσθημα άγχους, απώλεια ψυχικής ισορροπίας, δεν είναι ικανοποιημένοι με την προσωπική τους ζωή και με τον εαυτό τους και, κατά κανόνα, έχουν χαμηλή δραστηριότητα και απόδοση. Συνέπεια του συνεχούς άγχους μπορεί να είναι η ανάπτυξη νεύρωσης ή ψύχωσης, ή παράγωγά τους.

Έννοια του στρες

Η έννοια του άγχους, όπως αποδεικνύεται, περιλαμβάνει πολλές πτυχές. Είναι πολύπλευρο.

Σωματικές ή ψυχολογικές επιπτώσεις, νευρική ένταση, υπερκόπωση, ακραίες καταστάσεις, αρνητικά συναισθήματα προκαλούν μια απάντηση από το σώμα που κινητοποιεί δύναμη και ενέργεια, που ονομάζεται στρες.

Είναι αδύνατο να αποφύγουμε αυτή την αντίδραση του οργανισμού σε όλη μας τη ζωή. Μια μικρή δόση άγχους αναγκάζει ένα άτομο να σκεφτεί και να πάρει γρήγορες αποφάσεις σε μια προβληματική κατάσταση. Στερεοτυπικά, κατανοούμε το άγχος ως αρνητική αντίδραση. Αυτό απέχει πολύ από το να είναι αλήθεια. Το άγχος βοηθά το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος να έχει σταθερή και αμετάβλητη αξία. Αν το καλοσκεφτείτε, αποδεικνύεται ότι χωρίς ελάχιστο άγχος, η ζωή γίνεται νωθρή, στατική και, όπως ήταν αναμενόμενο, χωρίς χαρά. Ταυτόχρονα, η άλλη πλευρά, όπου το άγχος είναι σταθερό και μέγιστου μεγέθους, οδηγεί σε απότομη αποδυνάμωση του σώματος, μειωμένη ανοσία, ανάπτυξη πολλών ασθενειών, απώλεια δύναμης και ικανότητας λήψης λογικών αποφάσεων σε προβληματικές καταστάσεις. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία και να προσπαθείτε να αντιλαμβάνεστε τη ζωή με θετικό τρόπο.

Η έννοια του στρες προέρχεται από το έργο του παγκοσμίου φήμης Γάλλου φυσιολόγου C. Bernard. Η έννοια, η οποία χρησιμοποιήθηκε καθαρά επαγγελματικά και είχε μια βαθιά φυσική επιστημονική βάση, έγινε εύκολα «δημόσια διαθέσιμη». Η αρχική ιδέα, η ταξινόμηση αυτής της έννοιας, που αντικατοπτρίζει την ουσία του γενικού συνδρόμου προσαρμογής, ονομάστηκε άγχος. Το περιοδικό Nature δημοσίευσε τα πρώτα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα το 1936. Η καινοτομία τους είχε σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη αυτής της περιοχής στον επιστημονικό κόσμο.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια στρεσογόνος κατάσταση έχει ιδιαίτερο αντίκτυπο στην ψυχολογία των ανθρώπων, στη συμπεριφορά τους και στην κατάσταση του σώματός τους. Αυτό εκδηλώνεται ως εξής:

• Ακατάλληλη αντίδραση στην παραμικρή δυσκολία.
• Αυξημένη διεγερσιμότητα, η οποία εκφράζεται με ερεθισμό ή άσκοπο γέλιο.
• Η δραστηριότητα μειώνεται, με αποτέλεσμα το άτομο να μην έχει χρόνο να πραγματοποιήσει αυτό που σχεδίασε.
• Οι άνθρωποι αρχίζουν να μπαίνουν σε διαφωνίες χωρίς λόγο, η συμπεριφορά τους γίνεται ανεξέλεγκτη.
• Εμφανίζεται η κρισιμότητα.
• Οι γευστικές προτιμήσεις αλλάζουν.
• Διαταραχές της όρεξης.
• Διαταραχή ύπνου.
• Μπορεί να υπάρχει ανάγκη για αλκοόλ.
• Μια συνεχής κατάσταση αυτολύπησης, μπλουζ, απόγνωσης.
• Σεξουαλική δυσλειτουργία.
• Απώλεια ελέγχου της κατάστασης.
• Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
• Συχνές περιπτώσεις διαφόρων ασθενειών.
• Πόνος στο στομάχι.
• Πονοκέφαλο.
• Πεπτικό έλκος.
• Ένα άτομο εξηγεί όλες αυτές τις εκδηλώσεις με μια περίπλοκη ζωή, μιλά για την αδυναμία επίλυσής τους και στην πραγματικότητα δεν προσπαθεί να ελέγξει την κατάσταση.

Το άγχος και τα είδη του

1. Το άγχος είναι ευεργετικό, γνωστό ως έννοια -

• που προκαλείται από θετικά συναισθήματα.
• αδύναμο άγχος που κινητοποιεί ένα άτομο.

Eustress που προκαλείται από θετικά συναισθήματα.Αυτή η έννοια υποδηλώνει μια συναισθηματική κατάσταση στην οποία ένα άτομο γνωρίζει όλα τα επερχόμενα προβλήματα ή εργασίες και ξέρει πώς να τα λύσει, προσδοκώντας ένα θετικό αποτέλεσμα.

Eustress που κινητοποιεί ένα άτομο, είναι η κινητήρια δύναμη στην επίλυση καθημερινών προβλημάτων, στον προγραμματισμό τους και είναι απαραίτητος για να ζήσει ένα υγιές σώμα μια γεμάτη ζωή. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «αντίδραση αφύπνισης». Χρειάζεται μια μικρή έκρηξη αδρεναλίνης για να ξυπνήσετε γρήγορα και να συντονιστείτε με την επερχόμενη μέρα γεμάτη σχέδια, να πάτε στη δουλειά και να εργαστείτε με ευχαρίστηση, όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος άγχους συντηρεί και διατηρεί τη ζωή μέσα μας.

Το Eustress μπορεί να μετατραπεί σε καταστροφικό - αγωνία, με χαμηλή ατομική αντίσταση του σώματος ή να προκαλείται από μια συγκεκριμένη περίσταση.

2. Το άγχος είναι επιβλαβές, γνωστό ως η έννοια -:

• φυσιολογικός
• ψυχολογικός
• βραχυπρόθεσμα
• χρόνιος
• νευρικός

Ένας αρνητικός τύπος στρες έχει καταστροφική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Μια επίθεση αυτού του τύπου άγχους εμφανίζεται, τις περισσότερες φορές, απροσδόκητα, αυθόρμητα, όταν μια κατάσταση έντασης έχει φτάσει σε κρίσιμο επίπεδο. Ή μπορεί να είναι αποτέλεσμα «συσσωρευμένου» στρες, στο οποίο η αντίσταση του σώματος μειώνεται αργά, ακολουθούμενη από εξαφάνιση. Εάν δεν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα εγκαίρως, τότε η κατάσταση της συνηθισμένης συναισθηματικής δυσφορίας θα μετατραπεί σε ασθένεια. Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση είναι χρόνια.

Η δυσφορία μπορεί να είναι διαφόρων τύπων, ας τα δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Φυσιολογική δυσφορία

Η φυσιολογική δυσφορία εμφανίζεται όταν το σώμα εκτίθεται σε διάφορες εξωτερικές επιδράσεις - ζέστη, κρύο, δίψα, πείνα, δίαιτα και άλλες. Εάν ένα άτομο εκθέσει το σώμα του σε οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες επιρροές, τότε πρέπει να γνωρίζει τη βλάβη που προκαλείται. Φεύγοντας από μια καταναγκαστική κατάσταση, το σώμα χρειάζεται και πάλι να προσαρμοστεί και αυτό συμβαίνει αποκλειστικά μέσω του στρες.

• Ψυχολογική ή συναισθηματική δυσφορία

Η ψυχολογική δυσφορία συνδέεται με την εμφάνιση καταστάσεων στις οποίες διάφορα συναισθήματα βιώνονται ιδιαίτερα έντονα. Επιπλέον, ο λόγος τους δεν έχει σημασία· μπορεί να είναι θετικός και αρνητικός. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα δώσει την ίδια αντίδραση - ψυχολογική δυσφορία.

Λόγοι φανταστικής, απατηλής φύσης που δεν έχουν πραγματική βάση προκαλούν απολύτως πραγματικούς, από τη σκοπιά του σώματος και όλων των συνεπειών, ψυχολογική δυσφορία.

• Βραχυπρόθεσμη αγωνία

Η βραχυπρόθεσμη δυσφορία είναι το άγχος που έχει μια φυσική βάση που σχετίζεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Η βραχυπρόθεσμη δυσφορία εμφανίζεται, ξαφνικά και στιγμιαία περνά από όλα τα στάδια ανάπτυξης του στρες. Κατά κανόνα, αυτό το είδος άγχους είναι μικρής διάρκειας και δεν αποτελεί κίνδυνο για τον άνθρωπο.

• χρονίωςενός χαρακτήρα

Η χρόνια δυσφορία είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους στρες. Ένα άτομο που εκτίθεται σε αυτό καθημερινά συνηθίζει τόσο πολύ στο άγχος που σταματά να δίνει προσοχή στα συμπτώματα και τις συνέπειές τους. Κατά κανόνα, αυτό το είδος άγχους οδηγεί σε νευρικό κλονισμό, κατάθλιψη και αυτοκτονία. Μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα είδη φοβιών και φόβων.

• νευρικόςενός χαρακτήρα

Η νευρική δυσφορία είναι συνήθως συνέπεια της έκθεσης σε υπερβολικό στρες στο σώμα. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι πιο πιθανό να συμβεί σε άτομα με ιστορικό αγχώδους νεύρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η ατομική κατάσταση του νευρικού συστήματος παίζει σημαντικό ρόλο.

Φάσεις ανάπτυξης άγχους:

1η φάση - Αντίδραση συναγερμού

Εμφάνιση κατάστασης άγχους, εγρήγορσης, έντασης όταν δημιουργείται μια έκτακτη κατάσταση και, κατά συνέπεια, κινητοποίηση της άμυνας του οργανισμού.

Φάση 2 - Αντίσταση

Το σώμα αρχίζει να αντιστέκεται και να καταπολεμά την κατάσταση του στρες ή να προσαρμόζεται και να συνηθίζει στο ερέθισμα.

3 φάση - Νίκη ή εξάντληση του σώματος

Εάν οι ίδιοι πόροι του σώματος επαρκούν για την καταπολέμηση του άγχους, τότε το άτομο αναδεικνύεται νικητής. Διαφορετικά, το σώμα εξαντλείται, γεγονός που οδηγεί σε κατάθλιψη, ασθένεια διαφορετικής βαρύτητας και, πιθανώς, θάνατο.

Ταξινόμηση του στρες

Ταξινόμηση του στρες:

1. Βραχυπρόθεσμα(αρωματώδης) στρες και μακροπρόθεσμα(χρόνιος)
2. Φυσιολογικός(σωματική, περιβαλλοντική) ψυχοσυναισθηματικός

Φυσιολογικό στρες

• μηχανικός
• φυσικός
• χημική ουσία
• βιολογικός

Ψυχοσυναισθηματικό στρες

• ενημερωτική
• Συναισθηματική

1. Συναισθηματικά θετικό στρεςΚαι συναισθηματικά αρνητικό στρες

Το άγχος μπορεί να φέρει τόσο θετικά όσο και αρνητικά φορτία. Ανάλογα με την προσωπική σας αντίληψη για το γεγονός. Για παράδειγμα, για έναν, ένα γεγονός όπως ο γάμος προκαλεί χαρούμενα συναισθήματα και μια κατάσταση άγχους και, ταυτόχρονα, για έναν άλλον, είναι ενόχληση και άγχος εντελώς διαφορετικής κατεύθυνσης.

Φαίνεται ότι το συναισθηματικά θετικό στρες θα πρέπει να δημιουργεί θετικά συναισθήματα, αλλά τα άτομα με κακή υγεία μπορεί να πάθουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό, για παράδειγμα, από τα κοινά νέα μιας νίκης.

Αν μιλάμε για τις αρνητικές συνέπειες του στρες, αυτόματα το θεωρούμε συναισθηματικά αρνητικό.

2. Βραχυπρόθεσμα(πικάντικο) και μακροπρόθεσμα(χρόνιος)

Αυτοί οι δύο τύποι στρες προκαλούν διαφορετικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Το μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες έχει πιο σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό.

Το οξύ στρες έρχεται συνήθως γρήγορα και απροσδόκητα. Ο ακραίος βαθμός του είναι το σοκ. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια κατάσταση σοκ, επιστρέφοντας συνεχώς σε αυτό και θυμάται τι βίωσε, κατά κανόνα, το οξύ στρες γίνεται χρόνιο.

Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβεί χωρίς στάδιο οξέος στρες, εάν υπάρχουν συνεχώς ενεργοί, φαινομενικά ασήμαντοι παράγοντες - τεταμένες σχέσεις με κάποιον, δυσαρέσκεια με οποιαδήποτε κατάσταση και άλλοι σταθεροί παράγοντες.

3. Φυσιολογικός(σωματική, περιβαλλοντική) Καιψυχοσυναισθηματικός

Φυσιολογικό στρεςπροκύπτει από διακυμάνσεις στις περιβαλλοντικές παραμέτρους - βαρύτητα, υγρασία, θερμοκρασία, καθώς και από την άμεση επίδραση σε ένα άτομο διαφόρων ειδών αρνητικών παραγόντων - κρύο, πόνος, πείνα, σωματική υπερφόρτωση και άλλα. Διάκριση μεταξύ μηχανικού, φυσικού, χημικού και βιολογικού φυσιολογικού στρες.

Η μηχανική καταπόνηση χαρακτηρίζεται από βλάβη στην ακεραιότητα του δέρματος και διαφόρων οργάνων. Αυτό μπορεί να είναι τραύμα, τραυματισμός, χειρουργική επέμβαση, σοκ.

Σωματικό στρες - που προκαλείται από κατάσταση υπερθέρμανσης, υποθερμία, κρυοπαγήματα, εγκαύματα, έκθεση σε ακτίνες UV ή ιονίζουσα ακτινοβολία, έλλειψη βαρύτητας ή επιτάχυνση, πείνα, δίψα, υποκινησία, ακινητοποίηση.

Χημικό στρες - που προκαλείται από δηλητηρίαση, τη δράση των φυτοφαρμάκων και των ατμών τους, τη ρύπανση του αέρα, του νερού ή του εδάφους, έλλειψη ή περίσσεια οξυγόνου.

Βιολογικό στρες - που προκαλείται από την επίθεση ιών, βακτηρίων, τοξινών, μυκήτων και των ποικιλιών τους που προκαλούν ασθένειες.

Ψυχοσυναισθηματικό στρεςμπορεί να είναι πληροφοριακό και συναισθηματικό.

Τις περισσότερες φορές, αυτό το είδος άγχους προκύπτει από τη βίωση αρκετά ισχυρών συναισθημάτων, όπως δυσαρέσκεια, εξαπάτηση, κίνδυνος, απειλή, υπερφόρτωση πληροφοριών και άλλα.

Το άγχος της πληροφόρησης προκύπτει από την περίσσεια πληροφοριών, από την ευθύνη που σχετίζεται με αυτό το είδος δραστηριότητας και από τη λήψη γρήγορων και σωστών αποφάσεων. Αυτό το άγχος, κατά κανόνα, συνοδεύει τις δραστηριότητες των χειριστών διαφόρων συστημάτων ελέγχου, των αποστολέων και άλλων εργαζομένων σε παρόμοια επαγγέλματα.

Το συναισθηματικό στρες εμφανίζεται σε μια κατάσταση που απειλεί την ασφάλεια ενός ατόμου - σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας, εγκλήματος, πολέμου ή ατυχήματος, καθώς και όταν υπάρχει κίνδυνος αλλαγής της κοινωνικής θέσης, της οικονομικής ευημερίας ή μιας αλλαγής στη διαπροσωπική σχέσεις, όπως προβλήματα στην οικογένεια, απολύσεις ή απόλυση.

Η διαίρεση του στρες σε διάφορους τύπους που περιγράφηκαν παραπάνω και τα χαρακτηριστικά τους είναι σχετικής φύσης· υπάρχουν πολλές επιλογές για άλλες ταξινομήσεις.

Ο σκοπός αυτού του άρθρου δεν ήταν να δείξει την πολυπλοκότητα και την ποικιλομορφία του θέματος του άγχους, αλλά να εξηγήσει τη σημασία της σωστής κατανόησης των εποικοδομητικών ή καταστροφικών επιπτώσεων του στρες στο ανθρώπινο σώμα. Ίσως, αφού διαβάσει τις πληροφορίες που προσφέρονται, ο ενδιαφερόμενος να μπορέσει να βρει την αιτία της κακής υγείας του. Μερικές φορές, η επίγνωση ενός προβλήματος είναι αρκετή για να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Κάθε άτομο βιώνει άγχος. Στο δρόμο για τη δουλειά, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και κατά την επιστροφή στο σπίτι, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις.

Για κάποιους, αυτός ο τρόπος ζωής γίνεται οικείος, προσαρμόζονται σταδιακά σε αυτόν και αυτό είναι λυπηρό. Εξάλλου, η συνέπεια της νευρικής υπερέντασης μπορεί να είναι διάφορες σωματικές και ψυχικές παθολογίες.

Άγχος: έννοια, τύποι

Ως αποτέλεσμα γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή των ανθρώπων (συγκρούσεις, βιασύνη, προβλήματα στον εργασιακό χώρο, δυσκολίες με τα χρήματα) προκύπτουν φαινόμενα που επηρεάζουν τη λειτουργία του οργανισμού. Ένα σύνολο τέτοιων συμπτωμάτων ονομάζεται στρες. Αυτός είναι ένας συνδυασμός φυσιολογικών και ψυχολογικών αντιδράσεων.

Για να αποτρέψετε τέτοιες καταστάσεις και να τις αντιμετωπίσετε με επιτυχία, θα πρέπει να έχετε ξεκάθαρη κατανόηση του άγχους, των τύπων και των αιτιών αυτού του φαινομένου.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ταξινομήσεις αυτής της έννοιας. Σύμφωνα με ένα από αυτά, διακρίνονται το eustress και το distress. Η πρώτη κατηγορία αντιπροσωπεύει μια κατάσταση που επηρεάζει ένα άτομο περισσότερο θετικά παρά αρνητικά. Με το eustress, ακόμη και το άγχος και η συναισθηματική υπερένταση συνοδεύονται από την επίγνωση ότι τα εμπόδια που έχουν προκύψει μπορούν να ξεπεραστούν. Αυτό το φαινόμενο γενικά έχει θετική επίδραση στον οργανισμό και η παρουσία του στη ζωή είναι απαραίτητη. Σε αντίθεση με τον πρώτο τύπο, ο δεύτερος - αγωνία - είναι παραβίαση της ψυχολογικής ισορροπίας. Αυτό το φαινόμενο επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος.

Τύποι στρες που είναι επιβλαβείς

Έτσι, η νευρική υπερένταση δεν έχει πάντα αρνητική επίδραση σε ένα άτομο. Με το eustress, οι άνθρωποι κατευθύνουν τις δυνάμεις τους και χρησιμοποιούν εσωτερικά αποθέματα για να επιτύχουν αποτελέσματα. Όταν ο στόχος επιτυγχάνεται, νιώθουν χαρά και ικανοποίηση. Ωστόσο, με την αγωνία η κατάσταση είναι το αντίθετο. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται ξαφνικά ή εξελίσσεται σταδιακά. Σε κάθε περίπτωση, οδηγεί στην εμφάνιση ασθενειών και ψυχικών διαταραχών. Τύποι συναισθημάτων και άγχους αυτής της φύσης προκαλούν μόνο αρνητικά.

Έτσι, οι ακόλουθοι τύποι υπέρτασης έχουν καταστροφική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:

1. Φυσιολογικός.
2. Ψυχολογικός.
3. Βραχυπρόθεσμα.
4. Χρόνιος.
5. Νευρικός.

Εάν μια αγχωτική κατάσταση είναι συνεχώς παρούσα στη ζωή ενός ατόμου, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να αντισταθεί και να αντιμετωπίσει την υπερένταση. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη ανοσία, σοβαρές παθολογίες και ακόμη και θάνατο.

Φυσιολογική υπερένταση

Αυτό είναι ένα από τα είδη άγχους που εμφανίζεται λόγω της αρνητικής επίδρασης περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτό μπορεί να είναι υποθερμία, υπερθέρμανση, έλλειψη επαρκούς πόσιμου νερού και τροφής. Στην περίπτωση που οι άνθρωποι καταδικάζουν συνειδητά τον εαυτό τους σε τέτοιες δοκιμές, πρέπει να καταλάβουν ποιες συνέπειες μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα φαινόμενα. Ακόμη και μετά την παύση της αρνητικής επίδρασης των περιβαλλοντικών παραγόντων, ένα άτομο χρειάζεται μια περίοδο ανάρρωσης. Το φυσιολογικό στρες περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους:

1. Χημικό (εμφανίζεται λόγω της επίδρασης ορισμένων ουσιών σε διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα).
2. Βιολογικά (λόγω της παρουσίας ιογενών, μολυσματικών ή άλλων παθολογιών).
3. Σωματική (που σχετίζεται με έντονες αθλητικές δραστηριότητες μεταξύ των επαγγελματιών).
4. Μηχανική (που προκαλείται από τραυματισμό σε οποιοδήποτε όργανο, μέρος του σώματος ή χειρουργική επέμβαση).

Μεταξύ των τύπων στρες που είναι κοινά σήμερα είναι το άγχος που σχετίζεται με τις διατροφικές διαταραχές. Ωστόσο, εάν οι διατροφικοί περιορισμοί δεν διαρκέσουν πολύ, δεν προκαλούν μεγάλη βλάβη στον οργανισμό.

Ψυχολογικό και συναισθηματικό στρες

Αυτό το φαινόμενο αντιπροσωπεύει την υπερένταση λόγω περιστάσεων που προκαλούν άγχος και έντονα συναισθήματα. Μερικές φορές είναι σύνηθες για ένα άτομο να επινοεί προβλήματα για τον εαυτό του και να ανησυχεί για ανύπαρκτες δυσκολίες. Ωστόσο, ψυχολογικό στρες εμφανίζεται και σε αυτή την περίπτωση. Αυτό το φαινόμενο είναι βραχύβιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κινητοποίηση των πόρων του σώματος μπορεί να σώσει τη ζωή ενός ατόμου. Η βραχυπρόθεσμη δυσφορία εμφανίζεται ξαφνικά και συνδέεται με κίνδυνο. Συνήθως περνά γρήγορα και δεν έχει αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Η χρόνια αγωνία είναι συνεχής συναισθηματική υπερένταση. Επιδρά αρνητικά στο σώμα και τον ψυχισμό των ανθρώπων, προκαλώντας συναισθήματα φόβου, κατάθλιψης ακόμα και απόπειρες αυτοκτονίας. Υπάρχει επίσης νευρική δυσφορία. Αυτή είναι μια κατάσταση που συνοδεύει άτομα με νευρώσεις. Τέτοιοι άνθρωποι χρειάζονται τη βοήθεια ενός ειδικού.

Τύποι άγχους στην ψυχολογία

Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα εμπειριών που σχετίζονται με προσωπική κρίση ή αλληλεπίδραση με άλλους. Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ψυχολογικού στρες:

Στη ζωή του καθενός αναπόφευκτα προκύπτουν διάφορες αγχωτικές καταστάσεις. Διαφορετικά, η ανθρώπινη ύπαρξη θα ήταν χωρίς νόημα. Ωστόσο, το ψυχολογικό στρες συχνά συνδέεται όχι τόσο με την τρέχουσα κατάσταση, αλλά με το πώς ένα συγκεκριμένο άτομο αντιδρά σε αυτήν.

Στάδια ανάπτυξης αντιδράσεων στρες

Άρα, το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται με συγκεκριμένο τρόπο στην επίδραση παραγόντων που προκαλούν υπερπροσπάθεια. Υπάρχουν διάφορες φάσεις αντιδράσεων στρες. Είναι σύνηθες να εξετάζονται τα ακόλουθα στάδια:

1. Φάση συναγερμού (περιλαμβάνει την ενεργοποίηση αμυντικών μηχανισμών και την κινητοποίηση των πόρων του οργανισμού για την καταπολέμηση της υπερέντασης).
2. Το στάδιο της αντίστασης (περιλαμβάνει μείωση της δραστηριότητας των μηχανισμών που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες). Εάν το σώμα δεν μπορεί να αντισταθεί στη δράση ενός ισχυρού ερεθιστικού, αποδυναμώνεται.
3. Φάση εξάντλησης (χαρακτηρίζεται από έντονη κόπωση, μειωμένη δραστηριότητα, επώδυνα συμπτώματα).

Σχεδόν όλα τα είδη ψυχολογικού στρες περιλαμβάνουν τη διέλευση από αυτά τα στάδια. Η ένταση των αντιδράσεων του σώματος εξαρτάται από το πόσο ισχυρή είναι η υπερένταση και για πόσο καιρό το άτομο τη βιώνει.

Σημάδια άγχους

Το έντονο συναισθηματικό στρες συνοδεύεται από την εμφάνιση μιας σειράς συμπτωμάτων. Τα σημάδια του στρες περιλαμβάνουν:

Τέτοια συμπτώματα δείχνουν ότι ένα άτομο έχει ψυχικές διαταραχές και χρειάζεται τη βοήθεια ειδικού.

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά και η επιρροή τους στην εμφάνιση αντιδράσεων στρες

Είναι γνωστό ότι ορισμένα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου εξηγούν πώς συμπεριφέρεται κάτω από στρες. Ως αποτέλεσμα πολυετών παρατηρήσεων, οι ειδικοί μπόρεσαν να δημιουργήσουν μια σχέση μεταξύ ψυχολογικών χαρακτηριστικών και συμπεριφοράς σε δύσκολες συνθήκες.

Τα άτομα με μελαγχολικό τύπο ιδιοσυγκρασίας νιώθουν έντονο φόβο και άγχος όταν στρεσάρονται. Τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους για την τρέχουσα κατάσταση, πανικοβάλλονται και δεν μπορούν να επιδείξουν θέληση.

Οι χολερικοί σε κρίσιμες καταστάσεις εκδηλώνουν επιθετικότητα και επιτίθενται στους άλλους. Συχνά, λόγω αυξημένης διεγερσιμότητας, αναπτύσσουν παθολογίες όπως πεπτικά έλκη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Τα άτομα με χολερική ιδιοσυγκρασία δυσκολεύονται να συμβιβαστούν με την τρέχουσα κατάσταση· δεν μπορούν να τη δεχτούν.

Οι φλεγματικοί άνθρωποι, κατά κανόνα, προσπαθούν να είναι ισορροπημένοι σε δύσκολες συνθήκες. Αναζητούν τη σωτηρία από το άγχος στο φαγητό και αυτό προκαλεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Όταν ασκούνται υπερβολικά, τα φλεγματικά άτομα εκδηλώνουν συχνά απομόνωση, υπνηλία, λήθαργο και απροθυμία να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες.

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι σε στρεσογόνες καταστάσεις προσπαθούν να σκέφτονται θετικά και να διατηρήσουν την αυτοπεποίθηση. Είναι σε θέση να δείξουν δύναμη θέλησης και να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την υπερένταση.

Η αντίδραση σε διαφορετικούς τύπους στρες, η συναισθηματική απόκριση σε αυτό καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό στην παιδική ηλικία. Εάν η μητέρα και ο πατέρας δίδαξαν στο παιδί να μην πανικοβάλλεται, να αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του και τις δυνατότητές του, θα μπορέσει να αντισταθεί περαιτέρω στην αρνητική επίδραση των δύσκολων συνθηκών ζωής.

Οξείες αντιδράσεις στο στρες

Τέτοια φαινόμενα συμβαίνουν όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κρίσιμες καταστάσεις που απειλούν τη ζωή του, ή τις βλέπει. Αυτό μπορεί να είναι στρατιωτικές ενέργειες, φυσικές καταστροφές, τρομοκρατικές επιθέσεις, ατυχήματα, ατυχήματα, εγκλήματα. Τέτοιες καταστάσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο σε όσους έχουν υποστεί σωματική και ψυχική βλάβη, αλλά και στην οικογένεια και τους φίλους τους. Οι τύποι οξέων αντιδράσεων στο στρες είναι οι εξής:

Συχνά οι άνθρωποι που έχουν συμμετάσχει ή έχουν γίνει μάρτυρες τραυματικών γεγονότων βιώνουν τόσο σοβαρό συναισθηματικό στρες που χρειάζονται ιατρική βοήθεια.

Τύποι άγχους στην επαγγελματική δραστηριότητα

Κάθε άτομο που εργάζεται αντιμετωπίζει συναισθηματικό στρες. Συνδέεται τόσο με την εργασιακή δραστηριότητα όσο και με την επικοινωνία μεταξύ ανωτέρων και υφισταμένων, εντός της ομάδας. Οι τύποι επαγγελματικού άγχους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Επικοινωνιακό (που σχετίζεται με διαπροσωπικές σχέσεις μεταξύ ατόμων που εργάζονται σε μια ομάδα).
2. Άγχος επαγγελματικών επιτευγμάτων (προκύπτει λόγω του φόβου να γίνει λάθος η δουλειά ή να μην επιτευχθούν στόχοι).
3. Επαγγελματικό άγχος του ανταγωνισμού (η επιθυμία να είσαι καλύτερος από τους συναδέλφους, αδικαιολόγητες θυσίες για αυτό).
4. Το άγχος της επιτυχίας (αίσθημα του ανούσιου των προσπαθειών που στόχευαν στην επίτευξη ενός αποτελέσματος).
5. Στρες υποταγής (φόβος ευθύνης, φόβος ανωτέρων, αυξημένο άγχος κατά την εκτέλεση καθηκόντων).
6. Υπερένταση που σχετίζεται με τη ρουτίνα (φαινόμενο χαρακτηριστικό των υπαλλήλων γραφείου που πρέπει να λύσουν μάλλον μονότονες εργασίες, έλλειψη καινοτομίας, θετικά συναισθήματα).

Εμπειρίες που σχετίζονται με επαγγελματικές δραστηριότητες συχνά οδηγούν σε ψυχικές διαταραχές και στην ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών. Μερικές φορές η χαλάρωση, το να κάνεις αυτό που αγαπάς, ο αθλητισμός ή τα ταξίδια βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Αν όμως το άγχος έχει γίνει χρόνιο, χρειάζεται η βοήθεια ψυχολόγου.

Πώς να αποτρέψετε το συναισθηματικό στρες;

Έχοντας μια ιδέα για το τι είδους άγχος υπάρχουν και τα σημάδια του, πολλοί άνθρωποι κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τις μεθόδους καταπολέμησης αυτού του φαινομένου. Η αντιμετώπιση της υπερέντασης δεν είναι εύκολη, αφού οι άνθρωποι δεν είναι πάντα σε θέση να αποτρέψουν ή να αποφύγουν καταστάσεις που την προκαλούν. Ωστόσο, εάν τηρείτε τις γενικές συστάσεις (κοιμηθείτε αρκετά, ασκείστε, αφιερώστε ελεύθερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, σκεφτείτε θετικά), μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την υπερένταση. Αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το άγχος. Εάν η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Κατά κανόνα, τα ηρεμιστικά βοηθούν στη μείωση των δυσάρεστων εμπειριών. Ωστόσο, τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Αν υπάρχει χρόνιο στρες στη ζωή ενός ανθρώπου, πρέπει να αναπτύξει τακτικές για την καταπολέμησή του, αφού το φαινόμενο αυτό είναι επικίνδυνο γιατί προκαλεί προβλήματα υγείας.

Μια άλλη ευρεία περιοχή των ανθρώπινων συνθηκών ενώνεται με την έννοια του άγχους.

Κάτω από στρες(από το αγγλικό άγχος - "πίεση", "ένταση") κατανοήστε τη συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει ως απάντηση σε κάθε είδους ακραίες επιρροές.

Όταν πιέζονται, τα συνηθισμένα συναισθήματα αντικαθίστανται από άγχος, προκαλώντας φυσιολογικές και ψυχολογικές διαταραχές. Αυτή η έννοια εισήχθη από τον G. Selye για να υποδηλώσει μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε δυσμενή επίδραση. Η έρευνά του έδειξε ότι διάφοροι δυσμενείς παράγοντες - κόπωση, φόβος, αγανάκτηση, κρύο, πόνος, ταπείνωση και πολλά άλλα - προκαλούν τον ίδιο τύπο σύνθετης αντίδρασης στο σώμα, ανεξάρτητα από το ποιο συγκεκριμένο ερεθιστικό δρα σε αυτό τη στιγμή. Επιπλέον, αυτά τα ερεθίσματα δεν χρειάζεται απαραίτητα να υπάρχουν στην πραγματικότητα. Ένα άτομο αντιδρά όχι μόνο στον πραγματικό κίνδυνο, αλλά και σε μια απειλή ή υπενθύμισή του. Για παράδειγμα, το άγχος εμφανίζεται συχνά όχι μόνο στην κατάσταση του διαζυγίου, αλλά και στην αγωνιώδη προσμονή της κατάρρευσης της συζυγικής σχέσης.

Η ανθρώπινη συμπεριφορά υπό στρες είναι διαφορετική από τη συναισθηματική συμπεριφορά. Κάτω από το άγχος, ένα άτομο, κατά κανόνα, μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του, να αναλύσει την κατάσταση και να λάβει επαρκείς αποφάσεις.

Επί του παρόντος, ανάλογα με τον παράγοντα στρες, διακρίνονται διάφοροι τύποι στρες, μεταξύ των οποίων είναι έντονοι φυσιολογικόςΚαι ψυχολογικός. Το ψυχολογικό στρες μπορεί με τη σειρά του να χωριστεί σε ενημερωτικήΚαι Συναισθηματική. Εάν ένα άτομο αποτυγχάνει να αντεπεξέλθει σε μια εργασία, δεν έχει χρόνο να λάβει τις σωστές αποφάσεις με τον απαιτούμενο ρυθμό με υψηλό βαθμό ευθύνης, δηλαδή όταν εμφανίζεται υπερφόρτωση πληροφοριών, μπορεί να αναπτυχθεί άγχος πληροφοριών. Το συναισθηματικό στρες εμφανίζεται σε καταστάσεις, κινδύνους, αγανάκτηση κ.λπ. Ο G. Selye εντόπισε 3 στάδια στην ανάπτυξη του στρες. Το πρώτο στάδιο είναι η αντίδραση συναγερμού - η φάση της κινητοποίησης της άμυνας του οργανισμού, αυξάνοντας την αντίσταση σε μια συγκεκριμένη τραυματική πρόσκρουση. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει μια ανακατανομή των αποθεμάτων του σώματος: η λύση της κύριας εργασίας συμβαίνει εις βάρος των δευτερευόντων εργασιών. Στο δεύτερο στάδιο, η σταθεροποίηση όλων των παραμέτρων που βγήκαν εκτός ισορροπίας στην πρώτη φάση καθορίζεται σε νέο επίπεδο. Εξωτερικά, η συμπεριφορά διαφέρει ελάχιστα από τον κανόνα, όλα φαίνονται να βελτιώνονται, αλλά εσωτερικά υπάρχει υπερβολική δαπάνη των αποθεμάτων προσαρμογής. Εάν η αγχωτική κατάσταση συνεχίσει να επιμένει, ξεκινά το τρίτο στάδιο - εξάντληση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση της ευημερίας, σε διάφορες ασθένειες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε θάνατο.

Στάδια ανάπτυξης μιας στρεσογόνου κατάστασης στον άνθρωπο:

• αυξανόμενη ένταση?
• πραγματικό άγχος?
• μείωση της εσωτερικής έντασης.

Η διάρκεια του πρώτου σταδίου είναι αυστηρά ατομική. Μερικοί άνθρωποι «ενεργοποιούνται» μέσα σε 2-3 λεπτά, ενώ για άλλους η συσσώρευση άγχους μπορεί να υποχωρήσει σε αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η κατάσταση και η συμπεριφορά ενός ατόμου υπό στρες αλλάζει στο «αντίθετο ζώδιο».

Έτσι, ένα ήρεμο, συγκρατημένο άτομο γίνεται ιδιότροπο και ευερέθιστο, μπορεί ακόμη και να γίνει επιθετικό και σκληρό. Και ένα άτομο που είναι ζωηρό και δραστήριο στη συνηθισμένη ζωή γίνεται ζοφερό και λιγομίλητο. Οι Ιάπωνες λένε: «Ένας άντρας χάνει το πρόσωπό του» (χάνει τον αυτοέλεγχο).

Στο πρώτο στάδιοΗ ψυχολογική επαφή στην επικοινωνία εξαφανίζεται, η αποξένωση και η απόσταση εμφανίζονται στις επιχειρηματικές σχέσεις με τους συναδέλφους. Οι άνθρωποι σταματούν να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον στα μάτια, το θέμα της συζήτησης αλλάζει απότομα: από σημαντικές επαγγελματικές στιγμές περνά σε προσωπικές επιθέσεις (για παράδειγμα, «Εσύ είσαι έτσι...»).

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι στο πρώτο στάδιο του άγχους, ο αυτοέλεγχος ενός ατόμου εξασθενεί: χάνει σταδιακά την ικανότητα να ρυθμίζει συνειδητά και έξυπνα τη συμπεριφορά του.

Το δεύτερο στάδιο ανάπτυξης μιας αγχωτικής κατάστασηςεκδηλώνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο βιώνει απώλεια αποτελεσματικού συνειδητού αυτοελέγχου (πλήρης ή μερική). Ένα «κύμα» καταστροφικού στρες έχει καταστροφική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή. Μπορεί να μην θυμάται τι είπε ή έκανε, ή μπορεί να έχει μόνο αόριστη και ελλιπή επίγνωση των πράξεών του. Πολλοί στη συνέχεια σημειώνουν ότι σε αγχωτική κατάσταση έκαναν κάτι που δεν θα έκαναν ποτέ σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Συνήθως όλοι αργότερα το μετανιώνουν πολύ.

Όπως το πρώτο, το δεύτερο στάδιο είναι αυστηρά ατομικό στη διάρκειά του - από αρκετά λεπτά και ώρες - έως αρκετές ημέρες και εβδομάδες. Έχοντας εξαντλήσει τους ενεργειακούς πόρους του (η επίτευξη της υψηλότερης έντασης σημειώνεται στο σημείο Γ), ένα άτομο αισθάνεται συντετριμμένο, εξαντλημένο και κουρασμένο.

Στο τρίτο στάδιο σταματά και επιστρέφει«στον εαυτό του», βιώνοντας συχνά ένα αίσθημα ενοχής («Τι έχω κάνει») και υπόσχεται στον εαυτό του ότι «αυτός ο εφιάλτης» δεν θα ξανασυμβεί ποτέ.

Δυστυχώς, μετά από λίγο το άγχος επαναλαμβάνεται. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό σενάριο αγχωτικής συμπεριφοράς (ως προς τη συχνότητα και τη μορφή εκδήλωσης). Τις περισσότερες φορές, αυτό το σενάριο μαθαίνεται στην παιδική ηλικία, όταν οι γονείς συγκρούονται μπροστά στο παιδί, εμπλέκοντάς το στα προβλήματά τους. Έτσι, κάποιοι βιώνουν άγχος σχεδόν κάθε μέρα, αλλά σε μικρές δόσεις (όχι πολύ επιθετικά και χωρίς σημαντική βλάβη στην υγεία των άλλων). Άλλοι - αρκετές φορές το χρόνο, αλλά εξαιρετικά έντονα, χάνοντας εντελώς τον αυτοέλεγχο και βρίσκονταν, όπως λέγαμε, «σε μια φρενίτιδα άγχους».

Το αγχωτικό σενάριο που μαθαίνεται στην παιδική ηλικία αναπαράγεται όχι μόνο σε συχνότητα και μορφή εκδήλωσης. Το επίκεντρο της επιθετικότητας του στρες επαναλαμβάνεται επίσης: στον εαυτό του και στους άλλους. Κάποιος κατηγορεί τον εαυτό του για όλα και κοιτάζει πρώτα από όλα τα δικά του λάθη. Ο άλλος κατηγορεί τους πάντες γύρω του, αλλά όχι τον εαυτό του.

Το σενάριο άγχους που μαθαίνεται στην παιδική ηλικία συμβαίνει σχεδόν αυτόματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια μικρή διαταραχή του συνηθισμένου ρυθμού ζωής και εργασίας είναι αρκετή για να «ανοίξει» ο μηχανισμός του στρες και να αρχίσει να ξεδιπλώνεται σχεδόν παρά τη θέληση του ατόμου, σαν τον «βολάν» κάποιου ισχυρού και θανατηφόρου «όπλου». ". Ένα άτομο αρχίζει να έρχεται σε σύγκρουση για κάποιο ασήμαντο ή ασήμαντο. Η αντίληψή του για την πραγματικότητα διαστρεβλώνεται, αρχίζει να αποδίδει αρνητικό νόημα στα τρέχοντα γεγονότα, υποπτευόμενος τους πάντες «για ανύπαρκτες αμαρτίες».

Οι στρεσογόνες συνθήκες επηρεάζουν σημαντικά την ανθρώπινη δραστηριότητα. Άτομα με διαφορετικά χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος αντιδρούν διαφορετικά στο ίδιο ψυχολογικό στρες. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυξημένη δραστηριότητα, κινητοποίηση δύναμης και αυξημένη αποτελεσματικότητα. Αυτό είναι το λεγόμενο «άγχος του λιονταριού». Ο κίνδυνος φαίνεται να ωθεί ένα άτομο, αναγκάζοντάς τον να ενεργήσει με τόλμη και θάρρος. Από την άλλη πλευρά, το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποδιοργάνωση της δραστηριότητας, απότομη μείωση της αποτελεσματικότητάς της, παθητικότητα και γενική αναστολή («στρές κουνελιού»).

Η συμπεριφορά ενός ατόμου σε μια αγχωτική κατάσταση εξαρτάται από πολλές συνθήκες, αλλά, πρώτα απ 'όλα, από την ψυχολογική προετοιμασία του ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας γρήγορης αξιολόγησης της κατάστασης, δεξιοτήτων στιγμιαίου προσανατολισμού σε απροσδόκητες συνθήκες, ψυχραιμίας και αποφασιστικότητας με ισχυρή θέληση και εμπειρία συμπεριφοράς σε παρόμοιες καταστάσεις.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους

είναι η αίσθηση που βιώνει ένα άτομο όταν πιστεύει ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά μια κατάσταση που έχει προκύψει.

Εάν η αγχωτική κατάσταση βρίσκεται υπό τον έλεγχό μας, πρέπει να επικεντρώσουμε τις προσπάθειές μας πιο ορθολογικά στην αλλαγή της. Εάν η κατάσταση δεν εξαρτάται από εμάς, πρέπει να συμφιλιωθούμε μαζί της και να αλλάξουμε την αντίληψή μας, τη στάση μας απέναντι σε αυτήν την κατάσταση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος περνά από διάφορα στάδια.

1. Φάση συναγερμού. Αυτή είναι η κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων του σώματος. Το μέτριο άγχος σε αυτό το στάδιο είναι ευεργετικό· οδηγεί σε αυξημένη απόδοση.
2. Φάση αντίστασης. Πρόκειται για μια ισορροπημένη δαπάνη των αποθεμάτων του σώματος. Εξωτερικά, όλα φαίνονται φυσιολογικά, το άτομο λύνει αποτελεσματικά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει, αλλά αν αυτό το στάδιο διαρκεί πολύ και δεν συνοδεύεται από ανάπαυση, σημαίνει ότι το σώμα δουλεύει για φθορά.
3. Φάση εξάντλησης (ταλαιπωρία). Ένα άτομο αισθάνεται αδύναμο και εξαντλημένο, η απόδοση μειώνεται και ο κίνδυνος ασθένειας αυξάνεται απότομα. Μπορείτε ακόμα να το καταπολεμήσετε με δύναμη θέλησης για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμη είναι μέσω της σχολαστικής ανάπαυσης.

Ένα από τα πιο κοινά αιτίες άγχους - η αντίφαση μεταξύ της πραγματικότητας και των ιδεών ενός ατόμου.

Η αντίδραση στρες πυροδοτείται εξίσου εύκολα τόσο από πραγματικά γεγονότα όσο και από αυτά που υπάρχουν μόνο στη φαντασία μας. Στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται «νόμος της συναισθηματικής πραγματικότητας της φαντασίας». Όπως έχουν υπολογίσει οι ψυχολόγοι, περίπου το 70% των εμπειριών μας συμβαίνουν με γεγονότα που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα, αλλά μόνο στη φαντασία.

Όχι μόνο αρνητικά, αλλά και θετικά γεγονότα της ζωής μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη άγχους. Όταν κάτι αλλάζει δραματικά προς το καλύτερο, το σώμα επίσης αντιδρά σε αυτό με άγχος.

Το άγχος τείνει να συσσωρεύεται. Είναι γνωστό από τη φυσική ότι τίποτα στη φύση δεν μπορεί να εξαφανιστεί στο πουθενά· η ύλη και η ενέργεια απλώς κινούνται ή μετατρέπονται σε άλλες μορφές. Το ίδιο ισχύει και για την ψυχική ζωή. Οι εμπειρίες δεν μπορούν να εξαφανιστούν· είτε εκφράζονται εξωτερικά, για παράδειγμα στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, είτε συσσωρεύονται.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. Πρώτα, δεν χρειάζεται να πυροδοτούνται καταστάσεις που οδηγούν σε συσσώρευση στρες. Δεύτερον, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το άγχος συσσωρεύεται ιδιαίτερα καλά όταν συγκεντρώνουμε πλήρως την προσοχή μας σε αυτό που το προκαλεί. Τρίτον, πρέπει να το θυμάστε αυτό υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, για παράδειγμα, σωματική άσκηση, μασάζ, ύπνος, τραγούδι, μπάνια με αλάτι και χαλαρωτικά έλαια, σάουνα, αρωματοθεραπεία, χαλαρωτική μουσική, αυτόματη προπόνηση και άλλα.