Οικολογία της υγείας: Θα είναι χρήσιμο για πολλούς από εμάς να μάθουμε για αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες του συναισθηματικού στρες και της έντασης, να αποκαταστήσουμε την αρμονία και την ισορροπία στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία και να νιώσουμε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.

Θα είναι χρήσιμο για πολλούς από εμάς να μάθουμε για αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες του συναισθηματικού στρες και έντασης, να αποκαταστήσουμε την αρμονία και την ισορροπία στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία και να νιώσουμε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.

Μερικές φορές υποφέρουμε από τις επιπτώσεις των συσσωρευμένων μικρών στρες και μερικές φορές βιώνουμε σοβαρά τραύματα.

Οι εκπαιδευτές κινησιολογίας σε όλο τον κόσμο έχουν πειραματιστεί με τη χρήση τεχνικών Healing Touch για να βοηθήσουν σε μικρές και μεγάλες συναισθηματικές ενοχλήσεις και αυτό το άρθρο συνοψίζει τη δουλειά τους.

Προκειμένου να κατανοήσουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αντιμετωπίσει το στρες, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πρώτα τις βασικές αντιδράσεις του σώματός μας στο στρες.

Παρά το γεγονός ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί, ότι οι λόγοι που μας αναστατώνουν και οι αντιδράσεις του σώματός μας ποικίλλουν επίσης, υπάρχουν ορισμένα πρότυπα σύμφωνα με τα οποία συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα.

Ο Hans Selye, ο ιδρυτής της έρευνας για το άγχος, ανακάλυψε ότι πίσω από το άγχος κρύβεται μια βαθιά διαδικασία - οι βασικές αντιδράσεις του σώματος είναι ουσιαστικά οι ίδιες για όλους τους ανθρώπους. Ονόμασε αυτή τη διαδικασία σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS) και έδειξε ότι αρχίζει να μας επηρεάζει μόλις καταλάβουμε ότι πρέπει να ανταποκριθούμε με κάποιο τρόπο στις αλλαγές.

Τύποι αντιδράσεων:

Στάδιο 1: ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ.

Όταν συναντάμε για πρώτη φορά στρες, ο εγκέφαλος στέλνει αμέσως ένα σήμα στο σώμα να απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες στο αίμα από τους αδένες, όπου παράγονται και αποθηκεύονται. Αυτές οι ορμόνες μεταφέρονται σε κάθε μέρος του σώματος.

Παράγουν πολλές μεταβολικές αλλαγές, αλλά είναι σημαντικό για εμάς να κατανοήσουμε δύο από αυτές:

1. Το αίμα αρχίζει να παρακάμπτει την πεπτική οδό και ρέει άφθονο στους σκελετικούς μύες. Εκεί, οι ορμόνες του στρες προετοιμάζουν κάθε κύτταρο να παράγει μεγάλες ποσότητες ενέργειας.

2. Η ροή του αίματος στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου (εγκεφαλικός φλοιός) μειώνεται, δηλαδή, οι δευτερεύουσες περιοχές του εγκεφάλου απενεργοποιούνται και οι διαδικασίες σκέψης μας βελτιστοποιούνται.

Τώρα είμαστε έτοιμοι για δράση. Εάν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι αδύναμος και η ανάγκη ανταπόκρισης είναι μικρή, η διαδικασία σταματά σε αυτό το αρχικό στάδιο. Επιστρέφουμε στην κανονικότητα. Αν όμως ο στρεσογόνος παράγοντας συνεχίσει τον αντίκτυπό του ή η ανάγκη ανταπόκρισης είναι μεγάλη, τότε περνάμε στο επόμενο στάδιο του OSA.

Στάδιο 2: ΑΠΑΝΤΗΣΗ.

Το κοινό όνομα για αυτό το στάδιο είναι «μάχη/φυγή». Σε αυτό προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τον στρεσογόνο παράγοντα και να προστατευτούμε. Συνολικά, η επιλογή μας είναι απλή:

• δεχόμαστε την αλλαγή αν μπορούμε.
• Το αποφεύγουμε αν δεν μπορούμε να το δεχτούμε.
• Το παλεύουμε όταν δεν μπορούμε να το αποφύγουμε.
• του παραδιδόμαστε αν αναγκαστεί.

Ας υποθέσουμε ότι αποφασίσαμε να πολεμήσουμε την αλλαγή. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος στέλνει αυτόματα περισσότερο αίμα στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Έτσι προετοιμάζεται το πάνω μέρος του σώματος για σωματική μάχη. Για τον ίδιο λόγο, όταν είμαστε θυμωμένοι, το πρόσωπό μας κοκκινίζει.

Όταν τρέχετε, το αίμα ρέει από το πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος και παρέχεται στα χέρια και τα πόδια για να διευκολύνεται το τρέξιμο. Αυτός είναι ο λόγος που το πρόσωπο χλωμαίνει όταν φοβόμαστε.

Το σώμα μας εξακολουθεί να κινητοποιείται, ακόμα κι αν απλώς νιώθουμε θυμό ή φόβο χωρίς να κάνουμε καμία ενέργεια, γι' αυτό και μετά από συναισθηματική αναταραχή έχουμε τόσο συχνά τεντωμένους και κουρασμένους μύες.

Κατά τη διάρκεια της μάχης και της φυγής, το αίμα εκτρέπεται από τον πρόσθιο λοβό του εγκεφάλου. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου στεγάζει τη συνειδητή μας σκέψη, η οποία μας βοηθά να λύσουμε τα περίπλοκα προβλήματά μας. Όσο πιο αγχωμένοι είμαστε, τόσο πιο πολύ απενεργοποιείται αυτή η λειτουργία. Τα προγενέστερα και πιο πρωτόγονα κέντρα του εγκεφάλου ελέγχουν την κατάσταση. Αυτές οι αποφάσεις λαμβάνονται ασυνείδητα, με βάση το ένστικτό μας, κύριος στόχος των οποίων είναι η επιβίωση.

Ευτυχώς, οι στρεσογόνοι παράγοντες μας συχνά εξαφανίζονται μόνοι τους ή τους αντιμετωπίζουμε. Εάν ανταποκριθούμε αποτελεσματικά, οι ορμόνες του στρες καίγονται και κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός μας και το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Όμως, μερικές φορές, οι προσπάθειές μας να αντιμετωπίσουμε την αλλαγή ξεπερνούν τις δυνατότητές μας, τότε τίθεται σε ισχύ ένας άλλος αμυντικός μηχανισμός.

Στάδιο 3: ΣΟΚ.

Είμαστε άναυδοι, χάσαμε την ισορροπία μας και δεν ξέρουμε πού να πάμε. Δεν ελέγχουμε πια τον εαυτό μας, καταρρέουμε, χάνουμε τα κεφάλια μας. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά, δεν θυμόμαστε τίποτα, φτάνουμε σε αδιέξοδο και είμαστε εντελώς χαμένοι. Όλοι έχουμε βιώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα του ΣΟΚ.

Αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι ότι το καθήκον αυτής της κατάστασης είναι να αποτρέψει τη θανατηφόρα υπερφόρτωση του στρες, ότι ο σωματικός και ψυχικός αποπροσανατολισμός που βιώνουμε πραγματικά μας βοηθά. Υπάρχουν φορές που μια υπερβολική δόση ορμονών του στρες απελευθερώνεται στο σώμα μας. Οι αντιδράσεις που προκαλούν —συχνά ευεργετικές— διαταράσσουν τη χημική δομή του σώματός μας.

Η προσπάθεια αντιμετώπισης συνεχών προβλημάτων μας εξαντλεί και μας εξουθενώνει. Το σοβαρό συναισθηματικό σοκ μπορεί να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Τα γεγονότα μπορεί να διαδέχονται το ένα το άλλο πολύ γρήγορα. Έρχεται μια στιγμή που πρέπει να σταματήσουμε και να ανακτήσουμε την κατάσταση της εσωτερικής μας ισορροπίας. Εάν αυτό δεν συμβεί, οι φυσιολογικές μας αντιδράσεις τελικά θα μας σκοτώσουν. Ο μηχανισμός SHOCK είναι σχεδιασμένος για να σταματάμε έγκαιρα.

Σε αντίθεση με το στάδιο RESPONSE, που μας κινητοποιεί να αποδεχθούμε την αλλαγή, το SHOCK μας αποστρατεύει. Το αίμα παροχετεύεται από τα άκρα και στέλνεται στα κοιλιακά όργανα, το συκώτι, οι πνεύμονες και τα νεφρά αρχίζουν να αφαιρούν τις ορμόνες του στρες από το αίμα.

Υπάρχει λιγότερο αίμα στους μύες και γίνεται πολύ πιο δύσκολο για τα χέρια και τα πόδια να κινηθούν. Αυτή η κατάσταση μας ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε και να ξεκουραστούμε. Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα να μειώνεται η νοητική μας ικανότητα και να μην μπορούμε να αντιδράσουμε πολύ γρήγορα σε κάτι νέο.

Μικρές υπερβολικές δόσεις άγχους οδηγούν σε μικρό ΣΟΚ. Είναι πιο πιθανό να μπούμε σε μπελάδες, να χάσουμε το ενδιαφέρον μας και να κάνουμε λάθη στις καθημερινές εργασίες, να νιώθουμε ότι υστερούμε, να μην κάνουμε πράγματα ή να βρεθούμε να καθυστερούμε.

Το πιο σοβαρό ΣΟΚ εκδηλώνεται με τη μορφή ομιχλώδους σκέψης, απόλυτης απροσεξίας ή ακόμα και ζάλης. Σε αυτό το επίπεδο, η σωματική δραστηριότητα απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια. Μπορεί να νιώθουμε κούραση που δεν υποχωρεί ακόμα και μετά τον ύπνο. Λόγω του ότι έχει συσσωρευτεί πολύ αίμα στην περιοχή της κοιλιάς, μπορεί να αισθανθείτε βάρος και να έχετε επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

Ένας υψηλός βαθμός ΣΟΚ μπορεί να εντοπιστεί γρήγορα εάν ένα άτομο λιποθυμήσει εύκολα.

Οι συγκλονιστικές ειδήσεις και ο αφόρητος πόνος συνήθως παράγουν τέτοιο αποτέλεσμα που αντιπροσωπεύουν την τελευταία γραμμή άμυνας απέναντι σε καταστάσεις που είναι πολύ δύσκολες για ένα δεδομένο άτομο.

Πολλοί μπορεί να κυριεύονται από το στάδιο ΚΑΤΑΣΤΟΛΗΣ επειδή συνειδητοποιούν ότι έχουν χάσει τον έλεγχο, αλλά η πραγματική λειτουργία αυτού του σταδίου είναι η προστασία. Μετά από μια περίοδο στρες, μια περίοδος ανάρρωσης είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να αποκαταστήσει τη βλάβη και να ξεκινήσει από την αρχή.

Μας ενδιαφέρει περισσότερο η λειτουργία των μετωπιαίων περιοχών του εγκεφάλου όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, επειδή η θεωρία πίσω από την τεχνική απελευθέρωσης συναισθηματικού στρες (ESR) που χρησιμοποιούμε στο Healing Touch είναι:

Το άγγιγμα του μετωπιαίου θαλάμου αποκαθιστά τη σωστή ροή αίματος στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, έτσι ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος συνειδητά και όχι ασυνείδητα.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αν και τα κατώτερα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου ελέγχουν τις περισσότερες από τις αντιδράσεις μας στο στρες, ορισμένες αντιδράσεις είναι ευθύνη των μπροστινών περιοχών του εγκεφάλου.

Ο μετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και τη δύναμη των καρδιακών συσπάσεων σε περιόδους στρες, αναλαμβάνει κάποιες άλλες λειτουργίες του σώματος από τα κατώτερα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου. Ωστόσο, ο μετωπιαίος λοβός μπορεί να προκαλέσει μια υπερβολική απόκριση στρες, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και θάνατο.

Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι τουλάχιστον το 15% των ανθρώπων που πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή δεν είχαν φραγμένη στεφανιαία αρτηρία, επομένως η αιτία θανάτου σε αυτά τα άτομα ήταν κάτι άλλο από την ανεπαρκή ροή αίματος.

Ο Δρ James Skinner του Baylor College of Medicine έδειξε μέσω της έρευνάς του ότι τα ζώα μπορούν να πεθάνουν από καρδιακή μαρμαρυγή (ακανόνιστη σύσπαση των καρδιακών μυών) ακόμα κι αν υπάρχει επαρκής ροή αίματος στην καρδιά.

Σύμφωνα με τον ίδιο, τα ζώα με ανεπαρκή ροή αίματος στην καρδιά δεν παρουσιάζουν μαρμαρυγή εκτός και αν βρίσκονται υπό πίεση. Η καρδιά δεν ανταποκρίνεται στο στρες με κανέναν τρόπο εάν αφαιρεθεί ο πρόσθιος λοβός του εγκεφάλου ή εάν αποκλειστεί η δραστηριότητα του μετωπιαίου φλοιού (Physiology Today, Ιούλιος 1980, σελ. 124)

Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Τι μπορούμε να καταλάβουμε από αυτή τη μελέτη;

Οι αλλαγές στη ροή του αίματος στον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του στρες είναι ένας από τους παράγοντες που όχι μόνο μειώνουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε και να αντιμετωπίζουμε συνειδητά το στρες, αλλά επίσης προκαλούν άμεσα ορισμένες από τις υπερβολικές αντιδράσεις των συστημάτων του σώματός μας.

Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές Healing Touch, μπορούμε να ομαλοποιήσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να επιστρέψουμε στη φυσιολογική σκέψη και στις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος, παρόλο που βιώνουμε άγχος.δημοσίευσε

βασισμένο στα έργα των N. Joeckel και L. White Ferguson

Οικολογία της συνείδησης. Ψυχολογία: Θα είναι χρήσιμο για πολλούς από εμάς να μάθουμε για αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες του συναισθηματικού στρες και έντασης, να αποκαταστήσουμε την αρμονία και την ισορροπία στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία και να νιώσουμε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.

Θα είναι χρήσιμο για πολλούς από εμάς να μάθουμε για αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες του συναισθηματικού στρες και έντασης, να αποκαταστήσουμε την αρμονία και την ισορροπία στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία και να νιώσουμε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.

Μερικές φορές υποφέρουμε από τις επιπτώσεις των συσσωρευμένων μικρών στρες και μερικές φορές βιώνουμε σοβαρά τραύματα.

Οι εκπαιδευτές κινησιολογίας σε όλο τον κόσμο έχουν πειραματιστεί με τη χρήση των τεχνικών Healing Touch για να βοηθήσουν σε καταστάσεις μικρής και μεγάλης συναισθηματικής δυσφορίας και αυτό το άρθρο συνοψίζει τα αποτελέσματα της δουλειάς τους.

Προκειμένου να κατανοήσουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αντιμετωπίσει το στρες, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πρώτα τις βασικές αντιδράσεις του σώματός μας στο στρες.

Παρά το γεγονός ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί, ότι οι λόγοι που μας αναστατώνουν και οι αντιδράσεις του σώματός μας ποικίλλουν επίσης, υπάρχουν ορισμένα πρότυπα σύμφωνα με τα οποία συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα.

Ο Hans Selye, ο ιδρυτής της έρευνας για το άγχος, ανακάλυψε ότι πίσω από το άγχος κρύβεται μια βαθιά διαδικασία - οι βασικές αντιδράσεις του σώματος είναι ουσιαστικά οι ίδιες για όλους τους ανθρώπους. Ονόμασε αυτή τη διαδικασία σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS) και έδειξε ότι αρχίζει να μας επηρεάζει μόλις καταλάβουμε ότι πρέπει να ανταποκριθούμε με κάποιο τρόπο στις αλλαγές.

Τύποι αντιδράσεων:

Στάδιο 1: ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ.

Όταν συναντάμε για πρώτη φορά στρες, ο εγκέφαλος στέλνει αμέσως ένα σήμα στο σώμα να απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες στο αίμα από τους αδένες, όπου παράγονται και αποθηκεύονται. Αυτές οι ορμόνες μεταφέρονται σε κάθε μέρος του σώματος. Παράγουν πολλές μεταβολικές αλλαγές, αλλά είναι σημαντικό για εμάς να κατανοήσουμε δύο από αυτές:

1. Το αίμα αρχίζει να παρακάμπτει την πεπτική οδό και ρέει άφθονο στους σκελετικούς μύες. Εκεί, οι ορμόνες του στρες προετοιμάζουν κάθε κύτταρο να παράγει μεγάλες ποσότητες ενέργειας.

2. Η ροή του αίματος στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου (εγκεφαλικός φλοιός) μειώνεται, δηλαδή, οι δευτερεύουσες περιοχές του εγκεφάλου απενεργοποιούνται και οι διαδικασίες σκέψης μας βελτιστοποιούνται.
Τώρα είμαστε έτοιμοι για δράση. Εάν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι αδύναμος και η ανάγκη ανταπόκρισης είναι μικρή, η διαδικασία σταματά σε αυτό το αρχικό στάδιο. Επιστρέφουμε στην κανονικότητα. Αν όμως ο στρεσογόνος παράγοντας συνεχίσει τον αντίκτυπό του ή η ανάγκη ανταπόκρισης είναι μεγάλη, τότε περνάμε στο επόμενο στάδιο του OSA.

Στάδιο 2: ΑΠΑΝΤΗΣΗ.

Το κοινώς γνωστό όνομα για αυτό το στάδιο είναι "μάχη/φυγή". Σε αυτό προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τον στρεσογόνο παράγοντα και να προστατευτούμε. Συνολικά, η επιλογή μας είναι απλή:

δεχόμαστε την αλλαγή αν μπορούμε.

Το αποφεύγουμε αν δεν μπορούμε να το δεχτούμε.

Το παλεύουμε όταν δεν μπορούμε να το αποφύγουμε.

του παραδιδόμαστε αν αναγκαστεί.

Ας υποθέσουμε ότι αποφασίσαμε να πολεμήσουμε την αλλαγή. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος στέλνει αυτόματα περισσότερο αίμα στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Έτσι προετοιμάζεται το πάνω μέρος του σώματος για σωματική μάχη. Για τον ίδιο λόγο, όταν είμαστε θυμωμένοι, το πρόσωπό μας κοκκινίζει.

Όταν τρέχετε, το αίμα ρέει από το πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος και παρέχεται στα χέρια και τα πόδια για να διευκολύνεται το τρέξιμο. Αυτός είναι ο λόγος που το πρόσωπο χλωμαίνει όταν φοβόμαστε.

Το σώμα μας εξακολουθεί να κινητοποιείται, ακόμα κι αν απλώς νιώθουμε θυμό ή φόβο χωρίς να κάνουμε καμία ενέργεια, γι' αυτό και μετά από συναισθηματική αναταραχή έχουμε τόσο συχνά τεντωμένους και κουρασμένους μύες.

Κατά τη διάρκεια της μάχης και της φυγής, το αίμα εκτρέπεται από τον πρόσθιο λοβό του εγκεφάλου. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου στεγάζει τη συνειδητή μας σκέψη, η οποία μας βοηθά να λύσουμε τα περίπλοκα προβλήματά μας. Όσο πιο αγχωμένοι είμαστε, τόσο πιο πολύ απενεργοποιείται αυτή η λειτουργία. Τα προγενέστερα και πιο πρωτόγονα κέντρα του εγκεφάλου ελέγχουν την κατάσταση. Αυτές οι αποφάσεις λαμβάνονται ασυνείδητα, με βάση το ένστικτό μας, κύριος στόχος των οποίων είναι η επιβίωση.

Ευτυχώς, οι στρεσογόνοι παράγοντες μας συχνά εξαφανίζονται μόνοι τους ή τους αντιμετωπίζουμε. Εάν ανταποκριθούμε αποτελεσματικά, οι ορμόνες του στρες καίγονται και κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός μας και το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Όμως, μερικές φορές, οι προσπάθειές μας να αντιμετωπίσουμε την αλλαγή ξεπερνούν τις δυνατότητές μας, τότε τίθεται σε ισχύ ένας άλλος αμυντικός μηχανισμός.

Στάδιο 3: ΣΟΚ.

Είμαστε άναυδοι, χάσαμε την ισορροπία μας και δεν ξέρουμε πού να πάμε. Δεν ελέγχουμε πια τον εαυτό μας, καταρρέουμε, χάνουμε τα κεφάλια μας. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά, δεν θυμόμαστε τίποτα, φτάνουμε σε αδιέξοδο και είμαστε εντελώς χαμένοι. Όλοι έχουμε βιώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα του ΣΟΚ.

Αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι ότι το καθήκον αυτής της κατάστασης είναι να αποτρέψει τη θανατηφόρα υπερφόρτωση του στρες, ότι ο σωματικός και ψυχικός αποπροσανατολισμός που βιώνουμε πραγματικά μας βοηθά. Υπάρχουν φορές που μια υπερβολική δόση ορμονών του στρες απελευθερώνεται στο σώμα μας. Οι αντιδράσεις που προκαλούν —συχνά ευεργετικές— διαταράσσουν τη χημική δομή του σώματός μας.

Η προσπάθεια αντιμετώπισης συνεχών προβλημάτων μας εξαντλεί και μας εξουθενώνει. Το σοβαρό συναισθηματικό σοκ μπορεί να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Τα γεγονότα μπορεί να διαδέχονται το ένα το άλλο πολύ γρήγορα. Έρχεται μια στιγμή που πρέπει να σταματήσουμε και να ανακτήσουμε την κατάσταση της εσωτερικής μας ισορροπίας. Αν αυτό δεν συμβεί, οι φυσιολογικές μας αντιδράσεις τελικά θα μας σκοτώσουν. Ο μηχανισμός SHOCK είναι σχεδιασμένος για να σταματάμε έγκαιρα.

Σε αντίθεση με το στάδιο RESPONSE, που μας κινητοποιεί να αποδεχθούμε την αλλαγή, το SHOCK μας αποστρατεύει. Το αίμα παροχετεύεται από τα άκρα και στέλνεται στα κοιλιακά όργανα, το συκώτι, οι πνεύμονες και τα νεφρά αρχίζουν να αφαιρούν τις ορμόνες του στρες από το αίμα.

Υπάρχει λιγότερο αίμα στους μύες και γίνεται πολύ πιο δύσκολο για τα χέρια και τα πόδια να κινηθούν. Αυτή η κατάσταση μας ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε και να ξεκουραστούμε. Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα να μειώνεται η νοητική μας ικανότητα και να μην μπορούμε να αντιδράσουμε πολύ γρήγορα σε κάτι νέο.

Μικρές υπερβολικές δόσεις άγχους οδηγούν σε μικρό ΣΟΚ. Είναι πιο πιθανό να μπούμε σε μπελάδες, να χάσουμε το ενδιαφέρον μας και να κάνουμε λάθη στις καθημερινές εργασίες, να νιώθουμε ότι υστερούμε, να μην κάνουμε πράγματα ή να βρεθούμε να καθυστερούμε.

Το πιο σοβαρό ΣΟΚ εκδηλώνεται με τη μορφή ομιχλώδους σκέψης, απόλυτης απροσεξίας ή ακόμα και ζάλης. Σε αυτό το επίπεδο, η σωματική δραστηριότητα απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια. Μπορεί να νιώθουμε κούραση που δεν υποχωρεί ακόμα και μετά τον ύπνο. Λόγω του ότι έχει συσσωρευτεί πολύ αίμα στην περιοχή της κοιλιάς, μπορεί να αισθανθείτε βάρος και να έχετε επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

Ένας υψηλός βαθμός ΣΟΚ μπορεί να εντοπιστεί γρήγορα εάν ένα άτομο λιποθυμήσει εύκολα.

Οι συγκλονιστικές ειδήσεις και ο αφόρητος πόνος συνήθως παράγουν τέτοιο αποτέλεσμα που αντιπροσωπεύουν την τελευταία γραμμή άμυνας απέναντι σε καταστάσεις που είναι πολύ δύσκολες για ένα δεδομένο άτομο.

Πολλοί μπορεί να κυριεύονται από το στάδιο ΚΑΤΑΣΤΟΛΗΣ επειδή συνειδητοποιούν ότι έχουν χάσει τον έλεγχο, αλλά η πραγματική λειτουργία αυτού του σταδίου είναι η προστασία. Μετά από μια περίοδο στρες, μια περίοδος ανάρρωσης είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να αποκαταστήσει τη βλάβη και να ξεκινήσει από την αρχή.

Μας ενδιαφέρει περισσότερο η λειτουργία των μετωπιαίων περιοχών του εγκεφάλου όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, επειδή η θεωρία πίσω από την τεχνική απελευθέρωσης συναισθηματικού στρες (ESR) που χρησιμοποιούμε στο Healing Touch είναι:

Το άγγιγμα του μετωπιαίου θαλάμου αποκαθιστά τη σωστή ροή αίματος στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, έτσι ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος συνειδητά και όχι ασυνείδητα.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αν και τα κατώτερα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου ελέγχουν τις περισσότερες από τις αντιδράσεις μας στο στρες, ορισμένες αντιδράσεις είναι ευθύνη των μπροστινών περιοχών του εγκεφάλου.

Ο μετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και τη δύναμη των καρδιακών συσπάσεων σε περιόδους στρες, αναλαμβάνει κάποιες άλλες λειτουργίες του σώματος από τα κατώτερα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου. Ωστόσο, ο μετωπιαίος λοβός μπορεί να προκαλέσει μια υπερβολική απόκριση στρες, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και θάνατο.

Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι τουλάχιστον το 15% των ανθρώπων που πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή δεν είχαν φραγμένη στεφανιαία αρτηρία, επομένως η αιτία θανάτου σε αυτά τα άτομα ήταν κάτι άλλο από την ανεπαρκή ροή αίματος.

Ο Δρ James Skinner του Baylor College of Medicine έδειξε μέσω της έρευνάς του ότι τα ζώα μπορούν να πεθάνουν από καρδιακή μαρμαρυγή (ακανόνιστη σύσπαση των καρδιακών μυών) ακόμα κι αν υπάρχει επαρκής ροή αίματος στην καρδιά.

Σύμφωνα με τον ίδιο, τα ζώα με ανεπαρκή ροή αίματος στην καρδιά δεν παρουσιάζουν μαρμαρυγή εκτός και αν βρίσκονται υπό πίεση. Η καρδιά δεν ανταποκρίνεται στο στρες με κανέναν τρόπο εάν αφαιρεθεί ο πρόσθιος λοβός του εγκεφάλου ή εάν αποκλειστεί η δραστηριότητα του μετωπιαίου φλοιού (Physiology Today, Ιούλιος 1980, σελ. 124)

Τι μπορούμε να καταλάβουμε από αυτή τη μελέτη;

Οι αλλαγές στη ροή του αίματος στον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του στρες είναι ένας από τους παράγοντες που όχι μόνο μειώνουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε και να αντιμετωπίζουμε συνειδητά το στρες, αλλά επίσης προκαλούν άμεσα ορισμένες από τις υπερβολικές αντιδράσεις των συστημάτων του σώματός μας.

Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές Healing Touch, μπορούμε να ομαλοποιήσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να επιστρέψουμε στη φυσιολογική σκέψη και στις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος, παρόλο που βιώνουμε άγχος.δημοσίευσε

βασισμένο στα έργα των N. Joeckel και L. White Ferguson

Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, επομένως συχνά εκδηλώνεται διαφορετικά στους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν αντανακλαστικά του ίδιου τύπου, η εμφάνιση των οποίων εξαρτάται από το είδος του ερεθίσματος που έχει αντίκτυπο στον οργανισμό.

Πώς αντιδρά το σώμα στο στρες;

Μια οξεία αντίδραση στο στρες εμφανίζεται με 2 μορφές:

• το πρώτο λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή της διέγερσης.
• το δεύτερο εκδηλώνεται στις διαδικασίες της αναστολής.

Ο πρώτος τύπος αμυντικής αντίδρασης συνοδεύεται από κινητική δραστηριότητα, χαοτικές κινήσεις και έντονες εκφράσεις του προσώπου και χειρονομίες. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο αρχίζει να μιλά γρήγορα, με φράσεις που είναι λογικά ελλιπείς και συχνά επαναλαμβανόμενες.

Με μια αργή απόκριση, ένα άτομο χάνει την αίσθηση της πραγματικότητας και τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του φαίνονται πλασματικά. Τα άτομα με αυτό το είδος αντίδρασης πέφτουν σε λήθαργο ή βυθίζονται σε απάθεια. Μπορεί να σταματήσουν να κινούνται. Συχνά απουσιάζουν οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες. Με αυτή τη συμπεριφορά, ένα άτομο δεν αισθάνεται τον κίνδυνο της κατάστασης και δεν μπορεί να προστατεύσει τον εαυτό του με κανέναν τρόπο, κάτι που συχνά οδηγεί σε θανατηφόρες συνέπειες.

Τύποι αντιδράσεων του σώματος στο στρες

Η εκδήλωση σημείων και συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια του στρες εξαρτάται από το πόσο μεγάλη αντοχή στο στρες έχει αναπτυχθεί. Σε ένα ψυχικά υγιές άτομο αυτός ο δείκτης είναι σε υψηλό επίπεδο. Καθορίζεται αυτόματα ένα σύστημα ενεργειών που θα βοηθήσει να βγούμε από την τρέχουσα κατάσταση με ελάχιστες απώλειες στο σώμα. Εάν ένα άτομο έχει χαμηλό επίπεδο ανοχής στο στρες, εκδηλώνει δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά.

Το σώμα έχει 4 τύπους αντιδράσεων, η εκδήλωση των οποίων εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του.

Συμπεριφορικές αντιδράσεις στο στρες

Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι η πιο γρήγορη απάντηση σε ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ένταση στους μύες τους, η αναπνοή τους επιταχύνεται και παρατηρούνται διαταραχές στις ψυχοκινητικές λειτουργίες. Ένας άλλος τύπος προσωπικότητας αναπτύσσει αϋπνία και η καθιερωμένη καθημερινότητα διαταράσσεται. Και στις δύο περιπτώσεις, ένα άτομο βιώνει ένταση, η παραγωγικότητά του μειώνεται, μπορεί να αλλάξει τον κοινωνικό του ρόλο στην κοινωνία και θα προσπαθήσει να αποφύγει τον συνηθισμένο κοινωνικό του κύκλο.

Φυσιολογικός

Σε φυσιολογικό επίπεδο, το στρες επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος. Έτσι, συμβαίνουν διαταραχές στη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν, για παράδειγμα, με ναυτία. Η υπερένταση επηρεάζει τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Οι σωματικές διαταραχές περιλαμβάνουν συχνή, διακοπτόμενη αναπνοή. Το άτομο αρχίζει να ιδρώνει πολύ, μπορεί να αρχίσει να χτυπάει τα δόντια του, να χτυπάει τα δάχτυλά του κ.λπ. Τέτοιες εκδηλώσεις του σώματος είναι ατομικές.

Η φυσιολογική αντίδραση είναι η απελευθέρωση αδρεναλίνης. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει στον εγκέφαλο, μετά την οποία εμφανίζεται μια αύξηση της ορμόνης στο αίμα. Αυτή η αντίδραση βοηθά ένα άτομο να προσδιορίσει τι πρέπει να κάνει σε μια στρεσογόνα κατάσταση, αυξάνει τη συγκέντρωση, διεγείρει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και επιτρέπει στο σώμα να διατηρείται σε καλή κατάσταση. Χάρη σε τέτοιες εκδηλώσεις, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να βγει από μια επικίνδυνη κατάσταση με ελάχιστη βλάβη στον εαυτό του.

Συναισθηματική

Οι συναισθηματικές αντιδράσεις καταλήγουν σε εκδηλώσεις όπως ο θυμός, η απάθεια και η κατάθλιψη.

Όταν είναι θυμωμένο, ένα άτομο βυθίζεται σε κατάσταση απογοήτευσης. Δεν μπορεί να ικανοποιήσει γρήγορα τις ανάγκες που είναι σημαντικές για αυτόν. Ο θυμός συχνά οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά.

Με την απάθεια, ένα άτομο κυριεύεται από ένα αίσθημα αδιαφορίας, αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν. Χάνει το ενδιαφέρον του για οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Η κατάθλιψη αναπτύσσεται με παρατεταμένη έκθεση στο στρες. Συχνά αυτή η ασθένεια εξελίσσεται σε κατάσταση απάθειας. Με αυτό το είδος αντίδρασης, ένα άτομο χρειάζεται τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου.

Η πιο κοινή μορφή αντίδρασης σε προβληματικές καταστάσεις είναι το άγχος, το οποίο εκδηλώνεται με ένα συνεχές αίσθημα ανησυχίας, το οποίο με την πάροδο του χρόνου εξελίσσεται σε εμμονικό φόβο.

Συνέπειες αντιδράσεων στρες

Παρά το γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό, υπό πίεση λειτουργεί στο όριο των δυνατοτήτων του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη εξάντλησή του.

Η συνεχής νευρική ένταση και το άγχος επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική κατάσταση του ατόμου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως διάφοροι τύποι ψύχωσης, υστερία κ.λπ. Υπό την επίδραση του συνεχούς άγχους, ο χαρακτήρας των ανθρώπων αλλάζει: γίνονται επιθετικοί, πικραμένοι και συγκρουστικοί.

Σε φυσιολογικό επίπεδο αναπτύσσονται παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και δερματικές παθήσεις. Ένας μεγάλος κίνδυνος εγκυμονεί η κατάθλιψη, η οποία δεν δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να αξιολογήσει σωστά τον εαυτό του και τη γύρω πραγματικότητα.

Μερικές φορές το σώμα δεν μπορεί να ανταποκριθεί αμέσως στο σοκ, γεγονός που οδηγεί σε καθυστερημένες αντιδράσεις. Μπορεί να εκδηλωθούν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Ένας αριθμός ερευνητών παρέχει το ακόλουθο σχήμα αντιδράσεων στρες (Weiten, Lloyd,1994) (Εικ. 2).

Προηγουμένως, έχουμε ήδη εξετάσει τα ακόλουθα επίπεδα του παραπάνω σχήματος: στρεσογόνοι παράγοντες (δυνητικά στρεσογόνα αντικειμενικά γεγονότα), υποκειμενική γνωστική αξιολόγηση, φυσιολογική αντίδραση. Το πιο σημαντικό συστατικό του ψυχολογικού στρες είναι η συναισθηματική αντίδραση στο στρες.

Συναισθηματική αντίδραση.Κατά κανόνα, οι αγχωτικές καταστάσεις προκαλούν έντονα συναισθήματα μέσα μας, συχνά αρνητικά, αλλά είναι πιθανά και θετικά. Δεν υπάρχει απλή και ξεκάθαρη σχέση μεταξύ του είδους του στρες και των συγκεκριμένων συναισθημάτων.

Οι πιο κοινές συναισθηματικές αντιδράσεις στο αρνητικό στρες μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: στενικές (ερεθισμός, θυμός, θυμός) και ασθενικές (ανησυχία, απάθεια, θλίψη, θλίψη, μούδιασμα). Το άγχος προκαλεί συχνά συναισθήματα θυμού, τα οποία μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση από ήπιο ερεθισμό έως μια ανεξέλεγκτη οργή. Αυτή η αντίδραση είναι χαρακτηριστική, για παράδειγμα, εάν ένα ανυπέρβλητο ή δύσκολο εμπόδιο προκύψει στο δρόμο για την επίτευξη ενός επιθυμητού στόχου (στην ψυχολογία ο όρος «απογοήτευση» χρησιμοποιείται για να δηλώσει μια τέτοια κατάσταση). Ίσως η πιο κοινή συναισθηματική αντίδραση στο στρες είναι το συναίσθημα του φόβου ποικίλης έντασης. Μερικές φορές το άγχος επιδεινώνει τη διάθεσή σας, προκαλώντας απόγνωση και θλίψη. Αυτή η αντίδραση είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική σε μια αγχωτική κατάσταση που δεν μπορεί να αλλάξει. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες μπορούν να οδηγήσουν σε θετικές και αρνητικές συνέπειες. Ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του στρες μπορούν να εξυπηρετήσουν σημαντικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, όπως ο σωματικός πόνος, τα δυσάρεστα συναισθήματα μπορούν να σηματοδοτήσουν προβλήματα και την ανάγκη να κάνουμε κάτι.

Αντιδράσεις στο στρες

Συναισθηματική αντίδραση

(ερεθισμός, θυμός, άγχος, φόβος, απόγνωση, θλίψη κ.λπ.)

Φυσιολογική αντίδραση

(διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, απελευθέρωση ορμονών, νευροχημικές αλλαγές κ.λπ.)

Συμπεριφορική απόκριση

(προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε το άγχος, για παράδειγμα, να χτυπήσετε κάποιον,

επιδίδονται σε αυτομαστίγωμα, ζητούν βοήθεια,

επίλυση ενός προβλήματος, έκφραση συναισθημάτων κ.λπ.)

Ρύζι. 2. Επίπεδα αντιδράσεων στο στρες

Μια θετική συναισθηματική αντίδραση στο στρες είναι, πρώτα απ 'όλα, η γενική συναισθηματική διέγερση που σχετίζεται με την απελευθέρωση ενέργειας στο στάδιο της κινητοποίησης των πόρων (αντίσταση). Όπως δείχνουν πολυάριθμες μελέτες, η αποτελεσματικότητα μιας εργασίας αυξάνεται με την αυξανόμενη συναισθηματική διέγερση. Ωστόσο, η αύξηση της απόδοσης συμβαίνει μέχρι ένα ορισμένο όριο, μετά το οποίο η διέγερση φτάνει σε τέτοια δύναμη που γίνεται καταστροφική. Το επίπεδο διέγερσης που αντιστοιχεί στον υψηλότερο δείκτη απόδοσης ονομάζεται βέλτιστο επίπεδο διέγερσης. Αυτό το βέλτιστο επίπεδο ποικίλλει για διαφορετικές εργασίες. Εξαρτάται εν μέρει από την πολυπλοκότητα της εργασίας. Ο γενικός κανόνας είναι ότι όσο πιο δύσκολη είναι η εργασία, τόσο χαμηλότερο είναι το βέλτιστο επίπεδο διέγερσης.

Συμπεριφορική απόκριση.Η συμπεριφορική απόκριση στο στρες περιλαμβάνει κυρίως ενέργειες για την αντιμετώπισή του. Η αντιμετώπιση του στρες είναι η δράση που λαμβάνεται για την αντίσταση, τη μείωση ή την ανοχή στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος που προκαλούν το άγχος. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Η επιλογή ενός ατόμου για τη μία ή την άλλη στρατηγική αντιμετώπισης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, που καθορίζονται τόσο από τις εξωτερικές συνθήκες όσο και από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ίδιου του ατόμου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η στρατηγική αντιμετώπισης είναι αυτή που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό εάν οι συνέπειες οποιουδήποτε συγκεκριμένου στρες θα είναι θετικές ή αρνητικές.

Όλες οι συμπεριφορικές αντιδράσεις στο στρες μπορούν να χωριστούν σε δύο πόλους: την αντίδραση πτήσης (συνήθως ασυνείδητη) και την αντίδραση μάχης (συνήθως συνειδητή).

Το τελευταίο περιλαμβάνει τα λεγόμενα μηχανισμοί αντιμετώπισης(ή μηχανισμούς αντιμετώπισης). Σύμφωνα με τον ορισμό του R. Lazarus, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι στρατηγικές δράσης που λαμβάνει ένα άτομο σε κατάσταση ψυχολογικής απειλής. Αυτές οι στρατηγικές έχουν ενεργό χαρακτήρα και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την επιτυχημένη ή αποτυχημένη προσαρμογή ενός ατόμου σε μια νέα, υποκειμενικά δύσκολη κατάσταση. Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης καλύπτουν τις γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές σφαίρες της λειτουργίας της προσωπικότητας και υλοποιούνται με τις ακόλουθες μορφές.

α) στη γνωστική (γνωστική) σφαίρα:

απόσπαση της προσοχής ή αλλαγή των σκέψεων σε άλλα θέματα.

αποδοχή της κατάστασης ως κάτι αναπόφευκτο (φιλοσοφία της ταπεινότητας).

μείωση της σοβαρότητας της τρέχουσας κατάστασης με τη βοήθεια του χιούμορ και της ειρωνείας.

προβληματική ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης, σκέψη για τη στρατηγική της συμπεριφοράς κάποιου.

συγκρίνει τον εαυτό του με άλλους που βρίσκονται σε σχετικά χειρότερη θέση.

δίνοντας προσωπικό νόημα στην κατάσταση, για παράδειγμα, αντιμετωπίζοντας την τρέχουσα κατάσταση ως πρόκληση της μοίρας ή δοκιμασία σθένους.

β) στη συναισθηματική σφαίρα:

ανταπόκριση σε αρνητικά συναισθήματα με λογική, αποδεκτή μορφή.

καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων διατηρώντας την ψυχραιμία και τον αυτοέλεγχο.

γ) στον τομέα της συμπεριφοράς:

απόσπαση της προσοχής – στροφή σε κάποια δραστηριότητα.

εκδήλωση αλτρουισμού - φροντίδα για τους άλλους όταν οι δικές του ανάγκες υποβιβάζονται στο παρασκήνιο.

ενεργητική άμυνα – ενέργειες που στοχεύουν στην αλλαγή της κατάστασης.

ενεργή αναζήτηση για συναισθηματική υποστήριξη - η επιθυμία να σε ακούνε, να λάβουν βοήθεια και κατανόηση.

Υπάρχουν επίσης ασυνείδητες αντιδράσεις που στοχεύουν κυρίως στην αποφυγή επίλυσης μιας αγχωτικής κατάστασης. Αυτά περιλαμβάνουν μηχανισμούς ψυχολογικής άμυνας,η ιδέα του οποίου διαμορφώθηκε αρχικά στο πλαίσιο της ψυχαναλυτικής θεωρίας (ο όρος αυτός εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1894 στο έργο του Z. Freud «Αμυντικές νευροψυχώσεις»). Αυτοί οι μηχανισμοί στοχεύουν στο να στερήσουν από το άτομο τη σημασία και έτσι να εξουδετερώσουν τις τραυματικές στιγμές της επίδρασης του στρες στο άτομο.

Θυμηθείτε τον μύθο του I. Krylov «Η αλεπού και τα σταφύλια». Ήταν πιο εύκολο για την αλεπού να δηλώσει άγουρα τα σταφύλια παρά να παραδεχτεί ακόμη και στον εαυτό της ότι δεν μπορούσε να τα πάρει.

Σήμερα, οι ειδικοί γνωρίζουν περισσότερους από είκοσι τύπους μηχανισμών ψυχολογικής άμυνας. Μεταξύ αυτών είναι:

καταστολή - η αδυναμία να θυμηθεί οποιοδήποτε γεγονός ή να αντιληφθεί οποιαδήποτε πληροφορία λόγω της τραυματικής φύσης αυτών των πληροφοριών.

Η άρνηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός στον οποίο αρνούνται ή δεν γίνονται αντιληπτά από αυτόν διάφορα γεγονότα που περιέχουν απειλή για ένα άτομο.

προβολή - ασυνείδητα προικίζοντας ένα άλλο άτομο με τα δικά του χαρακτηριστικά και ιδιότητες, μεταφέροντας τα συναισθήματα και τις εμπειρίες κάποιου σε άλλο άτομο ή σε άλλη κατάσταση.

παλινδρόμηση - μια μετάβαση σε προηγούμενα, λιγότερο ώριμα και επαρκή πρότυπα συμπεριφοράς.

εξορθολογισμός - δημιουργία αποδεκτών ηθικών, λογικών δικαιολογιών για να εξηγηθούν και να δικαιολογηθούν απαράδεκτες παρορμητικές μορφές συμπεριφοράς.

εξάχνωση - κατεύθυνση της ενέργειας σε κοινωνικά εγκεκριμένες, κατά κανόνα, δημιουργικές σφαίρες ανθρώπινης δραστηριότητας.

καταστολή - αποβολή από τη μνήμη δυσάρεστων, δυσάρεστων αναμνήσεων, εικόνων, σκέψεων, επιθυμιών κ.λπ.

Παρά τις διαφορές μεταξύ συγκεκριμένων τύπων προστασίας, οι λειτουργίες τους είναι παρόμοιες. Συνίστανται στον μετριασμό της τραυματικής επίδρασης ανεπιθύμητων γεγονότων στην ψυχή, στη μείωση του επιπέδου του προσωπικού άγχους, στη διατήρηση της σταθερότητας και της αμετάβλητης των ιδεών του ατόμου για τον εαυτό του.

Σύμφωνα με πλήθος μελετών, σε ώριμα, αρμονικά άτομα κυριαρχούν οι μηχανισμοί αντιμετώπισης των αντιδράσεων στο στρες, ενώ σε ανώριμα, δυσαρμονικά, βρεφικά άτομα κυριαρχούν οι μηχανισμοί ψυχολογικής άμυνας.

Ας επιστρέψουμε στο ζήτημα της επιρροής των ατομικών και προσωπικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου στην εμφάνιση και ανάπτυξη του στρες.

Η επίδραση των ατομικών και προσωπικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου στην εμφάνιση και ανάπτυξη του στρες.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει την εξάρτηση της ανάπτυξης ψυχολογικού στρες από τα ακόλουθα ατομικά και προσωπικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου: ηλικία, γενική υγεία, τύπος νευρικής απόκρισης και ιδιοσυγκρασία, τόπος ελέγχου, ψυχολογική αντοχή (σταθερότητα) και αυτοεκτίμηση.

Ηλικία.Έχει διαπιστωθεί ότι τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι στο άγχος. Κατά κανόνα, χαρακτηρίζονται από υψηλό επίπεδο άγχους και έντασης, ανεπαρκώς αποτελεσματική προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, παρατεταμένη συναισθηματική αντίδραση στο στρες και ταχεία εξάντληση εσωτερικών πόρων.

Γενική υγεία.Είναι προφανές ότι οι άνθρωποι που έχουν καλή υγεία γενικά προσαρμόζονται καλύτερα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες της περιβάλλουσας πραγματικότητας, ανέχονται ευκολότερα αρνητικές φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα υπό την επίδραση ενός στρεσογόνου παράγοντα και έχουν μεγαλύτερη προσφορά εσωτερικών πόρων για να διατηρήσουν την φάση αντίστασης. Σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού συστήματος, της υπέρτασης, του βρογχικού άσθματος, των νευροψυχιατρικών διαταραχών και μιας σειράς άλλων ασθενειών, υπό την επίδραση του στρες παρατηρείται απότομη έξαρση αυτών των ασθενειών, με σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους.

Τύπος νευρικής απόκρισης και ιδιοσυγκρασίας.Η ατομική αντίδραση ενός ατόμου στο στρες είναι σε μεγάλο βαθμό προκαθορισμένη από τις εγγενείς ιδιότητες του νευρικού του συστήματος. Η έννοια των τύπων του νευρικού συστήματος (ή των τύπων ανώτερης νευρικής δραστηριότητας) εισήχθη από τον I. Pavlov. Αρχικά, εξετάστηκαν δύο κύριοι τύποι νευρικών συστημάτων: ισχυρό και αδύναμο. Ο ισχυρός τύπος, με τη σειρά του, χωρίστηκε σε ισορροπημένο και ανισόρροπο. και ισορροπημένο - σε κινητό και αδρανές. Αυτοί οι τύποι συγκρίθηκαν με τις κλασικές ιδέες για τους τύπους ιδιοσυγκρασίας.

Ιδιοσυγκρασία -Αυτό είναι ένα σύνολο αντίστοιχων δυναμικών ιδιοτήτων συμπεριφοράς, που συνδυάζονται μοναδικά σε κάθε άτομο (Gippenreiter,2002) . Σύμφωνα με τους περισσότερους ερευνητές, η ιδιοσυγκρασία είναι ένα έμφυτο βιολογικό θεμέλιο πάνω στο οποίο διαμορφώνεται μια ολιστική προσωπικότητα. Αντανακλά την ενέργεια και τις δυναμικές πτυχές της ανθρώπινης συμπεριφοράς, όπως η κινητικότητα, ο ρυθμός και ο ρυθμός των αντιδράσεων, καθώς και η συναισθηματικότητα. Στη δημοφιλή επιστημονική βιβλιογραφία για την ψυχολογία, μπορείτε συχνά να βρείτε αναφορές σε τέσσερις τύπους ιδιοσυγκρασίας: σαγκουίνικο (ισχυρό, ισορροπημένο, ευκίνητο), φλεγματικό (δυνατό, ισορροπημένο, αδρανές), χολερικό (δυνατό, μη ισορροπημένο) και μελαγχολικό (αδύναμο). Αυτοί οι τύποι ιδιοσυγκρασίας περιγράφηκαν για πρώτη φορά από τον Ιπποκράτη και στη συνέχεια αναπτύχθηκαν ιδέες για αυτούς από πολλούς ερευνητές στον τομέα της φυσιολογίας και της ψυχολογίας. Επί του παρόντος, αυτή η ιδέα της ιδιοσυγκρασίας έχει περισσότερο ιστορική παρά επιστημονική αξία, καθώς στην πραγματικότητα το σύνολο των δυναμικών ιδιοτήτων της ανθρώπινης συμπεριφοράς και των συνδυασμών τους είναι πολύ πιο ποικίλο. Ωστόσο, με βάση αυτή την τυπολογία, μπορούμε γενικά να εξετάσουμε την επίδραση της ιδιοσυγκρασίας στην ανάπτυξη μιας αντίδρασης στρες σε ένα άτομο.

Η ιδιοσυγκρασία χαρακτηρίζεται κυρίως από το ενεργειακό απόθεμα του ατόμου και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Εξαρτάται από το πώς υλοποιούνται οι ενέργειες και δεν εξαρτάται από το περιεχόμενό τους. Για παράδειγμα, η επίδραση της ιδιοσυγκρασίας στην προσοχή αντανακλάται στη σταθερότητα και τη δυνατότητα αλλαγής της προσοχής. Επηρεάζοντας τη μνήμη, η ιδιοσυγκρασία καθορίζει την ταχύτητα απομνημόνευσης, την ευκολία ανάκλησης και τη δύναμη της διατήρησης. Και η επιρροή του στη σκέψη εκδηλώνεται στην ευχέρεια των νοητικών λειτουργιών. Η αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων δεν συσχετίζεται πάντα με την υψηλή ταχύτητα των νοητικών λειτουργιών. Μερικές φορές ένα χαλαρό μελαγχολικό άτομο, που εξετάζει προσεκτικά τις ενέργειές του, επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα από ένα υπερταχύ χολερικό άτομο.

Σε μια ακραία κατάσταση, η επίδραση της ιδιοσυγκρασίας στη μέθοδο και την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας αυξάνεται: ένα άτομο πέφτει υπό τον έλεγχο των εγγενών προγραμμάτων της ιδιοσυγκρασίας του, τα οποία απαιτούν ένα ελάχιστο επίπεδο ενέργειας και χρόνο ρύθμισης.

Πώς διαφέρουν οι άνθρωποι με διαφορετική ιδιοσυγκρασία; Πρώτα απ 'όλα, έχουν μια διαφορετική συναισθηματική οργάνωση, που εκδηλώνεται στην αισθητηριακή κινητικότητα και στην τάση των ατόμων διαφορετικών ιδιοσυγκρασιών να αντιδρούν σε μια κατάσταση κυρίως με ένα από τα έμφυτα συναισθήματα, τα οποία διαφέρουν μόνο σε δύναμη. Το χολερικό άτομο είναι ιδιαίτερα επιρρεπές στην εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων θυμού και οργής, το αισιόδοξο άτομο έχει προδιάθεση σε θετικά συναισθήματα. Ένα φλεγματικό άτομο γενικά δεν είναι επιρρεπές σε μια βίαιη συναισθηματική αντίδραση, αν και δυνητικά, όπως ένα αισιόδοξο άτομο, έλκεται προς τα θετικά συναισθήματα και ένα μελαγχολικό άτομο υποκύπτει γρήγορα σε αρνητικά συναισθήματα φόβου και άγχους.

Αυτοί οι τύποι ιδιοσυγκρασίας χαρακτηρίζονται ξεκάθαρα από γενικευμένους καθημερινούς ορισμούς: οι χολερικοί λέγονται ότι είναι συναισθηματικά εκρηκτικοί, οι αισιόδοξοι λέγονται ότι διακρίνονται από συναισθηματική ζωντάνια, οι φλεγματικοί λέγεται ότι είναι συναισθηματικά ανέκφραστοι και οι μελαγχολικοί θεωρούνται συναισθηματικά ευαίσθητοι και ευάλωτοι. . (Granovskaya,2004).

Οι χολερικοί και οι αισιόδοξοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν καλύτερα καθήκοντα στα οποία υπάρχει χώρος για δημιουργικότητα, οι φλεγματικοί και μελαγχολικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καλύτερα καθήκοντα που απαιτούν αυστηρά ρυθμιζόμενη εκτέλεση.

Γενικά, τα άτομα με ισχυρό τύπο ανώτερου νευρικού συστήματος ανέχονται πιο εύκολα τον αντίκτυπο μιας στρεσογόνας κατάστασης, χρησιμοποιούν πιο συχνά ενεργές μεθόδους υπέρβασης και αντιμετώπισης, ενώ τα άτομα με αδύναμο τύπο νευρικού συστήματος τείνουν να αποφεύγουν, αποφεύγουν το άγχος, μετατοπίζουν την ευθύνη σε άλλους ανθρώπους ή εξωτερικές συνθήκες. Η πιο βίαιη, στενοχώρια (ερεθισμός, θυμός, οργή) συναισθηματική αντίδραση στο στρες είναι χαρακτηριστική των ατόμων με χολερική ιδιοσυγκρασία που αντιδρούν ιδιαίτερα έντονα στην εμφάνιση ενός ξαφνικού εμποδίου για την επίτευξη του στόχου τους. Ωστόσο, αντιμετωπίζουν καλά επείγουσες, απροσδόκητες εργασίες, καθώς η παρουσία ισχυρών συναισθημάτων τους «σπρώχνει» σε ενεργό δραστηριότητα. Οι σαγκουίνοι έχουν ένα ελαφρώς πιο ήρεμο συναισθηματικό υπόβαθρο: τα συναισθήματά τους αναδύονται γρήγορα, έχουν μέτρια δύναμη και μικρή διάρκεια. Η πηγή του άγχους και για τους δύο τύπους είναι πιο πιθανό να είναι η μονοτονία, η μονοτονία και η πλήξη από τα γεγονότα που απαιτούν ενεργή δράση και προκαλούν έντονα συναισθήματα. Για ένα φλεγματικό άτομο, τα συναισθήματα επικρατούν αργά. Αναστέλλεται ακόμη και στα συναισθήματά του. Δεν χρειάζεται να κάνει προσπάθεια για να διατηρήσει την ψυχραιμία του, επομένως είναι εύκολο για αυτόν να απέχει από μια βιαστική απόφαση. Σε μια κατάσταση άγχους, ένα φλεγματικό άτομο θα αντιμετωπίσει καλά τις ασκούμενες, στερεότυπες ενέργειες, αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να περιμένει κανείς αποτελεσματικές αποφάσεις από αυτόν σε ένα ταχέως μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Οι μελαγχολικοί άνθρωποι υποφέρουν περισσότερο από το άγχος. Είναι αρχικά επιρρεπείς σε συναισθήματα φόβου και άγχους, τα συναισθήματά τους είναι παρατεταμένα, τα βάσανα φαντάζουν αφόρητα και πέρα ​​από κάθε παρηγοριά. Εάν είναι απαραίτητο να δράσουν σε μια αγχωτική κατάσταση, τα μελαγχολικά άτομα θα επιδείξουν έλλειψη ενέργειας και επιμονής, αλλά το πλεονέκτημά τους μπορεί να είναι ο υψηλός αυτοέλεγχος.

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η καθορισμένη τυπολογία της ιδιοσυγκρασίας είναι ένα απλοποιημένο σχήμα που απέχει πολύ από το να εξαντλήσει τα πιθανά χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας κάθε μεμονωμένου ατόμου.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω τεχνική Eysenck (Κοκ,1981) .

Οδηγίες:

Πρέπει να απαντήσετε «Ναι» ή «Όχι» στις παρακάτω ερωτήσεις.

Σας αρέσει ο ενθουσιασμός και η φασαρία γύρω σας;

Έχετε συχνά μια ανήσυχη αίσθηση ότι θέλετε κάτι, αλλά δεν ξέρετε τι;

Είστε από τους ανθρώπους που δεν μασούν τα λόγια;

Νιώθεις άλλοτε χαρούμενος και άλλοτε λυπημένος χωρίς λόγο;

Συνήθως κρατάτε χαμηλό προφίλ στις εταιρείες;

Σαν παιδί έκανες πάντα αμέσως και χωρίς παράπονο αυτό που σου έδωσαν εντολή;

Έχετε ποτέ κακή διάθεση;

Όταν σε παρασύρει ένας καυγάς, προτιμάς να μένεις σιωπηλός, ελπίζοντας ότι όλα θα πάνε καλά;

Είστε εύκολα επιρρεπείς στις εναλλαγές της διάθεσης;

Σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους;

Έχετε χάσει συχνά τον ύπνο σας εξαιτίας των ανησυχιών σας;

Είστε πεισματάρης μερικές φορές;

Θα λέγατε τον εαυτό σας ανέντιμο;

Σου έρχονται συχνά οι καλές σκέψεις πολύ αργά;

Προτιμάς να δουλεύεις μόνος;

Νιώθετε συχνά κουρασμένοι και λήθαργοι χωρίς καλό λόγο;

Είστε από τη φύση σας ζωηρός άνθρωπος;

Γελάτε μερικές φορές με απρεπή αστεία;

Βαριέσαι συχνά κάτι και νιώθεις «χορτασμένος»;

Νιώθετε άβολα φορώντας κάτι άλλο εκτός από casual ρούχα;

Οι σκέψεις σας συχνά περιπλανιούνται όταν προσπαθείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι;

Μπορείτε να εκφράσετε γρήγορα τις σκέψεις σας με λόγια;

Χάνεστε συχνά στις δικές σας σκέψεις;

Είστε εντελώς απαλλαγμένοι από όλες τις προκαταλήψεις;

Σας αρέσουν τα πρωταπριλιάτικα αστεία;

Σκέφτεστε συχνά τη δουλειά σας;

Σου αρέσει πραγματικά να τρως νόστιμο φαγητό;

Χρειάζεστε τη φιλικότητα κάποιου για να σας μιλήσει όταν είστε ενοχλημένοι;

Μισείτε να δανείζεστε ή να πουλάτε κάτι όταν χρειάζεστε χρήματα;

Καυχιέσαι καμιά φορά;

Είστε πολύ ευαίσθητοι σε ορισμένα πράγματα;

Θα προτιμούσατε να είστε μόνοι στο σπίτι παρά να πάτε σε ένα βαρετό πάρτι;

Μήπως μερικές φορές γίνεστε τόσο ανήσυχοι που δεν μπορείτε να καθίσετε;

Έχετε την τάση να προγραμματίζετε τις υποθέσεις σας προσεκτικά και ακόμη νωρίτερα από όσο θα έπρεπε;

Αισθάνεστε ποτέ ζάλη;

36. Απαντάτε πάντα γράμματα αμέσως μετά την ανάγνωση;

Κάνετε καλύτερη δουλειά να το σκέφτεστε μόνοι σας παρά να το συζητάτε με άλλους;

Νιώθετε ποτέ δύσπνοια ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει κάποια επίπονη δουλειά;

Θα ήταν δίκαιο να πείτε ότι είστε ένα άτομο που δεν νοιάζεται ότι όλα είναι όπως θα έπρεπε;

Σε ενοχλούν τα νεύρα σου;

Προτιμάτε να κάνετε σχέδια παρά να ενεργείτε;

Αναβάλλετε μερικές φορές για αύριο αυτό που πρέπει να κάνετε σήμερα;

Είστε νευρικοί σε μέρη όπως το ασανσέρ, το μετρό ή το τούνελ;

Όταν συναντάτε ανθρώπους, είστε συνήθως οι πρώτοι που παίρνετε την πρωτοβουλία;

Έχετε έντονους πονοκεφάλους;

Συνήθως πιστεύετε ότι όλα θα πάνε μόνα τους και θα επανέλθουν στο φυσιολογικό;

Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ;

Έχεις πει ποτέ ψέματα στη ζωή σου;

Λέτε μερικές φορές το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό;

Πόσο καιρό ανησυχείτε μετά την αμηχανία που συνέβη;

Είσαι συνήθως κλειστός με όλους εκτός από στενούς φίλους;

Σου συμβαίνουν συχνά προβλήματα;

Σας αρέσει να λέτε αστείες ιστορίες στους φίλους σας;

54. Προτιμάς να κερδίζεις παρά να χάνεις;

Νιώθετε συχνά άβολα στην παρέα ανθρώπων ανώτερων από εσάς;

Όταν οι συνθήκες είναι εναντίον σου, συνήθως πιστεύεις ότι αξίζει να κάνεις κάτι άλλο;

Νιώθετε συχνά ένα «αίσθημα αδιαθεσίας στο στομάχι σας» πριν από μια σημαντική εργασία;

Επεξεργασία ζύμης

Οι απαντήσεις πρέπει να υπολογιστούν σε δύο κλίμακες "X" και "Y", και στη συνέχεια βρείτε το σημείο τομής. Η περιοχή όπου βρίσκεται το σημείο τομής είναι η ιδιοσυγκρασία σας. Για παράδειγμα, εάν στην κλίμακα X = 10 και στην Y = 13, τότε το σημείο τομής θα βρίσκεται στην περιοχή "Φλεγματικό". ή αν το σημείο X = 20, και το Υ = 3, τότε το σημείο τομής θα βρίσκεται στην περιοχή «Χολερική».

Πίνακας 3

Πλήκτρα για την κλίμακα "X" και την κλίμακα "¥".

Κλίμακα "Χ".

Πίνακας 4

Πίνακας αποτελεσμάτων

Σημείο ελέγχου.Ο τόπος ελέγχου καθορίζει πόσο αποτελεσματικά ένα άτομο μπορεί να ελέγξει το περιβάλλον και να επηρεάσει την αλλαγή του. Οι θέσεις των ανθρώπων σε αυτό το ζήτημα εντοπίζονται μεταξύ δύο ακραίων σημείων: του εξωτερικού (εξωτερικού) και του εσωτερικού (εσωτερικού) τόπου ελέγχου. Οι εξωτερικοί αντιλαμβάνονται τα περισσότερα γεγονότα που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της τύχης ή της δράσης εξωτερικών δυνάμεων πέρα ​​από τον έλεγχο ενός ατόμου. Το οικοτροφείο, αντίθετα, πιστεύει ότι μόνο κάποια γεγονότα βρίσκονται εκτός της σφαίρας της ανθρώπινης επιρροής. Ακόμη και καταστροφικά γεγονότα, από τη σκοπιά τους, μπορούν να προληφθούν με καλά μελετημένες ανθρώπινες ενέργειες. Οι εσωτερικοί έχουν πιο αποτελεσματικούς γνωστικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ξοδεύουν ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής τους ενέργειας για να λάβουν πληροφορίες που τους επιτρέπουν να επηρεάζουν γεγονότα που έχουν σημασία για αυτούς. Οι εσωτερικοί έχουν επίσης μια ισχυρή τάση να αναπτύσσουν συγκεκριμένα σχέδια δράσης σε ορισμένες καταστάσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να αναπτύξουν τον αυτοέλεγχο σε ένα επίπεδο που τους επιτρέπει να αντιμετωπίζουν πιο επιτυχημένα στρεσογόνες καταστάσεις.

Ψυχολογική αντοχή (αντοχή) 2 . Οι ειδικοί αποδίδουν έναν αριθμό παραγόντων στην ψυχολογική αντοχή, συμπεριλαμβανομένου του προηγουμένως σημειωμένου τόπου ελέγχου και αυτοεκτίμησης, καθώς και του επιπέδου κρισιμότητας, αισιοδοξίας, παρουσίας εσωτερικών συγκρούσεων, πεποιθήσεων και ηθικών αξιών που επηρεάζουν το προσωπικό νόημα. μια αγχωτική κατάσταση.

Κάθε άτομο έχει τη δική του ατομική ικανότητα να αντιμετωπίζει μια στρεσογόνα κατάσταση. Ο καθένας έχει το δικό του «κατώφλι» στρες. Η κρισιμότητα αντανακλά το βαθμό σημασίας για ένα άτομο της ασφάλειας, της σταθερότητας και της προβλεψιμότητας των γεγονότων. Όσο πιο σημαντικό είναι το αίσθημα ασφάλειας, σταθερότητας και προβλεψιμότητας ενός ατόμου, τόσο πιο οδυνηρό θα είναι να αντέξει ένα αγχωτικό γεγονός. Έχει επίσης σημειωθεί ότι οι αισιόδοξοι και χαρούμενοι άνθρωποι είναι ψυχολογικά πιο ανθεκτικοί. Η προσωπική κατανόηση ενός ατόμου για το νόημα ενός αγχωτικού γεγονότος έχει μεγάλη σημασία. Ο διάσημος ψυχίατρος V. Franki έδειξε πειστικά στα έργα του (ιδίως στο βιβλίο «Man’s Search for Meaning») ότι ένας άνθρωπος μπορεί να αντέξει οτιδήποτε αν δει νόημα σε αυτό.

Αυτοεκτίμηση.Η αυτοεκτίμηση είναι μια αξιολόγηση των δυνατοτήτων κάποιου. Εάν οι άνθρωποι αξιολογήσουν τον εαυτό τους και, κατά συνέπεια, τις δυνατότητές τους αρκετά υψηλά, τότε είναι πιθανό ότι θα αντιληφθούν τις αγχωτικές καταστάσεις ως ξεπερασμένες και ως εκ τούτου λιγότερο δύσκολες όσον αφορά τη συναισθηματική απόκριση. Έτσι, όταν εμφανίζεται άγχος, τα άτομα με επαρκώς υψηλή αυτοεκτίμηση το αντιμετωπίζουν καλύτερα από τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, γεγονός που τους δίνει πρόσθετες πληροφορίες για τις δυνατότητές τους και, με τη σειρά του, βοηθά στην περαιτέρω ενίσχυση της αυτοεκτίμησής τους.

συμπεράσματα

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει δύσκολες καταστάσεις, προσαρμόζεται καθημερινά στο φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον γύρω του. Το ψυχολογικό στρες είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών καταστάσεων και ανθρώπινων ενεργειών που προκύπτουν ως απάντηση σε μια ποικιλία ακραίων επιρροών (στρεσογόνοι παράγοντες).

Η ανάπτυξη του ψυχολογικού στρες επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι τα χαρακτηριστικά του αγχωτικού γεγονότος, η ερμηνεία του γεγονότος από το άτομο, η επίδραση της προηγούμενης εμπειρίας του ατόμου, η επίγνωση (συνείδηση) της κατάστασης, τα ατομικά και προσωπικά χαρακτηριστικά του το πρόσωπο. Με τη σειρά του, το άγχος επηρεάζει τις ψυχικές διεργασίες ενός ατόμου, ιδιαίτερα τις υψηλότερες νοητικές λειτουργίες.

Ένα άτομο αντιδρά στο στρες σε φυσιολογικό, συναισθηματικό και συμπεριφορικό επίπεδο. Το είδος της απάντησης, ιδιαίτερα η επιλογή της στρατηγικής αντιμετώπισης, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό ποιες θα είναι οι συνέπειες κάθε συγκεκριμένου στρες.

Στρες! Ο ίδιος ο ήχος αυτής της αγγλικής λέξης φαίνεται να μας μεταφέρει την ενέργεια κάποιου ζοφερού στοιχείου γεμάτο απειλές. Ακριβώς όπως στη ρωσική λέξη «smerch», ακούει κανείς τις ακαταμάχητες, τυφλές και ανελέητες δυνάμεις της φύσης. Το άγχος είναι μια απειλή, μια ατυχία, μια επίθεση. Ένας υπάλληλος υποφέρει από άδικη κριτική από το αφεντικό του και το έλκος στομάχου του είναι πιθανότατα αποτέλεσμα άγχους. Το άγχος είναι ένα σύμπλεγμα πόνου και φόβου σε έναν άνθρωπο, όταν ένα τρυπάνι ανοίγει μια κοιλότητα σε ένα άρρωστο δόντι, το άγχος είναι αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Ένας αποστολέας σε ένα τεράστιο αεροδρόμιο, γνωρίζοντας ότι η απώλεια προσοχής για μια στιγμή θα μπορούσε να σημαίνει εκατοντάδες νεκρούς επιβάτες αεροπορικών μεταφορών. Ένας αρσιβαρίστας που καταπονεί κάθε μυ στο όριο και είναι τρελά πεινασμένος για νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες. ένας δημοσιογράφος που προσπαθεί να φτάσει εγκαίρως στο γραφείο σύνταξης με συγκλονιστικό υλικό. ένας σύζυγος που παρακολουθεί αβοήθητος τη γυναίκα του να πεθαίνει αργά και οδυνηρά από καρκίνο - όλοι αυτοί οι άνθρωποι βιώνουν το άγχος και τις τρομερές συνέπειές του. Η νέα ανησυχία των ψυχιάτρων στη Δύση έχει γίνει, λένε, «πληθωριστικό άγχος». τώρα μιλούν όλο και περισσότερο με τους ασθενείς για χρήματα, σχεδόν προσπαθώντας να προγραμματίσουν τα έξοδά τους

Οι επιστήμονες μελετούν το άγχος μεταξύ των χειμαδιών στην Ανταρκτική, μεταξύ ανθρώπων που εργάζονται στο Παμίρ σε μεγάλα υψόμετρα, μεταξύ εργαζομένων «δεμένοι» σε έναν ιμάντα μεταφοράς και μεταξύ εργαζομένων στη νυχτερινή βάρδια. Ερευνητές σε εργαστήρια προσπαθούν να προσομοιώσουν το άγχος σε πειράματα με ζώα. Δοκιμάζεται μια ποικιλία παραγόντων που προκαλούν στρες - «στρεσογόνοι παράγοντες». Ακόμη και το απαλό άγγιγμα του χεριού του ιδιοκτήτη μπορεί να είναι στρεσογόνος παράγοντας για έναν σκύλο που μασάει την ουρά του. Το άγχος για έναν λαγό στο δάσος είναι τα φρέσκα ίχνη αλεπούς

Σε πειράματα, ένας πειραματικός αρουραίος αναγκάζεται να τρέχει για ώρες σε έναν περιστρεφόμενο τροχό, πνιγόμενος στο νερό και να κολυμπάει με ή χωρίς βάρος σε μια πισίνα. Το άγχος στα κουνέλια προκαλείται, για παράδειγμα, από την ακινητοποίηση, που τον δένουν σφιχτά σε ένα τραπέζι για μια μέρα.

Ακόμη και τα φυτά πιστεύεται ότι βιώνουν συνθήκες στρες. Το στρες στα φυτά φαίνεται να παρατηρήθηκε ξεκάθαρα για πρώτη φορά στο Βερολίνο, όταν εισήχθη εκεί ο φωτισμός αερίου. Ταυτόχρονα, πέθαναν φλαμουριές εκατοντάδων ετών στο περίφημο Unter den Linden.

Στη Μόσχα, την Αγία Πετρούπολη και άλλες μεγάλες πόλεις, οι φυσιολόγοι των φυτών προσπαθούν να δημιουργήσουν ζώνες ανοχής (ανοχής) των φυτών σε επιδεινούμενες εξωτερικές συνθήκες, να σκιαγραφήσουν την περιοχή θερμοκρασίας, υγρασίας, έντασης φωτός, εκείνα τα περιγράμματα όπου βρίσκονται τα φυτά άνετες συνθήκες και πού ξεκινά η ζώνη του στρες γι' αυτούς.

Οι περιβαλλοντολόγοι χρησιμοποιούν τη λέξη «άγχος» με όλη τους τη δύναμη. Έκαναν ένα τολμηρό βήμα - έστρεψαν τον όρο μέσα προς τα έξω, εφαρμόζοντας την έννοια του «στρες» στα αποτελέσματα της ανθρώπινης επίδρασης στο περιβάλλον. Και η προσπάθεια αποδείχθηκε επιτυχημένη - κατέστη δυνατό να εισαχθεί ένα μέτρο της «πίεσης» των ανθρωπογενών παραγόντων στη φύση. Κάπως έτσι προέκυψε ο «δείκτης άγχους». Στη βάση του, καταρτίστηκε ένας πίνακας στον οποίο το πρώτο, αλλά σε καμία περίπτωση υπερηφάνεια, καταλαμβάνεται από φυτοφάρμακα, διοξείδιο του άνθρακα, θερμικά και άλλα χημικά και βιομηχανικά «κακά πνεύματα». Η ευαισθησία στο άγχος εξαρτάται επίσης από το επάγγελμα του ατόμου. Πιστεύεται (οι εκτιμήσεις έγιναν στο εξωτερικό) ότι οι ανθρακωρύχοι βιώνουν το μεγαλύτερο άγχος - 8,3 βαθμοί υπό όρους, οι αστυνομικοί - 7,7, οι ρεπόρτερ - 7,5. Οι αστρονόμοι υφίστανται τις λιγότερες απώλειες - 3,4 βαθμούς, οι εργαζόμενοι στα μουσεία - 2,8 και οι βιβλιοθηκονόμοι - 2. Ένα άτομο βιώνει σημαντικό άγχος κατά την υπεράσπιση μιας διατριβής. Χρησιμοποιώντας συστήματα τηλεμετρίας, ήταν δυνατή η καταγραφή της καρδιακής δραστηριότητας του υποψηφίου διατριβής με μια «κρυφή κάμερα». Κατά καιρούς, ο καρδιακός του ρυθμός αυξανόταν στους 160 παλμούς το λεπτό (όπως μετά από ένα γρήγορο τρέξιμο!) και το σχήμα των κυμάτων του ηλεκτροκαρδιογραφήματος «πάλλονταν» απότομα.

Όλα τα είδη άγχους συζητούνται σε αντιπροσωπευτικά επιστημονικά φόρουμ. Σωματικό στρες, πόνος, ψυχρό στρες, συναισθηματικό στρες, στρατιωτικό στρες, βιομηχανικό στρες, ψυχικό στρες, ιατρικό στρες, αθλητικό στρες, διαστημικό στρες. Για να ξεκινήσετε - δεν μπορείτε να το μετρήσετε! Οι αγχωτικές καταστάσεις που προκύπτουν στο σχολείο και σχετίζονται με τις σπουδές του παιδιού αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής: τεστ, εργασίες για το σπίτι, βαθμολογίες, εξετάσεις (τόσο με την παραδοσιακή μορφή όσο και με τη μορφή της Ενιαίας Κρατικής Εξέτασης).

1 Τι είναι το άγχος;

Έτσι, το άγχος (από το αγγλικό stress - πίεση, πίεση, ένταση) είναι μια κατάσταση γενικής διέγερσης, ψυχολογικού στρες κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων σε δύσκολες, ασυνήθιστες, ακραίες καταστάσεις, μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε δραματικά μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Η έννοια του «στρες» εισήχθη από τον Καναδό ενδοκρινολόγο και ψυχολόγο Hans Selye. Ανέπτυξε τη θεωρία του άγχους, που αρχικά είχε καθαρά ιατρική σημασία και περιέγραφε τις αντιδράσεις του οργανισμού σε οποιαδήποτε βλάβη (μηχανική, μόλυνση κ.λπ.). Η Selye λέει ότι το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Η ζωή είναι ένα συνεχές άγχος (δηλαδή η ανάγκη προσαρμογής). Βιώνουμε άγχος ποικίλης έντασης σε όλες τις καταστάσεις. Ταυτόχρονα, ο ίδιος ο θεμελιωτής του δόγματος του μη ειδικού προσαρμοστικού συνδρόμου εντόπισε δύο από τις μορφές του: το ευεργετικό στρες - eustress και το επιβλαβές - δυσφορία. Ως εκ τούτου, το άγχος νοείται ως η αντίδραση του σώματος στις αρνητικές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο τον Hans Selye, το άγχος μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο, οπότε «τονώνει» τη λειτουργία του σώματος και βοηθά στην κινητοποίηση της άμυνας. Προκειμένου το άγχος να πάρει τον χαρακτήρα του eustress, πρέπει να υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις: για παράδειγμα, ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.

Ταυτόχρονα, ελλείψει αυτών των συνθηκών ή με σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό, το πρωτογενές άγχος μετατρέπεται στην επιζήμια μορφή του - αγωνία. Η αγωνία (μετάφραση από τα αγγλικά distress - θλίψη, ατυχία, αδιαθεσία, εξάντληση, ανάγκη) είναι μια υπερένταση των μηχανισμών προσαρμογής, η οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη δραστηριότητα, μέχρι την πλήρη αποδιοργάνωσή της. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί από διάφορους παράγοντες, τόσο αντικειμενικούς όσο και υποκειμενικούς.

Βασικές ανθρώπινες αντιδράσεις σε μια αγχωτική κατάσταση

1. Αντίδραση στρες

Οι δυσμενείς παράγοντες (στρεσογόνοι παράγοντες) προκαλούν μια αντίδραση στρες, δηλαδή στρες. Ένα άτομο συνειδητά ή υποσυνείδητα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια εντελώς νέα κατάσταση. Μετά έρχεται η ισοπέδωση, ή η προσαρμογή. Ένα άτομο είτε βρίσκει ισορροπία στην τρέχουσα κατάσταση και το άγχος δεν παράγει συνέπειες, είτε δεν προσαρμόζεται σε αυτό - αυτή είναι η λεγόμενη κακή προσαρμογή. Ως συνέπεια αυτού, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ψυχικές ή σωματικές ανωμαλίες.

2. Παθητικότητα

Εκδηλώνεται σε ένα άτομο του οποίου η προσαρμοστική εφεδρεία είναι ανεπαρκής και το σώμα δεν μπορεί να αντέξει το στρες. Εμφανίζεται μια κατάσταση αδυναμίας, απελπισίας και κατάθλιψης. Αλλά αυτή η αντίδραση στρες μπορεί να είναι προσωρινή.

3. Ενεργητική προστασία από το στρες

Ένα άτομο αλλάζει το πεδίο δραστηριότητάς του και βρίσκει κάτι πιο χρήσιμο και κατάλληλο για την επίτευξη ψυχικής ισορροπίας, βοηθώντας στη βελτίωση της υγείας του (αθλητισμός, μουσική, κηπουρική, συλλογές κ.λπ.)

4. Ενεργή χαλάρωση (χαλάρωση)

Αυξάνει τη φυσική προσαρμογή του ανθρώπινου σώματος - τόσο πνευματική όσο και σωματική.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του στρες.

1. Γενετική προδιάθεση

2. Τύπος ανώτερης νευρικής δραστηριότητας

3. Παιδικές νευρώσεις

4. Διάφοροι περιβαλλοντικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων βιολογικών και κοινωνικών.

Έτσι, το άγχος είναι μια κατάσταση γενικής διέγερσης, ψυχολογικής έντασης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων σε δύσκολες, ασυνήθιστες, ακραίες καταστάσεις, μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε δραματικά μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Είναι προφανές ότι η αυξανόμενη αντίσταση στο στρες μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική κατάσταση των μαθητών και στην επιτυχία της φοίτησης στο σχολείο, άρα και κατά την επιτυχία στις εξετάσεις.

Μεθοδολογία και θέματα.

Αυτή η μελέτη διεξήχθη στη βάση του σχολείου MOUSOSH στο χωριό Kommunistichesky το πρώτο εξάμηνο του ακαδημαϊκού έτους 2008-2009. Η μελέτη διεξήχθη στις τάξεις 9-11. Στη μελέτη συμμετείχαν 57 άτομα. Για τη λήψη των αποτελεσμάτων χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες μέθοδοι: η διαγνωστική «SAN» και η «Κλίμακα καταστάσεων άγχους C. Spielberg».

Διαγνωστική τεχνική για λειτουργική αξιολόγηση ευεξίας, δραστηριότητας και διάθεσης (SAM).

Σκοπός: Ταχεία αξιολόγηση της ευεξίας, της δραστηριότητας και της διάθεσης.

Περιγραφή της τεχνικής:

Το ερωτηματολόγιο αποτελείται από 30 ζεύγη αντιτιθέμενων χαρακτηριστικών, σύμφωνα με τα οποία το υποκείμενο καλείται να αξιολογήσει την κατάστασή του. Κάθε ζευγάρι αντιπροσωπεύει μια κλίμακα στην οποία το υποκείμενο σημειώνει τον βαθμό σοβαρότητας του ενός ή του άλλου χαρακτηριστικού της κατάστασής του. Η τελική βαθμολογία για κάθε κατηγορία μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 7 βαθμούς. Ο μέσος όρος βαθμολογίας της κλίμακας είναι 4. Οι βαθμολογίες που ξεπερνούν τους 4 βαθμούς υποδηλώνουν μια ευνοϊκή κατάσταση του υποκειμένου, οι βαθμολογίες κάτω από τέσσερις υποδηλώνουν το αντίθετο. Οι κανονικές βαθμολογίες κυμαίνονται από 5,0-5,5 βαθμούς. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά την ανάλυση της λειτουργικής κατάστασης, δεν είναι μόνο σημαντικές οι τιμές των επιμέρους δεικτών της, αλλά και η αναλογία τους.

Κλίμακα καταστάσεων άγχους.

Το άγχος της κατάστασης ως κατάσταση χαρακτηρίζεται από υποκειμενικά βιωμένα συναισθήματα: ένταση, άγχος, αμηχανία, νευρικότητα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ως συναισθηματική αντίδραση σε μια στρεσογόνο κατάσταση, στην προκειμένη περίπτωση μια εξέταση, και μπορεί να ποικίλλει σε ένταση και δυναμική με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η τεχνική δημιουργήθηκε από τον C. D. Spielberg. Σκοπός: Να προσδιοριστεί το επίπεδο άγχους της κατάστασης κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

Περιγραφή της τεχνικής:

Το έντυπο της κλίμακας περιλαμβάνει οδηγίες και 20 ερωτήσεις κρίσης. Για κάθε ερώτηση, υπάρχουν τέσσερις πιθανές απαντήσεις ανάλογα με το βαθμό έντασης Η τελική βαθμολογία στην κλίμακα μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 80 βαθμούς. Επιπλέον, όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους της κατάστασης. Κατά την ερμηνεία των δεικτών, μπορείτε να εστιάσετε στις ακόλουθες ενδεικτικές βαθμολογίες άγχους: έως 30 βαθμοί – χαμηλός. 31-44 βαθμοί – μέτρια. 45 ή περισσότερο - υψηλό.

Ανάλυση δεδομένων και συμπεράσματα.

Έτσι, αναλύοντας τα αποτελέσματα που προέκυψαν χρησιμοποιώντας 2 μεθόδους, όλοι οι μαθητές του σχολείου μας στις τάξεις 9-11 σε σχέση με την εξέταση μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

Μαθητές της Ομάδας Ι, η εξέταση δεν τους προκαλεί άγχος (γιατί δεν βιώνουν άγχος).

Ομάδα II, βρίσκονται στα σύνορα μεταξύ στρεσογόνων και μη στρεσογόνων καταστάσεων.

III ομάδα. Η εξέταση τους προκαλεί άγχος.

Επομένως, με μια σωστά οργανωμένη παιδαγωγική διαδικασία, η προετοιμασία για τις εξετάσεις μπορεί να φέρει χαρά και η επιτυχία στις εξετάσεις μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο αυτοεπιβεβαίωσης και αυξημένης προσωπικής αυτοεκτίμησης. Το σχολείο μας διαθέτει ένα πρόγραμμα κατά του στρες από την κατασκευαστική εταιρεία «Amateya», το οποίο σας επιτρέπει να εξομαλύνετε τις αγχώδεις εμπειρίες και τις συνοδευτικές αντιδράσεις κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις. Οι μαθητές του σχολείου μας απολαμβάνουν να παρακολουθούν τέτοια μαθήματα.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους των εξετάσεων.

Γέλιο θεραπεία.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο που δρα ιδιαίτερα καλά κατά του στρες. Το γέλιο είναι ένα σήμα προς τα κέντρα άγχους να απενεργοποιήσουν το προστατευτικό τους σύστημα έκτακτης ανάγκης. Τι υπέροχο εργαλείο διαχείρισης άγχους είναι αυτό! Όταν γελάτε, οι μύες του προσώπου σας χαλαρώνουν και η συναισθηματική ένταση πέφτει. Πώς ανακουφίζει από την ένταση όταν ένα άτομο μπορεί να γελάσει με τα υπάρχοντα προβλήματα, όταν ενοχλητικές σκέψεις εκφράζονται ανοιχτά, όταν βλέπει την προοπτική να αλλάξει την κατάστασή του. Επομένως, όταν προκύπτουν δυσκολίες, θυμηθείτε αστεία, αστείες ιστορίες, τηλεφωνήστε στους φίλους σας και γελάστε με την καρδιά σας!

Ασκήσεις χαλάρωσης

Στόχος των ασκήσεων είναι η πλήρης χαλάρωση των μυών. Η πλήρης μυϊκή χαλάρωση έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό και μειώνει την ψυχική ισορροπία.

Χοροθεραπεία.

Με μια δημιουργική στάση, ο χορός αποκτά ιδιότητες που επιτρέπουν σε κάποιον να απελευθερώσει καταπιεσμένα συναισθήματα και να εξερευνήσει κρυφές συγκρούσεις που μπορεί να είναι πηγή ψυχικής έντασης. Η χοροθεραπεία ενθαρρύνει την ελευθερία και την έκφραση της κίνησης, αναπτύσσει την κινητικότητα και ενισχύει τη δύναμη τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Προτείνω επίσης την παρακάτω Στρατηγική Εξέτασης.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και σε καμία περίπτωση μην συνεχίσετε να στριμώχνετε το πρωί. Οι ψυχολόγοι λένε ότι τότε μόνο το υλικό που επεξεργάστηκε το πρωί παραμένει στη μνήμη. Μην αργήσεις στις εξετάσεις, μην ντυθείς προκλητικά. Μόλις παραλάβετε το εισιτήριό σας, παρακαλούμε δηλώστε τον αριθμό του. Δεν αξίζει να σχολιάζουμε το περιεχόμενο με χαρμόσυνα ή πένθιμα σχόλια. Επίσης, δεν πρέπει, αφού διαβάσετε το εισιτήριο και συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε καλά προετοιμασμένοι για αυτό, να ζητήσετε από την εξεταστική επιτροπή να το αντικαταστήσει. Θυμηθείτε ότι η δεύτερη προσπάθεια σημειώνεται ένα πόντο χαμηλότερα.

Μόλις καθίσετε, ηρεμήστε, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να κατανοήσετε το περιεχόμενο των ερωτήσεων. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που προβλέπεται για την προετοιμασία (που είναι 20 - 25 λεπτά), μην προσπαθήσετε να γράψετε την απάντηση στην ερώτηση λέξη προς λέξη, αλλά προσπαθήστε να συντάξετε ένα λεπτομερές σχέδιο, σημειώστε διατύπωση, παραδείγματα. Γυαλίστε και καταγράψτε την αρχή της απάντησης, θα πρέπει να είναι ουσιαστική και άψογη. Να θυμάστε ότι τα εγχειρίδια, τα βιβλία αναφοράς κ.λπ., που είναι στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης, είναι οι άμεσοι βοηθοί σας, καθώς περιέχουν σημαντικό μέρος των πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την απάντηση.

Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε την απάντησή σας με ένα σχέδιο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο δάσκαλος θα αξιολογήσει αμέσως όχι μόνο το εύρος των ερωτήσεων που πρόκειται να παρουσιάσετε στο εισιτήριο, αλλά και την ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά και να κατασκευάζετε μια απάντηση. Η παρουσίασή σας πρέπει να είναι λογική και συνεπής. Η επίδειξη των απεριόριστων δυνατοτήτων της μνήμης σας πρέπει οπωσδήποτε να συνοδεύεται από γενικεύσεις και ταυτοποίηση των αλληλεπιδράσεων διαφόρων φαινομένων και προτύπων. Να είστε σίγουροι, αλλά όχι προκλητικός, απαντήστε με ομοιόμορφη, καθαρή, αλλά όχι δυνατή φωνή. Υπό ευνοϊκές συνθήκες, η απάντησή σας σε κάθε ερώτηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5-7 λεπτά. Επιπλέον, είναι πιθανό η εντύπωση που δημιουργείται στους καθηγητές σας να είναι τόσο έντονη που να μην σας κάνουν επιπλέον ερωτήσεις. Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε καλά για τις εξετάσεις και να τις περάσετε μόνο με ένα «5».